Vincere la pigrizia

Chiamatela pigrizia, lentezza, impotenza, ozio o altro, ma l`idea di non fare nulla quando le cose devono essere fatte è spesso vista come un segno di debolezza o di evitamento. A volte la pigrizia si verifica quando temi qualcosa, come un lavoro noioso o un confronto difficile con qualcuno. E a volte può essere perché ti senti sopraffatto e pensi che il compito richieda un`intera squadra invece che solo te. E poi ci sono momenti in cui proprio non ne hai voglia. Qualunque cosa sia, ecco come affrontarla.

Passi

Metodo 1 di 4: Parte prima: mettere in ordine la mente

4.Presta attenzione alla voce nella tua testa. A volte il comportamento provoca pensieri, a volte i pensieri causano il comportamento. Sbarazzati di quel dialogo interno negativo. Se pensi `Dio, sono così pigro. Bah. Inutile,` non arrivi da nessuna parte. Quindi smettila. Solo tu hai il controllo su quel tendone dietro i tuoi occhi.

5.Sii consapevole. Molti di noi non si prendono il tempo per prestare attenzione alle piccole cose. Infiliamo un ottimo pasto solo per ottenere rapidamente dessert e vino, poi andiamo a letto con lo stomaco troppo pieno. Pensiamo sempre alla prossima grande cosa invece di vivere nel grande qui e ora. Quando viviamo nell`adesso, vogliamo approfittarne.

6.Pensa ai vantaggi. Ok, quindi ora concentrati sul presente. Ora concentriamoci su un regalo migliore. Cosa accadrebbe se approfittassi dell`adesso? Cosa accadrebbe se, invece di stare a letto tutta la mattina, ti alzassi e facessi yoga, finissi il tuo lavoro o preparassi una deliziosa colazione?? Cosa accadrebbe se lo facessi ogni giorno per i prossimi sei mesi?

Metodo 2 da 4: Parte seconda: preparati

1.saltare fuori dal letto. La ricerca mostra che il pulsante snooze è dannoso per noi. Penseresti che sdraiato lì sotto le coperte calde ti dia più energia in seguito, ma è vero il contrario. In realtà siamo ancora più stanchi durante il giorno. Quindi salta fuori dal letto! La tua mente seguirà le indicazioni del tuo corpo. Quando salti fuori dal letto dovresti essere pronto per andare.

• Metti la sveglia dall`altra parte della stanza in modo da doverti alzare fisicamente dal letto per spegnerla. Ciò rende più difficile premere il pulsante snooze o tornare a dormire.
• Salta letteralmente se puoi. Metti in moto la tua circolazione. Potresti non aver voglia, ma se ci riesci, ti sentirai molto più energico in seguito.

2.Stabilisci obiettivi raggiungibili. Fissandoti alcuni obiettivi utili ma realizzabili, hai qualcosa da guardare al futuro. Scegli obiettivi che ti ispirano davvero e sfrutta al massimo i tuoi talenti e abilità. Fai una lista di cose da fare, una con cose grandi e piccole, e dai la priorità a ciascuna in termini di tempo necessario e importanza per te personalmente.

Può essere utile tenere un diario dei tuoi obiettivi, con una registrazione di ciò che ti ha aiutato o impedito di raggiungere il tuo obiettivo, come parte della tua logistica pratica di sviluppo personale.

Prendi in considerazione la possibilità di creare una lavagna su cui mettere tutti i tuoi obiettivi e sogni. Sii creativo e usa immagini, articoli di riviste, ecc. Puoi usare una tale scheda per mappare completamente i tuoi sogni. Ogni giorno, quando ti svegli, guarda la tua scheda immagine e concentrati su dove vuoi essere. Questo ti darà un inizio stimolante per la tua giornata e ti incoraggerà a inseguire i tuoi sogni.

Non tutti trovano questo approccio stimolante, ma ci sono altri modi, come mappe mentali, diari, fare una dichiarazione di visione e parlarne ad altri, fare una promessa pubblica online di fare qualcosa, ecc.

3.Fai una checklist con i desideri, gli obiettivi e le motivazioni che vuoi raggiungere. Mentre li sfogli, spuntali! Tenere a mente i tuoi obiettivi richiede di concentrarti su di essi e un elenco può aiutarti a rimanere energico se è facile spuntare. Metti copie della tua lista degli obiettivi o della tua routine ovunque: una sul frigorifero, una sul comodino, vicino al computer, sullo specchio in bagno, persino sulla porta della camera da letto. Mettili da qualche parte che guardi o dove sei spesso.

Una volta che inizi a raccogliere segni di spunta, non vorrai più fermarti. Vedrai letteralmente a cosa stai lavorando e di cosa sei capace, e quella dinamica ti farà sentire così bene che vorrai andare avanti. Ti sentiresti deluso e peggio se non lo facessi.

4.Riesaminare regolarmente l`importanza e il valore di un problema o di un obiettivo. Una volta che hai scelto un obiettivo o un problema da affrontare, non ti guiderà automaticamente senza sforzo da parte tua. Parte del successo dietro l`avere un obiettivo o trovare una soluzione dipende dal ricordare a te stesso perché è importante. Se perdi di vista l`obiettivo o la soluzione, è facile rimanere intrappolati in distrazioni e vicoli ciechi che rendono difficile andare avanti, permettendo alla pigrizia di riemergere. Rivedere regolarmente sia l`importanza che il valore del problema o dell`obiettivo ti aiuterà a rimanere concentrato e fresco. Alcune cose da chiedersi includono:

È qualcosa che posso permettermi di ignorare o lasciare irrisolto più a lungo?

È qualcosa che potrebbe essere migliorato se qualcun altro mi aiuta o condivide idee con me?

Sto seguendo l`approccio giusto per risolvere questo problema o raggiungere questo obiettivo? (A volte è tempo di un nuovo approccio invece di provare la stessa cosa più e più volte.)

Sono un perfezionista nelle mie aspettative? (Il perfezionismo può portare alla procrastinazione, che può portarti a non fare nulla perché niente è mai abbastanza buono. Il risultato finale? La pigrizia alza la sua brutta testa perché è fin troppo difficile. Evita questo circolo vizioso facendo sempre del tuo meglio, invece di puntare alla pura perfezione.)

5.Dì a te stesso che hai qualcosa potere da fare. L`azione cambia tutto. Un minuto sei passivo e congelato; il prossimo prendi le cose e le cambi solo perché ti sei trasferito, hai deciso qualcosa o sei uscito. Non sei definito da quello che è successo prima: sei sempre nella posizione di reinventarti e cambiare. Devi solo pensarci e crederci.

Se sei davvero bloccato, prova a saltare in piedi, a svolgere il compito e a dirti: "Nonostante la vecchia abitudine di congelare, sono Ora su e io ben produttivo!`Mantieni la tua lingua nel presente: nessuna lingua condizionale, futura o passata dovrebbe far parte delle tue dichiarazioni d`azione. E non dire "se" - questo è per le persone che non vogliono davvero una vita realizzata.

6.vai a stirare. Diciamo che sei seduto sul divano, a fissare il tuo computer e tutti quei fogli di calcolo che vorresti poter fare da solo. Abbandonare. Vai a fare qualcosa di banale, come stirare invece. Prendi il ferro, l`asse da stiro, la camicia e dopo cinque minuti pensi: `Perché sto perdendo tempo a stirare??` Lo metti via, ti senti un po` più sveglio e vai a fare quello che vuoi in realtà voleva finire.

E l`altro vantaggio? Hai una camicia stirata.

Ovviamente non devi necessariamente stirare. Può anche essere una doccia. Solo alzarsi e fare qualcosa a volte è l`ostacolo più difficile: se è qualcosa di piccolo, lubrifica il nostro motore, rendendo tutto un po` più semplice.

7.Mossa. I benefici dell`esercizio sono davvero innumerevoli, ma uno dei più importanti è che ti senti più energico durante il giorno. Il tuo sangue scorrerà, il tuo metabolismo accelererà e il tuo corpo rimarrà energizzato praticamente tutto il giorno. Se hai difficoltà ad andare avanti al mattino, muoviti per 15 minuti. Ti senti molto più vivo per tutto il pomeriggio.

Abbiamo già detto che è anche molto importante per la tua salute? Quando siamo in salute, generalmente ci sentiamo meglio. Se non fai sport in questo momento (soprattutto aerobico, ma anche anaerobico), fai del tuo meglio per inserirlo nella tua routine. L`obiettivo dovrebbe essere di circa 150 minuti a settimana, ma fai quello che puoi.

A proposito, mangia anche sano. Il cibo spazzatura non fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per essere attivo. Un corpo a bassa energia può facilmente farti sentire pigro e apatico: è una buona idea consultare un medico per un controllo se sei preoccupato per l`assunzione di nutrienti o i livelli di energia.

8.L`abito fa il monaco. A volte non abbiamo motivazione per la vita. vivi e basta. Diventiamo compiacenti nel nostro lavoro, nella nostra situazione di vita, nelle nostre relazioni e ci scherziamo semplicemente nel nostro piccolo mondo, sapendo che dobbiamo fare di meglio per crescere. Il modo più semplice per iniziare su quella strada per cambiare? Vestici in modo diverso.

Che tu stia consegnando la pizza e vuoi lavorare in borsa, o un fannullone che vuole correre una maratona, cambiare i vestiti può cambiare il tuo comportamento. Se non ci credi, guardala in questo modo: come ti rivolgeresti a un uomo in giacca e cravatta?? Dopo un po`, quell`uomo vive in un mondo che lo attrae come un uomo vestito. Quindi mettiti i pantaloni della tuta. Alla fine ti chiedi perché non stai facendo jogging.

Parte terza: agire

1.Iniziare. Tutto inizia da qualche parte, anche togliere le graffette da un pezzo di carta per continuare a leggere, o grattare il ghiaccio dal parabrezza per scacciare. Superare il primo ostacolo, che è naturale per la maggior parte delle persone che affrontano una situazione o un compito difficile, ridurrà istantaneamente il dolore di togliersi di mezzo. Indica anche come procedere ulteriormente. Mangiare l`elefante morso dopo morso ti darà il dinamismo e la sicurezza per rimanere motivato e trovare le cose meno intimidatorie.

• Prova a usare la regola dei 5 secondi per motivarti. Quando inizi a sentirti stressato o hai voglia di procrastinare, concediti 5 secondi per iniziare l`attività. Questo ti impedisce di sederti lì e razionalizzarlo e farti andare avanti.
• Aspettarsi che la vita sia facile non è realistico: la vita è spesso difficile, a volte molto difficile. Ma la vita è anche bella, sorprendente, eccitante e piena di speranza. Essendo pigro, ti escludi dalle possibilità della vita, e questo è controproducente. Migliorando il tuo atteggiamento verso il disagio quotidiano e imparando a tollerare le cose che ti colpiscono, la tua resilienza aumenterà e ti ritroverai più costruttivo. Se vedi qualcosa come una montagna, sembra pesante e indesiderabile, inizia. Non discuterne, non trovare scuse, non combatterlo, fai solo un passo alla volta.

2.Prenditi il ​​tuo tempo. È essenziale suddividere il tuo compito in piccoli passaggi. Più piccole sono le cose, più sono accessibili, più sembrano fattibili. Se cerchi attivamente un modo per completare un compito o raggiungere un obiettivo insieme a un senso di controllo e un approccio rilassato, ti senti capace piuttosto che minacciato. Spesso la pigrizia ha a che fare con il sentirsi sopraffatti da tutto e arrendersi perché l`ostacolo mentale ti sembra troppo grande. La risposta è fidarsi del potere del piccolo.

Questo non significa che non puoi passare da un`attività all`altra: puoi certamente farlo e la varietà mantiene le cose interessanti. Significa che ogni piccolo compito deve essere svolto separatamente, con chiare interruzioni nel mezzo invece di giocherellare con qualcosa qua e là allo stesso tempo. E quando passi da un`attività all`altra, trova punti di interruzione chiari in modo da poter riprendere facilmente dopo una pausa.

Si dice spesso che chi si lamenta di non avere tempo lo stia sprecando in modo inefficace, ad esempio con il multitasking. Il cervello umano funziona in modo inefficiente quando c`è una pressione costante per fare più cose contro scadenze ravvicinate, in altre parole, il multitasking ci rende più stupidi. Liberati facendo ciò che è importante in ordine, senza sensi di colpa.

3.Ravviva te stesso. Sei il tuo allenatore, la tua fonte di ispirazione. Puoi spingerti all`azione dicendo a te stesso cose ispiratrici e potenziando le tue azioni. Dì a te stesso cose come: "Voglio farlo; Lo sto facendo ora!` e `Posso prendermi una pausa quando questo sarà finito, e quella pausa sarà ancora più meritata perché ho completato questo compito.Di` queste cose ad alta voce, se necessario. Ti sentirai motivato dando voce alle tue azioni.

Può aiutare a ripetere un mantra motivazionale a te stesso regolarmente durante il giorno, ad esempio: "Posso farlo, lo so.Puoi anche visualizzare determinate attività come se fossero già state fatte e anticipare il senso di realizzazione che sperimenterai al termine.

4.Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Molte persone vanno in giro con un`inutile paura che sia sbagliato chiedere aiuto agli altri. Che sia a causa di una precedente spiacevole collisione, di un`esperienza spiacevole a scuola o di un posto di lavoro altamente competitivo, è un atteggiamento malsano nei confronti della vita. Siamo esseri sociali e parte della nostra esistenza riguarda la condivisione e l`aiuto reciproco. Passare da "me a noi" richiede un po` di pratica, ma è una parte importante per crescere e smettere di confondersi da soli.

A volte la responsabilità verso un`altra persona è la motivazione di cui abbiamo bisogno. Se hai problemi con la perdita di peso, trova un compagno di esercizi! Quell`altra persona ci mette pressione che non possiamo mettere su noi stessi (in senso positivo).

Circondati di persone che ti supportano e ti incoraggiano. Se abbiamo solo relazioni estenuanti, possiamo vedere chiaramente perché la pigrizia è un problema. Trova una cerchia di amici in cui ti senti bene e a cui puoi rivolgerti per un consiglio.

5.Sii onesto con te stesso. Stai lontano dal divano finché non sei pronto per una pausa. Anche quando ti siedi, concediti del tempo per tornare al tuo compito o ad altre attività come leggere un libro di testo, fare il bucato o scrivere a un amico, ecc. Autodisciplina significa fare quello che devi fare, quando devi farlo, che tu ne abbia voglia o meno. Non importa quanto presto inizi la tua formazione, questa rimane la lezione più difficile da imparare. Trova un sano equilibrio tra l`essere mite e severo con te stesso e dai la priorità agli affari rispetto al piacere.

Le ricompense hanno un sapore più dolce quando devi aspettarle e sono meritate. Ti pentirai solo di aver guardato due ore di TV dopo 10 minuti di lavoro. resisti. Ti sentirai meglio alla fine.

6.Complimenti a te stesso ogni volta. Prima di pensare che sia arrogante, ricorda che non ti stai dando una pacca sulla spalla: si tratta di rimanere motivati. Ogni volta che completi un passo, un piccolo traguardo, una pietra miliare, trovi il modo per tifare te stesso. Completare un compito ti farà sentire sorprendentemente bene ogni volta.

Festeggia il successo dicendo a te stesso di averlo fatto bene. Dì qualcosa come: "Ben fatto! Sei sulla buona strada; continua così e arriverai alla fine di questo`. Poiché i grandi successi sono fatti di tanti piccoli, continui successi (ogni piccolo successo è eroico), devi riconoscere il tuo zelo in modo appropriato.

Metodo 4

Parte quarta: rimanere motivati

1.Impara a premiarti per le piccolissime cose che completi o provi. Un interesse occasionale renderà le attività più facili e ti manterrà in pista. Se riesci in qualcosa che non ha funzionato il giorno prima, o che temevi davvero, hai guadagnato una bella ricompensa. Premiandoti dopo aver completato piccoli traguardi lungo il percorso verso quelli grandi, crei automaticamente la conferma che stai facendo la cosa giusta. Mantieni la maggior parte delle ricompense semplici ma efficaci, come pause più lunghe, guardare un film, spuntini (di tanto in tanto!) o cose simili. Lascia davvero grandi ricompense per il successo finale o il punto finale. Premiando te stesso, alleni la tua mente a lavorare attivamente per la ricompensa.

• Le pause sono ricompense e bisogno. Non confondere la necessità di fare brevi pause frequenti, per ritrovare creatività e freschezza, con la pigrizia.
• Lo svantaggio delle ricompense è chiaramente la punizione. Le persone rispondono meglio alle affermazioni positive ed è meglio attenersi alle ricompense. Punirsi per non aver raggiunto le cose è solo negativo, conferma i tuoi peggiori pensieri su te stesso che sei pigro e buono a nulla. Tutto questo è molto inutile.

2.Annota i tuoi obiettivi ogni settimana. Un elenco di obiettivi settimanali ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato. Inevitabilmente, lungo la strada, i tuoi obiettivi cambieranno. Identifichi anche i modi più efficaci per raggiungerli. Poiché quelli vengono regolati, così dovrebbe essere la tua lista.

Metti la lista davvero ovunque. Prova a metterlo come schermata di blocco sul tuo dispositivo o telefono. Per fare ciò scrivilo nelle tue note, fai uno screenshot e impostalo come sfondo. Crea obiettivi giornalieri, obiettivi mensili e persino obiettivi annuali per continuare a sembrare diverso ogni giorno.

3.Renditi conto che la vita è fatta di costi e benefici commerciali. Per godere di un vantaggio, di solito devi sacrificare un costo. Il costo del dolore/sofferenza è solitamente emotivo, spesso fisico e talvolta psicologico. Quel dolore è spesso accompagnato da un senso di esclusione o astinenza quando gli altri non sembrano affrontare le stesse sfide (di solito hanno sfide proprie che semplicemente non vedi). E quel dolore può portarti a evitare le cose, distrarti e cercare sicurezza in una zona di comfort. Per andare oltre la tua zona di comfort, devi affrontare il dolore prima di poter raggiungere le possibilità.

Indagare se un potenziale vantaggio vale il costo. Se ne vale la pena (e di solito lo è), attingi alla tua maturità in continua evoluzione per generare il coraggio, la tenacia e la disciplina necessari che ti consentiranno di ottenere risultati brillanti. Nessuno ottiene nulla senza sforzo e dolore.

4.Sappi che il lavoro vale la pena. La maggior parte degli esperti, dei professionisti e dei geni ammetterà prontamente che la maggior parte dei loro successi sono il 99% di sudore e l`1% di talento. Il talento indisciplinato non porta le persone da nessuna parte: eccellere nella scienza, nell`indipendenza finanziaria, nello sport, nelle arti dello spettacolo e nelle relazioni richiede un`attenzione costante e costante e un lavoro che spinge anche il meglio di noi emotivamente e fisicamente. La tua volontà di sopravvivere e prosperare deve tradursi nella tua volontà di lavorare e soffrire quando è sia necessario che benefico.

Non sarai un grande uomo d`affari, corridore, cuoco o anche un impiegato durante la notte. Fallirai, fallirai, fallirai e fallirai ancora. E `normale. Questo è buono. Questo significa che stai ancora andando.

5.Cancella il tuo calendario. Se hai troppe attività o distrazioni nella tua vita quotidiana, puoi facilmente evitare le cose che devi fare. Prova a liberare il tuo calendario delegando compiti importanti ed eliminando compiti non necessari. Evita le distrazioni e concentrati sui tuoi obiettivi.

Ad esempio, se hai 1.Se cerchi di scrivere 000 parole ma ti accorgi di non essere all`altezza a causa di attività extracurriculari, considera di fare una cosa in meno. Eliminare una riunione di un`ora a settimana ti darà più tempo per raggiungere i tuoi obiettivi.

6.Rimani sulla strada giusta. Ci sono momenti in cui diventa più difficile e dopo la ricompensa a volte ti senti un po` stanco per tornare al lavoro. In questi momenti devi attingere alle tue riserve interiori per ricordare a te stesso l`obiettivo o la soluzione che stai cercando, per rimanere concentrato. Sfrutta al massimo la sensazione di essere sulla buona strada, se lo senti (che è spesso "il flusso" menzionato), quindi usalo per passare a un`altra attività o obiettivo una volta che hai finito con la tua ricompensa.

Più a lungo ritarderai il riavvio dopo aver completato un elemento nelle tue attività o obiettivi, più difficile sarà ricominciare. Ricorda i sentimenti che provi quando sei completamente assorbito dal tuo lavoro e quanto è bello ottenere risultati. E prima ricominci, più ti sentirai sicuro e più velocemente torneranno questi buoni sentimenti.

Considera qualcuno che si assuma la tua responsabilità per te, come partner. Ad esempio, se vuoi andare in palestra tutti i giorni, chiedi a un amico di essere responsabile. Mandagli un messaggio ogni volta che vai. Se non vai, lascia che ti mandi un messaggio"e per ricordarti il ​​tuo scopo.

7. Non arrenderti. Una cosa è trovare la tua motivazione. Ma è tutt`altra cosa continuare quando le cose si fanno difficili, soprattutto in caso di problemi imprevisti. Renditi conto che le interruzioni si verificano, spesso senza motivo, e vanificano i tuoi sforzi. Non lasciare che tali battute d`arresto portino via la tua motivazione, guardali per quello che sono e rifiutati di lasciarti travolgere da loro. Non sei solo e rimanere concentrato sul superamento delle sfide è uno dei modi migliori per affrontarle e mostrare resilienza.

Ricorda a te stesso quanto vuoi raggiungere il tuo obiettivo o compito, cerca aiuto dove necessario, rivedi ciò che hai già realizzato e rifiuta di arrendersi. Puoi farlo.

Consigli

• Circondati di persone che ti supportano, attraverso i media, la tecnologia o altro. L`amore, il sostegno e l`incoraggiamento degli altri possono aumentare la tua forza interiore.
• Quando pensi se dovresti o meno fare qualcosa, pensa a te stesso: `Sto facendo quello che dovrei fare così posso fare quello che voglio fare.`
• Bevi acqua fredda se ti senti pigro. L`acqua stimola il cervello, aumenta la voglia di muoversi e fare le cose.
• Se non lavori o esci di casa al mattino, imposta la sveglia a un`ora ragionevole al mattino, ad esempio alle 7:00. Fai la doccia, vestiti e assicurati di avere un aspetto ordinato prima di lasciare la tua stanza. Vestiti sempre come se dovessi uscire di casa; togliti il ​​pigiama prima di uscire dalla camera da letto. Rifai il letto in modo da non essere tentato di tornare indietro e la tua stanza non sembri disordinata.
• Prova la tecnica 20/10. Un 20/10 è 20 minuti di lavoro su un compito (pulizia, studio, qualunque cosa) seguiti da una pausa di 10 minuti. 45/15 funziona lo stesso, ma con 45 e 15 minuti. Inizia lentamente, con 10/5, se lo ritieni necessario.
• Evita lo zucchero e in particolare gli alimenti con sciroppo di mais, con o senza fruttosio, negli ingredienti, poiché possono far bruciare zuccheri al tuo corpo anziché grassi. Gli zuccheri innaturali (senza fibre) possono darti una rapida carica di energia, ma poi la tua glicemia scende e ti senti stanco e affamato. Il cibo cattivo può incoraggiare un comportamento pigro.
• Se stai facendo lo zapping al prossimo spettacolo invece di finire un progetto o un lavoretto, pensa: "Il mio bisogno di gratificazione immediata mi sta prendendo in giro, o sto esitando a evitare l`esperienza dolorosa??Per superare la pigrizia o la procrastinazione, presta attenzione a questi ed evita questi due.
• Considera di sbarazzarti della tua televisione. Il dolore vale la pena -- all`improvviso hai molto più tempo per fare ogni genere di cose eccitanti, per non parlare della tentazione di passare tutto il giorno a letto a guardare la TV.
• La meditazione può aiutare a ridurre la pigrizia aumentando la prontezza e la consapevolezza del presente, prestando attenzione alla respirazione, alla postura e ai cinque sensi, nonché alla capacità di controllare e focalizzare i pensieri, le emozioni e la quantità di energia positiva.

Avvertenze

• Se i suggerimenti di cui sopra non aumentano il tuo livello di attività o migliorano la tua depressione, la sensazione di sopraffazione o l`autostima persistentemente bassa, potresti avere un caso più grave di depressione. Consultare immediatamente un medico.
• Tutti a volte sono demotivati, di solito a causa di una situazione deprimente (come una morte, la perdita del lavoro, ecc.).) e la maggior parte delle persone guarisce nel tempo. Ma se il problema sembra fuori controllo e non scompare, cerca un aiuto professionale per determinare che non hai una condizione medica di base e per ottenere cure e consigli appropriati.
• Assicurati di non essere anemico o di soffrire di una condizione di salute che potrebbe interferire con il tuo piano di miglioramento. `Conosci te stesso.` Stabilisci obiettivi realistici per la tua posizione fisica, quindi attieniti ad essa.

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