Impedisci di sognare mentre dormi

Che tu stia cercando di superare gli incubi o semplicemente desideri sognare di meno, è possibile prevenire i sogni. Rilassarsi o meditare prima di andare a dormire può favorire un sonno senza sogni. Adeguare il tuo stile di vita e le tue abitudini notturne per dormire più serenamente può anche gettare le basi per sogni meno travagliati. Con il tempo e la pratica, potresti essere in grado di trattenere i sogni mentre dormi o limitare il loro impatto emotivo.

Passi

Metodo 1 di 3: Incoraggiare il sonno senza sogni

Immagine titolata Evita i sogni mentre dormi Step 1
1. meditare per metterti in un sonno senza sogni. La meditazione profonda può aiutare a rilassare la mente e, se ti allontani, favorire un sonno riposante senza sognare. Prova a meditare mentre vai a dormire per aumentare le possibilità di un sonno profondo ma senza sogni.
  • La meditazione consiste nel concentrare la mente su una parola, un pensiero o un sentimento per indurre un più forte senso di consapevolezza o calma.
  • La meditazione Body Scan è particolarmente utile per addormentarti la notte.
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2. Non prestare attenzione ai sogni dopo che li hai fatti. Soffermarsi sui sogni può farli tornare in futuro, sia come tema che con un impatto emotivo. Dopo esserti svegliato, cerca di distrarti con il lavoro o altre attività, invece di rimuginare sul sogno.
  • Meno presti loro attenzione, più è probabile che svaniscano nel tempo.
  • L`eccezione a questo è un incubo, poiché esaminarne il significato può impedirne il ritorno.
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    3. Svegliati con un timer quando dormi. Se dormi durante il giorno e non vuoi sognare, imposta un timer per circa 30-45 minuti. In questo modo, puoi svegliarti prima di entrare nel sonno REM (la fase del sonno in cui è più probabile che sogni).
  • Questo metodo è meno utile per i sogni notturni, perché il tuo corpo ha bisogno del sonno REM per essere sufficientemente riposato il giorno successivo.
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    4. Parla con il tuo medico dell`assunzione di un sonnifero. Se si verificano sogni particolarmente vividi, alcuni farmaci possono ridurne l`intensità o la frequenza. Elenca i sintomi dei tuoi sogni e la storia medica per discutere il miglior piano di trattamento con il tuo medico.
  • Fai anche sapere al tuo medico quali farmaci stai assumendo poiché alcuni possono causare sogni vividi o inquietanti.
  • Metodo 2 di 3: dormi più riposante

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    1. Evitare il consumo di caffeina, alcol o nicotina prima di coricarsi. Caffeina, nicotina e alcol possono irritare il sistema nervoso e interrompere il ciclo del sonno. Cerca di non consumare queste sostanze entro 5-6 ore prima di addormentarti.
    • Se stai consumando qualcuno di questi la sera, cerca di non prenderli a stomaco vuoto, poiché ciò può aumentare il loro effetto sul tuo corpo.
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    2. Pianifica l`attività fisica nel tuo programma settimanale. L`esercizio fisico regolare può aumentare il tuo benessere generale e favorire un sonno più confortevole. Cerca di fare esercizio almeno 2-3 volte a settimana, in sessioni di 30-60 minuti, soprattutto nei giorni in cui hai bisogno di un sonno ristoratore.
  • Tuttavia, cerca di non programmare l`attività fisica più tardi di 1-2 ore prima di coricarti in quanto ciò può stimolare il tuo corpo e farti sentire irrequieto.
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    3. Attieniti a un programma di sonno regolare. Cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo è il modo in cui alleni il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente di notte, senza girarsi e girarsi.
  • La quantità consigliata di sonno per notte è di 7-8 ore. Cerca di ottenere questa quantità per rimanere in salute e riposato.
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    4. Spegni tutti i dispositivi elettronici prima di andare a letto. Gli schermi molto illuminati possono indurre il cervello a pensare che sia mattina e interrompere il ciclo del sonno. Spegni tutti i dispositivi elettronici nella tua stanza almeno un`ora prima di andare a letto per un sonno più riposante.
  • Se hai una sveglia nella tua stanza, usa un orologio analogico invece di uno con uno schermo retroilluminato se hai difficoltà ad addormentarti.
  • Metodo 3 di 3: prevenire i sogni inquietanti

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    1. Rendi la tua camera da letto un luogo confortevole e rilassante. Per prevenire gli incubi, la tua camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per una cosa: dormire. Evita le attività stressanti, come il lavoro o la risoluzione di problemi personali nella tua stanza, così puoi andare a dormire senza sentirti ansioso.
    • Un materasso e una biancheria da letto morbidi e confortevoli possono anche aiutarti a rilassarti e ridurre i disordini emotivi.
    • Più sei emotivamente confuso quando vai a dormire, più è probabile che tu abbia un incubo.
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    2. Piuttosto dormi alla tua destra che alla tua sinistra. La tua posizione durante il sonno può influenzare la qualità dei tuoi sogni e coloro che dormono sul lato sinistro hanno maggiori probabilità di avere incubi. Se hai spesso incubi, prova a dormire sul lato destro per sogni migliori.
  • Sebbene le persone che dormono sul lato destro sperimentino meno incubi, riferiscono anche di dormire meno bene.
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    3. Evita cibi piccanti, carboidrati o zuccherati prima di coricarti. Tutti questi alimenti possono irritare lo stomaco e aumentare la probabilità di avere sogni strani o inquietanti. Se hai fame di notte, mangia qualcosa che sia delicato sullo stomaco, come ciliegie, riso o patate dolci.
  • Cerca di non mangiare pasti pesanti prima di coricarti, perché troppo cibo può irritare lo stomaco e causare irrequietezza o incubi.
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    4. Cerca di capire il significato del tuo sogno. Dopo un sogno inquietante, attribuirgli un significato può aiutarti a imparare da esso e superare il tuo incubo. Pensa a quale simbolismo potrebbe avere il sogno nella tua vita, per capirlo meglio e prevenire i sogni ricorrenti.
  • Ad esempio, se hai sognato di non superare l`esame di matematica, l`argomento potrebbe essere troppo per te. Parla con il tuo insegnante dei modi per gestire meglio il tuo carico di lavoro.
  • Prova a cercare le immagini su un sito di dizionario dei sogni, se non riesci a capire cosa potrebbe significare il sogno.
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    5. Ripeti gli incubi ricorrenti per risolverli. Se combatti con incubi ricorrenti, prova a immaginarli nella tua testa e ripercorri le scene nella tua testa. Prima di arrivare al culmine dell`incubo, modifica gli eventi dell`incubo in un modo che cambi e risolva la situazione spaventosa.
  • Se hai un sogno ricorrente in cui ti rendi conto che indossi solo la biancheria intima al lavoro, ad esempio, immagina che in macchina ti accorgi di essere vestito in modo troppo casual, e che ti metti gli abiti da lavoro prima di andarci.
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    6. Parla con un terapeuta se gli incubi influenzano il tuo sonno. Se soffri di insonnia o ansia a causa dei tuoi incubi, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per liberartene. Prendi un appuntamento con uno psicologo o un terapista per ridurre i tuoi incubi nel tempo.
  • Inoltre, fissa un appuntamento con il tuo medico, poiché alcuni disturbi del sonno e farmaci possono causare incubi frequenti.
  • Consigli

    • Anche se pensi di dormire senza sogni, spesso sogni ancora nella realtà, ma al mattino non ricordi più il sogno. Queste tecniche possono ridurre il rischio di ricordare sogni o sperimentare sogni spiacevoli, ma potrebbero non eliminarli completamente.
    • Invece di bandire i sogni, puoi imparare a controllarli attraverso i sogni lucidi e superare in altro modo i sogni irritanti. Provare sogno lucido se vuoi più controllo durante il sonno.

    Avvertenze

    • Sebbene il sonno senza sogni sia generalmente innocuo, la sua frequenza è stata collegata a un aumentato rischio di malattia di Alzheimer. Tienilo a mente come possibile (anche se altamente improbabile) connessione prima di tentare di indurre un sonno senza sogni su base regolare.

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