Istruzioni passo passo gratis 
Immagina che ad ogni espirazione ogni parte del tuo corpo si rilassi.Inizia con le dita dei piedi e sali attraverso i muscoli delle gambe, del busto, delle braccia e del collo.Mentre inspiri, visualizzali mentre diventano tutt`uno con la terra o si riempiono di luce.Cerca di essere il più silenzioso possibile. 
Fai finta che il tuo amico sia nella stessa situazione e immagina quali consigli gli daresti. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?"?“Questa domanda è una domanda spesso usata dai life choaches per costringere le persone a pensare ai suoi effetti esagerati, che hanno la probabilità piuttosto che la capacità di guarire.Quando ti costringi a presumere il peggio, puoi semplicemente tornare indietro da lì e mettere le cose in prospettiva, oltre a fare piani per realizzarlo peggio smettere di fare il peggio. 
Un diario è anche un buon modo per pensare al tuo passato.Ad esempio, in che modo la tua educazione ha contribuito alla tua percezione del mondo intorno a te?Scrivi tutto ciò che conta per te.Il tuo diario ti aiuterà a collegare i punti. 
Se non hai un animale domestico, un animale di peluche a volte può essere altrettanto utile.In alternativa, puoi visitare uno zoo, un parco naturale, un acquario o una riserva di caccia locale.Il solo vedere gli animali nelle loro attività quotidiane può essere calmante. 
Prova il tempo che trascorri con le persone esasperare, soprattutto se sei molto sensibile a farti carico delle emozioni e dei problemi delle altre persone intorno a te.Se devi stare spesso con una persona stressante, impara a gestire la situazione: cambia tuo risposta a loro. Circondati di persone che ti supportano e ti rispettano.La rassicurazione esterna rafforza la tua capacità di pensare e affrontare le tue preoccupazioni. Alcune persone hanno bisogno di ritirarsi dagli altri più spesso per ringiovanire (come gli introversi, le persone altamente sensibili, ecc.).).Regalati questo spazio e questa solitudine ogni giorno.Socializzare troppo può essere stressante senza una pausa. 
L`acqua ha una qualità meditativa che spesso aiuta le persone a calmarsi.Se vivi in città, chiudi gli occhi e immagina di essere seduto vicino a un ruscello nel bosco. Una piccola fontana da interno può aiutare a portare un senso di calma acquosa nel tuo ufficio oa casa. Ricorda che non prendere una decisione è comunque fare una scelta: fai la scelta che desideri nella vita. Anche se siamo sempre preoccupati per ciò che le altre persone pensano di noi, è importante sopprimere la voce che cerca di scavare nel profondo di tali preoccupazioni.Non insegnare agli altri a sminuirti ricordando a te stesso che la maggior parte delle critiche inutili deriva dalle autoproiezioni degli altri su ciò che odiano di se stessi.In altre parole, prova compassione per loro.
Calmarsi
Contenuto
Mantenere la calma durante le difficoltà è una caratteristica difficile da ereditare.È importante insegnarti questa abilità perché sarai in grado di affrontare situazioni irresponsabili.In questo articolo scoprirai diversi modi per calmarti e affrontare forti emozioni.
Passi
Metodo 1 di 3: calma il tuo corpo
1. Respira lentamente.Inspira attraverso il naso per 3 secondi, trattieni il respiro per 5 secondi, quindi espira attraverso il naso per 3 secondi.
- Respira con il diaframma (appena sopra lo stomaco e appena sotto le costole), non solo con il petto.Questo regolerà le reazioni del tuo corpo e ti aiuterà a mantenere la calma.
- Una volta si pensava che respirare in un sacchetto di carta aiutasse a guarire l`iperventilazione e a ripristinare la calma.Gli esperti ora concordano sul fatto che questo è un po` pericoloso e dovrebbe essere evitato.Dovresti solo respirare attraverso un sacchetto di carta quando sei stordito dall`iperventilazione.Respirare regolarmente in un sacchetto di carta farà circolare l`anidride carbonica nei polmoni, che è in definitiva pericolosa per le vie respiratorie.La respirazione profonda e lenta è molto meglio, poiché l`ossigeno sarà completamente convertito in anidride carbonica dagli alveoli, prevenendo essenzialmente le vertigini da iperventilazione.
2. rilassa le spalle.Ruota lentamente le spalle all`indietro tre o quattro volte, usando più libertà di movimento che puoi.
3. Stai zitto.Sdraiati sulla schiena e chiudi gli occhi.Puoi ascoltare musica rilassante o semplicemente goderti il silenzio.
4. Prova una nuova prospettiva.Pensa alla situazione da un`angolazione diversa in modo da essere meno stressato.
Metodo 2 di 3: distrarsi
1. Cammina, vai in bicicletta, pattina a rotelle o fai quello che ti piace fisicamente per sfinirti.Questo brucia l`adrenalina che hai dall`essere malvagio.
2. Trova piccole distrazioni fisiche.Spremere una palla antistress, una spugna o un altro oggetto flessibile almeno 50 volte di seguito.Abbraccia la tua pietra / talismano preferito o strofina il pollice sulla tua pietra di comfort più importante.Suona aria chitarra/batteria ed effetti sonori.Trovare attività che distraggono che sono tangibili e mirate ti aiuterà a calmarti rapidamente.
3. Conta fino a dieci.Prima di dire qualcosa di inappropriato, chiudi gli occhi e conta fino a dieci o, se necessario, fino a venti.Questo è un modo semplice ed efficace per separarti rapidamente da una situazione stressante.
4. Inizia un diario.Prova a scrivere in modo descrittivo su come ti senti.Questo è un buon modo per confrontarti con i tuoi sentimenti, soprattutto se sei naturalmente incline a scrivere.Quando le cose si disorganizzano, continua a scrivere.È il processo di pensare e accettare i propri sentimenti che è il più importante.
5. Trascorri del tempo con gli animali.Cani e gatti possono essere estremamente utili nei momenti di stress.Non c`è niente di meglio di un amico peloso non giudicante con cui coccolarsi e parlare.Esprimi le tue preoccupazioni riguardo al tuo animale domestico.
6. Immergiti in un hobby.Disegna o scatta foto, se lo desideri.Fai ciò che soddisfa i tuoi interessi.
Metodo 3 di 3: Sii proattivo
1. Sii positivo.Coltivare un atteggiamento felice può aiutarti a ricordare i bei momenti e a lasciar andare le cose che non puoi controllare.Ricorda: non sei qui per controllare tutti e tutto in un comportamento perfetto o in un funzionamento perfetto; sei qui solo per padroneggiare il tuo comportamento e le tue reazioni.
- Ricorda a te stesso che non sei l`unica persona che deve affrontare questi problemi quando qualcosa di difficile mette alla prova il tuo senso di calma.
2. Evita del tutto lo stress.A volte è difficile notare quando le persone, i pensieri o gli eventi aggiungono tensione alla tua vita, ma le influenze ci sono.Ecco come mantenere le distanze:
3. Prova a meditare o a pregare.Anche se non sei religioso, puoi trovare una grande pace concentrandoti deliberatamente sul calmare la tua coscienza.Trova un posto dove puoi stare da solo e concentrarti su te stesso.Pensare al tuo stile di vita è molto rilassante e ti permette di allontanarti dagli eventi stressanti per giudicarli con chiarezza e sottigliezza.
4. Diventa tutt`uno con la natura.La tranquillità dei grandi spazi aperti può aiutarti a concentrarti sulle tue priorità e darti spazio per respirare.
5. Prendere il controllo.Convinci te stesso di essere padrone delle tue scelte ed esperienze.Hai il potere sui tuoi sentimenti, non sprecarlo.
6. Non farti del male.Quando hai una brutta giornata, guardati allo specchio e dì cose buone a te stesso.Dì "Sei intelligente, bella/bello", per aumentare la tua sicurezza.Goditi il tuo dolce preferito, fai un bagno caldo o programma del tempo libero per gli hobby.
Consigli
- Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
- Esci, goditi l`aria fresca e sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi.Quando è buio, puoi ancora goderti le stelle sdraiate sotto una coperta.
- Prendi un po` d`aria fresca.Esci, apri una finestra, non importa finché prendi aria fresca.
- Conta fino a dieci e fai un respiro profondo.
- Chiudi gli occhi, poi inspira e poi espira.Continua a farlo quando sei arrabbiato o stressato, tutto funziona.
- Fai un respiro profondo, chiudi gli occhi e conta da dieci.Quindi prova a farlo in un solo respiro.
- Ascolta le canzoni che ti ricordano tempi felici.
- Ascolta suoni rilassanti come pioggia e cascate.
- Quando ti arrabbi probabilmente è perché non riesci più a vedere intorno a te.Ecco perché devi approfittare del momento in cui le cose iniziano a cambiare; invece di arrabbiarti, fai un respiro profondo e allontanati dal luogo, cerca di concentrarti sulle cose positive.
- Trova una canzone in particolare che ti ricordi tempi più felici e ascoltala.
- (Durante il giorno) Prendi una coperta e mettila in un posto comodo al sole e sdraiati su di essa.Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.Immagina che ogni inspirazione inviti la luce del sole nel tuo corpo e riempia il tuo corpo di tranquillità; ogni espirazione libera la tua rabbia, la tua paura e il tuo stress e li libera dal tuo corpo.Sdraiati in silenzio per tutto il tempo che ti occorre.
- Metti della musica che ti ricordi una certa ora o qualcuno.
- Esprimi i tuoi sentimenti e condividili con le persone di cui ti fidi perché non dovresti mai lasciare un problema irrisolto.
- Sdraiati e cerca di fare un respiro profondo.Svuota la mente e pensa ad altre cose.Forse puoi frequentare una lezione o pulire.Pensa a cose positive invece di pensare al problema.Sarai in grado di risolvere meglio il problema ora che sei più calmo.
- Pensa a cose felici, come battute o ricordi divertenti.Smetti di pensare alle cose che ti rendono infelice.
- Se non riesci a controllare i tuoi sentimenti, cerca un aiuto professionale rivolgendoti a uno psicologo.
- Colpisci un sacco da boxe.
- Per fermare i capricci che ti prendono a causa dei più piccoli errori, convinci te stesso che non ti importa dell`errore, invece, prenditi cura di ciò che hai imparato da esso e preparati a fare le cose in modo diverso la prossima volta.
- Prova a pensare ai bei momenti che hai passato con i tuoi cari.
- Parlane con qualcuno di cui ti fidi, raccontagli i tuoi sentimenti.Se non dici la tua rabbia a nessuno, diventerà sempre più grande dentro e ti farà esplodere!basta parlare con qualcuno.Forse tua madre o il tuo migliore amico, anche parlare con i tuoi animali domestici può aiutare!
- Se qualcosa ti turba o ti fa arrabbiare, ripeti affermazioni positive su come vuoi cambiare la situazione.
- parlare.essere rumoroso.Non soffrire in silenzio, parla ad alta voce/sussurra a te stesso, ma immagina di parlare con qualcuno in modo che tu possa dire tutto a questa persona e loro ti capiranno e ti sosterranno.Puoi anche dare alla persona a nome dai e parla con lui/lei non solo dei momenti brutti, ma anche dei momenti belli!
- Chiudi gli occhi.Ascolta una canzone rilassante che ti piace e concentrati sul respiro.Inspira profondamente e lentamente.Una volta che la frequenza cardiaca è tornata alla normalità, ti calmerà.
- Non sempre farai a modo tuo, quindi non aspettarti questo.Non pianificare che tutto risulterà perfetto.
- Prova lo yoga.Ci sono speciali DVD di yoga progettati per aiutarti ad alleviare lo stress e aiutarti a rilassarti.
- Scrivi quello che senti e poi strappa la carta.
- Tai chi e acqua sono ottimi modi per alleviare lo stress.
- Conta fino a venti e fai un respiro profondo.Evita anche i rumori forti intorno a te mentre lo fai.
- Pensa a cosa ti ha fatto arrabbiare e come evitarlo.
- Pensare a pensieri carini a volte può farti arrabbiare di più, quindi prova questo consiglio: stringi le mani a pugno, contrai tutto il corpo e poi, dopo 10 minuti, lascia andare improvvisamente.
- Parla con un genitore, tutore, fratello, cugino, amico o qualcuno a cui tieni.Possono aiutarti a calmarti.
- Fai un lungo viaggio in auto.Soprattutto se sei appassionato di ciclismo.
Avvertenze
- Fai attenzione a non scaricare la tua rabbia sugli altri.Potresti finire nei guai o ferire te stesso e gli altri.
- Non fare mai del male a te stesso o agli altri, anche se sei molto arrabbiato.Invece, vai da qualche parte da solo per calmarti.Se sei così arrabbiato da non riuscire più a controllarti, rivolgiti al pronto soccorso dell`ospedale per un aiuto immediato.
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