Istruzioni passo passo gratis 
Piuttosto dormi con le braccia e la testa sopra le coperte, a meno che non faccia molto freddo nella stanza. Sei troppo caldo?? impara come dormi bene quando fa caldo. Hai freddo? Quindi impara a dormire bene in una notte fredda. Tieni una coperta in più vicino al tuo letto nel caso in cui tu abbia freddo di notte. Non dimenticare i tuoi piedi; i piedi freddi possono tenerti sveglio! Se preferisci indossare il pigiama perché lo trovi più comodo, è meglio scegliere un pigiama di cotone ampio. Di norma, il cotone respira meglio dei pigiami realizzati con altri materiali. 
Mantieni il tuo corpo nella cosiddetta posizione della linea centrale, mantenendo sia la testa che il collo più o meno dritti. Se va bene puoi dormire meglio così. Cerca di non dormire a pancia in giù. È difficile rimanere in questa posizione e hai maggiori probabilità di provare dolore o crampi se dormi a pancia in giù. Se vuoi dormire a pancia in giù, metti il cuscino sotto i fianchi invece che sotto la testa. 
Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le gambe. Il cuscino sosterrà i tuoi fianchi così dormirai più comodamente in questa posizione. Se dormi supino, metti un cuscino sotto le gambe. 
Se la tua casa è molto illuminata di notte, spegni tutte le luci non necessarie. Cerca di non guardare la TV o utilizzare il tuo computer, tablet o smartphone per almeno due ore prima di andare a dormire. Se stai usando Linux si consiglia di f.lux o RedShift sul tuo computer per filtrare la luce blu dallo schermo. La luce blu può avere un`influenza negativa sul tuo sonno perché assicura che nel tuo corpo vengano rilasciati meno ormoni del sonno. Rimuovi tutte le fonti di luce dalla tua camera da letto. Ciò include finestre, sveglie retroilluminate, luci per computer, prese multiple e altri dispositivi con luci (a meno che non siano molto deboli). Puoi coprirli con carta spessa, con un panno o con del nastro adesivo, oppure puoi semplicemente spegnerli o scollegarli. In questo modo dormirai meglio e risparmierai anche molta elettricità. Se soffri ancora di luce fastidiosa o se ti svegli troppo presto a causa della luce al mattino, indossa una maschera per gli occhi. A volte i cosiddetti "cuscinetti per gli occhi" alla lavanda hanno un effetto più lenitivo. 
La luce bianca ha dimostrato non solo di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, ma anche di ridurre altri rumori che potrebbero svegliarti di notte. I dispositivi che producono rumore bianco o suoni naturali spesso funzionano molto bene. Ma se non hai i soldi per quello, puoi anche usare un ventilatore come fonte di suono rilassante, ad esempio, o sintonizzare la radio tra due trasmettitori in modo da produrre interferenza atmosferica. Fare attenzione a non alzare troppo il volume della radio. Anche la musica ripetitiva o la cosiddetta musica ambient sono molto adatte per addormentarsi. È particolarmente importante che non ci siano cambiamenti drammatici nelle dinamiche della musica. La musica ambientale, per esempio la musica di Brian Eno, è l`ideale. Assicurati solo che la musica si fermi o svanisca dopo circa un`ora, altrimenti la musica potrebbe impedirti di dormire davvero profondamente. Spegni il telefono o impostalo in modo che vibri quando usi la sveglia, così non sarai disturbato da app, telefonate o notifiche di notte. Se sai che hai un posto dove andare la mattina dopo, vai a letto prima. 
Se scopri che il tuo stomaco brontola spesso di notte per la fame e che non riesci a dormire, fai uno spuntino leggero circa un`ora prima di andare a letto. Prima di andare a dormire, non mangiare cibi che contengono molto zucchero e carboidrati. Al posto dei dolci, mangia uno spuntino a base di filetto di pollo o tacchino, yogurt, semi di soia, tonno o arachidi. Questi prodotti contengono triptofano, un ormone che può indurre il tuo corpo a produrre più ormone serotonina, rendendo più facile per te rilassato. Questi alimenti contengono anche grassi naturali e complessi che ti fanno sentire sazio prima. 
Evita anche tabacco e altri prodotti contenenti nicotina la sera. 
Se il tuo corpo è ben idratato non ti sveglierai assetato. Basta non bere un bicchiere d`acqua prima di andare a letto, altrimenti ci sono buone probabilità che ti svegli nel cuore della notte perché devi fare pipì. 
Evita di svegliarti di notte assicurandoti che la tua camera da letto sia completamente buia. 
Mantieni il tuo letto pulito. Lava le lenzuola e le federe ogni settimana. In questo modo hanno sempre un buon odore e dormirai sicuramente meglio tra lenzuola pulite. Assicurati che la tua stanza non sia piena di cose che possono distrarti dal dormire. Pulisci la tua stanza. Sbarazzati dei rifiuti inutili e aera la tua stanza il più spesso possibile. 
Rendi la tua stanza più buia. Appendi tende oscuranti, zanzariere o persiane alle finestre per evitare di svegliarti troppo presto al mattino. Assicurati che la temperatura del tuo corpo e del tuo ambiente sia rilassante. Se hai un caldo soffocante o un freddo gelido, non dormirai bene. 
Potrebbe anche benissimo essere che la colpa sia del materasso se scopri che dormi meglio in un letto diverso. 
Esiste un certo tipo di materasso che consente a te e al tuo partner di adattare la rigidità del letto alle proprie esigenze. Questo è l`ideale se non puoi mai essere d`accordo su quale materasso ti fa sentire bene. Potreste avere esigenze diverse e trovare un materasso che vi piaccia spesso significa comprarne uno che non permette a nessuno di voi di dormire bene. Ci sono anche materassi in memory foam, che si adattano alla forma del tuo corpo mentre si riscalda. In questo modo non ci sono punti di pressione che possono causare formicolio agli arti o che possono altrimenti causare dolore o irritazione. Ciò è particolarmente utile per le persone che hanno problemi ai fianchi o ad altre articolazioni. 
Quindi, se normalmente ci sono otto ore tra il momento in cui vai a dormire e il momento in cui ti alzi, accorcialo di 15 minuti andando a letto 15 minuti dopo o impostando la sveglia 15 minuti prima. Potresti sentirti più stanco i primi giorni, ma questo ti aiuterà effettivamente a dormire meglio. Se dopo una settimana non ti addormenti più velocemente e nel frattempo ti svegli ancora, prova a dormire altri 15 minuti in meno. Cerca di dormire quindici minuti in meno ogni settimana, finché non ti addormenti rapidamente e non ti svegli più. (Svegliarsi di notte è normale, a patto di non impiegare più di qualche minuto.) Quindi continua ad andare a letto e ad alzarti in questi nuovi orari. 
Metti un po` di musica d`ambiente o di altro tipo e invece di lampadine bianche, accendi alcune candele in soggiorno e nella tua camera da letto. Fai esercizi di respirazione (vedi sotto) o prova a meditare per 15 minuti. Concentrati sul rilassamento del tuo corpo. Quando è ora di andare a dormire, spegni le candele mentre vai in camera da letto. In questo modo in casa diventa gradualmente più buio, fino a quando non hai spento anche l`ultima candela. 
schiarisci la testa. Chiudi gli occhi e immagina che tutti i problemi che hai in testa durante il giorno scompaiano gradualmente ad ogni espirazione. Porta tutti gli aspetti positivi. Respira immagini positive che ti rendono felice. Sorridi mentre lo fai. Concentrati sul respiro. Senti l`ossigeno nel tuo corpo. Ora dovresti gradualmente ottenere una sensazione di calma in tutto il corpo e nella testa. Prova a farlo ogni notte per dieci minuti prima di andare a dormire. Puoi anche mettere qualche goccia di olio di lavanda sul cuscino. La lavanda calma i nervi e può aiutarti ad addormentarti. Durante il giorno la tua mente vaga continuamente. I tipi di esercizi di respirazione sopra descritti aiutano a rilassare il corpo e la mente e a mantenere i pensieri in un posto, il che ti farà anche sentire calmo nel tuo corpo. 
Lo sforzo fisico (come andare a correre, nuotare o andare in bicicletta, o ancora meglio, fare esercizio fisico regolare) può aiutarti a dormire più profondamente e rilassarti. Assicurati di fare più esercizio durante il giorno, ad esempio, facendo le scale invece dell`ascensore, camminando invece di prendere l`autobus e così via. Esercizio non meno di due ore prima di andare a dormire. L`esercizio fisico ti stanca e può migliorare notevolmente la qualità del tuo sonno. È solo vero che il tuo corpo è ancora "iperattivo" subito dopo l`allenamento. (Con l`unica eccezione di un po` di yoga leggero). 
Se ritieni di aver bisogno di un pisolino pomeridiano (e se il tuo lavoro ti dà questa opportunità), imposta la sveglia per 15 minuti. Se sei davvero pronto per un pisolino pomeridiano, ti addormenterai in un minuto o due. Alzati subito quando suona la sveglia! Bevi un bicchiere d`acqua e torna subito al lavoro. Ti sentirai molto più riposato. Probabilmente ti senti ancora più fresco che se avessi dormito per un`ora. 
Leggere sempre l`etichetta o il foglietto illustrativo. Prova la metà o meno della dose normale in modo da non soffrire di una cosiddetta "sbornia del sonno" al mattino. In questo modo il tuo problema del sonno peggiorerebbe. Assicurati di essere già a letto quando senti che la sonnolenza sta arrivando. Se usi farmaci da prescrizione, consulta sempre il tuo medico prima di provare qualsiasi altra cosa. Non combinare mai semplicemente medicinali diversi: se usi la combinazione sbagliata, potresti ottenere una combinazione di medicinali che possono essere dannosi per te. Non assumere mai troppi sedativi o tranquillanti. Non assumere mai più della dose prescritta e interrompere immediatamente dopo il periodo prescritto. 
Stress, depressione, sindrome premestruale e alcuni farmaci possono impedirti di dormire bene. In tal caso è necessario fare qualcosa per risolvere il problema.
Dormi meglio
Contenuto
Dormire bene è una delle cose più importanti di cui hai bisogno per la tua salute e il tuo benessere generale. Se non dormi bene, probabilmente hai già ricevuto ogni sorta di consiglio su cosa fare al riguardo. Non preoccuparti! Abbiamo fatto la ricerca preliminare per te e raccolto i suggerimenti più affidabili per dormire meglio la notte, inclusi i consigli degli esperti dell`Università di Harvard, tra gli altri.
Passi
Metodo 1 di 5: addormentarsi velocemente (modi semplici)
1. Rilassati la sera facendo un bel bagno o una doccia calda prima di andare a letto. Un bagno o una doccia caldi non sono solo rilassanti, ma assicurano anche che il tuo corpo si raffreddi dopo il tempo, così dormirai meglio. E se applichi la lozione per il corpo in seguito, ti assicuri che la tua pelle rimanga idratata e calda.
2. Prendi un integratore di magnesio (400 mg) da mezz`ora a 45 minuti prima di andare a letto. Il magnesio aiuta contro l`insonnia perché ci vuole meno tempo per addormentarsi se lo prendi. Il magnesio ti assicura anche di dormire meglio e più a lungo. Puoi trovare integratori di magnesio nello scaffale vitaminico della farmacia o in farmacia.
3. Dormi senza pigiama. Gli esperti del sonno affermano che dormire nudi può aiutare a regolare la temperatura corporea. Mantenere una temperatura corporea confortevole utilizzando coperte o piumoni (dello spessore giusto), lenzuola e cuscini. In linea di principio, è meglio dormire in un letto un po` più fresco che in un letto troppo caldo.
4. Dormi in diverse posizioni. Cambiare posizione per dormire può fare un`enorme differenza per la qualità del tuo sonno. Quando vai a dormire, o se ti svegli nel cuore della notte, prova seriamente a seguire questi suggerimenti finché non lo fai automaticamente:
5. Usa un cuscino adatto. Se il tuo cuscino è troppo sottile, la tua testa penderà indietro, il che non è piacevole. Inoltre, non impilare più cuscini uno sopra l`altro in modo che la testa sia ad angolo acuto.
6. Evita la luce intensa di circa due ore prima di andare a dormire. La luce intensa appena prima di andare a dormire può interrompere il tuo orologio biologico. Il tuo orologio interiore è uno dei segni più importanti per il tuo corpo che è ora di andare a dormire o svegliarsi.
7. Fornisci suoni pacifici. Utilizzare un cosiddetto dispositivo a rumore bianco che produce vari suoni rilassanti (come suoni di surf, vento e vapore). Questi sono, per così dire, suoni senza forma che possono rendere più facile per il tuo cervello concentrarsi su di esso qui e ora.
Metodo 2 di 5: guarda cosa mangi
1. Mangia almeno tre ore prima di andare a dormire per l`ultima volta. Spesso non riesci a dormire bene a stomaco pieno e più pesante è il pasto, più tempo impiega lo stomaco a digerirlo.
- Evita i cibi grassi. Oltre al fatto che non è così salutare, se hai mangiato troppo grasso spesso riesci a dormire meno bene.
- Evita cibi molto piccanti o speziati. Ad alcune persone piace il cibo ben speziato, ma se trovi che il gustoso curry indiano ti fa venire il mal di pancia di notte, la prossima volta ordina qualcos`altro nel tuo ristorante preferito.
2. Non andare a dormire a stomaco vuoto. Spesso si dorme tanto male a stomaco vuoto quanto a stomaco pieno.
3. Cerca di non bere bevande contenenti caffeina nel pomeriggio e la sera. Gli esempi includono caffè, tè nero, cacao, cola e altre bevande analcoliche che contengono caffeina. Caffeina può impedirti di dormire, anche se lo bevi all`inizio della giornata, e il suo effetto può durare fino a 12 ore. Questo vale anche per altri stimolanti come le bevande energetiche, anche se non contengono caffeina.
4. Bevi una bevanda calda rilassante. Le bevande molto adatte per andare a dormire sono, ad esempio, il latte caldo o la camomilla. Anche la maggior parte delle tisane vanno bene, purché non contengano caffeina. Cerca di non bere più di circa 100 ml di liquidi poco prima di andare a dormire.
5. Cerca di non bere acqua o altri liquidi un`ora e mezza o due ore prima di andare a dormire. Assicurati solo di bere almeno due litri di acqua durante il giorno.
6. Non bere alcolici prima di andare a dormire. L`alcol può farti venire sonno, ma ti fa anche dormire meno bene, perché il tuo corpo deve elaborare l`alcol e gli zuccheri. Se hai bevuto alcol, spesso dormi più leggero e ti svegli più spesso nel frattempo (anche se spesso non te ne accorgi quando il tuo sonno è interrotto dall`alcol). In questo modo non riposi bene.
Metodo 3 di 5: Rendi la tua camera da letto e il tuo letto più attraenti
1. Usa la tua camera da letto per dormire. Se il tuo corpo è abituato a fare tutti i tipi di altre cose nella tua camera da letto oltre a dormire, potresti non essere in grado di passare senza problemi a quel momento quando arriva l`ora di andare a dormire. Il tuo cervello dovrebbe associare la tua camera da letto con il sonno e possibilmente con attività calmanti e rilassanti.
- Cerca di non fare le seguenti cose nella tua camera da letto: fare i compiti o altre faccende meno piacevoli, usare il computer, guardare la televisione, parlare al telefono, mangiare, fare esercizio e più in generale tutto ciò che è mentalmente o fisicamente stancante e cose che ti rendono tocca molto eccitato o riceve molta energia da.
- Le cose che dovresti essere in grado di fare sono: leggere, lavorare su un progetto rilassante, scrivere nel tuo diario o coccolarti con il tuo partner.
- Usa il tuo letto SOLO per dormire.
2. Rendi la tua camera da letto un paradiso celeste. Più comodi sono il tuo letto e la tua camera da letto, maggiori sono le possibilità che dormirai bene e ti sveglierai a lungo.
3. Mantieni pulita la tua camera da letto. Rimuovere le ragnatele, pulire gli scaffali e aspirare il pavimento. Svuota il cestino. Non lasciare piatti, tazze o bottiglie d`acqua sporche nella tua camera da letto. Una stanza pulita crea l`atmosfera facendoti sentire come se fossi in un luogo sicuro e salutare, non in una discarica trascurata. Una pulizia regolare riduce anche la possibilità di allergie che potrebbero disturbare il sonno e impedisce a topi, ratti, scarafaggi e altri parassiti di entrare nella tua camera da letto.
4. Rendi la tua stanza più bella. Una stanza che sembra invitante ti mette di umore molto migliore di una brutta stanza. La tua stanza non deve assomigliare a una pagina di un catalogo Ikea, ma alcuni piccoli cambiamenti come buttare via quell`orribile copriletto o dipingere le pareti possono migliorare leggermente l`atmosfera e il tuo umore.
5. Mantieni il tuo materasso. Cambia materasso dopo cinque o sette anni di uso regolare. Se senti molle o spigoli sotto la superficie quando ti sdrai sul letto, o se tu e il tuo partner spesso (involontariamente) quasi vi rotolate l`uno sull`altro di notte, è ora di acquistare un materasso diverso!
6. Sto pensando di acquistare un nuovo materasso. Tipi di materassi più moderni, di cui puoi adattare la posizione o la forma al tuo corpo, possono aiutarti a dormire meglio.
Metodo 4 di 5: Modificare la routine quotidiana
1. Alzati ogni giorno alla stessa ora e vai a letto alla stessa ora. Se ti alzi o ti addormenti più di un`ora prima o più tardi del solito, il tuo sonno può essere seriamente interrotto interrompendo il tuo cosiddetto ritmo circadiano.
- Mantieni lo stesso ritmo del sonno anche nel fine settimana. Anche se di tanto in tanto devi andare a letto più tardi, cerca di alzarti alla normale ora.
- Alzati ogni giorno quando suona la sveglia. Non sdraiarti e non prendere l`abitudine di dormire.
2. Pensa a te stesso meno dai il tempo di dormire. La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno varia da persona a persona. Se impieghi più di mezz`ora per addormentarti o sei spesso sveglio di notte, potresti impiegare troppo tempo per dormire. Hai bisogno di un sonno profondo e continuo, anche per un periodo di tempo più breve, piuttosto che un sonno superficiale e interrotto.
3. Sviluppa una routine del sonno. Cerca di seguire lo stesso rituale ogni notte prima di andare a dormire, per prepararti al sonno. La cosa più importante è che tu sia coerente. Per una serata davvero rilassante, prova i seguenti passaggi:
4. Prima di andare a dormire, fai degli esercizi di respirazione profonda per rilassarti. Siediti in una posizione comoda. Assicurati che l`atmosfera intorno a te sia rilassata. Non troppa luce, musica tranquilla e un posto dove sai che non sarai disturbato sono l`ideale.
5. Prova a farlo regolarmentespostare. Se hai un lavoro d`ufficio o un`altra occupazione sedentaria, la mancanza di esercizio può anche farti dormire meno bene. I nostri corpi usano il sonno per riposare e recuperare. Se non c`è molto da sistemare, il ciclo del sonno del tuo corpo potrebbe essere interrotto.
6. Prova a fare un pisolino pomeridiano. Per alcune persone (a seconda del lavoro che svolgi e della tua routine quotidiana), fare un breve pisolino nel pomeriggio può farti sentire meno assonnato durante il giorno. Tieni presente che un pisolino pomeridiano non è adatto a tutti (molte persone si sentono più assonnate dopo).
Metodo 5 di 5: assumere farmaci per dormire meglio
1. Prova la melatonina. La melatonina è un ormone prodotto dalla cosiddetta epifisi o ghiandola pineale nel cervello. Al buio, la ghiandola pineale converte attivamente la serotonina in melatonina. Quando è leggero non lo fa e la melatonina viene quindi riconvertita automaticamente in serotonina.
- Consulta sempre il tuo medico prima di prendere la melatonina. Prendere le pillole di melatonina è un modo naturale per farti venire sonno, soprattutto se sei fisicamente stanco di notte ma non riesci a dormire. Tieni solo a mente che la melatonina è un ormone (proprio come gli estrogeni o il testosterone) e solo perché è naturale non significa che sia completamente sicuro.
2. Prova i prodotti antistaminici puri che ti fanno venire sonno. Tali prodotti sono sicuri se prendi le varianti "senza additivi", quindi niente antidolorifici, lassativi, sciroppo per la tosse, ecc. Inoltre, non usarli mai per più di due notti di seguito, perché il tuo corpo si abitua rapidamente.
3. Informi il medico se pensi di avere un disturbo del sonno. Alcuni dei disturbi del sonno più comuni sono l`insonnia, la narcolessia e la parasonnia. Se pensi di soffrire di un tale disturbo e se la diagnosi è stata effettivamente fatta, il tuo medico ti prescriverà un trattamento appropriato.
Consigli
- Metti un bicchiere d`acqua vicino al letto nel caso in cui tu abbia sete nel cuore della notte. Vai sempre in bagno prima di andare a dormire e non dimenticare mai di lavarti i denti.
- Prova a pensare a tutti gli eventi positivi della giornata e, se hai avuto una brutta giornata, pensa alle cose divertenti che farai il giorno successivo. Se hai così tante cose in mente che ti impediscono di dormire, scrivile in modo da poterci pensare la mattina dopo.
- Se avverti dolore o crampi al risveglio, potresti aver dormito nella posizione sbagliata. Se non dormi bene sulla schiena, prova il trucco della pallina da tennis: prendi un vecchio pigiama e cuci una pallina sulla schiena. Indossalo mentre dormi. In questo modo rimani automaticamente dalla tua parte e dormirai meglio.
- Assicurati di avere un cuscino adatto a te. Questo vale sia per la durezza che per il materiale. Porta anche a letto una "coperta di sicurezza" o qualcos`altro che sia morbido e che puoi impugnare, come un cuscino, un pezzo della tua coperta o, se necessario, un peluche. Spesso un oggetto del genere dà un senso di comfort e un po` di sicurezza in più, e può aiutarti a rilassarti più velocemente e dormire meglio. Cerca anche di non sdraiarti su un fianco e arrotolarti in una palla. In questo modo metti lo stress sul tuo collo.
- Approfitta dell`aromaterapia con l`aiuto di oli essenziali. Ad esempio, l`olio essenziale di lavanda ti aiuta a rilassarti e a diventare più calmo. È stato anche dimostrato che è più probabile che tu dorma meglio se prendi i probiotici ogni giorno.
- Avere un animale domestico nella tua camera da letto può essere comodo, ma può impedirti di dormire a causa del peso, dell`esercizio, della richiesta di cibo o della voglia di uscire. Scegli un sonno migliore che per l`intimità e le esigenze del tuo animale domestico! Meglio portare a letto una borsa dell`acqua calda. Una borsa dell`acqua calda ti tiene caldo e puoi tenerla tra le braccia per un senso di sicurezza. Usa una borsa dell`acqua calda solo se vivi in un luogo freddo e assicurati che sia robusta e non si spezzi o si rompa.
- Se soffri di bruciore di stomaco o altri problemi digestivi, prova ad alzare un po` la testa, ad esempio con un cuscino extra (sottile). Questo spesso dà molto sollievo. Dormi sempre con la testa più alta dei piedi; si dice che in questo modo farai sogni d`oro.
- Prova il trucco della respirazione 1,4,5: chiudi gli occhi e inspira per un secondo. Quindi espira in quattro secondi. Fallo cinque volte.
- Piuttosto usa una sveglia vecchio stile piuttosto che quella del tuo telefono. Se utilizzi la sveglia del telefono, potresti eventualmente controllare la posta o le app. Invece, leggi un libro o una rivista prima di andare a dormire. Leggere rilassa la mente. Inoltre, i tuoi occhi si stancano a causa della lettura, il che ti fa sentire il bisogno di dormire più velocemente.
- Per quanto ti preoccupi di non riuscire ad addormentarti velocemente, ricorda sempre che è perfettamente normale se ogni tanto non riesci a dormire bene per un po`. Ci possono essere molte ragioni diverse per questo, e spesso le persone stesse non hanno idea di cosa stia causando il loro problema. Fortunatamente, l`insonnia spesso scompare da sola nel tempo.
Avvertenze
- Se decidi di coprire le fonti di luce nella tua camera da letto, fai attenzione a non creare un pericolo di incendio. Ad esempio, non coprire una fonte di luce come una lampadina con carta o stoffa. Quando usi le candele, spegnile sempre prima di andare a dormire e non lasciarle mai incustodite. Se non sei sicuro di rimanere sveglio per spegnere le candeline, usale senza significato nella tua camera da letto! Oppure puoi mettere la candela su un piatto grande dove si brucerà da sola in modo sicuro.
- Cerca di non addormentarti con la televisione accesa, altrimenti lascerai che il tuo corpo si abitui al suono e non ti addormenterai senza di esso. Se ti svegli nel cuore della notte e ti senti insopportabilmente tranquillo, potresti avere difficoltà a riaddormentarti.
- Non bere camomilla se sei allergico al polline o all`ambrosia o se stai assumendo anticoagulanti.
- Tieni traccia di quanti sonniferi usi (se su prescrizione medica o meno). Tali farmaci possono creare dipendenza, così che dopo un po `non puoi più farne a meno. Inoltre, i sonniferi possono avere effetti collaterali che possono influenzare le tue attività quotidiane e possono influenzare la qualità generale del tuo sonno.
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