Istruzioni passo passo gratis 
Se ti senti stressato perché dovevi studiare la sera prima di un esame, prova a studiare due sere prima. Questo può rendere più calma la notte prima dell`esame. Se odi andare alle feste perché ci sono troppe persone, chiedi a uno o due amici intimi di unirsi a te. Vai da loro quando vuoi allontanarti dalla folla e avere una conversazione più privata. 
Giocare a un gioco per computer Guardare un film Praticare il tuo hobby preferito Partecipa a un concerto oa uno spettacolo umoristico Praticare sport 
Controlla la posta elettronica solo al lavoro, mai a casa Spegni il telefono di notte Disabilita le notifiche sui social media Cancella i tuoi profili sui social media Non utilizzare Internet durante i fine settimana 
Mantieni un`espressione facciale fresca e asciutta Mantieni le tue labbra neutre, quindi né in un sorriso né in un cipiglio Parla piano e con un tono basso Rimani conciso e mantieni le tue frasi brevi e mirate Mantenere il contatto visivo con uno sguardo calmo e vuoto 
Cosa sto provando in questo momento? Provo una singola emozione dominante o è una combinazione di emozioni? Semplicemente etichettando le tue emozioni, puoi vederle in un modo più obiettivo. perché mi sento così? Le mie emozioni sono influenzate da fattori interni (come le mie stesse paure) o da fattori esterni (come quando qualcuno mi urla contro)? Mi piace come mi sento ora? Forse provi felicità o gratitudine per la tua vita e vuoi amare queste emozioni. Ma forse ti senti ansioso o nervoso e non vuoi provare queste emozioni in futuro. Cosa posso fare per controllare i miei sentimenti in futuro? Chiediti se puoi incoraggiare le tue emozioni positive allontanandoti e rifiutando quelle negative. Come puoi strutturare la tua vita in modo da poter controllare le tue emozioni, in modo che le emozioni non ti controllino? 
Concentrati sul futuro, non sul presente. Chiediti se l`attuale fallimento può insegnarti qualche lezione su come reagiresti in futuro. Datti una pacca sulla spalla per aver imparato da una situazione difficile. Dì a te stesso che la resilienza viene solo dal fallimento. Non puoi essere emotivamente forte subito: dovrai praticarlo lentamente. Considera questo come un passo del viaggio per padroneggiare le tue emozioni. Guarda le cose in prospettiva. Ricorda che sei la persona a cui importa di più del tuo stato emotivo. I tuoi colleghi, compagni di studio, amici e parenti dimenticheranno presto che hai avuto un piccolo sfogo. Tieni presente che questa non è la fine del mondo: è solo un piccolo freno nella tua vita. 
Presta particolare attenzione al fatto che pensi o meno che la tua risposta emotiva sia quella che avrebbe una persona mentalmente sana o se sia un po` sopra le righe. Assicurati di chiederti se ti sei sentito allo stesso modo in passato. Questo ti aiuterà a scoprire uno schema nel tuo stato emotivo. Se succede qualcosa che ti turba, dì a te stesso che ne scriverai più avanti nel tuo diario. Questo ti impedirà di reagire emotivamente in questo momento. 
Cammina o fai jogging Biciclette Nuoto Sport di squadra come il softball o il calcio arti marziali kick boxing Ballando 
Un`importante eccezione a questo è quando devi assumere farmaci psichiatrici per un disturbo mentale. In tal caso, dovresti sempre seguire le linee guida del medico. 
La camera da letto è fresca e ben ventilata Un comodo materasso avere Avere qualcosa per smorzare il rumore ambientale Evita caffeina, alcol e pasti pesanti, soprattutto la sera 
Ad esempio, se sei stressato a causa di un esame futuro, cerca di non dimenticarlo. Dì invece a te stesso che studierai per 20 minuti ogni giorno: ti aiuterà a superare la tua paura. 
Sarai particolarmente rilassato se ti impegni in un`attività sociale (come uscire per un tè o un caffè con gli amici) o stare all`aperto (come fare una passeggiata intorno a un lago). Questi possono essere molto più efficaci che guardare la TV finché non ti sei calmato e ricaricato. 
Anestetizza te stesso emotivamente
Contenuto
La vita può generare emozioni intense e turbolente: tristezza, rabbia, gelosia, disperazione o dolore emotivo. Non è sempre possibile (o anche una buona idea) sopprimere queste emozioni, poiché possono aiutarti a superare i tuoi problemi e migliorare la tua vita. Tuttavia, a volte forti emozioni possono rendere difficile il funzionamento e dovrai intorpidirti temporaneamente per superare la giornata. Per intorpidirti emotivamente in tali circostanze, dovrai cercare di controllare l`ambiente circostante, prestare attenzione alle tue emozioni, calmarti fisicamente e affrontare la paura quando si presenta.
Passi
Parte 1 di 5: avere il controllo del proprio ambiente
1. Sappi che intorpidire le tue emozioni avrà un prezzo. La ricerca mostra che la soppressione dei sentimenti negativi può esaurire le riserve di energia psicologica, rendendo più difficile affrontare lo stress e prendere le decisioni giuste. Ciò significa che intorpidire te stesso al dolore emotivo può spesso influenzare la tua capacità di recupero e persino la capacità di ricordare. Intorpiditi solo quando è assolutamente necessario per affrontare la giornata.
- Un`alternativa efficace per intorpidire te stesso è superare il dolore emotivo mettendolo sotto una luce diversa e concentrandoti maggiormente sulle emozioni positive. Ad esempio, potresti voler intorpidire te stesso per dimenticare un momento imbarazzante al lavoro. Tuttavia, potrebbe anche essere possibile vedere l`incidente come non così imbarazzante e vedere l`umorismo in esso. Questo è comunemente indicato come "rivalutazione cognitiva" e può avere un effetto desiderato simile, sebbene non sia lo stesso di intorpidirsi emotivamente.
- Essere consapevoli del fatto che sensazioni di intorpidimento totale o prolungato possono essere un`indicazione di problemi mentali come disturbo da stress post-traumatico o depressione clinica. Consulta un medico o uno psicologo il prima possibile se provi una costante sensazione di perdita, intorpidimento e disperazione.
2.Evita persone, ambienti ed eventi che non ti piacciono.. Il modo più semplice per intorpidire le tue reazioni emotive è essere responsabile del tuo ambiente. Prima di tutto, assicurati di non essere spinto a reazioni estreme. Se sai che alcune persone, luoghi e attività tirano fuori il peggio di te, cerca di evitarli se possibile.
3. Controlla le situazioni che non ti piacciono. A volte devi stare con persone che non ti piacciono o svolgere compiti che odi. Se non puoi evitare le cose che causano dolore emotivo, cerca dei modi per controllarle. Non considerarti una vittima indifesa: trova quanto più supporto possibile nella situazione. Ricordando semplicemente a te stesso che hai sempre una scelta, è possibile che supererai questi tempi emotivi relativamente indenni. Ad esempio:
4. Distraiti. Quando le tue emozioni ti stanno giocando brutti scherzi, interrompi immediatamente quello che stai facendo e fai qualcos`altro. Prova un`attività che richiede tutta la tua attenzione mentale ed emotiva. Distraendoti sarai in grado di elaborare le tue emozioni più tardi, quando è probabile che tu.. sono calmi e ragionevole. Non preoccuparti di elaborare le tue emozioni in questo momento: cambia semplicemente il tuo umore cambiando attività. Alcune buone attività per questo includono:
5. Concediti delle pause legate alla tecnologia. La tecnologia può portare ad emozioni amplificate: restando online ti esponi a più stress sul lavoro, nella vita e a una sensazione di impotenza. Puoi renderti immediatamente più calmo e felice disattivando i social media. Prendi in carico la tua vita emotiva limitando il tempo che trascorri su Internet. Per limitare l`utilizzo di Internet, puoi:
6. Agisci in modo neutrale, anche se non ti senti così. È possibile cambiare il tuo stato emotivo cambiando la tua espressione facciale. In altre parole, fingendo di sentirsi così o quello, questa sensazione può davvero iniziare a sorgere. Se vuoi essere emotivamente insensibile, fingi di essere emotivamente insensibile. Questo può essere difficile durante i periodi di stress, ma con un po` di pratica comincerà presto a sembrare naturale. Rimani neutrale:
Parte 2 di 5: Prestare attenzione alle tue emozioni
1. Dì a te stesso che le emozioni negative sono solo nella tua testa. Convinciti che le emozioni non sono fatti oggettivi: non sei mai costretto a provare dolore emotivo. Ricorda a te stesso che il dolore emotivo viene dalla tua stessa mente. Ciò significa che puoi trascendere molte emozioni negative come paura, ansia e rabbia. Quando un`emozione negativa sta per emergere, dissipala con il mantra: "Questa è solo la mia mente". Questa è una parte essenziale della consapevolezza.
2. Esercitati in situazioni che potrebbero causare dolore emotivo in futuro. Oltre a proteggerti dal dolore emotivo del presente, puoi anche usare tecniche di consapevolezza per prepararti al dolore emotivo in futuro. Pensa a eventi che potrebbero causarti stress nel prossimo futuro, come un esame importante, una possibile discussione con il tuo amico o un compito difficile sul lavoro. Immagina una risposta calma e priva di emozioni a questi eventi futuri e pratica come superare queste emozioni negative. Presto sarai in grado di isolarti da queste forti emozioni e di affrontare meglio te stesso con calma.
3. Presta attenzione al tuo stato emotivo. Fai dei "controlli mentali" periodici ogni giorno per determinare come è il tuo benessere emotivo in quel particolare momento. Anche quando non ti senti triste o ansioso, essere consapevole di come ti senti e perché lo sei ti aiuterà a capire meglio le tue risposte emotive istintive alla vita di tutti i giorni. In definitiva, la consapevolezza ti consentirà di gestire le tue risposte emotive in modo più efficace. Quando esegui un "controllo mentale", poniti le seguenti domande:
4. Non essere arrabbiato con te stesso per aver espresso le tue emozioni. A volte la tua armatura emotiva può esplodere ed esprimere le tue emozioni che avresti preferito non esprimere. Forse hai pianto al lavoro o non sei riuscito a nascondere la tua preoccupazione a scuola. Dì a te stesso che succede a tutti e cerca di imparare dall`esperienza. Alcuni modi per perdonare te stesso includono:
5. Si prega di attendere prima di rispondere. Se succede qualcosa che ti turba, cerca di mantenere la calma per qualche minuto. Inspira ed espira profondamente e conta fino a dieci. Una volta superata la risposta emotiva iniziale, sarai in grado di rispondere alla situazione in modo calmo e razionale piuttosto che puramente emotivamente.
6. Tenere un diario. Un ottimo modo per assicurarti che le tue emozioni non governino la tua vita è tirarle fuori... sulla carta. Dissipa le tue emozioni scrivendole nel tuo diario. Questo ti permetterà di dimenticare il tuo stato emotivo e andare avanti con la tua vita. La ricerca mostra che le persone che annotano i loro sbalzi d`umore in un diario sentono di avere un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Impegnati a scrivere nel tuo diario a orari prestabiliti o ogni volta che senti che stai per emozionarti.
Parte 3 di 5: Calmati fisicamente
1. Fai un respiro profondo dentro e fuori.Esercizi di respirazione profonda aiuterà a mantenere un atteggiamento calmo. Sono anche ottimi modi per affrontare le tue emozioni quando emergono. Inspira attraverso il naso per cinque secondi, trattieni per cinque secondi, quindi espira attraverso la bocca per cinque secondi. Ripeti se necessario finché non riesci a controllarti di nuovo.
2. Fai 30 minuti di intensa attività aerobica. L`esercizio fisico può aiutare a distrarre la mente dalle emozioni dolorose e ti renderà una persona più calma e razionale. Scopri il tuo sport preferito, esercizio o attività fisica. Quando senti ribollire le emozioni, indossa le scarpe da ginnastica e fai battere il cuore. Presto dimenticherai la reazione emotiva. Alcuni sbocchi fisici ideali sono:
3. Evita l`uso di droghe. Può essere allettante usare droghe per intorpidire le tue emozioni. Tuttavia, molte droghe e alcol indeboliscono anche le tue inibizioni, rendendo le tue reazioni emotive ancora più intense. Anche la caffeina può innescare una risposta allo stress. Mantieniti calmo ed emotivamente neutrale evitando droghe, alcol e caffeina.
4. Dormi bene la notte. L`insonnia può rendere difficile affrontare le tue emozioni con calma e neutralità. accertati di dormire almeno 8 ore ogni notte. Se hai difficoltà ad addormentarti, assicurati di:
Parte 4 di 5: Affrontare l`ansia
1. Mantenere una rete sociale. A volte sentimenti irrequieti o depressi possono farti venire voglia di isolarti. Tuttavia, i legami sociali sono una delle chiavi per mantenere un sano equilibrio emotivo. Parla con amici e parenti quando senti che tutto sta diventando troppo per te e lascia che ti aiutino a elaborare le tue emozioni. Sebbene non ti intorpidisca emotivamente, può aiutarti a riprenderti più velocemente.
2. Intraprendi un`azione positiva. A volte una situazione che non puoi controllare ti rende ansioso. Invece di preoccupartene, cerca di agire per migliorare la situazione. Resisti alla tentazione di staccarti: ti renderà semplicemente più stressato più a lungo.
3. Dì a te stesso che lo stress è solo temporaneo. È importante tenere a mente che gli eventi stressanti finiranno presto: non durano per sempre. Che sia una festa a cui non vuoi andare, o un esame che non vuoi fare, o un progetto di lavoro che odi; dì a te stesso che la situazione stressante passerà. Non avere la sensazione che tutta la tua vita consista in un lungo momento di stress.
4. Fare una pausa. A volte sei più in grado di affrontare lo stress dopo aver concesso a te stesso un po` di tempo per riprenderti. Se inizi a sentirti completamente sopraffatto, trascorri 20-30 minuti camminando, parlando con un amico o ascoltando il tuo album preferito. Riconcentrati sulla situazione stressante quando ti senti più calmo e sei in grado di affrontarla.
Parte 5 di 5: Quando dovrei provarlo?
1. Cerca di reprimere le tue emozioni quando ti trovi di fronte a una sfida. Le emozioni rinforzate a volte possono impedirti di affrontare una situazione stressante. Ad esempio, quando devi fare un discorso di presentazione importante, l`ansia può impedirti di pensare normalmente, costringendoti a rimandarlo. Sapere come reprimere questa sensazione di paura può tornare utile quando devi superare le sfide a scuola o al lavoro.
2. Metti da parte le tue emozioni temporaneamente quando devi prendere una decisione. Le emozioni hanno un ruolo preciso nel processo decisionale, ma a volte è importante essere in grado di metterle da parte e considerare altri fattori. Ad esempio, potresti sentirti rotto da una relazione che è giunta al termine, o potresti pensare di trasferirti in un`altra città per non dover rivedere il tuo ex. Se riesci a vedere oltre il dolore e a valutare altri fattori, è meno probabile che tu lasci tutto e te ne vada.
3. Intorpidisci le tue emozioni quando ti trovi in una situazione che non puoi controllare. Intorpidire le tue emozioni può essere un utile meccanismo di difesa. Forse c`è un bullo a scuola o un fratello con cui non vai d`accordo. Se una situazione è difficile da cambiare, puoi proteggerti spegnendo i tuoi sentimenti in modo da poter affrontare la giornata.
4. Evita di isolarti frequentemente dalle tue emozioni. C`è un motivo per cui proviamo emozioni. Sono essenziali per funzionare nel mondo e alla fine sopravvivere con la nostra salute mentale intatta. Se intorpidisci regolarmente le tue emozioni, stai negando a te stesso le esperienze che la tua mente deve subire. Paura, tristezza, disperazione e altre emozioni che fanno male sono importanti quanto il piacere e l`eccitazione. Se non permetti a te stesso di stare male, sarà sempre più difficile sentirsi felici. Invece di intorpidire le tue emozioni, impara a connetterti con esse e ad usarle a tuo vantaggio.
Consigli
- A volte il tuo social network può aiutarti a elaborare le tue emozioni in modo calmo. Altre volte, il tuo stato emotivo può essere migliorato stando con le persone. Fai ciò che ritieni sia meglio per te e prenditi cura di te in ogni momento.
- Evitare i tuoi sentimenti a volte può portare a uno stress ancora più emotivo. Cerca modi sani per elaborare le tue emozioni – se non ora, fallo più tardi.
- Cerca di concentrarti sulla calma e sulla neutralità invece di optare per l`anestesia completa. Cerca dei modi per rispondere con calma a situazioni difficili senza spegnere completamente le tue emozioni.
Avvertenze
- L`intorpidimento emotivo a volte può segnalare disturbi mentali più gravi. Se non riesci più a sentirti felice, stupito e soddisfatto, consulta immediatamente un medico per discutere di possibili trattamenti.
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