Istruzioni passo passo gratis 
Percezioni negative sul proprio corpo. Quando ti guardi allo specchio, hai pensieri e sentimenti negativi sul tuo aspetto?? stress sociale. Litigare con un genitore, un fratello, un amico o un partner romantico ti fa venire voglia di abbuffarti? Stati d`animo negativi più generali. Tra le altre cose, la paura, la tristezza e la frustrazione possono portare a abbuffate ed epurazioni. 
Sviluppare la consapevolezza interocettiva. L`interocezione è la tua capacità di essere consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo; è un must per creare una comprensione più sana di ciò che il tuo corpo vuole e di cui ha bisogno. È stato dimostrato che le carenze nell`interocezione sono correlate ai disturbi alimentari. Ottenere l`autocontrollo. L`alimentazione intuitiva è associata a diminuzione della disinibizione, perdita di controllo e abbuffate. Una migliore sensazione generale. Il mangiare intuitivo è anche associato a miglioramenti generali del benessere: meno preoccupazione per i problemi del corpo, più autostima, ecc. 
Chiedi al tuo medico o psichiatra i possibili antidepressivi per la bulimia. I farmaci sono più efficaci per alcune malattie mentali se combinati con la terapia, piuttosto che da soli. 
Utilizza questo sito Web per trovare un gruppo di supporto nella tua zona: clicca qui. 
La tua salute sta peggiorando o la tua vita è minacciata a causa della bulimia. Sei stato curato in precedenza e stai vivendo una ricaduta. Si verificano ulteriori complicazioni di salute, come il diabete. 
Bulimia aiuto.org Forum. psichico.com Forum sui disturbi alimentari. Forum dell`Associazione Nazionale Anoressia Nervosa e Disturbi Associati. 
Esiste una ricerca che collega la bulimia a stili genitoriali che sono sprezzanti, squilibrati o eccessivamente coinvolti. Se i tuoi genitori esibiscono questi stili, parla loro di ciò che ritieni di non ricevere, o di ricevere troppa, in termini di attenzione. Se tuo padre ti spinge sempre a cena, digli che apprezzi tutte le preoccupazioni, ma che il coinvolgimento eccessivo ti fa sentire più negativo su te stesso e sul tuo comportamento. La ricerca suggerisce anche che in molte famiglie in cui sorgono disturbi alimentari, la comunicazione non è apprezzata o ignorata. Se ritieni di non essere ascoltato, parlane in modo assertivo ma imparziale. Dì a tua madre o tuo padre che vuoi dire loro qualcosa di importante ma hai paura che non venga ascoltato. Questo trasmetterà la tua preoccupazione e li aiuterà a capire cosa intendi. 
Vincere la bulimia
Contenuto
Pensi di poter soffrire del disturbo alimentare bulimia nervosa?? Questi problemi con il cibo hanno un effetto negativo sulla tua vita? Si stima che circa il 4% delle donne negli Stati Uniti sperimenterà la bulimia nel corso della propria vita e solo il 6% di queste riceve cure. Se pensi di avere la bulimia o stai cercando un trattamento, ci sono una serie di opzioni che puoi esplorare.
Passi
Parte 1 di 3: Aiutarti a superare la bulimia
1. Scopri se hai la bulimia. L`autodiagnosi della malattia mentale non è consigliabile. Se sospetti di aver bisogno di aiuto, consulta il tuo medico, soprattutto se soddisfi i seguenti criteri:
- Abbuffate o consumate grandi quantità di cibo in successione rispetto al solito.
- Una mancanza di controllo su queste abbuffate.
- Eliminare e utilizzare altri metodi per evitare l`aumento di peso, come vomito, assunzione di lassativi/diuretici (per compensare l`eccesso di cibo), digiuno o esercizio fisico eccessivo. Le persone con bulimia lo fanno almeno una volta alla settimana per tre mesi.
- Problemi con l`immagine del proprio corpo, in cui la tua autostima è determinata in modo sproporzionato da come ti vedi (peso, forma, ecc.) rispetto ad altri fattori.
2. Riconosci i tuoi fattori scatenanti. Se vuoi diventare più consapevole di questa condizione, prova a scoprire quali sono i tuoi fattori scatenanti emotivi. Questi fattori scatenanti sono eventi e situazioni che trasformano le tue manopole emotive e portano a abbuffate ed epurazioni. Una volta che sai cosa sono, potresti essere in grado di evitarli o almeno provare ad affrontarli in modo diverso. Alcuni trigger comuni sono:
3. Ricerca sul mangiare intuitivo. I programmi dietetici tradizionali sono generalmente inefficaci per i disturbi alimentari e possono infatti esacerbare i sintomi. Tuttavia, il mangiare intuitivo può aiutarti a cambiare il tuo rapporto con il cibo. Il mangiare intuitivo è un metodo sviluppato dalla dietista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch, per imparare ad ascoltare il proprio corpo e ad apprezzarlo. Può aiutare con:
4. Tenere un diario. Tenere un diario sulla bulimia ti aiuterà a rimanere consapevole di quando mangi, cosa scatena il tuo disturbo alimentare e può fungere da sfogo espressivo per i tuoi sentimenti.
5. Compra abbastanza cibo. Non fare scorta di troppi generi alimentari, così avrai meno possibilità di mangiare. Pianifica in anticipo e porta meno soldi possibile. Se qualcun altro fa la spesa, come un genitore, chiedigli di considerare le tue esigenze dietetiche.
6. Organizza i tuoi pasti. Punta a tre o quattro pasti e due spuntini; programmali in orari prestabiliti della giornata, così sai quando andrai a mangiare e puoi limitarti a quegli orari predeterminati. Rendilo una routine per evitare il comportamento impulsivo.
Parte 2 di 3: Ottenere aiuto da esperti e persone intorno a te
1. Vai in terapia. Interventi terapeutici come la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia interpersonale hanno dimostrato di aiutare il recupero con effetti a lungo termine. Usa la psicologia oggi.com per trovare un terapista nella tua zona specializzato in questi metodi. Puoi anche cercare un terapeuta specializzato in disturbi alimentari.
- La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sulla ristrutturazione dei pensieri e del comportamento in modo che le tendenze autodistruttive radicate in questi aspetti siano sostituite da modi di pensare e di agire più sani. Se ti abbuffi e ti elimini a causa di convinzioni radicate su te stesso, come fanno molte persone, allora la CBT può aiutare a cambiare le fondamenta di questi pensieri e aspettative.
- La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni e sulla struttura della personalità, piuttosto che su modelli di pensiero e comportamenti più chiaramente definiti, quindi può essere più efficace se si desidera istruzioni meno rigide o una ristrutturazione del pensiero e concentrarsi maggiormente sulle relazioni con la famiglia, gli amici e persino te stesso.
- La collaborazione terapeutica è uno dei fattori più importanti nell`efficacia della terapia, quindi assicurati di trovare un terapeuta con cui lavorare. Questo può significare che devi fare qualcosa "shopping" finché non trovi qualcuno di cui ti puoi fidare, ma potrebbe fare la differenza tra guarigione o ricaduta, quindi non accontentarti di qualsiasi cosa!
2. Ricerca quale farmaco è possibile. Oltre alla terapia, alcuni farmaci psichiatrici possono aiutare a curare la bulimia. I farmaci di prima linea raccomandati per i disturbi alimentari sono gli antidepressivi, in particolare gli SSRI come la fluoxetina (Prozac).
3. Unisciti a un gruppo di supporto. Sebbene non ci siano molti dati di ricerca sull`efficacia dell`adesione a gruppi che supportano i disturbi alimentari, alcune persone indicano che gruppi come Overeaters Anonymous possono essere utili come opzione di trattamento aggiuntivo.
4. Considera l`ammissione a un trattamento diurno. Se appartieni ai casi gravi di bulimia, puoi considerare il ricovero in una clinica psichiatrica. Ciò fornisce l`accesso a migliori cure mediche e psichiatriche, rispetto ai metodi autoguidati, alla terapia ambulatoriale o ai gruppi di supporto . Potrebbe essere necessaria una registrazione se:
5. Cerca siti Web di recupero. Molte persone utilizzano i forum di Internet per il supporto durante il recupero dei disturbi alimentari. Questi siti Web possono essere un`importante fonte di supporto interpersonale, consentendo alle persone che soffrono di queste condizioni di discutere le difficoltà specifiche di convivere con i disturbi alimentari con persone che stanno attraversando lotte simili. Ecco alcuni siti web che puoi consultare:
Parte 3 di 3: chiedi l`aiuto di familiari e amici
1. Educa il tuo sistema di supporto. La ricerca suggerisce che il sostegno familiare può svolgere un ruolo importante nel processo di guarigione. Per darti le migliori possibilità di guarigione, è consigliabile informare la tua famiglia e i tuoi amici della condizione. Questo coltiverà un ambiente sociale in cui può iniziare la guarigione. Utilizza siti Web come il centro di educazione sanitaria della Brown University e la guida di Caltech per aiutare gli amici con disturbi alimentari .
2. Invita amici e familiari a partecipare a eventi educativi. Chiedi alla tua università locale, ospedale o clinica di salute mentale per ulteriori informazioni sugli eventi educativi incentrati sulla bulimia. Questi eventi aiuteranno le persone a te vicine a scoprire come possono essere di aiuto durante il processo di recupero. Imparano tecniche di comunicazione sane e informazioni generali sulla bulimia nervosa .
3. Sii chiaro sulle tue esigenze. La famiglia e gli amici potrebbero essere desiderosi di supportarti, ma potrebbero non avere un`idea chiara di come farlo. Lascia che ti aiutino essendo chiari su ciò di cui hai bisogno. Se hai determinati problemi nutrizionali, o se ritieni che le tue abitudini alimentari vengano criticate troppo, parla di questi problemi!
4. Mangia con tutta la famiglia. La ricerca mostra che le persone che mangiano almeno tre pasti a settimana con la propria famiglia hanno una probabilità significativamente inferiore di sviluppare un disturbo alimentare.
5. Consultazione di terapia familiare. La terapia familiare è un trattamento di comprovata efficacia che coinvolge i membri della famiglia nel processo terapeutico. La ricerca mostra che è efficace da usare negli adolescenti, forse più della terapia individuale.
Consigli
- La bulimia ha un alto tasso di recidive, quindi non sentirti in colpa e non mollare se non riesci a riprenderti subito.
Avvertenze
- La bulimia può portare a diversi problemi di salute pericolosi, come malnutrizione, caduta dei capelli, erosione dei denti, rottura dell`esofago e persino la morte. Se si dispone di un caso grave di questa condizione, consultare immediatamente il medico.
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