Istruzioni passo passo gratis 
Mentre stai riempiendo il calzino, puoi aggiungere piccoli pizzichi della tua fragranza in polvere o erbe in modo che un aroma gradevole permei tutto l`impacco. 
Tieni presente che se chiudi il calzino molto vicino al contenuto farai un impacco duro, mentre se lo chiudi più lontano avrai un impacco pieno più morbido. Sperimenta un po` quanto duro o morbido vuoi che sia l`impacco prima di chiuderlo. Se lasci il contenuto libero, puoi facilmente avvolgere il calzino sul collo e sulle spalle per trattare il dolore in quella zona. 
Ricorda che i materiali roventi contro la pelle possono causare vesciche e ustioni. Tra circa 21 e 27°C è ottimale. 
Se la tua pelle appare rosso scuro, violacea, macchiata di rosso e bianco, vesciche, gonfia o se sviluppi protuberanze, chiama il medico. Potresti avere danni alla pelle dovuti al calore. 
Puoi anche mettere il panno caldo direttamente sulla pelle se vuoi caldo umido, ma devi stare estremamente attento che l`impacco non sia troppo caldo. Questo tipo di impacco caldo è utile per il dolore alla cavità, ma fai attenzione al pericolo di ustioni. 
Usa le pinze da cucina per afferrare i materiali se sono troppo caldi per le tue mani. 
Se la tua pelle appare rosso scuro, violacea, macchiata di rosso e bianco, vesciche, gonfia o se sviluppi protuberanze, chiama il medico. Potresti avere danni alla pelle dovuti al calore. 
Gli impacchi di ghiaccio freddo attenuano il dolore che provi e riducono l`infiammazione e il gonfiore delle articolazioni restringendo i vasi sanguigni. Sebbene all`inizio il freddo estremo possa far sentire a disagio, è molto utile per intorpidire il dolore acuto. Gli impacchi caldi dilatano i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno e accelerando il processo di guarigione. Il calore scioglie anche il tessuto e i legamenti nell`area rigida, aumentando la gamma di movimento. Puoi anche applicare il calore immergendo la parte lesa in acqua tiepida. Puoi farlo nuotando in una piscina riscaldata o semplicemente immergendoti in un bagno caldo. 
Dovresti sempre avere uno strato di tessuto tra la fonte di calore e la pelle per evitare scottature. 
Fare un impacco caldo
Contenuto
Gli impacchi caldi possono essere utilizzati per una varietà di problemi, dal dolore muscolare alla rigidità articolare. Mentre puoi acquistare impacchi termici in farmacia, è altrettanto facile crearne uno tuo utilizzando materiali semplici ed economici che probabilmente hai già in casa. Gli impacchi caldi possono aiutare ad alleviare il dolore da crampi mestruali, crampi addominali e crampi muscolari. Prima di trattare una condizione con un impacco caldo, controlla che la tua condizione medica sia trattata al meglio applicando calore o freddo e assicurati di prendere le adeguate precauzioni di sicurezza per proteggerti da possibili ustioni.
Passi
Metodo 1 di 3: fare un impacco caldo profumato
1. Raccogli i tuoi materiali. Tutto ciò che serve per l`impacco di base è un calzino lungo pulito e un po` di riso, fagioli o farina d`avena asciutti e crudi da mettere. Ma se vuoi dare all`impacco un gradevole profumo, avrai bisogno anche di un po` di menta piperita macinata, cannella o altro aroma a tua scelta. Puoi usare le erbe della cucina, il contenuto di una bustina di tisane o gli olii essenziali.
- Prova ad aggiungere lenitive lavanda, camomilla, salvia o menta al tuo impiastro per un`esperienza ancora più rilassante.
2. Riempi il calzino lungo. Sia che tu stia usando riso, fagioli o farina d`avena, versa nel calzino fino a quando non è quasi pieno - circa -¾ pieno. Lascia abbastanza materiale del calzino all`estremità per fare un nodo, a meno che tu non preveda di cucire l`estremità del calzino chiusa per un impacco termico permanente. In tal caso puoi riempirlo quasi fino in cima.
3. Chiudi l`estremità aperta del calzino lungo. A seconda di quanto tempo desideri conservare la compressa, puoi chiudere il calzino temporaneamente o permanentemente. Facendo un nodo stretto nel calzino manterrai il contenuto in posizione per un breve periodo, ma potrai riutilizzare il calzino in seguito. Puoi anche cucire insieme il lato aperto del calzino per un impacco più permanente.
4. Metti l`impacco nel microonde. Dopo aver chiuso l`impacco, mettilo nel microonde per 30 secondi. Dopo 30 secondi puoi sentirlo e vedere quanto è caldo. Quando sei soddisfatto della temperatura, puoi estrarlo e usarlo. Se lo vuoi più caldo, continua a usare il microonde con incrementi di 10 secondi fino a quando l`impacco non raggiunge la temperatura desiderata.
5. Crea una barriera tra la pelle e l`impacco. Puoi avvolgere l`impacco o mettere un asciugamano o una maglietta sulla pelle dove vuoi usare il calore. Ciò preverrà danni alla pelle o bruciore. Assicurati di controllare la tua pelle ogni pochi minuti per assicurarti che la tua pelle sia ancora in buone condizioni.
6. Metti l`impacco sulla pelle. Se ti sembra sgradevolmente caldo, rimuovilo immediatamente e attendi che l`impacco si raffreddi leggermente prima di reinserirlo. Quando l`impacco ha raggiunto una temperatura confortevole, tenerlo contro la parte dolorante per 10 minuti. Toglierlo dopo 10 minuti per far raffreddare un po` la pelle. Quando la tua pelle si è raffreddata di nuovo, puoi indossarla di nuovo per 10 minuti, se lo desideri.
Metodo 2 di 3: fare un impacco caldo al vapore
1. Inumidisci un panno pulito. Fai scorrere dell`acqua sul panno finché non è saturo di acqua. Deve essere gocciolante. Quindi posizionare il panno in un sacchetto di plastica richiudibile (come un sacchetto con chiusura lampo). Piega il panno in modo ordinato per assicurarti che si riscaldi uniformemente quando lo metti nel microonde. Non chiudere la borsa in questo momento.
2. Metti il panno nel sacchetto nel microonde. Metti la busta e l`asciugamano al centro del microonde con la busta ancora aperta. Riscaldalo all`impostazione più alta per 30-60 secondi, dopodiché puoi riscaldarlo con incrementi di 10 secondi fino a raggiungere la temperatura desiderata.
3. Usa un bollitore in alternativa. Se non hai un forno a microonde, o non ti piace mettere la plastica nel microonde, puoi anche scaldare dell`acqua in un bollitore sul piano cottura. Metti la salvietta in una ciotola e versaci sopra l`acqua bollente. Quindi usa le pinze per metterlo nella busta di plastica.
4. Fai attenzione quando maneggi il sacchetto di plastica. Poiché la salvietta era imbevuta di acqua, dal sacchetto di plastica poteva fuoriuscire vapore rovente. Fai attenzione quando rimuovi la borsa e la salvietta dal microonde per evitare ustioni: il vapore caldo può bruciare gravemente la pelle, anche se non entri in contatto diretto con l`oggetto caldo.
5. Chiudi la borsa con dentro il panno. Quando hai riscaldato il panno umido alla temperatura desiderata, ti consigliamo di intrappolare il vapore e il calore nella custodia per evitare che si raffreddi troppo rapidamente. Ancora una volta, fai attenzione a non scottarti: il vapore può causare gravi ustioni ed è assolutamente essenziale proteggersi. Copri la punta delle dita con un secondo asciugamano o un paio di guanti da forno per proteggere la pelle quando chiudi la custodia.
6. Avvolgi il sacchetto di plastica in un asciugamano pulito. Non vuoi mettere la plastica calda direttamente sulla pelle, quindi usa un asciugamano pulito come barriera protettiva. Metti il sacchetto di plastica al centro dell`asciugamano, quindi piega l`asciugamano attorno al materiale riscaldato. Fallo in modo da evitare che la borsa scivoli fuori dall`asciugamano e non lasci più di un singolo strato di asciugamano tra il calore e la pelle.
7. Metti l`intricato impacco sulla pelle. Lascia che l`impacco si raffreddi se ti sembra sgradevolmente caldo. Ricordati di dare alla tua pelle una pausa dal calore ogni dieci minuti e non applicare l`impacco sulla pelle per più di 20 minuti.
Metodo 3 di 3: Determinare quando utilizzare un impacco caldo
1. Applicare calore ai muscoli doloranti. I dolori muscolari sono spesso il risultato di un eccessivo accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare. Quando usi un impacco caldo su un muscolo dolorante, il calore attira più sangue in quella zona. L`aumento della circolazione elimina l`eccesso di acido lattico, rendendo i muscoli meno doloranti. Porta anche più ossigeno al sito, accelerando il processo di guarigione dei tessuti danneggiati. La sensazione di calore può distrarre il sistema nervoso, in modo che al cervello vengano inviati meno segnali di dolore.
2. Usa il calore umido per trattare i crampi muscolari. Se si verificano crampi muscolari prolungati, il primo passo è far riposare il muscolo interessato. Vacci piano ed evita l`attività che inizialmente tende i muscoli fino al punto di avere i crampi. Attendere 72 ore prima di applicare il calore per consentire a qualsiasi infiammazione nell`area di attenuarsi. Una volta trascorsi i tre giorni, applica un impacco caldo e umido sulla zona interessata per accelerare il processo di guarigione.
3. Tratta le articolazioni rigide e il dolore da artrite con il caldo o il freddo. Entrambi i metodi possono essere efficaci nel trattamento dei problemi articolari, sebbene alcune persone ne preferiscano uno. Puoi provare ad alternare questi due fino a capire quale funziona meglio per te.
4. Evita la terapia del calore se soffri di determinate condizioni. Gravidanza, diabete, cattiva circolazione e malattie cardiache (come la pressione alta) possono rispondere meno bene alla terapia del calore. Parlate con il vostro medico prima di usare un impacco caldo per alleviare i dolori muscolari o articolari.
5. Non utilizzare il calore per lesioni acute. Il calore è usato al meglio per trattare condizioni croniche come dolori muscolari persistenti, crampi o dolori articolari cronici. Il freddo, invece, è più adatto da usare subito dopo un infortunio acuto come una distorsione alla caviglia. Quindi, se tiri un muscolo, ghiaccialo subito per ridurre il gonfiore entro le prime 48 ore. Se il dolore persiste per diversi giorni, usa il calore per accelerare il processo di guarigione.
Avvertenze
- Non lasciare un impacco caldo nello stesso posto per troppo tempo perché può bruciare. Spostalo un po` ogni pochi minuti mentre ti rilassi.
- Non mettere l`impacco nel microonde per più di un minuto, potrebbe diventare bollente e sciogliere la bustina.
- Rimuovere l`impacco se inizia a sentirsi a disagio. Dovrebbe sentirsi bene.
- Non usare mai impacchi caldi su bambini e neonati.
Necessità
Metodo 1
- Pulisci il calzino lungo
- Riso, fagioli o farina d`avena abbastanza asciutti e crudi da riempire il calzino per metà
- Fragranza in polvere o oli essenziali a scelta (opzionale)
- Microonde
- Asciugamano
Metodo 2
- un asciugamano
- Acqua
- Un forno a microonde o un bollitore
- Un sacchetto di plastica richiudibile
- Un asciugamano asciutto o una federa
- pinze
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