Istruzioni passo passo gratis 
Evita la voglia di cibo di conforto. Se ti ritrovi a correre in frigo per contrastare gli effetti di una brutta giornata, prova seriamente a fare qualcos`altro invece di mangiare. 
Impara a prestare attenzione al segnale della fame e smetti di mangiare quando sei soddisfatto. Ricorda che ci vogliono 0 minuti prima che il tuo stomaco invii un segnale al tuo cervello che è pieno, quindi non mangiare troppo velocemente. 
Pensa a una pila di carte da gioco come a una porzione (90 grammi) di carne.
Immagina una pallina da tennis come porzione di frutta e come porzione di verdura.
Immagina un dado come la quantità di oli e grassi nei tuoi dieci.
Puoi vedere il mouse di un computer come la quantità di cereali o patate cotti.
Chiedi di non aggiungere il pane.
Chiedi un`insalata invece di un antipasto, se questo rientra nel menu. Assicurati anche che non servano il condimento sopra, ma di lato.
Chiedi cibo al vapore o fritto invece di fritto.
Smetti di mangiare troppo
Contenuto
Le persone che spesso mangiano troppo si abbandonano a comportamenti distruttivi che alla fine mettono in pericolo la propria salute. Porre fine a qualsiasi comportamento distruttivo è una sfida che richiede dedizione e perseveranza. Molte persone lottano per cambiare la loro dieta e fermare la gola. È difficile, ma di certo non impossibile. Ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per aiutarti a cambiare il tuo comportamento e porre fine all`eccesso di cibo una volta per tutte.
Passi
Metodo 1 di 5: stai lontano dalla dieta
1. Non entrare nelle mode dietetiche che ti promettono di perdere peso velocemente. In generale, perdere peso velocemente non è salutare. Sì, è possibile perdere 10 libbre a settimana per le prime 2 settimane di dieta, ma questo di solito è il risultato di una perdita di liquidi e non di una vera e propria perdita di peso. L`importo sicuro raccomandato a settimana è di 1 o 2 libbre.
2. Inoltre, evita completamente le diete in cui non puoi mangiare determinati alimenti (come Atkins o la Biscuit Diet) o in cui puoi mangiare incredibilmente poche calorie al giorno.
Metodo 2 di 5: Sii consapevole del motivo per cui mangi
1. Non mangiare a causa delle tue emozioni. Se ti ritrovi a mangiare perché sei depresso, solo, arrabbiato o dopo una dura giornata di lavoro, allora stai mangiando per le ragioni sbagliate. Molte persone prendono l`abitudine di fare affidamento sul cibo per far fronte alle emozioni negative. Per rompere questa abitudine, devi prima capire la connessione tra comportamento e eccesso di cibo.
- Presta attenzione a cosa sta succedendo nella tua vita quando ti ritrovi a divorare. Hai avuto una giornata particolarmente stressante? Hai litigato con qualcuno a cui tieni?? Ti senti semplicemente bla?
2. Inoltre, non darti del cibo come ricompensa. Spesso le persone commettono l`errore di concedersi una sorpresa come ricompensa per aver seguito una dieta sana per un periodo di tempo. Usare il cibo come ricompensa per un`alimentazione sana è controproducente quando si tratta di perdere peso. È meglio deviare dal tuo schema ogni tanto, senza alcun motivo. Questo aiuta a continuare a vedere il cibo sano nella giusta prospettiva e a riconoscere quando vuoi fare uno spuntino.
3. Sii consapevole dei fattori scatenanti del cibo. Comprendere questo ti aiuterà a capire queste situazioni e forse a evitare di entrare in quelle situazioni che rendono più difficile attenersi al tuo piano. Se andare al cinema ti chiede automaticamente di acquistare caramelle e un sacco di popcorn insieme a bibite gassate, tienilo presente in anticipo in modo da poter resistere all`impulso. Assicurati di andare al cinema a stomaco pieno per non avere fame.
Metodo 3 di 5: Presta attenzione al tuo corpo e al tuo ambiente
1. Mangia solo quando hai fame. Se mangi per abitudine e non perché hai fame, stai alimentando la tua abitudine piuttosto che il tuo corpo.
2. Smetti di mangiare se ti senti pieno. La maggior parte delle persone mangia istintivamente ciò che gli viene presentato, che abbia fame o meno.
3. Presta attenzione a ciò che ti circonda. Se scopri che il tuo ambiente ti distrae con tutte le persone, luci e suoni, la TV, la musica, presta più attenzione alle tue abitudini alimentari per assicurarti di non mangiare troppo. Evita di essere così assorbito da ciò che accade intorno a te da dimenticarti di posare la forchetta.
4. Evita di indugiare a tavola troppo a lungo, perché sarai distratto da ciò che ti circonda. Se decidi di indugiare, rimuovi il cibo in modo da non continuare a rimpinzarti di cibo in bocca.
Metodo 4 di 5: Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni e alla velocità di alimentazione
1. Visualizza determinati oggetti per ricordare quanto costa una porzione.
- Immagina una porzione di noci, burro di arachidi o formaggio delle dimensioni di una pallina da golf.
2. Prenditi il tempo per apprezzare davvero il tuo cibo. Assapora ogni boccone e prenditi il tempo per goderti i sapori che trovi nei tuoi pasti.
3. Mastica bene prima di ingoiare un boccone. Questo ti costringe a ridurre il ritmo con cui mangi. Masticando meglio hai il vantaggio di ottenere più nutrienti dal cibo, in modo che anche il cibo abbia un sapore migliore.
Metodo 5 di 5: Usa semplici trucchi
1. Usa piatti più piccoli quando mangi a casa. Se il tuo piatto è troppo piccolo, è più probabile che raccolga una seconda porzione, ma un piatto troppo grande ti chiede quasi di ammucchiare il cibo sul piatto, lasciandoti con una montagna di cibo.
2. Togliere piatti e pentole dal tavolo mentre si mangia. Raccogli in cucina in modo da poter resistere alla tentazione di mettere cibo extra nel piatto.
3. Non assaggiare troppo il cibo durante la cottura. I piccoli pezzetti si sommano rapidamente, quindi hai già mangiato molto senza accorgertene.
4. Vai a riempire metà del tuo piatto con le verdure. Se hai ancora grucce dopo la prima porzione, raccogli solo le verdure nel piatto per la seconda volta.
5. D`accordo con la cameriera che vuoi una porzione più piccola. Chiedi al ristorante (se le porzioni sono sufficienti per due persone) di non metterne troppo nel piatto così puoi portare il resto a casa..
6. Chiedi alternative sane a un pasto particolare.
7. Chiedi se il formaggio, la margarina, la maionese, la panna acida, il sugo o altri ingredienti grassi non vengono serviti con esso.
Consigli
- Evita di iniziare a gola in una fase iniziale. Mai fare la spesa a stomaco vuoto.
- Se hai fame di notte, non mangiare un panino al burro di arachidi, ti darà fastidio allo stomaco. Piuttosto bevi qualche bicchiere d`acqua. Questo ti farà anche sentire più pieno e potrebbe aiutare quanto basta per poter tornare a dormire. La fame può impedirti di dormire, ma il trucco dell`acqua può aiutarti.
- Preparati per quei momenti in cui ti lasci andare. Non ti preoccupare, perché gli errori sono inevitabili e a volte ci fai solo uno spuntino. Ricorda, questa è solo una battuta d`arresto temporanea e non ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
- Le diete sono piani alimentari con tutti i tipi di restrizioni e di solito non funzionano. La maggior parte delle persone che seguono una stranezza dietetica trovano difficile attenersi al mestiere e anche se perdono peso, spesso finiscono con il loro peso iniziale una volta che smettono di dieta. Questo perché se vuoi smettere di mangiare troppo, dovrai cambiare il tuo modo di pensare al cibo e apportare modifiche salutari alla tua dieta.
- NON smettere di mangiare. Prendilo giorno per giorno.
- Un buon consiglio è assicurarti di non avere molti soldi con te, in modo da non spenderli in fast food o dolci. Impara a controllarti e impara a cucinare in modo gustoso e salutare.
- Cerca un gruppo di supporto nella tua zona. Chiedi al tuo medico se può consigliarti un programma a cui puoi partecipare.
Avvertenze
- Se usi l`acqua per sentirti pieno, non farlo troppo spesso. Bere molta acqua contemporaneamente (più di 4 bicchieri) è eccessivo e può essere dannoso per la salute.
- Consultare il medico prima di apportare modifiche alla dieta regolare, se si soffre di una condizione medica o se si stanno assumendo farmaci.
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