Istruzioni passo passo gratis 
Rimuovi immediatamente coltelli o armi da casa tua. Rimuovi i farmaci se puoi usarli per farti del male. 
Per prima cosa determinare quali persone o agenzie puoi chiamare: familiari specifici, amici, operatori sanitari (un medico o un terapista), numero di emergenza (112) e linee di prevenzione del suicidio. Quindi sfoglia questo elenco e inizia a chiamare ogni persona o agenzia. Prova prima la tua famiglia e gli amici intimi o un terapeuta (se sei al sicuro a questo punto e non hai intenzione di farti del male). Scopri come le altre persone possono aiutarti, ad esempio: portarti in ospedale, parlarti dei tuoi sentimenti, rassicurarti, distrarti e tirarti su di morale. Il supporto sociale può essere uno dei maggiori fattori nel ridurre i pensieri e le azioni suicidari. Quindi fai tutto il possibile (e questo è sicuro) per ottenere supporto dai tuoi cari in un momento come questo. Parla con un amico, trascorri del tempo con la famiglia, incontra persone che ti supportano e ti amano. Se non conosci nessuno in questo momento che potrebbe supportarti, chiama il tuo terapeuta o un servizio come 113Online (0900-0113), una hotline per la prevenzione del suicidio. Queste persone sono addestrate per supportare le persone che si sentono vulnerabili e possono aiutarti. È spesso il caso delle persone LGBTQ, in particolare dei giovani, che mancano di una forte rete di supporto sociale. Se sei un giovane LGBTQ e ritieni che non ci sia nessuno a cui rivolgerti, chiama il 113Online (0900-0113), visita il sito Web di Trevor Project o vai online per chattare con un professionista. 
Lo stress è un predittore comune di pensieri suicidi. Chiediti se hai pensieri suicidi quando sei molto stressato perché la situazione in cui ti trovi in questo momento è troppo per te. Identifica ed evita le situazioni che possono aumentare i tuoi pensieri suicidi. Alcuni esempi potrebbero essere: discussioni o problemi con i membri della famiglia, essere soli in casa, stress, umore depresso, problemi di relazione, problemi con il lavoro o la scuola e preoccupazioni finanziarie. Evita ciascuno di questi trigger se puoi. 
Pensa a come calmarti e rilassarti. Alcune idee includono allenamento, parlare con un amico, diario, distrazione, tecniche di rilassamento, respirazione profonda, meditazione e consapevolezza. E inizia a usare quelle abilità! È stato dimostrato che le capacità religiose e spirituali di coping (preghiera, meditazione, andare alle funzioni, tradizioni religiose) forniscono una protezione particolarmente forte contro il suicidio. Non bere alcolici o altri narcotici per affrontarlo. L`uso di droghe può aumentare il rischio di pensieri e tendenze suicide. 
Cosa diresti a un amico che si sentirebbe in questo modo? Potresti dire qualcosa di confortante come: “So che non è facile per te in questo momento, ma le cose andranno meglio; non ti sentirai o penserai sempre in questo modo. Passerà di nuovo. Fino ad allora sono qui per te. Ti amo e voglio che tu viva felicemente." Alcuni esempi di modi positivi per parlare a te stesso che puoi usare sono: “Ho molte ragioni per vivere. Voglio essere lì per la famiglia e gli amici. Ho progetti per il futuro e cose che voglio ancora ottenere." Pensare che sia immorale o sbagliato agisce come fattore protettivo contro il suicidio. Se sei convinto che il suicidio sia moralmente sbagliato, ricorda a te stesso questo valore che tieni. Puoi pensare o dire a te stesso. "Il suicidio è sbagliato. Sono moralmente contrario, quindi so che non posso farlo. Dovrò affrontare i miei pensieri e sentimenti in un modo che non mi danneggerà." La convinzione di avere un supporto sociale funge anche da fattore protettivo contro pensieri e azioni suicidari. Ricorda a te stesso che le persone ti amano e si prendono cura di te. Puoi dire a te stesso: "le persone mi amano. La mia famiglia mi ama. I miei amici mi amano. Anche se sento che non lo fanno in questo momento, so che in fondo lo fanno. Non vogliono che mi succeda niente e sarebbero molto tristi se mi succedesse qualcosa." 
Alcuni esempi di obiettivi di vita sono: una carriera, sposarsi, avere figli e viaggiare. Ricorda a te stesso gli obiettivi che ti sei prefissato per il futuro. Sarebbe un peccato se dovessi perdere quei grandi aspetti della vita. 
Fai una lista di tutto ciò che apprezzi della tua vita. Questo elenco può includere cose come: famiglia, amici, cibo italiano, viaggiare, stare nella natura, entrare in contatto con altre persone, suonare la chitarra e musica. Queste sono le cose che possono darti conforto quando hai pensieri suicidi. Cosa ti piace fare? Cosa ti piace di più?? Ti piace cucinare o aiutare gli amici o giocare con il tuo cane? Se le tue circostanze non ti appesantissero, cosa faresti tutto il giorno?? Pensaci attentamente e dedica più tempo a fare queste cose. 
Parla con chiunque pensi di poter parlare bene dei tuoi pensieri. Se ritieni di non avere nessuno, parla con il tuo terapista o contatta un servizio come 113Online (0900-0113). Discuti il tuo piano di sicurezza con gli altri in modo da poterli coinvolgere e saranno preparati ad aiutarti se necessario. Le relazioni sane non includono l`essere costantemente insultati, umiliati, vittime di bullismo o feriti. Se hai una relazione in cui sei vittima di abusi, chiedi aiuto subito. Un sistema di supporto sano è composto da più persone diverse a cui puoi rivolgerti per ricevere supporto e aiuto, inclusi amici, familiari, insegnanti, consulenti, medici, psicoterapeuti e linee di assistenza. 
Chiedi al tuo psicoterapeuta informazioni su antidepressivi o altri farmaci per trattare pensieri e comportamenti suicidi. Se non hai un medico o uno psichiatra, contatta il tuo assicuratore sanitario per un consiglio su un medico nella tua zona che viene rimborsato.
Affrontare i giorni in cui pensi al suicidio
Contenuto
I pensieri suicidi possono essere molto spaventosi e difficili da affrontare. Sentirsi suicidi può includere sentirsi estremamente disperati o depressi, pensare di farsi del male, pensare a modi per farsi del male o uccidersi, o fare un piano per farsi del male. Andare avanti in quei giorni in cui hai sentimenti suicidi può essere raggiunto prendendoti cura della tua sicurezza, gettandoti nella vita, cercando il sostegno degli altri e il trattamento da parte di uno psicologo.
Passi
Metodo 1 di 3: mettersi in salvo
1. Vai da qualche parte sei al sicuro. Mantenersi al sicuro nei giorni in cui si ha pensieri suicidi significa sapere cosa fare quando si pensa al suicidio. Un posto sicuro può aiutarti a ridurre il rischio di agire effettivamente in base ai tuoi pensieri suicidi.
- Identifica i luoghi in cui andare, come un amico, la casa di un familiare o lo studio del tuo psicoterapeuta.
- Puoi utilizzare questi utili piani di sicurezza per ricordarti dove andare.
- Se non hai un posto sicuro, chiama il numero di emergenza generale 112 o una linea di prevenzione del suicidio.
2. Rimuovi dal tuo ambiente gli oggetti che sono pericolosi per te. La facilità con cui puoi accedere a oggetti potenzialmente dannosi può renderti più difficile resistere alle tendenze autolesionistiche.
3. Vai da qualcuno che può aiutarti. Sentirsi tagliati fuori dal mondo esterno o da soli può portare a pensieri suicidi. Rafforzando il tuo senso di connessione con altre persone, potresti essere in grado di ridurre pensieri e azioni che hanno qualcosa a che fare con il suicidio.
4. Riduci i trigger. Segnali di allarme o fattori scatenanti possono essere pensieri, sentimenti, comportamenti o situazioni che ti fanno sentire come se stessi perdendo il controllo di te stesso o che portano a pensieri suicidi. Comprendere i fattori scatenanti è un passo importante per prevenire i pensieri suicidi e imparare a gestirli se li hai già.
5. Usa le capacità di coping che funzionano per te. Parte della protezione da infortuni consiste nell`applicare adeguate capacità di coping quando si pensa di farsi del male. Pensa a cosa ti ha aiutato in passato e individua i modi migliori per affrontarlo.
6. Parla a te stesso in modo positivo. Il dialogo interiore è una componente cruciale nell`affrontare i pensieri suicidi. Hai il potere di cambiare il tuo umore attraverso i tuoi pensieri. In questo momento, pensa ad alcune cose che potresti dire a te stesso (soprattutto ragioni per vivere) e quando pensi di farti del male in futuro.
Metodo 2 di 3: Dedicarti alla vita
1. Impegnati a ridurre il tuo orientamento suicida. Nonostante i tuoi pensieri e sentimenti negativi, è fondamentale concentrarsi sulla riduzione dei tuoi pensieri e comportamenti suicidi che portano all`autolesionismo. Essere completamente concentrato sulla vita può aiutarti a rimanere a galla quando sei sotto stress.
- Concordare con te stesso sul fatto che desideri avere meno pensieri suicidi può includere accettare di: parlare in modo positivo con te stesso, fissare obiettivi e rispettarli e identificare altri modi per affrontare pensieri e stati d`animo negativi.
- Puoi scrivere ciò a cui vuoi dedicarti in questa vita. Puoi scrivere qualcosa del tipo: “Mi impegno a vivere la mia vita, anche se è difficile. Mi dedico alla definizione degli obiettivi e al loro raggiungimento. Mi dedico a usare le capacità di coping e a chiedere aiuto quando penso di farmi male."
2. Stabilisci i tuoi obiettivi e mantienili. Stabilire obiettivi nella tua vita è un modo per avere un impegno e obiettivi, che è un meccanismo di sicurezza contro i pensieri suicidi. Gli obiettivi ti danno qualcosa per cui vivere e puoi ricordarti di questi obiettivi ogni volta che pensi di farti del male.
3. Pensa agli aspetti positivi della tua vita. Un altro modo per impegnarsi nella vita e affrontare i pensieri suicidi è realizzare le cose belle della tua vita. Questo può trasformare i tuoi pensieri suicidi in pensieri sul perché vuoi vivere.
Metodo 3 di 3: Affidarsi al supporto esterno
1. Fornire psicoterapia. Se hai pensieri ricorrenti di farti del male, hai bisogno di una terapia o di un altro trattamento psicologico. Gli psicoterapeuti sono specificamente formati per affrontare i pensieri suicidi e possono fornirti un supporto cruciale.
- Se attualmente non hai uno psicoterapeuta, contatta la tua compagnia di assicurazione sanitaria per un elenco di terapisti clinici rimborsati.
2. Sviluppare o mantenere un sistema di supporto sano. Il supporto sociale è fondamentale per far fronte ai pensieri suicidi. Questo perché la mancanza di supporto sociale può provocare depressione e aumento dei pensieri suicidi. Se hai una famiglia o altre persone che ami e a cui puoi rivolgerti, fallo. Se ritieni che non ci sia nessuno per te, il tuo terapeuta può ricoprire quel ruolo per te, mentre ti aiuta a costruire la tua rete di supporto.
3. Considera i farmaci. I farmaci, in particolare gli antidepressivi, possono essere usati per trattare i sintomi depressivi che sono spesso accompagnati da pensieri suicidi. Tuttavia, tieni presente che alcuni antidepressivi e altri farmaci possono effettivamente aumentare il rischio di pensieri e azioni suicidari. Discuti sempre degli effetti collaterali e dei rischi con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi farmaco, prescrizione o altro.
Consigli
- Presta attenzione e sii grato (te stesso) per ogni piccolo cambiamento nella tua condizione.
- Congratulati con te stesso regolarmente. Anche se è solo qualcosa di molto piccolo. L`hai fatto accadere, vero?? Non ci volle coraggio per alzarsi dal letto? Sii fiero di te!
- Se attualmente stai seriamente pensando di farti del male, o hai pianificato di farlo, o hai piani per il suicidio, allora dovresti cercare aiuto in questo momento. Nei Paesi Bassi, chiamare la Suicide Prevention Line del 113Online, tel.nr. 0900-0113. Puoi trovare gli elenchi internazionali delle linee di prevenzione del suicidio all`indirizzo http://www.suicidio.org/international-suicide-hotlines.html.
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