Come Smettere di Mangiare Cibo Spazzatura

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Sei dipendente da patatine, salatini, caramelle o altri alimenti che puoi acquistare da un distributore automatico? Mentre mangiare cibo spazzatura può aiutare a eliminare il desiderio di tali cibi e fornirti uno spuntino gustoso, mangiare troppo cibo spazzatura a lungo termine può portare all`obesità, alla mancanza di energia e, in casi estremi, persino alla depressione. Prima puoi sostituire il cibo spazzatura con alternative salutari, più velocemente sarai sulla strada per una vita più sana e migliore.

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Metodo 1 di 4: fai un piano

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1. Cerca di determinare perché vuoi smettere di mangiare cibo spazzatura. Una volta che hai compreso il danno che può fare mangiare cibo spazzatura e sei consapevole dei rischi per la salute, pensa al motivo per cui vuoi smettere di mangiare cibo spazzatura. Potresti essere preoccupato per il tuo peso e voler apportare modifiche per raggiungere un peso sano. O forse sei un atleta fanatico e vuoi migliorare le tue prestazioni con l`aiuto di cibi più sani. Indipendentemente dal motivo che hai per svezzarti dal cibo spazzatura, sarebbe saggio pensarci attentamente.

Prova a scrivere il motivo o i motivi che hai per smettere di mangiare cibo spazzatura. Mettere i tuoi pensieri su carta può aiutare ad aumentare la tua motivazione a smettere di mangiare cibo spazzatura e può davvero fare la differenza.

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2. Prendi un impegno con te stesso. Una volta che hai stabilito la tua motivazione, devi prendere una sorta di impegno con te stesso. Potresti farlo stipulando un contratto contenente cibi specifici che non vuoi più mangiare. Dovresti anche includere dettagli sui cibi che mangerai per sostituire il cibo spazzatura o su come gestirai le voglie di cibo spazzatura. È anche una buona idea scrivere i motivi per apportare queste modifiche. Dopo aver redatto il contratto, è necessario firmarlo e fornirgli una data.

Assicurati di essere molto specifico nel tuo contratto in modo da avere un`idea chiara dell`impegno che stai assumendo con te stesso.

Appendi il tuo contratto in un luogo dove lo vedrai tutti i giorni, ad esempio su uno specchio o sul tuo frigorifero.

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3. Butta via il cibo spazzatura che hai in magazzino. Dopo aver deciso di non mangiare più cibo spazzatura, butta via tutto il cibo spazzatura che hai ancora in casa. Fare scorta di cibo spazzatura mentre si cerca di liberarsi dall`abitudine porterà senza dubbio a problemi. È meglio sbarazzarsi dell`intero stock. Dovresti anche smettere di comprare cibo spazzatura e chiedere ai coinquilini di non tenere cibo spazzatura nelle aree comuni per non tentarli il più possibile.

Lontano dalla vista, occhio al cuore. Le persone spesso si rivolgono al cibo spazzatura per noia o semplicemente perché è molto facile. Tuttavia, se non fai scorta di cibo spazzatura, avrai meno probabilità di uscire di casa e cercare tali alimenti.

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4. Sostituisci il cibo spazzatura con cibo sano. Per assicurarti di non essere tentato di uscire e comprare cibo spazzatura quando hai fame, fai scorta di cibi sani. Le opzioni salutari includono: frutta, verdura, carni magre, latte, uova e cereali integrali. Un buon modo per evitare le opzioni malsane in un supermercato è evitare i corridoi centrali e scegliere invece i prodotti alimentari nei corridoi esterni.

Il modo migliore per assicurarsi di mangiare sano è essere ben preparati e avere a disposizione le opzioni salutari. Considera anche la preparazione dei pasti.

Prepara degli spuntini sani in modo da avere sempre un`opzione veloce e salutare. Conserva la frutta fresca o le verdure tagliate in sacchetti di plastica o contenitori in frigorifero. Metti delle noci e della frutta secca nella borsa della palestra. Oppure, tieni lo yogurt greco senza grassi e il formaggio a strisce in frigorifero al lavoro.

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5. Bevi più acqua durante il giorno. L`acqua mantiene l`equilibrio dei liquidi e ti fa sentire pieno tra i pasti. Bevi molta acqua durante il giorno per evitare di raggiungere il cibo spazzatura. Bere abbastanza acqua ti renderà meno propenso ad afferrare una lattina di soda o un`altra bevanda piena di zucchero.

Metodo 2 di 4: mantieni la forza

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1. Racconta a un amico la tua intenzione. È importante ottenere il sostegno di amici e familiari quando si cerca di fare un grande cambiamento nella propria vita. Assicurati di dire a queste persone della tua intenzione di smettere di mangiare cibo spazzatura e chiedere il loro sostegno. È probabile che le tue possibilità di successo siano maggiori quando chiedi aiuto agli altri invece di farlo da solo. Questo è anche un modo per gli altri di ritenerti responsabile. È molto più facile arrendersi quando nessuno sa delle tue intenzioni.

2.Sviluppare abitudini alimentari consapevoli. Potresti cercare del cibo spazzatura perché tendi a non pensare attentamente a ciò che mangi. Cerca di sbarazzarti della tua abitudine al cibo spazzatura e prova invece a mangiare in modo più consapevole. Presta attenzione all`odore, al gusto e all`aspetto del tuo cibo. Cerca di mangiare lentamente e non mangiare quando sei distratto o quando provi sentimenti di stress.

Prima di mangiare qualcosa, fatti alcune domande. Porsi le seguenti due domande: ho davvero fame o c`è un altro motivo per cui voglio mangiare qualcosa in questo momento? Di cosa sono in vena? Facendo queste domande, potresti essere in grado di evitare di raggiungere il cibo spazzatura o di mangiare qualcosa che non ti senti davvero.

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3.Impara ad affrontare in modo critico pubblicità e pubblicità di cibo. È più probabile che le persone mangino troppo e scelgano cibo spazzatura dopo aver visto pubblicità o annunci di fast food (cibo pronto) o cibo spazzatura. Dal momento che è difficile evitare tali pubblicità mentre guardi la televisione, dovresti allenarti ad affrontare questi spot in modo critico. Non cercare semplicemente di accettare ciò che l`annuncio o la pubblicità sta cercando di dirti.

Fai domande sulla pubblicità o sulla pubblicità e cerca di avvicinarti in modo critico al modo in cui il cibo è stato presentato. Qualcosa è stato esagerato?? E anche se fosse?

4.Combatti la tua voglia di zucchero. Dovresti cercare cibi sani che ti piacciono per soddisfare la tua fame. Non dovresti avere fame se segui una dieta variata, ma le voglie non riguardano sempre la fame e il cibo è qualcosa di più della semplice nutrizione. Aspettati di volere qualcosa di dolce, croccante, salato o grasso di tanto in tanto e trova cose che ti piace mangiare che soddisfino questa esigenza e non siano spazzatura.

Potresti essere abituato ad essere ricompensato con il cibo. Trova le prelibatezze e le ricompense che fanno bene a te allo stesso tempo.

Noci brasiliane intere, fragole, mandarini freschi, patate dolci arrosto, pomodorini, banane surgelate, yogurt greco naturale con miele, salmone affumicato e pane fresco fatto in casa sono alcune delle cose che ti fanno bene.

Metodo 3 da 4: Sviluppa uno stile di vita sano
1.Cerca di familiarizzare con tecniche di cucina sane. Se mangi cibo spazzatura perché non sai cucinare, ora è il momento di impararlo. Quando sai come preparare cibi sani che vuoi effettivamente mangiare, è meno probabile che ti metta a cercare cibo spazzatura nelle ore del giorno in cui mangi. Se la cucina sana è qualcosa di nuovo per te, puoi acquistare un libro di cucina con ricette salutari facili da seguire e gustose.
Pensa a questo: una verdura è un alimento sano, finché non viene ricoperta di pastella e fritta. È molto facile rovinare cibi sani con il metodo di preparazione che scegli. Concentrati su grigliare, cuocere al forno, arrostire, cuocere a vapore e soffriggere.
2.Inizia una routine che ti dia un sacco di esercizio. Fare abbastanza esercizio usando una routine ha molteplici benefici per la salute. Questo varia dal bruciare più calorie alla riduzione della possibilità di sviluppare determinate condizioni mediche. Se vuoi smettere di mangiare cibo spazzatura come parte di un obiettivo più grande che hai in mente, che è quello di diventare più sano, devi anche sviluppare una routine in modo da fare abbastanza esercizio. Cerca di muoverti per almeno trenta minuti al giorno. L`escursionismo è un`ottima opzione se sei appena agli inizi.
3.Assicurati di dormire a sufficienza. Un sonno insufficiente può influire sul controllo degli impulsi e sulle capacità decisionali, il che potrebbe portare a scelte alimentari sbagliate. Le persone che sono private del sonno hanno maggiori probabilità di consumare cibi grassi e zuccherati e avranno un apporto calorico maggiore.
La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono meno hanno bisogno di più carboidrati. Puoi evitarlo dormendo a sufficienza ogni notte.
Per evitare di cercare cibo spazzatura, assicurati di dormire tra le sette e le nove ore per notte. Ogni persona è diversa, quindi potresti aver bisogno di più o meno sonno. Questo dipende, tra le altre cose, dalla tua età e dalla quantità di esercizio che fai durante il giorno.

Metodo 4 da 4: Comprendi i pericoli del cibo spazzatura

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1.Pensa allo scopo della nutrizione. Cosa ne pensi dell`alimentazione? Quando consideri il cibo come carburante per il tuo corpo, è probabile che tu abbia meno probabilità di raggiungere il cibo spazzatura. Pensa ai vantaggi di mangiare cibi sani come frutta, cereali integrali e proteine magre invece di cibi spazzatura. Il cibo sano ti fornisce carburante migliore per il tuo corpo, in modo che tu possa fornire le tue migliori prestazioni nello sport, nel pensiero e nel funzionamento.

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2.Diventa consapevole dei problemi associati al cibo spazzatura. Quando comprendi alcuni dei problemi che possono essere causati dal consumo di cibo spazzatura, potrebbe essere più facile per te smettere di mangiare tali cibi. Il cibo spazzatura spesso contiene non solo più zucchero, grassi e calorie rispetto al cibo sano, ma contiene anche meno nutrienti e non fornisce lo stesso livello di sazietà del cibo sano.

Valori nutrizionali. Il valore nutrizionale si riferisce alla quantità di vitamine e minerali contenuta in un determinato alimento. Vitamine e minerali sono una parte naturale di una dieta sana, ma vengono rimossi dal cibo spazzatura quando gli ingredienti vengono elaborati.

Saturazione. Il cibo spazzatura non fornisce la sazietà a lungo termine (una sensazione di sazietà) che fanno i cibi sani, quindi è probabile che tu consumi più calorie quando scegli il cibo spazzatura.

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3.Diventa consapevole degli effetti del cibo spazzatura sulla tua salute. Mangiare cibo spazzatura aumenta l`apporto calorico, che potrebbe portare ad un aumento di peso. Se inizi a essere in sovrappeso o addirittura obeso, sei maggiormente a rischio di determinate condizioni mediche. Esempi di condizioni mediche legate all`obesità includono:

colpi

Alta pressione sanguigna

malattia del cuore

Alcuni tumori

Diabete

apnea notturna

malattia della cistifellea

Gotta

Artrosi

Depressione

Consigli

Chiama un buon amico se sei tentato di fare uno spuntino. Oppure prova a distrarti per un po`, ad esempio, facendo una passeggiata o leggendo un libro.