Può mangiare di più

1. La colazione sempre. È un malinteso comune che devi tenere lo stomaco vuoto se vuoi mangiare di più, e in effetti questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Iniziare la giornata con frutta, cereali integrali o proteine ​​magre è un ottimo modo per accelerare il metabolismo, il che significa che avrai più fame e vorrai mangiare di più nel corso della giornata.

• Uno studio recente ha scoperto che le persone con obesità patologica hanno maggiori probabilità di saltare i pasti all`inizio della giornata. Non morire di fame.

2. mangiare in piedi. I mangiatori di concorrenza non mangiano in piedi per niente. Quando mangi seduto, il tuo stomaco è messo sotto pressione dagli altri organi e non sarà in grado di allungarsi tanto quanto quando sei in piedi. È anche scomodo. Lo stomaco può contenere un bel po` di cibo se rendi il tuo corpo alto, cosa che accade quando ti alzi in piedi.

3. Indossa abiti comodi e larghi. Quei pantaloni della tuta che indossi in vacanza? Mossa intelligente. Un abbigliamento comodo è una parte essenziale per poter mangiare di più e sentirsi a proprio agio. Il tuo stomaco si espande mentre mangi e magliette e pantaloni attillati limitano la tua capacità di mangiare comodamente. Se vuoi mangiare di più, indossa i vestiti che lo rendono possibile.

4. Mangia cibi che contengono glutammato monosodico (MSG). Il glutammato monosodico è un composto naturale che è stato aggiunto artificialmente a molti alimenti per dargli sapore. Un effetto collaterale di MSG è che aumenta la risposta all`insulina, abbassando efficacemente i livelli di zucchero nel sangue e facendo pensare al tuo corpo di aver bisogno di mangiare di più per ripristinare quei livelli.

5. Bere una moderata quantità di alcol o bibite durante i pasti. A parte il fatto che le bibite zuccherate e le bevande alcoliche completano molto bene i pasti, gli zuccheri nelle bibite e nelle bevande di ogni tipo causano picchi di insulina che fanno pensare al tuo corpo di voler mangiare di più.

6. Evita la senape. Se stai cercando di mangiare molto cibo, è importante evitare alcune spezie, il cui contenuto può irritare lo stomaco e l`esofago e rendere più difficile mangiare una quantità maggiore di cibo. La senape è composta da semi di senape macinati (un membro dal gusto forte della famiglia delle Brassica) e aceto, che rallenteranno entrambi la fame e il metabolismo.

1. Per prima cosa calcola il tuo indice di massa corporea (BMI). Se stai cercando di aumentare di peso perché sei troppo magro o vuoi aumentare la massa muscolare, è importante assicurarsi che il tuo corpo sia pronto per aumentare di peso nel modo più sano possibile. Solo perché "sembra magro" non significa che hai un BMI ottimale per l`aumento di peso e potresti farti un danno malsano cercando di aumentare la massa prima di rimetterti in forma. Sebbene sia meglio visitare prima un nutrizionista, puoi misurare tu stesso il tuo BMI con il seguente calcolo:

• Il tuo peso in kg (o peso in libbre diviso per circa 2,2), diviso per:
• La tua altezza in metri quadrati
• Se il tuo BMI è compreso tra 18,5 e 24,9, hai un peso corporeo normale basso, il che significa che puoi aumentare di peso in sicurezza con la giusta dieta e guida.

2. Calcola l`apporto calorico necessario per la costruzione muscolare. I muscoli possono essere costruiti solo quando crei un surplus calorico e poi ti alleni in modo specifico per promuovere la crescita muscolare nel tuo corpo. La differenza tra aumentare la massa muscolare e aumentare il tessuto adiposo richiede di calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare per aumentare efficacemente la massa muscolare e assicurarti di assumere la giusta alimentazione. Procedi come segue per calcolare la quantità di calorie di cui hai bisogno:

3. Calcola il tuo fabbisogno proteico. Se vuoi costruire muscoli e aumentare di peso, è assolutamente essenziale assumere abbastanza proteine ​​per promuovere la crescita muscolare. Senza la giusta quantità di proteine ​​puoi danneggiare i tuoi muscoli sovraccaricandoli. Per scoprire di quante proteine ​​magre hai bisogno, moltiplica il tuo peso corporeo in libbre per circa tre per scoprire di quanti grammi di proteine ​​hai bisogno in un giorno.

4.Bevi frullati di proteine ​​del siero di latte tra i pasti. Un modo comune per aumentare di peso dopo l`allenamento e costruire una grande quantità di massa muscolare è assumere un integratore proteico per stimolare la crescita muscolare. Le polveri di siero di latte proteico sono ampiamente disponibili, consentendoti di frullare frullati per ottenere nutrienti, vitamine e proteine ​​aggiunti in una bevanda facile.

5. Mangia carboidrati a basso indice glicemico e a lenta digestione. Dovresti mangiare all`incirca il tuo peso in carboidrati (in grammi) nei giorni di allenamento e quei carboidrati dovrebbero essere per lo più carboidrati a basso indice glicemico. Ciò significa cereali integrali, come avena, frutta fresca e patate (dolci). evitare il fiore.

6. Stimola la produzione di testosterone mangiando grassi. Gli atleti che costruiscono muscoli tendono a mangiare più grassi monosaturi e saturi, che aumentano i livelli di testosterone, che a loro volta favoriscono la crescita muscolare. Di solito avrai bisogno di mangiare approssimativamente il numero del tuo peso corporeo in grassi buoni (in grammi) durante i tuoi giorni di allenamento.

7.Sviluppa un programma di allenamento. Tutto questo apporto calorico si traduce solo in grasso, a meno che non inizi a sollevare pesi e ad allenarti molto, per non avere un surplus calorico. Assicurati di sviluppare una routine di allenamento sana su misura per i tuoi interessi e obiettivi per una maggiore crescita muscolare.

8. Prendi un integratore di fibre. Se hai intenzione di mangiare più proteine ​​e carboidrati al giorno, è anche molto importante assumere un integratore di fibre per mantenere il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale. Un aumento di peso efficace può essere alquanto scomodo senza questo integratore.

1. Sviluppa lentamente la capacità dello stomaco. Chiunque sia mai stato ispirato dalla competizione di Nathan`s Hot Dog per mangiare quante più salsicce possibile si è trovato di fronte a una realtà veloce e dura: non puoi mangiare così tanti hot dog senza preparazione. Lo stomaco è un muscolo come gli altri. Deve essere addestrato e recuperato, altrimenti rischi di ferirti. Se vuoi aumentare la capacità del tuo stomaco, rilassati.

• Secondo alcuni studi, lo stomaco umano medio può contenere circa 1,5 litri prima che insorga la nausea, ma può contenere tra 3-5 litri se lo stomaco è allenato per questo.
• È possibile lacerarsi lo stomaco se si mangia troppo e troppo presto, ma è estremamente raro e raro. Di solito vomiterai prima di essere a rischio di lacrimazione allo stomaco o altri problemi fisici.

2. allenarsi con l`acqua. Il modo più sano per esercitare ed espandere la capacità dello stomaco non è con il cibo, ma con l`acqua. I mangiatori competitivi sono in grado di bere quasi quattro litri di acqua alla volta in meno di 20 minuti. Ciò aumenta la capacità dello stomaco e ha un impatto relativamente scarso sulla salute, rispetto a mangiare molto cibo in una volta.

3. Bagna il tuo cibo. L`acqua serve durante le gare alimentari, ma anche durante l`allenamento. Anche se immergere un panino hot dog in acqua può non sembrare molto appetitoso, aiuta a scomporre il cibo prima di metterlo in bocca, rendendo molto più facile deglutire e iniziare a digerire. Più velocemente lo abbassi, più puoi mangiare e l`acqua aiuta in questo processo.

4. Allenati con le crocifere. Due o tre volte a settimana, Yasir Salem, mangiatore di competizioni, cuoce a vapore otto libbre di broccoli e cavolfiori per un pasto di allenamento. Queste verdure sono tenere, ricche di vitamine e si muovono rapidamente attraverso il tratto digestivo, rendendole ideali per allungare facilmente lo stomaco, combinate con abbondante acqua.

5. Mastica una gomma per rafforzare i muscoli della mascella. I mangiatori della competizione masticano regolarmente fino a sei pezzi di gomma in una sola seduta per rafforzare i muscoli della mascella e assicurarsi che i loro strumenti alimentari siano in buone condizioni. Per quanto il tuo stomaco sia importante per la tua capacità di trattenere più cibo, non ti farà bene se non riesci a masticare quel cibo in modo rapido ed efficiente.

6. Fai molti esercizi cardiovascolari. Mai notato che i mangiatori di concorrenza sono generalmente tonici e tonici? Questo perché sono in forma. Contrariamente a quanto ci si potrebbe aspettare, la capacità di mangiare troppo deriva da molto più di un grande appetito. Un duro allenamento e un buon cardio sono una parte essenziale per poter mangiare cibi veloci e competitivi.

7. specializzarsi. Non tutti i mangiatori di concorrenza sono creati uguali. I campioni di hot dog devono allenarsi in modi molto diversi, per importi molto diversi, rispetto a un campione di pancetta, campione di peperoncino o campione di ostriche. Conoscere nel dettaglio il cibo di tua scelta ti aiuterà a prepararlo in modo più specifico.