Istruzioni passo passo gratis 
Trascorrere del tempo nella natura può avere un impatto positivo sulla salute mentale. Uscire all`aperto può effettivamente ridurre lo stress e può anche aiutare a migliorare la tua salute fisica. Quindi esci a fare una passeggiata o leggi da qualche parte nel parco sull`erba quando il tempo è bello. Fare questo regolarmente ti farà sentire molto meglio. 
Non assumere farmaci che potrebbero alleviare il dolore o la sensazione di solitudine. Cerca attività salutari che ti facciano sentire bene, non soluzioni temporanee. 
La tua amicizia sembra "troppo bella per essere vera". Ti chiamano ogni volta, pianificano le tue attività e tutto sembra essere perfetto. Spesso questi sono i primi segni di persone che vogliono subire abusi e che vogliono prendere il controllo delle tue azioni. Non faranno nulla per te in cambio. Potresti andare a prenderli al lavoro, fargli un favore nel fine settimana, ecc., ma in qualche modo non riescono mai a fare nulla per te. Queste sono persone che abusano della tua vulnerabilità per approfittare di se stesse. Si infastidiscono quando vuoi dedicare del tempo a qualcos`altro. Forse sei così entusiasta di vedere qualcun altro che il suo comportamento dominante non ti infastidisce ancora. Tuttavia, se queste persone ti controllano, vedono dove stai andando e con chi sei, o mostrano che non gli piaci che esci con gli altri, questo è un segnale di avvertimento. 
Se stai attraversando un periodo difficile, i tuoi cari potrebbero anche non saperlo. Non devi condividere tutti i tuoi sentimenti con loro se non ti senti a tuo agio nel farlo, ma condividi i sentimenti che vuoi condividere. I tuoi cari si sentiranno probabilmente onorati di aver espresso loro quei sentimenti. 
Cerca solo opportunità per stare tra le persone e approfittane. Cerca online le lezioni di gruppo di fitness. Trova un gruppo di amanti dei fumetti. Iscriviti per fare volontariato in sanità. Fatti coinvolgere in qualcosa. Crea opportunità. Avvia conversazioni. Solo allora i tuoi sentimenti potranno cambiare. Questo può significare uscire dalla tua zona di comfort, ma devi vederlo come una cosa buona, come una sfida. E se non ti piace, puoi sempre smettere. In effetti, le brutte situazioni non ti danneggeranno, ma saranno per te un momento di apprendimento. 
Non pagare migliaia di euro per un cane. Visita un vicino rifugio per animali e salva un animale che ha bisogno di una casa sicura. La ricerca ha dimostrato che, oltre alla compagnia, gli animali domestici possono migliorare la tua salute mentale e persino aiutarti a invecchiare. 
Il modo più semplice per espandere la tua attenzione è trovare un gruppo di persone che puoi aiutare. Fai volontariato presso un ospedale, un banco alimentare o un rifugio per senzatetto. Unisciti a un gruppo di supporto. Partecipa a una buona causa. Tutte quelle persone stanno attraversando un momento difficile; potrebbero usare il tuo aiuto. Puoi anche cercare dei modi per aiutare gli altri che si sentono soli. Le persone con disabilità e gli anziani sono spesso tagliati fuori dal mondo esterno. Visitando volontariamente questo tipo di persone, aiuti te stesso e gli altri. 
Cambiare idea può essere un compito incredibilmente impegnativo. Spesso non siamo nemmeno consapevoli di tutti i pensieri negativi che abbiamo in una giornata. Prenditi dieci minuti al giorno solo per notare i tuoi pensieri negativi. Quindi prova a convertirli in pensieri positivi. Fatti strada fino a quando non avrai finalmente sotto controllo i tuoi sentimenti per tutto il giorno. La tua intera visione delle situazioni potrebbe cambiare dopo aver eseguito con successo questo esercizio. 
Sfida questi pensieri quando ti vengono in mente. Ad esempio, puoi pensare a un certo numero di momenti in cui non ti sentivi affatto solo. Avevi parlato con qualcuno, anche se solo per un minuto, ma ti sei sentito capito. Riconoscere e accettare che le affermazioni derivanti dal pensiero in bianco e nero semplicemente non sono abbastanza complesse da riflettere la verità delle nostre vite ricche ed emotive. 
È vero anche il contrario. Se ti aspetti che qualcosa vada bene, spesso succede. Metti alla prova questa teoria avendo aspettative positive su una situazione particolare. Anche se il risultato non è eccezionale, ti sentirai molto meno male che se avessi già avuto aspettative negative prima. Un buon modo per praticare il pensiero positivo è semplicemente stare tra persone positive. Noterai come queste persone vedono la vita e gli altri e quella prospettiva positiva influenzerà positivamente anche te. Un`altra tattica di pensiero positivo è non dire nulla a te stesso che non diresti a un amico. Ad esempio, non diresti mai a un amico che è un perdente. Quindi, se pensi a te stesso: "Sono un tale perdente", correggi questa affermazione negativa dicendo qualcosa di buono su di te, come "Faccio degli errori ogni tanto, ma fortunatamente sono intelligente, divertente, premuroso e spontaneo.". 
I persistenti sentimenti di solitudine a volte possono essere un`indicazione di depressione. Un appuntamento con un professionista della salute mentale per una corretta valutazione può aiutarti a riconoscere le caratteristiche della depressione e a trattarla in modo appropriato. Anche solo parlare con qualcuno della tua situazione può aiutare. Può darti un`idea chiara di cosa è normale e cosa non lo è, cosa puoi fare per sentirti più socievole e quanto puoi sentirti meglio semplicemente cambiando la tua routine. 
Alla fine sei tu a decidere come vivere una determinata situazione. Cogli l`occasione per capirti meglio e apportare miglioramenti. La comprensione evolutiva della solitudine suggerisce che il dolore che provoca può spingerti ad agire e diventare qualcuno che non saresti mai potuto diventare altrimenti. 
Gli introversi potrebbero voler avere una relazione intima con una o due persone. Non sentono il bisogno di vedere quegli amici ogni giorno. A loro piace passare il tempo da soli e hanno solo bisogno di vedere gli altri ogni tanto. Eppure gli introversi possono anche sentirsi soli quando i loro bisogni sociali ed emotivi non sono soddisfatti. Gli estroversi potrebbero voler stare con le persone per sentirsi socievoli. Si sentono un po` a disagio se non sono in contatto con altri che forniscono stimoli. Se le loro connessioni non sono socialmente ed emotivamente soddisfacenti, una persona estroversa può anche sentirsi sola, anche con le persone intorno a lui o lei. Sei estroverso, introverso o forse una via di mezzo? Capire come la tua personalità influenza i tuoi sentimenti di solitudine ti aiuterà a prendere decisioni su come superare questi sentimenti. 
Gli scienziati ora si riferiscono alla solitudine come a un problema di salute pubblica. Ricerche recenti mostrano che le persone che si sentono isolate, a causa della distanza fisica o della soggettività, possono avere una vita più breve rispetto a quelle che non lo fanno.
Vincere la solitudine
Contenuto
Man mano che tutti si connettono sempre più facilmente, in realtà diventa più facile sentirsi esclusi. Ti senti spesso solo? Non sei solo, questo è certo. Forse ti starai chiedendo come affrontare quei sentimenti di solitudine. Per prima cosa, devi avere una migliore comprensione di te stesso. In secondo luogo, devi apportare modifiche per superare il tuo senso di solitudine.
Passi
Parte 1 di 3: Agire
1. Iniziare. Fai le cose per usare il tuo tempo. Se il tuo programma è pieno di attività che ti mantengono produttivo e distratto, non avrai nemmeno il tempo di soffermarti sull`errore di sentirti solo. Fare volontariato. Trova un lavoro secondario. Iscriviti a lezioni di gruppo in palestra. Inizia alcuni progetti fai-da-te. Fai solo qualcosa che ti coinvolga e ti distragga.
- Quali sono i tuoi hobby? Cosa sei bravo con te stesso?? Cosa hai sempre voluto fare?? Cogli questa opportunità e falla!
2. Cambia il tuo ambiente. È molto facile sedersi a casa e lasciare che la giornata trascorra, guardando il tuo programma TV preferito. Tuttavia, se rimani nello stesso ambiente più e più volte, la sensazione di solitudine peggiorerà. Vai in un bar a fare il tuo lavoro. Vai in un parco, siediti su una panchina e guarda la gente che passa. Dai al tuo cervello qualche stimolo in modo da essere distratto dai tuoi sentimenti negativi.
3. Fai cose che ti fanno stare bene. Facendo le cose che ti appassionano, puoi alleviare i tuoi sentimenti di solitudine. Pensa alle cose che ti fanno stare bene. meditare? Leggere certa letteratura? Cantare? Fallo. Usa il tuo tempo prezioso e dedicalo alle tue passioni. Puoi anche chiedere a qualcuno della scuola, un compagno di allenamento della palestra o uno dei tuoi vicini se vogliono unirsi a te. È così che ti fai nuove amicizie.
4. Fai attenzione ai segnali di pericolo. A volte potresti essere così sconvolto nel tentativo di liberarti dei tuoi sentimenti di solitudine da voler sfruttare ogni opportunità per ridurre quella solitudine. Fai attenzione alle cattive influenze o alle persone che vogliono solo usarti. A volte è la vulnerabilità che deriva dalla solitudine che può renderti una vittima di persone che sono alla ricerca di manipolazioni e abusi. I segni di persone non interessate a una sana relazione bidirezionale includono quanto segue:
5. Concentrati sulle persone che ami. Anche se può essere difficile per coloro che hanno bisogno di indipendenza, è importante che trascorriamo del tempo anche con gli altri. Se ti senti solo, prova a contattare un familiare o un amico di cui ti fidi davvero, anche se vive a mille miglia di distanza. Una chiamata può farti sentire molto meglio.
6. Cerca persone come te. Il punto di partenza più semplice è Internet. Ci sono molte risorse per connettersi con gli altri, come Meetup. Cerca di entrare in contatto con persone che hanno i tuoi stessi hobby o interessi. Pensa ai tuoi libri e film preferiti o al luogo da cui vieni o vivi attualmente. Qualunque sia la situazione, ci sono sempre persone adatte a te.
7. Prendi un animale domestico. Noi umani abbiamo così tanto bisogno di compagnia che siamo in giro da oltre 30 anni.prendendo animali domestici per 000 anni. E se Tom Hanks può vivere con Wilson per anni, puoi sicuramente trarre vantaggio da un cane o un gatto. Gli animali domestici sono ottimi compagni. Assicurati solo di non vederli come sostituti delle persone. Quindi cerca di rimanere in contatto con poche persone in modo che ogni tanto tu abbia qualcuno con cui parlare e qualcuno su cui puoi contare per il supporto.
8. Pensa agli altri. La ricerca sociale suggerisce una relazione tra concentrazione su se stessi e solitudine. Questo non significa che non dovresti riflettere sulle tue emozioni, ma significa che non dovresti lasciare che le tue emozioni siano il tuo unico obiettivo. Se inizi a concentrarti anche sugli altri, la tua solitudine può scomparire. La ricerca suggerisce che il volontariato, ad esempio, aiuta le persone a diventare più connesse socialmente ed emotivamente realizzate, eliminando i sentimenti di solitudine.
Parte 2 di 3: cambia la tua mentalità
1. Esprimi i tuoi sentimenti a te stesso. Tenere un diario può aiutarti a capire meglio da dove viene la tua solitudine. Ad esempio, se hai molti amici, è fonte di confusione se sei ancora solo. Tieni un diario quando provi quei sentimenti. Quando si verificano? Come ci si sente esattamente? Cosa succede intorno a te quando ti senti in questo modo?
- Ad esempio, forse sei appena uscito di casa e vivi da solo in una nuova città. Hai un gruppo di amici del lavoro con cui esci, ma ti senti ancora solo nelle notti in cui torni a casa da solo. Ciò suggerisce che hai bisogno di qualcuno con cui puoi avere una relazione emotiva stabile e forte.
- Comprendi che l`origine della tua solitudine può aiutarti a combatterla. Può anche aiutarti a sentirti meglio riguardo ai tuoi sentimenti. In questo esempio, capire che vai d`accordo con i tuoi nuovi amici, ma manca il legame che avevi vivendo a casa con la tua famiglia, ti aiuta a riconoscere che i tuoi sentimenti sono abbastanza normali.
2. Capovolgi i tuoi pensieri negativi. Presta attenzione ai pensieri che risuonano nella tua testa durante il giorno. Concentrati sui pensieri che hai su te stesso o sugli altri. Se il pensiero è negativo, prova a riformularlo e dargli una svolta positiva: "Nessuno al lavoro mi capisce", quindi diventa: "Non sono ancora davvero connesso con le persone al lavoro".
3. Smettila di pensare in bianco e nero. Pensare in questo modo è un pregiudizio cognitivo che deve essere affrontato. Pensare in termini tutto o niente come "Sono solo, quindi lo sarò sempre" o "Nessuno si preoccupa di me" non farà che ostacolare la tua progressione e ti sentirai ancora più infelice.
4. Pensare positivo. Il pensiero negativo porterà a una realtà negativa. Le tue azioni dipenderanno spesso dalle tue aspettative. Se pensi negativamente, anche la tua immagine di questo mondo sarà negativa. Se vai a una festa e pensi in anticipo che non piacerai a nessuno e che non ti piacerà, rimarrai solo tutta la notte, senza contatti e senza divertirti. È vero il contrario quando tu pensa positivo, perché allora vivrai quella stessa festa in modo molto positivo.
5. Visita un professionista. A volte la solitudine è un sintomo di un problema di fondo. Se ti senti come se non fossi a casa in questo mondo e non riesci a pensare in bianco e nero, allora un appuntamento con un terapeuta può aiutarti.
Parte 3 di 3: Capire te stesso
1. Identifica il tipo di solitudine di cui soffri. La solitudine può manifestarsi in modi diversi e manifestarsi in modo diverso in ogni persona. Per alcune persone è qualcosa che succede ogni tanto per un po` di tempo, per altri è una parte continua della loro realtà. Forse hai più solitudine sociale o solitudine emotiva.
- "Solitudine sociale". Questo tipo di solitudine include sentimenti di inutilità, noia ed esclusione sociale. Può succedere se non hai un social network regolare (o se ne sei separato, ad esempio quando ti sei trasferito).
- "Solitudine emotiva". Questo tipo di solitudine include sentimenti come ansia, depressione, insicurezza e abbandono. Può succedere quando non hai le forti connessioni emotive con gli altri che desideri.
2. Renditi conto che la solitudine è un "sentimento". Un passaggio centrale e necessario per dissipare la solitudine è sapere che è "solo una sensazione", anche se può essere doloroso. Non è così necessario fattuale e quindi non permanente. Quindi dovresti sapere che anche questo passerà. Non ha nulla a che fare con te come essere sociale. Tuttavia, ha tutto a che fare con quei neuroni minuscoli, sfortunatamente difficili da controllare nella tua testa. Puoi facilmente affrontare i tuoi pensieri sulla solitudine, dopo di che ti sentirai meglio.
3. Considera la tua personalità. La solitudine è molto diversa per un estroverso e un introverso.La solitudine e l`essere soli non sono la stessa cosa. Pensa a come sarebbe per te il contrario della solitudine e ricorda che è diverso per ogni persona.
4. Sappi che non sei l`unico a sentirsi solo. Un recente sondaggio mostra che un americano su quattro afferma di non avere nessuno con cui parlare di questioni personali. Se i membri della famiglia sono stati rimossi da questo gruppo di consulenti riservati, quel numero sale addirittura alla metà degli intervistati. Se ti senti solo, allora non sei solo!
Consigli
- Il mondo è enorme e c`è sempre qualcuno con cui hai delle cose in comune; è solo questione di trovare quella persona.
- Accetta il fatto che la solitudine può essere affrontata. Se trasformi i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi, imparerai a essere felice da solo o a correre più rischi per stabilire connessioni con gli altri.
- Diventa più attivo sui social media. Le persone che pubblicano di più sui social media in realtà riferiscono di sentirsi meno sole..
- Se non ti alzi e non agisci, non cambierà nulla. Dovresti almeno provarlo. Agire. vai a fare qualcosa. Incontrare nuove persone.
Avvertenze
- Evita le situazioni negative. È una cattiva idea bere molto, drogarsi o sprecare la vita davanti alla TV. È decisamente una cattiva idea fare qualcosa del genere quando sei di cattivo umore o quando ti senti molto solo. Consulta uno psicologo se i passaggi precedenti non ti aiutano a superare la tua solitudine.
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