Istruzioni passo passo gratis 
Leggi del testo o guarda l`ora sull`orologio, distogli lo sguardo e poi guarda di nuovo. Se sogni, il testo o l`ora non saranno ben visibili o il contenuto sarà illogico. Può anche essere diverso ogni volta che guardi. Pizzica il naso, chiudi la bocca e prova a respirare. Guarda le tue mani e i tuoi piedi. Nei sogni sono spesso distorti se guardi da vicino. 
Alcune persone combinano l`induzione mnemonica con l`osservazione delle proprie mani prima di addormentarsi. 
Probabilmente conosci già alcuni dei temi dei tuoi sogni. Gli eventi comuni nei sogni includono perdere i denti, essere inseguiti da qualcosa di grosso o essere nudi in pubblico. 
Renditi conto che la maggior parte dei sogni lucidi si verificano mentre la persona è completamente addormentata. Di solito perché nel sogno accade qualcosa di molto strano, che gli fa capire che si tratta di un sogno. Riaddormentarsi dopo un sogno è un modo alternativo che innesca circa il 25% dei sogni lucidi. 
Evita di svegliarti completamente (a meno che non utilizzi il metodo "Risvegliati a letto" di seguito). Posiziona la sveglia a una distanza maggiore di un braccio dal tuo letto e/o coprila con un panno per attenuare la luce. 
Questo può essere difficile in combinazione con il passaggio seguente, in cui il tuo sonno è costantemente disturbato di notte. Se hai difficoltà a riaddormentarti la notte, prova un altro metodo o limitalo a una o due volte alla settimana. 
Uno studio mostra che è molto probabile che tu abbia un sogno lucido se rimani sveglio per un periodo compreso tra 30 e 60 minuti. 
Fai girare o cadere all`indietro il tuo corpo nel sogno. Alcune persone riferiscono che funziona, anche se non è chiaro il motivo. Strofina le mani insieme nel tuo sogno. Questo può distrarti dalle sensazioni nel tuo vero corpo. Continua quello che stavi facendo prima che il sogno diventasse instabile. È così che confermi a te stesso che stai ancora sognando. Tuttavia, questa tecnica è meno efficace delle tecniche di cui sopra. 
Ci sono "battiti binaurali" con musica di sottofondo rilassante o solo con il "battito binaurale" stesso. 
Parla prima con un medico se puoi prendere la galantamina se hai problemi di salute. Ad esempio, la galantamina può peggiorare i disturbi cardiaci o l`asma. Il farmaco può anche favorire la paralisi del sonno. Questo è un fenomeno innocuo ma terrificante, in cui si può essere svegli per diversi minuti senza potersi muovere. 
Per prima cosa consulta il tuo medico se puoi assumere vitamina B se stai assumendo farmaci o se soffri di sanguinamento, disturbi allo stomaco e intestinali o problemi cardiaci. La vitamina B sveglia alcune persone di notte, quindi può essere controproducente se hai il sonno leggero.
Sogni lucidi
Contenuto
I sogni lucidi sono sogni in cui sei consapevole del fatto che stai sognando. Questa consapevolezza può variare da un vago senso di riconoscimento a un senso opprimente di consapevolezza espansa. Di solito il sogno lucido inizia nel bel mezzo di un sogno normale, quando improvvisamente ti rendi conto che stai sognando. È anche possibile entrare in uno stato di sogno lucido immediatamente da uno stato di veglia normale, senza apparente interruzione della coscienza. In entrambi i casi, i sogni lucidi sono solitamente molto più strani ed emotivi dei sogni normali. L`aspetto più sorprendente del sogno lucido è che spesso è possibile influenzare il proprio "io onirico" e il resto del sogno da soli.
Passi
Metodo 1 di 3: Tecniche per il sogno cosciente
1. Tenere un diario. Metti il diario accanto al tuo letto la sera e subito dopo il risveglio scrivi il tuo sogno, le tue sensazioni e le tue sensazioni. In questo modo ti eserciti a ricordare i tuoi sogni, che è importante per imparare a sognare lucidamente.Inoltre, non ha molto senso imparare a influenzare i tuoi sogni se dimentichi il tuo sogno al mattino.
- Invece di scrivere in un diario puoi anche fare registrazioni sonore.
- Se rimani fermo per alcuni minuti prima di iniziare a scrivere, concentrandoti sul tuo sogno, hai la possibilità che arrivino più ricordi.
2. Fai regolarmente un "controllo della realtà" (test contro la realtà). Ogni poche ore durante il giorno ti poni la domanda: “Sto sognando??” ed esegui uno dei `controlli di realtà` di seguito. Se lo fai abbastanza spesso, lo farai anche nei tuoi sogni, così ti renderai presto conto che stai sognando.
3. Ripeti ogni volta che vai a dormire: “Sognerò coscientemente stanotte”. Ogni notte, quando vai a letto, ripeti questa o una frase simile finché non ti addormenti. Questa tecnica è chiamata Induzione Mnemonica del Sogno Lucido (MILD). Induzione mnemonica significa semplicemente "usare mnemonici", in questo caso ripetere la stessa frase più e più volte per rendere il sogno cosciente un`abitudine.
4. Conosci i temi dei tuoi sogni personali. Leggi regolarmente il tuo diario e cerca situazioni o eventi ricorrenti che ti risaltano: i tuoi "temi onirici". Se li conosci, li riconoscerai durante il tuo sogno, il che ti renderà più probabile notare che stai sognando.
5. Prova a riaddormentarti dopo esserti svegliato da un sogno. Quando ti svegli e ricordi il tuo sogno, scrivilo prima nel tuo diario. Quindi chiudi di nuovo gli occhi e concentrati sul sogno. Immagina di essere di nuovo nel sogno, riconoscere un tema onirico o fare un "controllo della realtà", e poi sai che è un sogno. Tenere questo pensiero mentre torni a dormire aumenterà le tue possibilità di avere un sogno lucido.
6. Usa una sveglia leggera. Acquista una sveglia leggera invece di una sveglia sonora, o anche una speciale "macchina dei sogni" ("dreamlight") progettata per indurre sogni lucidi. Imposta la sveglia per 4 ½, 6 o 7 ore dopo esserti addormentato o, se possibile, imposta la sveglia per svegliarti ogni ora. Mentre il suono, il tatto o altri stimoli durante il sonno REM (Rapid Eye Movement) possono anche rendere una persona consapevole che sta sognando, uno studio ha scoperto che la luce è lo stimolo più efficace.
Metodo 2 di 3: Usa il metodo "Risvegliati a letto"
1. Assicurati di sapere quando i sogni lucidi sono più comuni. I sogni lucidi, e i sogni vividi in generale, sono più comuni durante il sonno REM. Questa è una fase del sonno profondo in cui si verifica il "Movimento rapido dell`occhio". La prima fase REM di solito si verifica 90 minuti dopo essersi addormentati, dopodiché c`è circa un`altra fase REM segue ogni 90 minuti.L`obiettivo di questo metodo è svegliarsi durante la fase REM, quindi tornare a dormire e continuare a sognare pur essendo consapevoli che si sta sognando.
- Non saprai esattamente quando si verificano le tue fasi REM, oppure dovresti visitare un laboratorio del sonno o trovare un nottambulo molto dedicato che ti guarderà le palpebre tutta la notte. Probabilmente è più realistico continuare a provare il metodo fino a quando non ti svegli da solo durante una fase REM.
2. Ottieni più sonno REM. Ci sono modi per aumentare la quantità di sonno REM che ottieni. Uno dei modi più efficaci è assicurarsi di avere uno schema di sonno regolare e di dormire abbastanza a lungo ogni notte per svegliarsi ben riposati.
3. Svegliati di notte. Imposta la sveglia per 4 ½, 6 o 7 ore dopo esserti addormentato.In quei momenti, è più probabile che ti svegli durante una fase REM, anche se rimane difficile da prevedere. È molto probabile che imposti la sveglia per 6 o 7 ore dopo esserti addormentato, poiché le fasi REM successive sono più lunghe e hanno maggiori probabilità di includere sogni vividi o lucidi.
4. stai sveglio per un po`. Se hai fatto un sogno, lo scrivi, prendi qualcosa da mangiare, o semplicemente ti alzi e cammini un po`. Lo scopo di questo è rendere la tua coscienza attiva e vigile, mentre il tuo corpo è ancora pieno di ormoni del sonno.
5. Concentrati sul sogno e torna a dormire. Chiudi gli occhi e addormentati. Se hai fatto un sogno prima di svegliarti, pensaci e prova a immaginare che il sogno continui. Anche se ci vuole del tempo prima che ciò accada, hai comunque buone possibilità di avere un sogno lucido.
6. Prova altre tecniche di concentrazione. Se ti ritrovi alla deriva mentre cerchi di "prendere" il sogno, o se non ricordi affatto il sogno, prova a concentrarti sul movimento delle dita. Utilizzare schemi come: indice in alto, medio in basso, medio in alto, indice in basso. Ripeti questo movimento ritmico finché non ti addormenti.
Metodo 3 di 3: Tecniche aggiuntive
1. meditare. Prima di andare a letto, prova a meditare per un po` in una stanza tranquilla e buia. Può essere utile seguire un corso di meditazione, ma per cominciare, concentra la tua attenzione sul respiro o immagina di salire o scendere una rampa di scale. Questo ti assicura di smettere di pensare, di sentirti calmo e a tuo agio e quindi avere maggiori possibilità di avere un sogno lucido.
- Tieni presente che è più difficile avere un sogno lucido da uno stato di veglia rispetto a quando sei già addormentato.
- Su Internet puoi trovare molti video di meditazione che hanno lo scopo di aiutarti con i sogni lucidi.
2. Estendi un sogno lucido quando inizia a diminuire. Quando il sogno lucido è ancora nuovo, capita spesso che quando scopri che stai sognando ti svegli con eccitazione! Riceverai spesso segnali di avvertimento in anticipo. Il sogno comincerà a sembrare "instabile" o inizierai ad avere sensazioni dal mondo reale. Queste tecniche possono impedirti di svegliarti dal tuo sogno lucido:
3. Ascolta "battiti binaurali" (musica binaurale o rumore bianco). Se invii una frequenza sonora diversa a ciascun orecchio, il tuo cervello percepirà le due onde sonore sovrapposte come un "battito" (ritmo), anche se in realtà non c`è ritmo. Da allora è stato stabilito che questo influenza i modelli di attività elettrica nel cervello. Tuttavia, gli scienziati non sono ancora sicuri che stimoli anche i sogni lucidi.Esistono molti siti Web con raccolte di battiti binaurali, quindi è facile provare a vedere se riesci a dormire con i tappi per le orecchie. La maggior parte dei sognatori lucidi usa suoni che imitano le onde theta, poiché queste sono le onde cerebrali che si verificano durante il sonno REM. Ma alcuni giurano sulle onde gamma o alfa o su una sequenza di diversi tipi di onde cerebrali.
4. Gioca ai giochi per computer. I giocatori segnalano un tasso molto più alto di sogni lucidi rispetto alle persone della popolazione generale.Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, giocare al computer per alcune ore alla settimana può aumentare le tue possibilità di avere sogni lucidi. Non sembra importare che tipo di gioco giochi.
5. Prendi in considerazione l`assunzione di galantamina. La galantamina, un farmaco a base di bucaneve, è probabilmente il più efficace per i sogni lucidi. Per ottenere i migliori risultati, assumere da 4 a 8 mg nel cuore della notte. Se lo prendi prima di andare a letto, può influire negativamente sulla qualità del tuo sonno e causare brutti sogni.Per questo motivo e per gli effetti collaterali sotto riportati, è meglio assumerlo solo occasionalmente.
6. Prendi un integratore di vitamina B. Gli integratori di vitamina B5 o B6 possono dare esperienze oniriche vivide, bizzarre ed emotivamente intense, che possono portare a sogni lucidi.Per ottenere questo effetto, dovrai assumere una dose di 100 mg. Questa è più della quantità raccomandata e l`assunzione giornaliera per un lungo periodo di tempo può danneggiare il sistema nervoso periferico. Quindi usalo solo per un`esperienza speciale di sogno lucido ea tuo rischio.
Consigli
- Il sogno lucido è un`abilità che devi imparare. Anche le persone che sognano regolarmente lucide possono avere un sogno lucido solo una o due volte al mese. Sii paziente e continua con le tecniche, poi la quantità di sogni lucidi aumenterà gradualmente.
- Se a volte sogni di svegliarti quando stai ancora sognando, prendi l`abitudine di fare un controllo della realtà quando ti svegli. Ad esempio, per impostazione predefinita puoi provare a leggere un libro quando ti svegli.Altrimenti c`è la possibilità che il "falso risveglio" trasformi un sogno lucido in uno normale.
- Se stai facendo un sogno lucido, considera di svegliarti apposta dopo pochi minuti. Ciò aumenta le possibilità che ricorderai il sogno.
- Non bere nulla da un`ora prima di andare a dormire. Sarebbe un peccato se ti svegliassi dal tuo sogno lucido perché devi andare in bagno.
- Se il sogno non va come vuoi, allora nel sogno chiudi gli occhi e aprili con forza. Ripeti l`operazione finché non ti svegli.
- Se pensi di perdere il controllo, grida ad alta voce cosa vuoi che accada nel sogno. Continua a farlo finché non riprendi il controllo o finché non accade davvero.
Avvertenze
- Se ti ecciti molto durante il tuo sogno lucido, può svegliarti improvvisamente. Per tornare, chiudi di nuovo gli occhi e concentrati sul sogno. Quando sei solo per metà sveglio e ancora per metà nel sogno, gira il corpo o strofina le mani.
- I sogni lucidi possono causare la paralisi del sonno, in cui sei sveglio e consapevole di ciò che ti circonda, ma non puoi muovere i muscoli. Questo è innocuo, ma può essere terrificante, soprattutto perché può essere accompagnato da allucinazioni o da una strana presenza nella stanza. Spesso non tutti i muscoli sono completamente paralizzati quando ciò accade. Prova a muovere le dita dei piedi o a deglutire e mantieni la calma finché le allucinazioni non cessano.
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