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Se non ne hai voglia, non devi necessariamente uscire con i tuoi amici. Ma se classifichi i tuoi amici più in alto nella classifica, questa abitudine ti metterà di umore migliore a lungo termine. E se trascorri del tempo con persone generalmente felici e che amano ridere, ti faranno sentire più felice, ovviamente. Se sei sempre bloccato con Depressed Debby, ovviamente non migliorerai il tuo umore. 
Quando ti alzi, leggi un buon libro o la pagina sportiva del giornale. Non immergerti subito nelle notizie difficili, o ti alzerai dal letto con il piede sbagliato. Concediti qualche minuto di riposo prima di accendere il telefono o il computer. Questo ti farà sentire come se stessi vivendo nel qui e ora, prima di iniziare davvero la giornata. 
Se la meditazione non fa per te, puoi anche provare lo yoga. Lo yoga ti aiuta anche a concentrarti, rilassarti e vivere una vita più felice. 
Ci vuole pratica per essere completamente zen e per evitare che il mondo esterno ti abbatta. Se hai bisogno di tempo per capire cosa è successo, guarda come puoi imparare da questo e guarda avanti di nuovo. 
Uno dei motivi per cui il tuo buon umore sta svanendo è perché sei stato sempre in casa. Vai fuori! 
Mantenere un buon umore
Contenuto
È comune sentire il tuo umore peggiorare quando sei a metà di una lunga giornata di lavoro o quando hai qualcuno intorno che ti infastidisce costantemente. A volte capita anche di sentire le nuvole scure accumularsi sopra la tua testa senza che ci sia una ragione diretta per questo. Potresti chiederti come riportare indietro i raggi del sole. Se vuoi mantenere il tuo buon umore, devi imparare alcune abitudini che ti fanno sentire felice. Inoltre, non fa male avere qualche asso nella manica che ti aiuterà a mettere da parte il tuo cattivo umore, indipendentemente dalla situazione. Salta rapidamente al passaggio 1 per imparare a mantenere il buon umore ogni volta che vuoi.
Passi
Parte 1 di 2: Sviluppare abitudini più felici
1. Non dare l`amore per scontato. Se sei abbastanza fortunato da avere qualcuno di speciale nella tua vita, allora dovresti dare un significato al tuo tempo insieme. Prenditi il tuo tempo "Ti voglio bene" per dire, trascorri del tempo con la persona amata e non smettere mai di fare le cose che ami fare insieme. È stato scientificamente dimostrato che interagire con la persona amata e mantenere un contatto positivo con lui o lei rende le persone più felici. Quindi non alzare le spalle per questo ovvio potenziatore dell`umore se hai la possibilità di usarlo.
- Se hai un partner, hai tempo libero regolare. Almeno un paio di volte a settimana. Questo è stato anche dimostrato per garantire che le persone possano mantenere un buon umore!
- Potresti pensare che, poiché le tue preoccupazioni sono legate alla scuola o al lavoro, non c`è nulla che la persona amata possa fare per farti sentire meglio. ecco hai torto!
2. Fare esercizio regolarmente. Il movimento assicura la produzione di endorfine, che migliorano il tuo umore. L`esercizio fisico regolare è una delle abitudini più importanti che vuoi insegnare a te stesso. In media dovresti fare esercizio almeno mezz`ora al giorno, ma ovviamente non devi fare le stesse cose noiose ogni giorno. Ad esempio, puoi correre tre volte a settimana e camminare gli altri quattro giorni. Oppure fai yoga quattro volte a settimana e ti prendi uno o due giorni di riposo. Assicurati di essere il più attivo possibile ogni giorno. Ad esempio, puoi prendere le scale più spesso e lasciare l`ascensore per quello che è. Oppure prendi le gambe invece della macchina.
3. Trascorri del tempo con i tuoi amici. Uscire con i tuoi amici mantiene alta la tua energia, così come la tua gioia di vivere. Ti fa anche sentire come se stessi trascorrendo del tempo con le persone che si prendono cura di te. Naturalmente, se esci sempre con i tuoi amici quando sei libero, può sembrare un po` un obbligo. Puoi sentirti come se non avessi mai il tempo di liberarti dalla pressione. Cerca di vedere i tuoi amici almeno una o due volte alla settimana. La prossima volta che i tuoi amici ti pregano di venire, vai con loro! Anche se ti dispiace un po` per te stesso, o se ti senti pigro. Ti sentirai subito meglio.
4. Dormire a sufficienza. Dormi almeno 7-8 ore ogni notte. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e alzati alla stessa ora. È così che costruisci una routine sana. Uno dei modi più semplici per sentirsi bene è essere ben riposati. Quando ti svegli pieno di energia, sei meglio preparato a cogliere l`attimo con entrambe le mani. Sarai molto più entusiasta delle cose che ti verranno incontro e sarai in grado di gestirle meglio. Rendi il tuo sonno una priorità più alta rispetto a guardare la TV di notte e altre cose che potresti fare al mattino.
5. Pensa alle cose positive prima di andare a letto e subito dopo esserti alzato. Leggi un buon libro o guarda un film di benessere prima di andare a dormire. Fai una conversazione positiva con la persona amata prima di russare. Qualunque cosa tu faccia, non fare nulla che ti causi troppo stress. Faresti meglio a non scrivere un saggio, a guardare le crisi al telegiornale e cose del genere. Le cose negative prima di coricarsi favoriscono il sonno scarso e ti renderanno più probabile che tu abbia incubi. Ti sveglierai anche irritabile la mattina successiva.
6. Avere un programma alimentare sano. Se vuoi rimanere di buon umore, assicurati di mangiare tre pasti sani e diversi ogni giorno. Inizia la giornata con una colazione sana con proteine magre come il tacchino o verdure sane come gli spinaci. Non saltare questo pasto in nessun caso. Fai spuntini sani in mezzo, come yogurt o frutta. In questo modo ti assicuri che il tuo livello di zucchero rimanga al giusto livello e ti impedisci di mangiare troppo. Impedisci anche di non mangiare nulla per più di tre ore. La tua quantità di energia influisce sul tuo umore, quindi è importante mangiare regolarmente e in modo sano per mantenere alta la tua energia.
7. bevi abbastanza. Troppo poco liquido può farti sentire più infelice. Diventerai un po` letargico. Bere un bicchiere d`acqua rinfresca immediatamente il corpo e la mente. Bevi almeno 8-10 bicchieri d`acqua al giorno. Forse, senza saperlo, bevi troppo poco.
8. Trova il tempo per la tua passione. Se stai lavorando al tuo romanzo o ti piace scolpire, assicurati di dedicare abbastanza tempo per questo. Anche se senti di avere un milione di altre cose da fare. Fare ciò che ami ti renderà sempre più felice che fare ciò che devi fare. Se sei una persona felice che è in grado di mantenere un buon umore, allora dovresti trovare il tempo per le cose che ti piacciono davvero.
9. Volontario. Se dedichi regolarmente il tuo tempo al volontariato, sarai più in grado di mantenere il tuo buon umore. Ti sentirai bene perché aiuti gli altri. Non importa se stai aiutando gli adulti a imparare a leggere, a pulire un parco o a lavorare in una mensa dei poveri. Aiutare le persone e rendere gli altri più felici renderà più felici anche te.
10. meditare. Prenditi dieci minuti al giorno per sederti, in uno spazio tranquillo. Concentrati sulla respirazione e senti tutte le altre parti del tuo corpo, una per una, rilassarsi. Concentrati solo sul respiro e lascia che il resto dei tuoi pensieri fluisca via. Prendere l`abitudine di meditare, al mattino, al pomeriggio o alla sera, ti manterrà di buon umore.
11. Fare un piano per il futuro. Forse sei di cattivo umore perché non hai dormito abbastanza o per qualche altro motivo non può essere affrontato facilmente. Ma potrebbe anche essere che c`è un problema più grande alla base del tuo cattivo umore. Potresti trovare il tuo attuale lavoro completamente inutile, o potresti sentire che la tua relazione sta sanguinando a morte, o potresti non essere completamente soddisfatto di quello che sei. Se pensi che ci siano problemi profondi e di fondo che stanno inasprindo il tuo umore, potrebbe essere necessario andare a fondo di queste cause. Crea un piano per combattere queste preoccupazioni e, in definitiva, migliorare il tuo umore.
12. Non lasciare che le piccole cose ti abbattano. Molte persone perdono il buonumore perché hanno il rimpianto di aver perso l`ombrello, di essere in un ingorgo o di aver avuto una brutta conversazione con un collega. Concentrati sulla felicità del quadro più ampio e impara a dire “Beh, non è stato grandioso. Ma non rovinerà il mio umore!"
Parte 2 di 2: Migliorare il tuo umore nel momento
1. Ascolta musica edificante. Sembra troppo ovvio, ma funziona davvero. Pochi minuti al giorno ascoltando la tua musica preferita possono far sparire il tuo malumore come neve al sole. Non importa se consideri Rod Stewart edificante o Pitbull... Alza il volume o usa le cuffie e guarda quanto velocemente ti sentirai meglio. Se canti insieme o inizi a ballare spontaneamente, ti sentirai meglio ancora più velocemente!
2. Scrivi i tuoi pensieri. Se hai un diario o un blog, prendi l`abitudine di scrivere i tuoi pensieri e sentimenti almeno un paio di volte alla settimana. Puoi mantenere il tuo buon umore cancellando la tua negatività. Ti permette di prenderti un momento e riflettere sulle cose. In questo modo non sarai sopraffatto in seguito. Ti aiuta a concentrarti sulle cose che contano davvero e ti permette di dimenticare il tuo telefono, Facebook e qualsiasi altra distrazione per un po`. Così puoi concentrarti sulle cose a cui tieni davvero.
3. Fai qualcosa che hai sempre rimandato. Forse hai sentito il tuo umore diminuire perché hai continuato a rimandare certe cose. Forse vuoi scusarti con un caro amico, chiamare quella wedding planner, pulire la tua stanza, scrivere quel promemoria o qualcos`altro che ti sta mangiando da giorni. Anche se potresti non essere in grado di vederlo, una volta che l`hai fatto, ti sentirai molto più felice. Rimarrai stupito dal suo impatto sul tuo umore.
4. Dedica tempo e attenzione al tuo animale domestico. Se sei a casa e hai l`impressione che il tuo umore stia peggiorando, o se desideri semplicemente sviluppare abitudini migliori, trascorrere del tempo di qualità con il tuo animale domestico può risollevare il tuo umore all`istante. E se non hai un animale domestico ma conosci qualcuno che ce l`ha, puoi passare del tempo con il tuo amico e la sua adorabile creatura.
5. Vivi nel qui e ora. Vivere nel qui e ora può tenerti di buon umore. Invece di preoccuparti dell`unica cosa che il tuo ragazzo ti ha detto due settimane fa, o di quel progetto che deve finire in tre mesi, concentrati su cosa sta succedendo nella tua vita in questo momento. Focalizza la tua energia e la tua attenzione su di esso. Quando esci con i tuoi amici, dai loro tutta la tua attenzione. Quando leggi un libro, metti via il telefono. Quando cammini, guarda le case intorno a te. Non stressarti. Vivere nel qui e ora avrà un enorme impatto sul tuo umore.
6. Esegui un atto di gentilezza casuale. Fare buone azioni per gli altri ti farà sentire meglio. Che tu stia pranzando per un amico malato, facendo lavoretti extra per tua madre o aiutando il tuo vicino con il suo prato, non importa. Prenderti del tempo per aiutare qualcun altro ti permetterà di lasciar andare le tue preoccupazioni per un po`. Ti farà sentire più felice.
7. fare una passeggiata. Se all`improvviso ti senti scontroso o triste, esci per un po`. Fai una bella passeggiata. Una passeggiata di venti minuti può migliorare il tuo umore. Sarai in grado di prendere un po` d`aria fresca, trascorrere un po` di tempo al sole e avrai più energia per i compiti futuri. Non pensare di essere troppo occupato per una passeggiata. Ognuno ha il tempo di uscire per qualche minuto. Ti sentirai senza dubbio più felice e più produttivo quando tornerai.
8. Fare una pausa. Sì, stai scrivendo da quattro ore ormai. Ti senti come se non riuscissi a respirare e la tua anima viene spremuta fuori di te. È del tutto naturale. Fai qualcosa al riguardo facendo una pausa. Puoi chiacchierare con un collega, chiamare tua madre, prendere una tazza di caffè all`angolo o fare dieci minuti di yoga. Basta interrompere quello che stavi facendo e non tornare finché non ti senti più vigile. Quando sei pronto per tornare al lavoro.
9. Socializza (con chiunque). Parlare con i tuoi amici quando ti senti giù è fantastico, ma non saranno sempre lì per te. Ma puoi anche socializzare con gli altri. Puoi parlare con il tuo collega per qualche minuto del suo weekend o parlare con il barista nel tuo bar preferito. Questo migliorerà anche il tuo umore. Fare solo uno sforzo per parlare con gli altri ti farà sentire meno solo e isolato. Ti impedirà di cadere nella fossa. Cerca di renderlo una routine quotidiana, soprattutto se il tuo lavoro non ti permette di socializzare molto.
10. Fai una lista di gratitudine. Quando senti che il tuo buon umore scorre via, prendi un pezzo di carta. Dedica 5-10 minuti a scrivere tutte le cose per cui sei grato. Questa potrebbe essere la tua salute, ma anche quella fantastica gelateria dall`altra parte della strada. Continua a scrivere, non importa quanto piccolo o sciocco per cosa sei grato. Quando avrai completato la tua lista, potrai leggerla. Scommetto che devi ridere! È impossibile non farlo.
11. toccati le dita dei piedi. Stai dritto e piegati per toccare le dita dei piedi. Fallo per alcuni secondi (non devi toccarli effettivamente, se non puoi). Questa azione risveglia i fianchi. Molte persone accumulano la loro tensione nei fianchi, soprattutto se sono state sedute per un po`. Alleviare questa tensione ti farà sentire più felice. Se ti sporgi in avanti, portati delicatamente indietro a poco a poco. Noterai che la tua prospettiva è improvvisamente cambiata in meglio.
12. Riporta bei ricordi. Se il tuo umore ha bisogno di una spinta, prendi un vecchio album fotografico. Oppure scorri le tue prime foto di Facebook. Questo ti farà sorridere, o addirittura ridere ad alta voce. Ripensi al passato e questo ti impedirà di preoccuparti di altre cose. Dovresti anche mettere le tue foto da qualche parte in un posto prominente. Puoi metterli sul frigorifero, sulla scrivania o ovunque. Mettili da qualche parte li vedrai spesso. In questo modo ti verranno regolarmente ricordati i tuoi bei ricordi e ti sentirai molto più felice. E rimani anche più felice, perché ti vengono regolarmente ricordati quei bei tempi.
13. Segna gli eventi sul tuo calendario. C`è un concerto tra tre settimane che non vedi l`ora?? Tua sorella verrà a trovarti il mese prossimo? La tua migliore amica si sposa quest`estate? Scrivi eventi come questo sul tuo calendario e presto sarai più felice sapendo che ci sono tutti i tipi di cose divertenti in serbo per te. Ti sentirai anche immediatamente più felice per il presente.
14. ringraziare qualcuno. Prenditi del tempo per ringraziare le persone per quello che hanno fatto per te. Non importa quanto piccole sembrino queste azioni. Questo li farà sentire meglio, e anche tu. Puoi anche scrivere note di ringraziamento per mostrare il tuo apprezzamento alle persone che hanno fatto qualcosa per te. Prendendoti il tempo necessario per farlo, diventerai una persona più grata e diventerai un po` più felice ogni giorno.
Consigli
- fare qualcosa di pazzo. Vai a ballare nel buio. Urla più forte che puoi. Mangia una ciotola capiente di qualcosa che non dovresti mangiare. Parla con il muro. Compra un gatto. Entrare a far parte di un club. fondare una band. Fai qualcosa di folle che altrimenti non faresti mai. La scarica di adrenalina che questo innesca ti rallegrerà.
- Pensa al gelato, esci, fai una passeggiata, vedi cose nuove, renditi conto di quanto bene ce l`hai rispetto a molte altre persone.
- Fai jogging/corri per quindici minuti, fai una doccia e poi scegli un bel film da guardare.
- Sorriso. La ricerca ha dimostrato che sorridere, anche quando non sei veramente felice, può migliorare il tuo umore. Può davvero farti sorridere.
- Sii molto ottimista. Vedi il buono e il positivo in ogni situazione. Ti farà sentire benissimo.
- Crea una lista di cose da fare. Potrebbero essere cose che devi acquistare, persone che devi contattare o semplici lavoretti che devi completare prima che la giornata finisca. È sempre gratificante poter cancellare le cose.
- Guarda o fai qualcosa di divertente. Le risate possono migliorare istantaneamente il tuo umore!
- Ascolta le canzoni, guarda i film e i programmi TV che ti piacciono.
- Se ti senti giù, immagina di essere un personaggio dal pensiero libero di un film. Qualcuno che non prende la vita così seriamente.
- Fai una lista di tutte le cose per cui sei grato. Puoi scrivere sia cose stupide che serie.
- fare complimenti. Tutti amano ricevere complimenti. Condividere la positività migliorerà il tuo umore.
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