Istruzioni passo passo gratis 
Le persone che soffrono di ipoglicemia possono provare ansia quando i loro livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. Quando ciò accade, il corpo ha bisogno di qualcosa di dolce in fretta. i frutti sono buoni. Succo d`arancia, mela, pesca, albicocca, pera o frutti di bosco possono aiutare. I carboidrati semplici possono anche dare una rapida spinta al tuo corpo. Pane bianco, biscotti, caramelle e bibite gassate fanno aumentare rapidamente la glicemia. Ma questi alimenti sono dannosi per te come dieta quotidiana, quindi usali solo in caso di emergenza, come ultima risorsa. Se vuoi bere una bibita, scegli sempre la versione decaffeinata, perché la caffeina peggiora l`ansia. A lungo termine, evita i cibi grassi che contengono molti zuccheri. Invece, crea una dieta regolare di cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come il pesce e cibi ricchi di vitamine del gruppo B, come mandorle e altre noci. I carboidrati complessi sono migliori dei carboidrati semplici a lungo termine. Il corpo impiega più tempo per scomporre i carboidrati complessi, che aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue ed eliminare la fonte di ansia. 
Anche le bevande sportive sono una buona opzione perché ti forniscono liquidi mentre bilanciano anche il tuo equilibrio elettrolitico. L`acqua potabile ha anche un effetto terapeutico su alcune persone. Concentrandosi semplicemente sull`assunzione di liquidi, la tua mente è meno preoccupata dalla tua ansia e più concentrata sul compito da svolgere. 
Correre, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging e camminare a passo svelto sono tutte buone opzioni. L`esercizio fisico brucia gli ormoni dello stress, che riduce la tensione nel tuo corpo e rilascia endorfine, rendendoti più allegro. Ti costringe anche a respirare in modo più efficace e distrae la tua mente. 
Trova un posto sicuro dove puoi stare da solo per qualche minuto. Urla contro un cuscino, scoppia in lacrime, ridi istericamente, prendi a pugni un cuscino, lancia cuscini e peluche o salta in giro. buttalo fuori. Spesso, quando senti che l`attacco di preoccupazione sta arrivando, vorrai piangere. Non fermarlo. Lascia che le tue paure scorrano liberamente con le tue lacrime. Rimuovi tutto dal tuo ambiente che potrebbe rompersi prima di decidere di arrabbiarti. conosci i tuoi limiti. Non fare nulla che possa danneggiare te stesso o gli altri. 
La lavanda è il profumo più popolare che puoi usare per rilassarti, ma puoi o.un. usa anche cocco, gelsomino e citronella. Lasciati coccolare con un rilassante bagnoschiuma, brucia incenso o accendi candele. 
Parlare con altre persone della tua ansia può darti una visione obiettiva dell`evento che ti ha causato l`ansia. Parla con i tuoi cari per calmarti, sapendo che almeno una persona è lì per aiutarti quando le cose vanno male. 
Mentre l`inclinazione naturale sarà quella di riprodurre musica che corrisponda a come ti senti in un dato momento, in genere è più utile scegliere musica che corrisponda alle sensazioni che vorresti provare. 
Ad esempio, se viaggi da solo per la prima volta e hai sentimenti a disagio riguardo a come sarà questa esperienza, fai più ricerche che puoi in modo da essere il più preparato possibile. Leggi anche i resoconti di prima mano di persone che viaggiano, sia viaggiatori principianti che più esperti. 
Le domande che vale la pena porre sono o.un.: Quali prove ci sono che qualcosa stia realmente accadendo?? Quali prove ci sono a sostegno del fatto che la situazione in realtà non è così grave come sembra?? Qual è la probabilità che uno scenario peggiore si realizzi? Quali risultati sono più probabili? Come consiglierei un amico che ha le stesse preoccupazioni o simili? 
Scopri come le persone nella tua vita ti influenzano. Alcune persone sono più nervose o tese di altre. Potresti anche sperimentare che alcune persone prendono le tue paure sul personale o cercano di soffocare i tuoi sentimenti con le proprie paure. Non dovresti confidarti con questo tipo di persone. Evita anche le persone che non sanno mantenere i segreti. Prima di inserire qualcuno nel tuo gruppo di supporto, considera attentamente con che tipo di persona hai a che fare. Chiedi alla persona se va bene che tu chieda consiglio se soffri di paure o preoccupazioni. 
Buon cibo e nutrienti sono: acidi grassi omega 3, camomilla, triptofano, carboidrati complessi, vitamine del gruppo B, proteine, valeriana e paglia di avena. Cibo cattivo e sostanze nutritive sono: acidi grassi omega-6, alcol e caffeina. 
Sbarazzati della paura del palcoscenico prima di tenere un discorso. La paura di parlare in pubblico è la forma più comune di paura del palcoscenico. Per porre fine a questo è necessario imparare molto in anticipo sull`argomento di cui parlerai e mantenere la calma durante il discorso stesso. 
Scopri se la tua irrequietezza e ansia sono associate alla depressione. Preoccupazione e depressione sono spesso due facce della stessa medaglia. Sebbene la terapia, i farmaci e i cambiamenti nello stile di vita siano ancora tra i trattamenti più importanti, se la tua ansia è anche correlata alla depressione clinica, il modo di affrontare ogni componente potrebbe essere diverso. 
Smetti di sentirti ansioso
Contenuto
Sapere come fermare l`ansia può renderti più felice e più sano. Qui troverai una serie di metodi per fermare l`emergere e presentare sentimenti di paura, ansia o inquietudine.
Passi
Parte 1 di 5: Smettila di avere paura ora
1. Respiro. Ansia e respiro affannoso sono collegati. Le persone ansiose tendono a smettere di respirare o a respirare più velocemente. Rallentare e controllare la respirazione preverrà l`iperventilazione e ti aiuterà a espellere l`anidride carbonica dal tuo corpo, stroncando l`ansia sul nascere.
- Fai dei respiri lenti e profondi attraverso il naso, della durata di 5-7 secondi alla volta.
- Ora trattieni il respiro per 3-4 secondi.
- Espira lentamente e con calma attraverso le labbra contratte per 7-9 secondi.
- Ripeti questo respiro cosciente da 10 a 20 volte.
2. Mangiare. Una dieta a lungo termine può causare ansia, ma anche mangiare può rapidamente annullarla.
3. Bevendo acqua. La disidratazione può farti sentire stanco, irritabile e ansioso. Tornare all`acqua potabile dopo un periodo di disidratazione può aiutare a ridurre l`ansia causata o esacerbata dalla perdita di liquidi.
4. andare a correre. L`esercizio fisico è un modo estremamente utile per sbarazzarsi rapidamente dell`ansia. Contemporaneamente ai sentimenti di paura, anche l`adrenalina si accumula nel tuo corpo. Le attività aerobiche utilizzano quell`adrenalina, riducendo l`ansia.
5. sfogati. Invece di combattere la tua paura, puoi anche trovare modi per esprimerla in modo fisico. L`ansia spesso peggiora quando provi a sopprimerla, quindi trovare modi sicuri per abbracciarla e liberarla può effettivamente farti sentire meglio.
6. Prova l`aromaterapia. Quando usi le giuste fragranze, l`aromaterapia può stimolare il sistema limbico e creare una sensazione rilassante nel tuo corpo.
7. Parla con qualcuno di cui ti puoi fidare. Rivolgersi a un volto affidabile e amichevole può essere un modo pratico e rassicurante per stroncare le tue paure sul nascere. Scegli un amico o un familiare che ti conosce fino in fondo e che può essere calmo e solidale. Condividi le tue paure con quella persona e chiedi consiglio o un parere.
8. Cambia il tuo umore con l`aiuto della musica. La musica ha un forte effetto sulla maggior parte delle persone. Quando selezioni la musica per alleviare la tua ansia, scegli musica rilassante o allegra piuttosto che cercare di abbinare la musica al tuo stato d`animo attuale.
9. Fare qualche ricerca. L`ansia per l`ignoto può contribuire notevolmente all`ansia. Se sei ansioso per qualcosa di cui sai poco, fai qualche ricerca per capire meglio la questione e fare un piano su come affrontare al meglio questo problema.
Parte 2 di 5: Prevenire l`ansia
1. Stabilisci un momento per i tuoi sentimenti ansiosi. Poiché non c`è praticamente alcun modo per evitare di essere completamente liberi da preoccupazioni o ansie, un buon modo per smettere di sentirsi ansiosi a un certo punto è programmare un momento specifico ogni giorno in cui ti ritrovi a preoccuparti di qualcosa.
- Pianifica dai 15 ai 30 minuti al giorno quando puoi avere preoccupazioni o sentimenti di ansia. Idealmente, questo dovrebbe avvenire più o meno alla stessa ora e nello stesso posto ogni giorno.
- Se i sentimenti di paura emergono al di fuori del tempo di preoccupazione, scrivi quelle paure e fai un elenco. Ricorda a te stesso che avrai tempo per preoccupartene in un altro momento.
- Pensa alle tue paure durante l`ora della preoccupazione. Potresti scoprire che alcuni dei tuoi sentimenti di ansia sono scomparsi, ma se alcuni di voi sono ancora infastiditi da essi, accetta di sentirsi ansioso in modo appropriato.
2. Fai una checklist di domande oggettive. Prepara un elenco di domande obiettive da porre a te stesso per mettere in discussione le ragioni che potresti avere per l`ansia futura. Quando riesci a razionalizzare la preoccupazione, scoprirai che la preoccupazione ha meno presa su di te. Ripassa questo elenco di domande ogni volta che ti ritrovi sopraffatto dall`ansia.
3. Lavora su un gruppo di supporto. Mentre potresti, ovviamente, scegliere qualsiasi membro della famiglia con cui parlare quando hai bisogno di qualcuno con cui parlare della tua ansia, potrebbe essere più utile avere un solido gruppo di persone intorno a te con cui consultare e confidarsi.
4. Scopri cosa ti fa rilassare. Ognuno ha modi diversi per rilassarsi. Per alcuni, leggere un libro o tenere un diario è molto rilassante. Per altri che è dipingere, fare sport o fare musica. Cerca di scoprire quali attività ti fanno sentire a tuo agio e usa quelle attività per distrarti quando hai un altro attacco di ansia.
Parte 3 di 5: Altri modi per affrontare l`ansia
1. Usa la consapevolezza per ridurre l`ansia. La consapevolezza si riferisce al processo attraverso il quale la tua mente è in uno stato di consapevolezza rilassata. In questo modo puoi avvicinarti all`ansia da un atteggiamento più obiettivo e distaccato.
2. Prova l`autoipnosi. Mettiti in uno stato mentale più tranquillo durante un attacco d`ansia. Se riesci a raggiungere questo stato nel modo giusto, allora puoi darti un trigger che ti permetterà di tornare di nuovo in quello stato, anche quando sei sveglio.
3. Apporta modifiche alla tua dieta per combattere l`ansia a lungo termine. Alcuni cibi possono renderti più ansioso, mentre altri aiutano a calmarti.
4. Prova un rimedio a base di erbe. Ci sono un certo numero di erbe che possono aiutare con l`ansia, tra cui melissa, passiflora, lavanda e finocchio. Cerca il modo migliore per utilizzare queste erbe per combattere l`ansia.
5. Combatti l`ansia con lo yoga. Lo yoga è una forma di allenamento rilassante e calma per ridurre le tensioni mentali e fisiche. Il risultato è una forma di esercizio particolarmente indicata per l`uso contro l`ansia.
6. Evita di sentirti ansioso per questo sciopero. Se provi spesso ansia, dovrai adottare misure per cambiare il tuo stato d`animo generale per ridurre la frequenza dell`ansia.
Parte 4 di 5: Preoccupazioni specifiche per una situazione particolare
1. Preoccupati meno delle tue capacità di guida. Se sei un adolescente e stai solo prendendo lezioni di guida, a volte potresti avere paura di metterti al volante. Solitamente puoi allontanare queste sensazioni di paura proseguendo con le lezioni di guida, preparandoti bene agli esami e abituandoti gradualmente alla guida, senza pretendere subito troppo da te stesso.
- Nota che da adulto potresti dover fare ulteriori passi per superare questa paura, specialmente se hai sviluppato una fobia conclamata attraverso esperienze precedenti. La terapia e le tecniche per affrontare lo stress sono quindi solo l`inizio.
2. Impara a gestire la paura del palcoscenico. Questo può accadere quando devi tenere un discorso, partecipare a uno spettacolo teatrale, cantare davanti a un pubblico o eseguire qualsiasi altra forma di spettacolo pubblico. Sbarazzarsi di queste paure richiede di lavorare lentamente durante l`intera performance.
3. Liberati dalla paura dell`esame. Sei terrorizzato per il tuo esame o per un altro test importante, puoi risolverlo preparandoti bene e aumentando in anticipo la tua autostima.
Parte 5 di 5: Disturbi d`ansia
1. Impara a gestire gli attacchi di ansia. Se soffri di una grave ansia che si manifesta come attacchi di panico o ansia, potrebbe essere necessario fare qualche passo in più per tenerla sotto controllo. Prendi qualsiasi farmaco prescritto per il tuo disturbo d`ansia e chiedi aiuto al tuo medico se necessario.
- Tratta gli attacchi d`ansia nel momento in cui si verificano, rilassando il tuo corpo e distogliendo la tua attenzione dalla fonte della tua ansia. La maggior parte dei sentimenti di paura e ansia deriva dal pensare troppo. Distraiti divertendoti con gli amici e facendo i tuoi hobby. I rompicapi possono anche aiutare perché richiedono molta della tua attenzione.
- Trattate anche gli attacchi di ansia lievi. Gli attacchi di ansia lievi possono trasformarsi in attacchi più grandi e più gravi se non fai nulla per fermarli quando colpiscono. Esistono diversi modi per affrontare questi attacchi lievi, come tenere un diario dell`umore, che ti dice qual è la tua ansia e quali sentimenti giocano un ruolo in essa.
2. Fatti curare per il Disturbo d`Ansia Generalizzato. Se soffri di attacchi d`ansia, potresti soffrire di "GAD" o Disturbo d`Ansia Generalizzato. Per fermare completamente questi attacchi dovrai affrontare il disturbo sottostante. Terapia, farmaci e cambiamenti nello stile di vita sono tutte opzioni terapeutiche importanti da considerare.
3. Cerca di liberarti dell`ansia sociale. A seconda della gravità della tua ansia sociale, potrebbe essere saggio parlare con un professionista. In caso contrario, prova ad abituarti gradualmente a situazioni sociali in cui potresti non sentirti a tuo agio. Rilassa il corpo e la mente prima di entrare in questo tipo di situazione e premiati in seguito.
4.Impara a viaggiare nonostante il tuo disturbo d`ansia. Le persone con disturbi d`ansia possono trovare più difficile viaggiare rispetto ad altre, ma pianificando in anticipo e rendendo la tua esperienza di viaggio il più piacevole possibile, puoi rendere i sentimenti di paura e ansia durante il viaggio il più sopportabili possibile, e forse anche un po` .divertente.
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