Istruzioni passo passo gratis 
mangia un uovo. Inizia la giornata con lo yogurt. Bevi un frullato proteico. 
mangia la zuppa. Impila il piatto con un`insalata. mangia un po` di soia. È stato dimostrato che un composto nella soia sopprime l`appetito. Questo può aiutare a sopprimere le tue irresistibili voglie di cibo. 
I grassi hanno più calorie per grammo di qualsiasi altro macronutriente. Ma aiutano anche a sostenere il tuo corpo e a sentirti più pieno. 
Questo è fondamentale, soprattutto se sei appena agli inizi, per assicurarti che i tuoi pasti siano programmati e distanziati a sufficienza in modo che alla fine della giornata tu non abbia più cibo o peggio, non abbia abbastanza da mangiare . 
Fai attenzione ai modelli. Fai attenzione alle variazioni. Sii positivo. In questo modo puoi aiutare te stesso. 
Inizia lentamente per abituarti alla nuova abitudine. Prova prima a mangiare solo metà di uno spuntino. Salta lo spuntino per un giorno intero e fai lo stesso il giorno successivo. Dopo sette giorni potresti renderti conto che non hai davvero bisogno di mangiarlo. La settimana successiva scegli un altro spuntino da lasciare fuori. 
Fai uno sport. Iscriviti a una palestra. Fai arti marziali o yoga. Vai a ballare. Fai qualcosa per tenere le mani occupate. 
Porta sempre con te una bottiglia d`acqua. Assicurati di bere uno o due bicchieri d`acqua nel ristorante. Prova l`acqua di sorgente gassata. 
Questo può inizialmente causare la formazione di saliva ("salivare"), ma presto diventerà un`abitudine e non hai voglia di mangiare tanto dello spuntino come all`inizio. Forse non hai nemmeno voglia di mangiare qualcosa nel mezzo. Affinché funzioni, dovrai visualizzare di mangiare esattamente lo stesso cibo che stai cercando di evitare e in grandi quantità. 
pulire la casa. Chiama un amico. fare una passeggiata. 
Smetti di fare spuntini
Contenuto
Se stai cercando di ridurre gli spuntini, prenditi un momento per renderti conto che quasi il 94% di tutti gli americani fa uno spuntino almeno una volta al giorno. Può essere difficile ridurre gli spuntini quando è una parte così prevalente di una cultura, ma una volta che hai preso provvedimenti per cambiare la tua abitudine, scoprirai che non è così difficile come potresti pensare.
Passi
Metodo 1 di 3: Mangia bene durante i pasti
1. Fai tre pasti completi al giorno. I pasti con un valore nutritivo vario hanno maggiori probabilità di soddisfare la tua fame. È molto importante assicurarsi che i pasti siano equilibrati in modo da non aver più bisogno di spuntini.
- Assicurati di mangiare proteine, grassi e carboidrati sani a pranzo e non fast food. In questo modo non avrai fame per il resto della giornata.
- Mangia anche avocado. Gli avocado sono noti per farti sentire più pieno più a lungo. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano un avocado all`ora di pranzo si sentono quasi il 25% più piene dopo un pasto.
2. Non saltare la colazione. È stato scoperto che una colazione ricca di proteine non solo fa sentire più sazi al mattino, ma fa anche sentire più sazi la sera. Mangia almeno 35 grammi di proteine a colazione, per una sensazione di pienezza durante tutta la giornata. Alcuni modi per includere più proteine nella tua colazione includono:
3. Mangia la cena in un secondo momento, enfatizzando riso, fagioli e carne. È molto importante pianificare bene la cena in modo da avere abbastanza tempo per digerire il cibo, ma non avere più fame prima di andare a dormire.
4. Segui una dieta ricca di proteine per sentirti pieno più a lungo. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite. Questo può garantire che i pasti rimangano più a lungo nello stomaco. Leggi le etichette sulla confezione dei tuoi alimenti per confrontare i prodotti del supermercato. In questo modo puoi selezionare il cibo per prevenire la fame.
5. Mangia cibi altamente sazianti. Il cibo ricco di fibre può contribuire a una sensazione di sazietà. Questo è il cibo che ti fa sentire più pieno, come farina d`avena, pompelmo o popcorn. Questo può aiutare a prevenire le voglie tra i pasti.
6. Scegli i grassi che sono migliori per il tuo corpo, come i grassi delle noci e delle olive che ti fanno sentire più sazio più a lungo. Evita i grassi saturi, poiché possono aumentare il tuo bisogno di fare uno spuntino. Un sacco di cibo spazzatura è ricco di grassi saturi che contribuiscono a un circolo vizioso di voglie.
7. Siediti più a lungo a tavola. Prenditi il tempo per masticare il cibo e aiuta a renderlo più facile da digerire. Dà anche al tuo corpo il tempo di farti sapere che sei pieno. La ricerca indica che le persone che masticano di più hanno meno fame.
Metodo 2 di 3: Tenere un diario alimentare
1. Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi ogni giorno. Questo aiuta a ottenere una prospettiva su ciò che mangi e quindi ti consente di cambiarlo. Prenditi il tempo per pensare a quando, come e cosa mangi per imparare a controllare il tuo modello di consumo. Mangiare senza cervello può essere una parte enorme degli spuntini e delle abitudini alimentari malsane.
- Compra un taccuino.
- Tieni traccia di dove, quando, cosa e, onestamente, quanto mangi.
- Nota come ti senti.
2. Scrivi la tua definizione di "spuntino". La ricerca ha dimostrato che ciò che un consumatore percepisce come uno spuntino gioca un ruolo di primo piano nell`ostacolare la concettualizzazione di quel comportamento alimentare. Se non capisci è più difficile recuperare. Disegna i confini. Indica quello che consideri uno spuntino.
3. Pianifica esattamente cosa vuoi mangiare. Stabilisci gli orari per colazione, pranzo e cena, con almeno 3-4 ore tra un pasto e l`altro. Creare un programma del genere per i tuoi pasti può aiutarti a pianificare quando hai fame. Usa il tuo diario alimentare per trovare il momento migliore per mangiare per te.
4. Analizza il tuo diario alimentare. Scopri quando mangi di più e dopo, cosa più importante, cosa mangi come spuntino. In questo modo puoi impostare i tuoi obiettivi. Poche cose possono competere con una strategia ben congegnata.
5. Lascia fuori un tipo di spuntino alla volta. Non devi smettere di fare uno spuntino completamente subito. Anche se questo è il tuo obiettivo finale, iniziare in piccolo può aiutarti a stabilire obiettivi più facili da raggiungere. Pensala come una serie di schermaglie e non come una guerra su vasta scala.
Metodo 3 di 3: sviluppare abitudini per smettere di fare spuntini
1. Mastica una gomma da masticare. La gomma da masticare può aiutarti a sentirti come se stessi mangiando. Può aiutare a superare una correzione della masticazione. Il gusto, combinato con l`occupare la bocca, può aiutare a frenare la voglia di mangiare. Se osservi le calorie, prendi gomme senza zucchero.
2. Bevi caffè o tè. La caffeina non solo ti aiuta ad avere più energia quando ti senti un po` pigro, ma può anche aiutare a sopprimere la fame. Quando hai voglia di uno spuntino, bevi prima una tazza di caffè o tè. Ti dà una piccola spinta e può aiutare a colmare il divario con il pasto successivo.
3. Fai qualche esercizio. Non solo l`esercizio fa bene al tuo corpo, ma aiuta anche a ridurre il bisogno di spuntini. È stato dimostrato che l`esercizio fisico moderato e faticoso di circa 15 minuti aiuta a ridurre il fabbisogno di spuntini. Pensa a tutti i modi migliori per ridurre le tue voglie di spuntini. Inoltre, ti sentirai meno male nel cedere al bisogno di cibo, se hai già bruciato calorie con l`esercizio.
4. Assicurati di dormire un po`. Soprattutto a tarda notte, andare a dormire a volte è il modo migliore per evitare di mangiare quello spuntino. I pisolini sono anche un ottimo modo per evitare di ritrovarti improvvisamente in un sacchetto di patatine fino ai gomiti.
5. Bevi acqua quando hai bisogno di uno spuntino. L`acqua può aiutarti a sentirti più pieno, a liberarti della falsa fame, non contiene calorie e non devi sentirti in colpa per questo. Questo può aiutare ad aumentare il tuo autocontrollo, migliorare la tua pelle e migliorare la salute generale. L`acqua è particolarmente importante se si segue una dieta ricca di proteine per evitare la fame, poiché è una parte essenziale della sua digestione. Se ti alleni di più e bevi più caffè per aiutarti a smettere di fare spuntini, ne hai bisogno per impedirti di disidratarti.
6. Cerca le cose che hanno un odore disgustoso. Annusare qualcosa che trovi ripugnante può distruggere il tuo appetito. Hai voglia di uno spuntino, prendi una grande annusata di rifiuti o aceto. Pulire la lettiera o il gabinetto non ti farà venire l`acquolina in bocca.
7. Indossa un elastico intorno al polso. Batti le mani se hai voglia di mangiare. Questo aiuta a sviluppare un`associazione negativa tra lo schiaffo dell`elastico e la necessità di uno spuntino. Costruire questa associazione ti aiuterà a padroneggiare le tue voglie di snack nel tempo.
8. Immagina di mangiare. Sono apparse numerose nuove diete in cui si immagina di perdere l`appetito per il cibo.Per lo stesso motivo per cui il tuo decimo pezzo di cioccolato non è soddisfacente come il primo, è possibile immaginare di aver già mangiato nove pezzi e quindi ridurre il bisogno di altro. Prova a immaginare di aver già mangiato uno spuntino, o anche l`intera scatola.
9. tieniti occupato. È facile dimenticare che hai fame quando fai qualcosa di impegnativo e/o divertente. Inizia con un hobby o fai qualcosa di produttivo . Scambia le tue cattive abitudini con nuove buone. Questo può essere un ottimo modo per tenere sotto controllo le tue abitudini alimentari malsane.
10. Lasciati ipnotizzare. L`autoipnosi, o farsi ipnotizzare da un esperto, può essere un modo efficace per controllare i comportamenti che si desidera modificare. La ricerca mostra che l`ipnosi può offrire molti benefici alle persone che vogliono sbarazzarsi di abitudini alimentari malsane. Trova un ipnoterapeuta nella tua zona o cerca online un CD di ipnosi, in particolare per la perdita di peso.
11. Chiedi a un amico di aiutarti a sbarazzarti delle tue cattive abitudini. Scegli qualcuno che sai sarà lì per te quando non sei sicuro di avere successo. Quando senti appetito, chiamali e lascia che ti fermino. Puoi anche mangiare insieme e tutto il parlare ti farà mangiare più lentamente, facendoti sentire più pieno.
Consigli
- Non fare mai uno spuntino mentre guardi la TV. Per questo non sai quanto hai mangiato dopo, e vai avanti..
- Evita le cose che innescano il tuo bisogno di masticare.
- Lavati i denti prima del solito per contrastare la tua voglia di uno spuntino serale.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche sostanziali alla propria dieta, nel caso in cui si debbano consumare spuntini per motivi medici.
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