Istruzioni passo passo gratis 
Mele, banane e altri frutti facili da mangiare sono lo spuntino perfetto prima di coricarsi e aiutano a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue senza riempire eccessivamente lo stomaco. Non mangiare cibi zuccherati, grassi e trasformati. Questi alimenti possono disidratare il tuo corpo e causare disturbi allo stomaco mentre stai cercando di dormire. 
È probabile che tu abbia fatto pipì una o più volte prima di decidere di andare a casa. Bevendo dell`acqua ripristinerai la carenza di umidità nel tuo corpo, in modo da non disidratarti. 
Prendi in considerazione la possibilità di riempire una bottiglia d`acqua o un thermos d`acqua in modo da non bagnarti se accidentalmente rovesci l`acqua. 
Idealmente dormirai da qualche parte vicino a un bagno. Conta di dover fare la pipì almeno una volta durante la notte. Non vergognarti se hai un incidente. Non significa che non sei un ragazzo grande o una ragazza grande; significa solo che il tuo corpo lotta per controllare la vescica mentre sei ubriaco. 
Se la fastidiosa luce ambientale continua a essere un problema, una maschera per dormire può aiutare a bloccare tutta la luce. Chiudi le tende o metti la maschera per dormire sul letto prima di partire. Potresti dimenticarti di farlo più tardi quando sei stanco e disorientato. 
Prima di andare a letto, ricontrolla di aver spento o disattivato tutti i dispositivi elettrici che potrebbero causare un problema. L`ultima cosa che vuoi è alzarti dal letto quando sei finalmente a tuo agio. Fai attenzione a non commettere l`errore di spegnere la sveglia insieme al resto dei tuoi dispositivi, a meno che tu non debba andare al lavoro o a scuola la mattina dopo (che ti darà una buona notte di sonno). 
Se uno dei tuoi amici è ancora sobrio, chiedigli se vuole stare con te o se puoi dormire con lui o lei. 
Stare sdraiati a faccia in su o in giù ti mette a rischio di soffocare a causa del tuo stesso vomito se vomiti nel sonno. Questo non è sicuramente divertente, non importa quanto possa sembrare sporco. 
Una manciata di patatine al bar non aiuterà, ma un cheeseburger grasso o un doner kebab possono aiutare a mitigare i danni che ti fai in una notte selvaggia. Se non è possibile mangiare un pasto completo, mangia molti snack nutrienti come noci, formaggio e frutta per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue. 
Porta con te una bottiglia d`acqua in modo da non dover chiedere sempre l`acqua al barista. La disidratazione è la causa principale della sensazione dolorosa e disorientata che accompagna i postumi di una sbornia. 
Altre popolari bevande contenenti caffeina da evitare includono rum cola, Long Island Iced Tea, SoCo 7, Irish coffee e Four Loko. Se vuoi un po` di soda nella tua bevanda mista, opta per un sette e sette, che di solito contiene limone decaffeinato e soda al lime.
Dormi quando sei ubriaco
Contenuto
Dormire bene la notte a volte può essere una sfida se hai bevuto un drink di troppo. Puoi aumentare le tue possibilità di svegliarti riposato e riposato facendo alcuni semplici passaggi prima di iniziare a bere. Mangia un pasto equilibrato per aiutare il tuo corpo a elaborare tutto l`alcol e assicurati di bere abbastanza acqua quando bevi alcolici. Quando arrivi a casa, rendi la tua camera da letto il più buia e silenziosa possibile in modo da poter dormire sonni tranquilli e indisturbati. Ancora più importante, non dimenticare di sdraiarti su un fianco nel caso in cui ti venisse la nausea nel cuore della notte.
Passi
Metodo 1 di 3: vai a dormire
1. Prendi alcune compresse di ibuprofene quando torni a casa per evitare mal di testa. Ingerire la dose più piccola raccomandata con un bicchiere d`acqua abbondante. Prendendo antidolorifici preventivamente, è meno probabile che ti svegli con un mal di testa spaccante da una sbornia.
- Nessuna quantità di antidolorifici preverrà un mal di testa da sbornia se ti sei ubriacato così tanto da essere stordito. È meglio cercare di non bere troppo.
- Non assumere ibuprofene se hai bevuto alcolici e sei allergico o se il tuo corpo ha mai reagito male al farmaco in circostanze normali.
Avvertimento: non prendere paracetamolo. Il paracetamolo può essere dannoso per il fegato se hai bevuto.
2. Fai un piccolo spuntino per mantenere il tuo corpo ad elaborare l`alcol più velocemente. Mangia qualcosa di dolce come un frutto, una barretta di cereali o cracker al burro di arachidi. Fare uno spuntino veloce prima di andare a letto può davvero aiutare, soprattutto se non hai mangiato molto prima di iniziare a bere.
3. Bevi qualche bicchiere d`acqua in più per assicurarti di essere ben idratato. Quando hai uno spuntino ricco di sostanze nutritive e qualche compressa di ibuprofene nello stomaco, riempi il bicchiere con 250-350 ml di acqua e bevilo completamente. Assicurati di bere tutte le gocce e ripeti tutte le volte necessarie per placare completamente la tua sete dopo la festa.
4. Lascia un bicchiere d`acqua sul comodino per ogni evenienza. Quindi hai una scorta a portata di mano quando ti svegli e hai sete. Ricorda che rimanere idratati è uno degli aspetti più importanti del recupero dopo una notte di bevute. Questo è certamente vero prima di coricarsi, soprattutto perché probabilmente ci vorranno diverse ore per recuperare i liquidi.
5. Svuota la vescica prima di sdraiarti. Assicurati di andare in bagno un`ultima volta prima di andare a letto, anche se non ne hai voglia. Probabilmente non passerà molto tempo prima che tu debba andare in bagno, quindi è meglio che tu vada così non devi andare così spesso più tardi.
Metodo 2 di 3: Dormi in modo sicuro e profondo
1. Imposta la temperatura della tua casa su una temperatura moderata di 16-20 °C. Bere molto alcol migliora la circolazione sanguigna, così che le cose più piccole possono riscaldarti molto. Ruotando il termostato di alcuni gradi più in basso, puoi essere sicuro di rimanere fresco e a tuo agio mentre la temperatura corporea è di qualche grado superiore al normale.
- Può essere difficile addormentarsi e rimanere addormentati se hai troppo caldo. Questo è ancora più vero se hai bevuto molto.
- Metti una coperta in più sul letto in modo da non avere freddo quando la temperatura corporea inizia a tornare normale.
2. Chiudi le tende per rendere la tua camera da letto il più buia possibile. Quando sei ubriaco, sei molto più sensibile alla luce. Anche un debole raggio di sole può sembrare una lampada luminosa quando la luce colpisce il tuo viso. Se non hai tende nella tua stanza, chiudi le persiane per far entrare meno luce possibile.
3. Metti il telefono in modalità silenziosa e spegni tutte le altre distrazioni. Metti il telefono in modalità silenziosa, spegni la TV e pulisci tutti gli altri dispositivi che potrebbero iniziare a emettere rumori inaspettati mentre stai contando le pecore. Quando sei ubriaco, non solo sei più sensibile alla luce ma anche ai suoni e il più piccolo segnale acustico, crepitio o ronzio può essere sufficiente per svegliarti dal tuo sonno influenzato dall`alcol.
4. Chiedi a un amico di stare con te. È sempre una buona idea avere qualcuno intorno se hai bevuto un po` troppo. Dormire fino a tardi è un consiglio comune, ma può essere pericoloso addormentarsi se si beve più alcol di quanto è bene per te.
Consiglio: assicurati che il tuo amico sappia di chiamare i servizi di emergenza se perdi conoscenza (invece di svegliarti e tornare a dormire), inizi a vomitare in modo incontrollabile, hai convulsioni e altri sintomi allarmanti.
5. Sdraiati su un fianco nel caso ti venisse la nausea. Questa è l`unica posizione in cui puoi dormire in sicurezza quando sei ancora ubriaco. Quando sei a letto o sul divano, metti un cuscino dietro di te in modo da non rotolare accidentalmente sulla schiena. Quindi fai del tuo meglio per sdraiarti e dormire sonni tranquilli fino al mattino.
Metodo 3 di 3: assicurati di dormire bene
1. Assicurati di dormire bene la notte prima di bere. Se sai che uscirai il prossimo fine settimana, prova a dormire dalle sette alle otto ore la notte prima. In questo modo, una sola brutta notte non interromperà troppo il tuo schema generale di sonno.
- Se sei già privato del sonno prima di bere, ti sentirai sicuramente più privato del sonno dopo aver bevuto qualche drink.
- Di certo non è consigliabile rinunciare a una notte di sonno più di una volta alla settimana.
2. Mangia un pasto equilibrato in modo da non bere a stomaco vuoto. Scegli cibi ricchi di proteine, carboidrati e grassi, come carne e altri cibi nutrienti e salati. Se inizi a bere a stomaco pieno, non raggiungerai rapidamente il tuo limite e il tuo corpo può assorbire ed elaborare tutto l`alcol più facilmente.
3. Bevi acqua gradualmente per assicurarti di rimanere idratato. Per ogni cocktail o shot che bevi, bevi almeno 250 ml di acqua per reintegrare la carenza di umidità. L`alcol ha un effetto diuretico, quindi più bevi, più spesso devi urinare. Continuando a reintegrare la carenza di umidità nelle cellule, non sarai in grado di seccarti inosservato.
Consiglio: l`acqua del rubinetto è la tua migliore amica se vuoi rimanere idratato. Le bevande zuccherate come bibite gassate e succhi non aiutano, perché il tuo corpo ha bisogno di acqua per digerirle correttamente.
4. Non bere bevande miste che contengono caffeina. Attenersi ai cocktail senza coca cola, caffè e bevande energetiche. Questo in realtà ha senso: la caffeina è uno stimolante, quindi è una delle cose peggiori da bere se vuoi andare a dormire in poche ore. Vodka e Red Bull sono una buona combinazione, ma la caffeina e una buona notte di sonno non lo sono.
Consigli
- Se vai da qualche parte a bere, assicurati di avere un modo affidabile per tornare a casa. Uber o un taxi è sempre una possibilità.
- Assumere un multivitaminico (o alcuni integratori separati come vitamina B1, acido folico e magnesio) dopo una notte di bevute può rallentare o ridurre gli effetti di una sbornia.
- Il modo migliore per non lasciare che l`alcol disturbi il sonno è ovviamente bere con moderazione.
Avvertenze
- Non dormire in luoghi pericolosi o proibiti. Seriamente, nessuno dorme bene in prigione.
- Non usare mai i sonniferi per cercare di addormentarti più velocemente quando sei ubriaco. L`alcol ha un effetto sedativo e, in combinazione con i sonniferi, può alterare notevolmente il normale ritmo del sonno e la respirazione.
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