Istruzioni passo passo gratis 
Grassi sani, come l`olio d`oliva e gli acidi grassi omega-3, che si trovano nei pesci come il salmone. Antiossidanti, perché contribuiscono a una funzione cerebrale ottimale; vale anche il cioccolato fondente! Un sacco di frutta, verdura e cereali integrali, che possono aiutare a ridurre il rischio di ictus. Una moderata quantità di alcol. Sì, avete sentito bene: negli adulti, una piccola quantità di alcol può aiutare a prevenire la demenza mantenendo sani livelli di colesterolo e insulina nel sangue. Ma fai attenzione e bevi con moderazione: troppo alcol ha l`effetto opposto e può anche portare a una perdita di memoria (nota come `blackout`). 
Il nostro cervello immagazzina i ricordi quotidiani mentre dormiamo, quindi hai bisogno del tuo riposo per poter ricordare anche i dettagli banali della vita quotidiana. Potresti anche prendere in considerazione l`idea di fare un breve pisolino dopo aver appreso qualcosa di nuovo o importante per conservarlo nella memoria a lungo termine. 
Quando sei al supermercato, prova a tenere traccia dell`importo totale di tutti gli articoli nel carrello. Questo non deve essere l`importo esatto; arrotondare ogni prezzo all`euro più vicino. Alla cassa sai quanto sei arrivato vicino! 
Visita la tua biblioteca locale per saperne di più. È un ottimo posto per rilassarsi, riunisci i tuoi pensieri e concentrati sullo studio. Se hai tempo libero, porta un libro al parco o siediti in un bar. Tutto questo aiuta a sviluppare una mente più acuta e migliora il tuo atteggiamento. Segui un corso in un`università popolare. I migliori corsi sono quelli che ti sfidano sia mentalmente che socialmente, come la fotografia o il quilting. Hai anche l`ulteriore vantaggio di incontrare nuove persone e stringere nuove amicizie! 
Fai le parole crociate.Le persone anziane che fanno i cruciverba ottengono punteggi migliori in diversi test cognitivi rispetto a quelle che non lo fanno. Sebbene i ricercatori non siano sicuri se gli enigmi migliorino le capacità mentali, o se le persone con migliori capacità mentali abbiano maggiori probabilità di fare più enigmi semplicemente perché possono, non fa male provare! giocare ai giochi per computer. In uno studio di Harvard, è stato scoperto che il gioco NeuroRacer stimola il multitasking dei partecipanti, preserva la memoria di lavoro e migliora la concentrazione. 
In un`applicazione pratica questo può significare che l`applicazione di tecniche di consapevolezza notare immagini, odori, sapori, sentimenti e suoni intorno a te in una determinata situazione può aiutarti a ricordare ancora meglio l`evento. Puoi anche succhiare una menta piperita, poiché è stato dimostrato che l`olio di menta piperita aiuta con la memoria e la vigilanza. Metti una mentina in bocca quando leggi nuove informazioni o impari qualcosa che vuoi ricordare in seguito. 
Siediti e inizia a scrivere con l`altra mano. All`inizio probabilmente sembrerà uno scarabocchio, ma diventerai più consapevole delle tue spalle tese e otterrai il controllo nel tempo. Questo esercizio viene utilizzato anche per i pazienti epilettici. 
Provaci per scrivere una poesia, in ricamo, suonare uno strumento musicale, giardino o dipingere. Se non ti senti artistico o creativo, sii cottura al forno o il journaling sono anche ottimi modi per esprimerti e richiedono meno competenze tecniche. Usa approcci creativi alle attività quotidiane, come fare la spesa a basso costo o creare una nuova ricetta con restrizioni dietetiche o ingredienti limitati. Rimani positivo sulla tua capacità di trovare soluzioni nelle situazioni quotidiane. 
Distribuisci pasti in un rifugio per senzatetto, fai volontariato in un centro per anziani per scrivere lettere ai residenti o lavora con i giovani o i bambini in chiesa. Un lavoro di volontariato regolarmente programmato può aiutarti a conoscere le persone e fare la differenza. 
La riformulazione implica che guardi alla tua situazione attuale con occhi nuovi. In molti modi, l`atteggiamento è tutto: puoi riformulare un pensiero o un`esperienza negativa per renderla positiva. Ad esempio, la tua memoria potrebbe non essere buona come una volta, ma invece di vederlo come un fallimento personale o qualcosa di imbarazzante, consideralo una conseguenza naturale di una vita ben spesa. 
Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ha fatto la differenza nella tua vita e accompagnalo con un regalo. Trascorri del tempo a scrivere. Ogni giorno, per una settimana (per molto tempo), scrivi almeno tre cose che hai vissuto e per le quali sei grato. Possono essere grandi o piccoli. Scrivi come ti hanno fatto sentire. Facendo di questa abitudine quotidiana, ogni sera prima di andare a letto, puoi essere aiutato a coltivare un atteggiamento riconoscente. 
Quando le persone si presentano per la prima volta, ripeti subito il loro nome e ancora alla fine della conversazione. Puoi farlo casualmente: all`inizio della conversazione dici, "Piacere di conoscerti, Jan". Ripeti l`operazione alla fine della conversazione, "È stato bello parlare con te Jan." Ripeti e annota le indicazioni importanti del tuo medico per assicurarti di ricordarle accuratamente. 
In uno studio, i partecipanti che hanno trascorso 20-30 minuti al giorno a praticare la consapevolezza hanno ottenuto punteggi migliori nei test di memoria standardizzati rispetto a quelli che si sono concentrati sulla dieta. La consapevolezza è una pratica meditativa in cui ti siedi e respiri lentamente, concentrandoti sulle sensazioni corporee, come il tuo respiro. Prova a meditare per 10-20 minuti alla volta due volte al giorno. 
Se non assegni un tutore, un tribunale nominerà solitamente il parente più prossimo, possibilmente un fratello, una sorella, un coniuge o un figlio. Se hai relazioni difficili con qualcuno vicino a te (cosa molto comune), ha senso nominare qualcuno tu stesso in modo che questa decisione importante non sia lasciata a un giudice. Fai testamento affermando i tuoi ultimi desideri per i tuoi beni e la cura alla fine della tua vita. Quando le tue facoltà mentali diminuiscono, devi assicurarti che nessuno prenda decisioni contrarie a ciò che speravi per il tuo futuro e prenda il controllo di te. 
Il tuo avvocato ti guiderà attraverso le procedure, ma probabilmente fornirà linee guida che includono un testamento, una procura o un beneficiario (in genere, ma non necessariamente, il tuo tutore) e la tua preferenza per la RCP e l`intubazione (come una richiesta di non eseguire rianimazione cardiopolmonare). 
I sintomi dell`Alzheimer possono iniziare in qualsiasi momento, ma prima dei 65 anni è noto come "Alzheimer a esordio più giovane." È normale provare ansia, nervosismo o preoccupazione quando si ha a che fare con una crescente perdita di memoria. Ma parlando con i tuoi figli o i tuoi cari ora, puoi assicurarti che il tuo futuro sia al sicuro. Anche dopo una diagnosi, puoi vivere una vita produttiva e ricca.
Mantenere una mente acuta e un atteggiamento positivo
Contenuto
Indipendentemente dalla tua età, ci sono quei momenti in cui la tua memoria ti delude. Fortunatamente, ci sono modi per mantenere la mente lucida che possono anche aiutare a migliorare la tua mentalità. Una mente acuta ti aiuta anche a comprendere meglio le situazioni e a prendere decisioni più sagge man mano che invecchi. Ci sono innumerevoli modi per mantenere la mente lucida mentre si sviluppa un atteggiamento positivo.
Passi
Parte 1 di 4: Costruire abilità cognitive
1. Esercizio quotidiano. L`esercizio ha una serie di benefici per la tua salute mentale e fisica, tra cui scongiurare la depressione e rafforzare il tuo sistema immunitario. Ma una buona condizione fisica sembra anche migliorare l`acuità mentale con l`età.
- Soprattutto dopo i 40 anni, l`esercizio quotidiano aiuta a mantenere l`acuità nella corteccia prefrontale del cervello. In uno studio, gli uomini anziani che erano in buona forma hanno ottenuto risultati migliori nel processo decisionale rispetto agli uomini che non erano in forma.
2. Mangiare sano. La salute del cervello e del cuore può essere la chiave per preservare la memoria mentre invecchiamo e può anche aiutare a scongiurare la demenza. Evita i grassi saturi e trans, che danneggiano i vasi sanguigni del cervello, e assicurati che la tua dieta includa:
3. Dormire a sufficienza. La nebbia dell`esaurimento offuscherà le tue facoltà mentali, ma una mente ben riposata è in grado di funzionare a pieno regime.
4. Usa la tua mente invece di una calcolatrice. La matematica aiuta a rafforzare le capacità di ragionamento e di risoluzione dei problemi e puoi esercitarla facilmente, specialmente le cose semplici come l`aritmetica mentale o il conteggio su un pezzo di carta. Molte persone non hanno fatto lunghe divisioni dalle scuole elementari; Riprova.
5. Non smettere di imparare. Secondo uno studio di Harvard, esiste una correlazione tra istruzione superiore e memoria più forte in età avanzata. Anche se non hai un`istruzione superiore, puoi continuare a imparare per il resto della tua vita.
6. Allena i tuoi muscoli mentali. Puoi migliorare le tue capacità mentali in logica, risoluzione dei problemi, orientamento mentale e pensiero correttivo facendo enigmi e compiti mentali difficili. Sfidare te stesso mentalmente può aiutare ad aumentare le tue capacità di pensiero razionale, dandoti più fiducia nel risolvere i problemi in una determinata situazione.
7. Coinvolgi tutti i tuoi sensi. Gli scienziati hanno scoperto che l`uso di tutti i sensi attiva diverse parti del cervello, il che può aiutare a migliorare la memoria. In uno studio, alle persone sono state mostrate immagini con o senza profumo e sono state in grado di ricordare le immagini con profumo meglio di quelle senza profumo.
8. Prova a usare l`altra mano per fare le cose di tutti i giorni. Questo può essere impegnativo, soprattutto se stai cercando di scrivere con l`altra mano, ma è un ottimo modo per costringerti a concentrarti mentre coinvolgi entrambe le metà del tuo cervello.
Parte 2 di 4: Mantenere un atteggiamento positivo
1. Cerca un talento speciale. Indipendentemente dalla fase della vita in cui si trova, chiunque può imparare qualcosa di nuovo e sviluppare un talento o un`abilità. Lo sviluppo di nuove abilità aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi.
- Prova uno sport come lo sci o il golf, oppure unisciti a un coro oa un teatro amatoriale. Non fissare le tue aspettative troppo alte e non lottare per la perfezione; divertiti e incontra persone mentre fai del tuo meglio.
- Alcune abilità, come l`apprendimento di una lingua straniera o la programmazione, sono ottime anche per rafforzare la tua acutezza mentale.
2.Esprimiti in modo creativo. La creatività ha più di un vantaggio quando si tratta di mantenere la mente lucida e avere un atteggiamento positivo: la creatività ti costringe a pensare e ad allenare i tuoi muscoli mentali, e i risultati dei tuoi sforzi possono aumentare la tua fiducia e aiutarti a goderti ogni giorno.
3. aiutare gli altri. Soprattutto quando invecchi, restituire alla comunità può darti un senso di scopo e identità che contribuisce a una visione positiva della vita e ad atteggiamenti verso l`invecchiamento.
4. Regola le tue aspettative. È vero che invecchiando non sarai in grado di fare tutto ciò che potevi quando eri più giovane. Ma invece di vederli come fallimenti, riformulali come naturali e concentrati sulle cose che puoi fare.
5. Sii grato. Gli scienziati hanno condotto numerosi studi sui benefici di un atteggiamento riconoscente, incluso l`aumento della felicità e della soddisfazione della vita. Esistono centinaia di strategie diverse che puoi provare per aumentare la gratitudine:
Parte 3 di 4: Supportare la tua memoria
1. Scrivi le cose. Dal momento che non puoi (e non devi) memorizzare tutto, devi usare il tuo spazio mentale e i tuoi mnemonici per memorizzare cose che non hai bisogno di memorizzare. Annotare le cose è un mezzo importante per assicurarti di non perdere appuntamenti, dimenticare i farmaci o altre cose importanti che non dovresti dimenticare.
- Tieni i post-it o una bacheca di pianificazione in ufficio con attività quotidiane e punti di interesse.
- Usa un calendario o un pianificatore per tenere traccia di eventi e scadenze importanti e porta con te una lista della spesa al supermercato.
2. Ripeti i dettagli importanti. Ripetere le cose che ti sono state dette può aiutare a creare percorsi nel tuo cervello per aiutarti a ricordare meglio in seguito.
3. Medita o fai yoga. Imparare a calmare la mente e concentrare l`attenzione può migliorare la chiarezza mentale, che ha un impatto positivo sulla memoria e sulla capacità di attenzione.
Parte 4 di 4: Accettare l`aiuto
1. Sappi che potresti aver bisogno di aiuto ad un certo punto. Con l`avanzare dell`età le nostre facoltà mentali diminuiranno indipendentemente dal fatto che cerchiamo o meno di mantenere una mente acuta: è solo un dato di fatto. È importante circondarsi di persone di cui ti fidi in modo che quando invecchi puoi fare affidamento su di loro per prendere decisioni importanti in caso di necessità.
- Più le persone anziane diventano, più è probabile che ricordino cose che in realtà non sono accadute. Se c`è una persona più giovane intorno a te che conosci da molto tempo, come un bambino adulto, può aiutarti a riempire la tua memoria se hai bisogno di ricordare un evento di anni fa.
2. Designa un tutore. Prima di averne bisogno, è saggio concordare un appuntamento con un tutore quando e se le tue facoltà mentali iniziano a vacillare. Dovresti assumere un avvocato per archiviare i documenti quando arriva il momento.
3. Prendi decisioni sane ora. Ora puoi prendere grandi decisioni sulla tua salute e assistenza futura e metterle su carta in modo che il tuo rappresentante legale debba tenere conto delle tue preferenze.
4. Chiedere aiuto. Se pensi di avere una condizione neurologica come l`Alzheimer o la demenza, dillo ai tuoi cari e chiedi aiuto. Ci sono piani di trattamento e opzioni di cura per aiutare con queste condizioni.
Consigli
- Leggi libri e giornali per acquisire conoscenze.
- Condividi le tue opinioni e idee con gli altri. Aiuta gli altri a risolvere i loro problemi e sperimenterai situazioni diverse.
- Concentrati sulle cose che devi ricordare visualizzandole.
- Entra in una nuova associazione. Provare qualcosa di nuovo e diverso farà lavorare la tua mente in modi diversi, facendoti diventare una persona più perspicace.
- L`apprendimento di una nuova lingua è considerato da molti un buon allenamento per il cervello. Inoltre, una nuova lingua può renderti più attraente per il mercato del lavoro.
- È importante concentrarsi su cose nuove ogni giorno e dormire bene. La meditazione, lo yoga e un nutriente ti faranno sentire rilassato, sano e positivo.
- Leggi spesso. Questo ti aiuterà a migliorare la tua comprensione.
- Metti un punto rosso su un muro e concentrati su di esso. Migliorerà la tua capacità di concentrazione.
- Ottieni 7-8 ore di sonno ogni giorno, in base alle tue esigenze. La quantità massima di sonno necessaria dipende dalla tua età.
- Sentiti bene con te stesso e sicuro di te.
Avvertenze
- Fai attenzione alle persone che cercano di pensare per te. Tuttavia, tieni la mente aperta per un buon consiglio. Quando hai una mente acuta, riconoscerai i buoni consigli.
- Non cercare di accontentare tutti perché il tipo sbagliato di persone si approfitterà di te. Se rimani attento, non ti succederà presto.
- Concentrati su ciò che vuoi fare invece di ciò che gli altri vogliono che tu faccia.
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