Istruzioni passo passo gratis 
Raccogli immagini di persone che ti piacciono e che hanno le tue stesse caratteristiche. Cerca immagini di persone con i tuoi capelli, il tuo tipo di corpo, pelle e occhi, naso e bocca simili. Cerca su riviste, cataloghi di musei e su internet. Cerca immagini di persone della terra da cui provenivano i tuoi antenati. Guarda le immagini di belle persone di epoche diverse. Scoprirai che lo standard della bellezza è in continua evoluzione, non essendo mai l`unico standard, nemmeno all`interno di un paese o di un anno. Appendi le foto nella tua stanza. Travestiti da una delle tue famose icone di bellezza a un ballo in maschera. 
Quando piaci a qualcuno, credici. Le persone con bassa autostima a volte possono annullare un appuntamento perché hanno difficoltà ad accettare l`offerta. Vai! Chiedi alla persona con cui esci cosa gli piace di te. Sarai sorpreso di ciò che tutti gli altri trovano attraente. Assicurati di chiarire anche all`altro cosa ti piace di lui o lei! Anche i complimenti premurosi e sinceri sono attraenti,. 
Non insultarti prendendo sul serio l`insulto, ma sentiti libero di essere arrabbiato quanto vuoi. Ricorda solo a te stesso che sei arrabbiato perché qualcuno è stato scortese e ha cercato di attivare le tue insicurezze. Dai un nome alla sensazione che provi. Dì addio a "gli amici" cercando di farti stare male con te stesso. Tieni gli amici che sono di supporto e gentili. Cerca di non offenderti se qualcuno ti dà consigli di bellezza. Invece, considera di stringere amicizia con qualcuno che sembra sapere molto sull`acconciatura, il trucco e altri argomenti di bellezza. Potresti anche divertirti a saperne di più su queste cose e alla fine acquisire sicurezza grazie alla tua nuova conoscenza della bellezza. 
Scrivi una lettera a te stesso descrivendoti come farebbe un buon amico. Fai una pausa quando ti ritrovi a scrivere qualcosa che ti sembra falso o forzato. Prova a scrivere esattamente come vuoi essere visto da qualcuno che ami. Ricorda che la parola "brutta" usato raramente, tranne che da adolescenti disamorati e adulti insolitamente insicuri. Se ti definisci brutto, probabilmente sorprenderai e scioccherai le persone intorno a te. Chiediti: descriverei qualcuno dei miei amici come brutto? A meno che tu non ti senta male con te stesso, è improbabile che tu veda qualcun altro come brutto. 
Rivolgiti a un medico se la tua immagine corporea non corrisponde a ciò che gli altri ti dicono o se pensi al tuo aspetto più di pochi minuti al giorno. 
Se la tua passione è qualcosa in cui fai fatica a irrompere, come recitare, prova a unirti a un club locale o a seguire dei corsi per darti uno sfogo alla tua passione. Presta attenzione a come ti senti quando usi i tuoi talenti. Se tutto va bene, noterai che hai una sensazione leggera e felice. Questo può aiutarti a confermare che sei davvero entusiasta di questa attività. Se noti che stai provando una sensazione pesante e sgradevole, potrebbe essere necessario rivalutarla. 
Intelligenza, gentilezza, fiducia, salute e umorismo sono tutte qualità attraenti. Le persone che hanno un`immagine di sé realistica, che sono emotivamente equilibrate e che si prendono cura di se stesse sono considerate attraenti. 
Sorridere è una delle cose più attraenti che puoi fare. Quando entri in una stanza, sorridi alle persone che vi si trovano. Stabilisci il contatto visivo quando sorridi. Indossare abiti rossi è attraente. Per qualche ragione, i pezzi di rosso nel tuo outfit possono attirare l`attenzione positiva. Anche una borsa rossa o delle sneakers rosse possono fare la differenza. Vacci piano con il trucco. Un po` di trucco può rendere il tuo aspetto più bello, ma troppo trucco può renderti meno attraente. Le persone reagiscono al tuo aspetto naturale, quindi indossa il trucco per migliorarlo, non coprirlo. 
Anche se ti svegli sentendoti una causa persa, vestiti come se ti sentissi bene. Aiuterà. Non devi spendere molti soldi per i vestiti. Indossa abiti che mettano in risalto le qualità fisiche che ti piacciono di te stesso, ma non cercare di nascondere nulla. Il tuo corpo è ciò con cui devi lavorare. Trova il taglio di capelli, la cura della pelle e lo stile che ti piacciono. Prepararsi per la giornata dovrebbe essere divertente, non un lavoro ingrato. 
Mangia pasti regolari, ma con una varietà di cibi. Mangiare molti cibi ti darà i nutrienti di cui hai bisogno. Mangia frutta e verdura ogni giorno, oltre a proteine magre, come uova, pollo senza pelle e fagioli e carboidrati complessi, come pasta integrale, riso integrale e pane integrale. Fai esercizio fisico regolare. Gli adulti hanno bisogno di 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana. 
L`anoressia è un disturbo alimentare comune. Le caratteristiche dell`anoressia includono limitare ciò che si mangia, pensare costantemente al cibo, sentirsi in colpa per aver mangiato o sentirsi grassi anche se gli altri pensano che tu non lo sia. L`esercizio eccessivo è un altro possibile sintomo. La bulimia è un disturbo alimentare in cui prima si abbuffa e poi si vomita, si fa esercizio fisico o si usano lassativi per liberarsi delle calorie. Se pensi di essere ossessionato dal tuo peso corporeo, ti senti in colpa per il fatto di mangiare, ritieni di non avere il controllo su ciò che mangi o stai consumando grandi quantità di cibo, fai il test per la bulimia. Il Binge Eating è un disturbo alimentare correlato. Se mangi troppo, ma non ti purifichi in seguito, fatti visitare da un medico.
Non sentirti brutto
Contenuto
La pressione per avere un bell`aspetto secondo gli standard generalmente accettati è così grande che anche i bambini in età prescolare se ne preoccupano. Forse ti senti brutto solo in certi momenti o forse la maggior parte del tempo. Ad ogni modo, sentirsi brutti non è un motivo per negarti la felicità. Impara a gestire la mancanza di fiducia in te stesso, lavora sulla tua attrattiva e ama te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: Guardare te stesso
1. Guarda in modo critico gli ideali di bellezza. Il modo in cui ti guardi è modellato da influenze che hanno poco a che fare con la realtà. Gli ideali di bellezza sono contraddittori e in continua evoluzione. Tendono ad essere il riflesso di uno squilibrio di potere: razzismo, ageismo, validismo, sessismo. Quando hai un pensiero negativo sul tuo aspetto, chiediti: come mi fa sentire questo?? Sto cercando di essere all`altezza di uno standard distruttivo?
- Guardare molta TV fa sì che la maggior parte delle persone desideri avere un aspetto diverso.
- Comprendi che le ragioni per cui alcune apparenze possono essere utilizzate nella pubblicità hanno ben poco a che fare con ciò che è attraente nella vita reale.
- Le persone in queste foto vengono aggiornate per apparire lisce e in forma. Se qualcuno non avesse rughe, grasso o asimmetria nella vita reale, sembrerebbe terrificante.
- Comprendi che le diverse forme di bellezza sono valutate per ragioni diverse. Ad esempio, i manichini sono spesso magri in modo che i loro corpi non distraggano dai vestiti.
2. Raccogli modelli di ruolo intorno a te. L`aspetto di nessuno è unico. Trova belle persone che ti somigliano. È difficile guardarti davvero quando sei circondato da persone che non ti somigliano. Non dimenticare la favola del brutto anatroccolo: non è che alla fine è diventato bello crescendo, ma che è stato criticato per il contesto sbagliato quando era più giovane.
3. accetta complimenti. Quando qualcuno ti dice che stai bene, supponi che sia genuino. Non devi piacerti per credere che gli altri pensino che sei bella. Basta dire, "Grazie," e complimentati a sua volta con il tuo ammiratore.
Parte 2 di 3: Lasciare andare la negatività
1. Dai un nome ai tuoi sentimenti. Quando ti vengono in mente pensieri e sentimenti spiacevoli, dai un nome. Quando noti che ti senti a disagio, chiediti: "perché all`improvviso mi sento così terribile?" Quindi cerca i fattori scatenanti, come essere bombardato dalla pubblicità, essere rifiutato dagli amici o essere affamato e stanco." Infine dai un nome al sentimento. Riconosci le visite del pensiero che sei brutto, o che hai bisogno di perdere peso, o la sensazione che solo le persone belle possono essere veramente felici.
- Non devi combattere questi sentimenti. Basta nominarli e poi lasciarli andare.
- Se non vanno, digli di andare. "Solo-le-belle-persone-possono-essere-mai-felici, andate via. Sono stanco e tu vieni sempre quando sono stanco. Adesso mi riposerò e voglio che tu smetta di infastidirmi con queste sciocchezze."
- Ama te stesso prima di provare a cambiare qualcosa. Accetta il tuo aspetto e accetta i tuoi sentimenti. Se stai cercando di cambiare o migliorare te stesso "produrre", senza prima pensare attentamente al tuo valore come persona, i tuoi progressi potrebbero vacillare.
- Chiedilo a te stesso: "Merito di essere felice? Sono importante, proprio come sono?"
- Se puoi rispondere sì a queste domande, allora sei sulla strada giusta.
2. Ignora le persone odiose. Quando altre persone ti insultano o cercano di aggiustarti, respingili o ignorale. Quando qualcuno ti insulta, significa che c`è qualcosa che non va in lui. Nessuno che sia felice, in buona salute o si senta al sicuro si preoccupa di offendere le altre persone. Invece di rispondere con un insulto o arrabbiarti, smetti di interagire immediatamente. Dì qualcosa come: "Cresci" o "preoccupati di te stesso."
3. Usa un linguaggio amorevole per descrivere te stesso. Quando ti ritrovi a buttarti giù, smettila. Trattati come tratteresti un caro amico. Saresti un amico? "brutta" menzionarli o criticarli? Ti preoccupi sempre del suo aspetto??
4. Chiedi aiuto agli altri. Se disprezzi seriamente te stesso e non riesci a venire a patti con i sentimenti che stai provando, cerca un aiuto professionale. Consulta un medico o uno psicoterapeuta se stai pensando di farti del male. Se sei depresso, evita le cose che ti piace fare o hai troppa paura di uscire con altre persone o fare il tuo lavoro, chiedi aiuto.
Parte 3 di 3: Sentirsi al meglio
1. Determina la tua passione. Ti senti meglio con la tua vita e con te stesso quando fai qualcosa che ami davvero. Prenditi il tempo per pensare a quali sono le tue passioni. Annota i tuoi pensieri in modo da poterli rileggere e usarli per sviluppare i tuoi talenti. Ecco alcune attività di scrittura che possono aiutarti a definire le tue passioni:
- Pensa a cosa volevi fare da bambino. Cosa amavi fare quando eri bambino?? Ti è piaciuto giocare a softball? Disegnare? Ballando? O qualcos`altro? Scrivi i tuoi ricordi di ciò che amavi fare da bambino.
- Fai una lista di persone a cui ti ispiri. Fai una lista delle persone che ammiri di più. Scrivi ciò che ammiri di loro e come questo potrebbe tradursi nella tua passione.
- Immagina cosa faresti se sapessi che avresti avuto successo. Prenditi un momento per immaginare che avrai sicuramente successo, qualunque cosa tu faccia. Cosa faresti se sapessi di non poter fallire? Scrivi la tua risposta.
2. Coltiva i tuoi talenti. Una volta che sai cosa ti rende felice, trova un modo per fare queste cose più spesso. Questo può essere semplice come trasformare una delle tue passioni in un hobby o qualcosa di più complesso come cambiare carriera.
3. Abbraccia la tua attrazione. Bellezza e attrattiva non sono la stessa cosa. L`attrazione è il potere con cui attiri gli altri. Essere belli in un modo standard può aumentare l`attrattiva di qualcuno. Tuttavia, molte altre qualità possono determinare l`attrattiva.
4. Approfitta delle attrattive esterne. Oltre alle tue caratteristiche personali, sono disponibili altre attrazioni. Il modo in cui cammini, come ti tieni, il tuo sorriso e il modo in cui ridi possono essere potenti attrattori. Cammina con grazia e tranquillità in una postura rilassata. Stai dritto ogni volta che puoi.
5. Cerca di apparire al meglio. Ti senti meglio quando ti prendi cura di te stesso. Fai la doccia regolarmente, indossa abiti che si adattino alla tua forma fisica. Parla con i venditori nei negozi di abbigliamento per assicurarti che i tuoi vestiti non siano troppo stretti o troppo larghi. Indossa abiti puliti nei colori che ti si addicono. Indossa stili che dicano qualcosa su chi sei: ad esempio, se ti piace un certo tipo di musica, indossa abiti che si abbinino a quello stile.
6. Guarda la tua salute. Dormi, mangia ed esercitati a un ritmo normale. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte e gli adolescenti 9-11 ore. Essere stanchi può causare aumento di peso e problemi di salute.
7. Attenzione ai disturbi alimentari. I disturbi alimentari sono condizioni mediche estremamente pericolose. Se mostri segni di un disturbo alimentare, rivolgiti immediatamente a un medico.
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