Vita sana

1. bevi più acqua. Da adulto, dovresti mirare a bere da due a tre litri (circa otto bicchieri da un quarto di litro) di acqua al giorno, mentre i bambini dovrebbero aver bisogno tra uno e due litri (circa cinque bicchieri da un quarto di litro). Altre bevande come caffè o tè non sono incluse. L`acqua regola la temperatura del tuo corpo, espelle le tossine ed equilibra l`omeostasi o l`ambiente interno del tuo corpo.

• Inoltre, l`acqua purifica anche la pelle, fa funzionare meglio i reni, aiuta a controllare i morsi della fame e mantiene i livelli di energia.
• Inoltre, se bevi molta acqua, sarai meno propenso a scegliere bevande malsane, come bibite e succhi di frutta, che sono ricchi di calorie. Il tuo corpo lo registra a malapena quando bevi quelle bevande malsane, che spesso ti lasciano assetato centinaia di calorie dopo.
• Bere acqua calda (o tè) può dare il via alla digestione. L`acqua calda può anche garantire che il tuo corpo espelle naturalmente le tossine. Assicurati che l`acqua non sia troppo calda da bere, altrimenti ti brucerai la bocca.

Consiglio: Se non ti piace l`acqua naturale, aggiungi qualche goccia di limone, lime o altro succo di frutta puro. Puoi anche ingannare te stesso bevendo rosso termale mescolato con succo di frutta invece dell`acqua normale; nella tua testa avrai l`idea che stai bevendo soda.

2. fare colazione. Una colazione leggera e sana è sufficiente per trarre vantaggio dal mangiare presto. Se la tua colazione è composta da proteine ​​e cereali integrali non avrai fame all`ora di pranzo e avrai meno probabilità di mangiare troppo. La ricerca ha dimostrato che le persone che non fanno colazione finiscono per avere ragione lago cibo! Quindi non saltare il primo pasto della giornata per non perdere il controllo dell`appetito per il resto della giornata.

3. Prova anche il resto della giornatamangiare sano. Se metà del tuo piatto è pieno di frutta e verdura, sei sulla strada giusta. Inoltre, raccogli fonti proteiche magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Dopo aver sviluppato una dieta regolare, ti sentirai più energico e più a tuo agio nella tua stessa pelle. Il tuo corpo potrebbe chiedersi dove sia andato a finire lo zucchero all`inizio, ma una volta superato quel punto, probabilmente ti sentirai meglio che mai.

4. Mangia al momento giusto. Un buon momento per una cena sana e facilmente digeribile è tra le 17.00 e 20.00:00, cioè tra le cinque del pomeriggio e le otto di sera. Cerca di non fare uno spuntino a tarda sera, perché se mangi a tarda notte assumi tutti i tipi di calorie inutili e dormirai meno bene. Se ti piace ancora mangiare qualcosa più tardi la sera, mantieni le noci non salate, i semi, le verdure crude e la frutta fresca.

5. Pensa di farlo almeno un paio di giorni a settimananon mangiare carne. Cibo vegetariano è un ottimo modo per ottenere meno calorie e più vitamine e minerali. Una dieta vegetariana può anche migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Se non vuoi mangiare completamente vegetariano, puoi comunque migliorare la tua salute mangiando meno carne. Mangia vegetariano alcuni giorni alla settimana e mangia pollo, tacchino o pesce invece della carne rossa gli altri giorni.

6. Cerca di ottenere meno zuccheri semplici possibile. Sebbene i carboidrati siano una parte importante del tuo menu quotidiano, gli zuccheri semplici e veloci possono essere dannosi per la tua salute. Gli zuccheri semplici ti danno una rapida scorta di energia che si esaurisce rapidamente, facendoti tornare affamato più velocemente. Inoltre, gli zuccheri semplici sono ricchi di calorie, mentre contengono pochi nutrienti. Questo non si applica alla frutta. È meglio evitare completamente i dolci e gli zuccheri aggiunti, ma se vuoi puoi regalarti qualcosa ogni tanto.

7. Leggi le etichette degli alimenti in modo da poter fare scelte più sane. I prodotti trasformati sono noti per essere malsani e spesso per una buona ragione. D`altra parte, puoi anche fare buone scelte dai prodotti confezionati. Quel pacchetto di broccoli surgelati ovviamente non è così male come quei maccheroni istantanei con prosciutto e formaggio. In linea di principio evitate il più possibile i prodotti trasformati e, se proprio non potete ignorarli, leggete le etichette e prestate attenzione alle quantità di sale, zucchero, grasso e additivi chimici nel prodotto.

8. Chiedi al tuo medico se dovresti aggiungere integratori alimentari al tuo menu. Gli integratori possono assicurarti di ottenere effettivamente tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno e possono integrare eventuali carenze. Assumi gli integratori con il cibo, in modo che il tuo corpo possa assorbirli più facilmente. Ad esempio, potresti assumere un multivitaminico ogni giorno, oppure integrare i nutrienti di cui potresti essere carente, come calcio, vitamina D o vitamina B12, sotto forma di integratori specifici.

9. Indossare intermittente il digiuno per controllare la quantità di calorie che consumi e aumentare la tua resistenza.Intermittente Il digiuno significa che non mangi nulla per 12-16 ore di fila. Puoi farlo tutti i giorni, o ad esempio poche volte a settimana. Questo tipo di digiuno può indurre il tuo corpo a utilizzare le tue riserve di grasso come fonte di carburante e aumentare la tua resistenza. Può anche aiutarti a prevenire l`assunzione di troppo se mangi.

1. Lavora sulla tua forma fisica. L`esercizio fisico non solo ti aiuta a perdere peso e ad acquisire sicurezza, ma fa bene anche al tuo corpo e alla tua mente in molti altri modi. Ad esempio, ci sono indicazioni che una buona condizione fisica riduca il rischio di demenza, solo per citare un vantaggio. Perciò vai in piscina per un tuffo rinfrescante, scendere in strada a fare una passeggiata o fare jogging, e fai le tue faccende e generi alimentari il più possibile a piedi o in bicicletta.

• Muovendoti aumenti anche la tua resistenza; anche piccolissimi cambiamenti, come camminare a passo svelto per 20 minuti o mezz`ora cinque giorni alla settimana, possono potenziare il tuo sistema immunitario stimolando il tuo corpo a produrre più anticorpi e più cellule T citotossiche (che uccidono virus e altri agenti patogeni).
• Inoltre, l`esercizio è senza dubbio uno dei modi migliori per dormire meglio la notte, il che a sua volta ti rende meno propenso a mangiare troppo, rendendo più facile perdere peso. Per ulteriori informazioni su questo, leggi l`articolo Mettiti in forma.

2. Assicurati di mantenere un peso sano. Ognuno ha il proprio scheletro con dimensioni e peso unici. Qualcuno con le ossa grandi può portare un po` più di peso, mentre qualcuno con un corpo leggero sarà in grado di portare meno.

3. Fai allenamento incrociato. Se riesci a correre per cinque miglia di fila senza fermarti, ciò non significa che sei in buona salute. Lo stesso vale per il sollevamento pesi, anche se sollevi pesi delle dimensioni di un`auto. Se fai sempre la stessa forma di esercizio, utilizzi solo un gruppo muscolare. Rimarrai scioccato se all`improvviso andrai a nuotare o inizi ad allenare i muscoli del core e scoprirai che non puoi durare a lungo!

4.Mossa saggio. Quasi tutti sanno che puoi sbagliare in tutti i modi. Quando pratichi sport ti esponi sempre al rischio di infortunarti, quindi assicurati di farlo bene!

5. Cogli quante più opportunità possibili durante il giorno per continuare a muoverti. Essere fisicamente attivi non significa solo correre o andare in palestra; è uno stile di vita che puoi praticamente sostenere 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Se aggiungi dieci passi in più qua e là alla tua routine quotidiana, farai molti passi in più tutti insieme.

1. Prova semprepensare positivo. I tuoi pensieri hanno un potere enorme su quasi tutto nella tua vita. Semplicemente guardando una certa situazione dal lato positivo, puoi trasformare un ostacolo in un`opportunità. In questo modo non solo ti assicuri che la vita diventi un po` più divertente, ma anche che il tuo sistema immunitario possa proteggerti meglio da raffreddori e persino disturbi cardiaci! Harvard non mente su queste cose!

• Per fare questo passo difficile, concentrati sulla gratitudine. Non appena inizi a pensare a tutti i problemi della tua vita, smettila. Bandisci quegli argomenti dalla tua mente. Invece, prova a pensare a due cose per cui sei grato. Col tempo, il tuo cervello imparerà a riconoscere lo schema e smetterà di pensare negativamente da solo, quindi non devi più farlo consapevolmente.

2. essere soddisfatto. Questo non vuol dire che devi essere "soddisfatto della tua vita" (in realtà, ma aspetta un minuto); significa più come `mantieniti felice`. Se sei a dieta, concediti un (poco) di quello che ti senti così tanto. Se pensi che sia davvero interessante guardare Friends per tre ore di venerdì sera, fallo. Tutte quelle piccole cose che ti rendono felice, qualunque essa sia, falle.

3. pensa in piccolo. Se ti concentri solo su obiettivi irraggiungibili, diventerai rapidamente scoraggiato, frustrato e pigro. Perché dovresti cercare di ottenere qualcosa che non accadrà mai?? Un atteggiamento sano deve essere nel qui e ora. Devi pensare al futuro, assolutamente, ma la tua mente non deve essere sempre occupata da cose che non sono ancora accadute o che non accadranno mai.

4.Affronta lo stress nel modo giusto. Questo è un grande passo. Quando la tua vita è dominata dallo stress, anche tutto il resto fallisce. La tua casa diventa un disastro, non riesci a pensare chiaramente e le tue relazioni non stanno andando bene. Se ti senti stressato, prenditi cinque minuti di distanza dalla situazione e pensa alla quantità di stress che provi; Come lo affronti? Cosa potresti fare? più calmo e altro ancora rilassato sentire?

5. Scegli i tuoi amici con saggezza. Probabilmente anche tu conosci quelle persone che sembrano risucchiare l`energia da te, ma con chi sei amico perché hanno una casa così bella, o forse solo perché sei annoiato e cerchi compagnia. Sfortunatamente, per diventare emotivamente più sani, è meglio lasciarli andare. Quelle amicizie non ti portano niente e tu lo sai. Probabilmente lo stai solo ignorando perché vuoi trattare tutti allo stesso modo e preferisci evitare situazioni imbarazzanti. Fai qualcosa per la tua salute mentale oggi e togliti quella benda. Alla lunga ne sarai più felice.

6. Accertati diproduttivo sono. Una delle migliori sensazioni che puoi generare abbastanza facilmente è quella bella sensazione quando puoi dire `Ho fatto così tanto oggi!"Almeno a quel punto ti sentirai praticamente invincibile. Quando tua madre dice `Se ci metti in testa, puoi farlo` non è più una bugia! Ora immagina come sarebbe avere sempre quella sensazione.

7. Fare una pausa. Questo è simile a `Essere soddisfatto`, come abbiamo descritto sopra; a volte devi solo fare ciò che ti sembra giusto per te in quel momento, ciò che anche il resto del mondo sembra volerti. Prendi quel proverbiale KitKat senza sentirti in colpa. Resta a casa per una serata. Prenditi una mattinata libera. Se poi riprendi il filo, avrai il doppio dell`energia.

8. Cerca di rimanere emotivamente equilibrato. Anche se riesci a essere fisicamente sano su tutti i fronti, la tua salute non è completa se soffri di tumulto interiore. Tutti potrebbero darsi una pacca sulla spalla di tanto in tanto, e ci sono tutti i tipi di piccole cose che puoi fare per.. per sentirti meglio con te stesso. Se il problema è più profondo, puoi imparare come affrontare meglio il dolore emotivo o addirittura depressione può gestire.

9. Accogli nella tua vita diverse forme d`arte, come musica, teatro e arti visive. L`arte può migliorare la tua salute e rendere la vita più piacevole. Ascoltare o fare musica da soli, ballare, recitare e fare cose con le mani può migliorare la tua salute mentale e fisica. Esprimi i tuoi sentimenti in modo creativo e goditi anche l`espressione creativa degli altri.

10. Viaggia più che puoi. Viaggiare può anche essere benefico per la tua salute fisica e mentale. Viaggiando ti dai l`opportunità di sviluppare i tuoi talenti creativi, rilassarti e fare nuove esperienze. Viaggiare ti mantiene attivo e ti aiuta a evitare la depressione.

1. Crea una routine quotidiana per te stesso. Un programma costante può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di dieta, esercizio fisico e prevenzione dello stress. Ti assicura inoltre di avere abbastanza tempo per fare le cose che ti piace fare, come uscire con i tuoi amici o dedicare del tempo a un hobby. Imposta una routine quotidiana che funzioni bene per te!

• Ovviamente puoi deviare dalla tua routine in determinati giorni, se senti il ​​bisogno di farlo per qualsiasi motivo!
• Prova alcune routine diverse finché non trovi quella con cui ti senti a tuo agio.

2. Ferma le abitudini pericolose. Prendere rischi inutili richiede molto sia dalla tua mente che dal tuo corpo. Inoltre, le conseguenze a lungo termine di tale comportamento possono essere disastrose. Se prendi grossi rischi, o se cerchi regolarmente un pericolo, questo può anche indicare problemi psicologici più profondi. Se questo è il tuo caso, dovresti parlare con un professionista della salute mentale più o meno specializzato nel tuo problema. Per iniziare, prova a raggiungere uno o più dei seguenti obiettivi:

3. Allenati un paio di volte a settimana. Abbiamo già sottolineato in precedenza quanto sia importante che tu sia `in forma`, ma ora vogliamo dimostrare che non puoi proprio ignorarlo. È necessario riservare del tempo per l`esercizio nella routine quotidiana o settimanale. Accelererà il tuo metabolismo, ti aiuterà a mantenere il tuo peso e ti sentirai fresco e in forma per tutta la settimana. Sono tre piccioni con una fava!

4.Assicurati di dormire bene. Mentre dormi, il tuo corpo produce cellule che combattono infezioni, infiammazioni e stress. Pertanto, se dormi troppo poco o male, non solo ti ammalerai più rapidamente, ma anche, se ti ammali, ci vorrà più tempo per riprenderti. Se dormi bene, potrai andare subito al lavoro al risveglio ed essere molto più attivo durante il giorno. Dormire bene è molto importante per la tua salute!

5.impara a cucinare. Cucinare da soli è un`esperienza fantastica perché puoi provare tutti i tipi di ricette diverse e risparmiare un sacco di soldi allo stesso tempo. Inoltre, quando cucini te stesso, hai letteralmente il controllo su tutto ciò che entra nel tuo corpo. E alla fine, questo è l`unico modo in cui puoi davvero attenerti alla tua dieta sana!

6.Presta attenzione alla tua igiene personale. Lavati le mani regolarmente, soprattutto dopo essere andato in bagno a casa o altrove. I batteri possono diffondersi molto rapidamente e possono farti ammalare durante la notte. E, forse inutilmente, anche fare la doccia regolarmente è una buona idea.

7. Potenzia il tuo sistema immunitario. Se ti senti sempre stanco, hai frequenti raffreddori, sei soggetto a infezioni o altri disturbi che derivano da un sistema immunitario indebolito, è probabile che tu abbia abbastanza energia per mantenere il tuo stile di vita sano. Leggi l`articolo per maggiori informazioni Sviluppa un forte sistema immunitario.