Istruzioni passo passo gratis 
Agire è un ottimo modo per frenare la tua risposta emotiva. Se dai un contributo positivo alla risoluzione del problema, non sono le tue emozioni a tenere il volante, ma la tua praticità. Spostare la tua attenzione può anche aiutarti a controllare i tuoi sentimenti. Distraiti da ciò che non va finché non riesci a metterlo in prospettiva. Vai in palestra. Chiama un amico che è sempre in ordine. Vai a fare la spesa o svolgi alcune attività. È più difficile sentirsi depressi quando continui a muoverti. 
Puoi trovare la "chiusura" confrontandoti con l`autore e perdonando l`altra persona. Se prendi questa strada, non accusare. Esprimi semplicemente come ti senti e spiega come vuoi andare avanti. Dì qualcosa del tipo: "Sono davvero ferito da quello che hai fatto. Ho bisogno di spazio per decidere se voglio o meno stare con te. Ti contatterò di nuovo quando avrò preso una decisione.` Un`altra possibile strategia potrebbe essere semplice come restituire la proprietà di un ex partner e un`ultima parola di addio. Concediti il tempo per svolgere questo compito, ma non abbastanza per rimandare le cose. 
Agisci per superare la preoccupazione. La preoccupazione può essere una trappola in cui ti punisci regolarmente per aver lasciato che qualcosa accada o per non aver previsto cosa sarebbe successo. Questo modo di pensare può portare alla depressione. Puoi superare la preoccupazione scegliendo di non lasciare che il terribile evento ti accada di nuovo. Puoi anche cercare dei modi per risolvere la situazione in modo che non ti dia fastidio in futuro. Fai un brainstorming sui diversi modi in cui puoi migliorare la situazione attuale o elenca le lezioni che hai imparato dall`esperienza di questa. Quando riesci ad agire dopo un evento negativo, ti dai il potere di andare avanti. 
Ad esempio, un pensiero negativo come "Non incontrerò mai persone in buona salute che non cercano di manipolarmi" può essere sostituito dal pensare a persone che sai essere amichevoli e affidabili. Una volta che conosci almeno una persona che rientra in questa categoria positiva, hai invalidato l`affermazione negativa. È meglio irradiare amore e luce a coloro che ti hanno offeso. Impara a perdonare e lasciar andare, perché è un errore lasciare che tutti coloro che ti hanno fatto del male occupino uno spazio negativo nel tuo cuore. È molto liberatorio sapere che qualcuno che ti ha fatto un torto in passato non ha più potere su di te. Sappi che lasciare andare la rabbia non rende giusto ciò che è successo, ma libera solo più spazio nella tua vita per il positivo. 
Trova amici con cui parlare e trasforma il dolore in una testimonianza da condividere con gli altri. Puoi usare quello che ti è successo come avviso, per salvare gli altri dallo stesso problema. Avvicinati a un buon amico dicendo: `Ehi, Samantha, possiamo parlare? Volevo raccontarti una cosa che è successa a me... Allora puoi raccontare la tua storia. Chiedi supporto dicendo qualcosa del tipo: "Potrei davvero usare un abbraccio in questo momento.` 
Sentirsi tristi o feriti non è qualcosa che devi nascondere a chi ti circonda. Nascondersi ti fa sentire come se fosse sbagliato o imbarazzante, invece di affrontarlo e andare avanti. Quando sei con gli amici, prendi il coraggio di parlare del tuo dolore dicendo "Volevo dirti cosa ho passato per un po`. Forse non lo sai ma sei stato di grande supporto per me...` Puoi anche unirti a un gruppo di supporto per persone che hanno avuto esperienze simili e condividere la tua storia con il gruppo.
Non sentirti più ferito
Contenuto
Sei in lutto per la perdita di un amico, una relazione interrotta, un tradimento o qualsiasi altra circostanza dirompente nella tua vita?? Indipendentemente da ciò che causa il tuo dolore e dalle sue conseguenze, dovrai accettare questa realtà: il dolore fa parte della vita. Fortunatamente, puoi prevedere che le cose miglioreranno per te nel tempo. Ecco come puoi aiutarti a riprenderti dal dolore e tornare a vivere la vita a pieno.
Passi
Parte 1 di 3: Passare attraverso cambiamenti emotivi positivi
1. Riconosci e accetta ciò che ti fa male. Definisci il tuo dolore ed etichettalo per quello che è, invece di lasciare che ti definisca. Può essere difficile accettare le cose quando succede qualcosa che non ci aspettavamo o che non è stato all`altezza delle tue aspettative. Può essere così doloroso che non riesci a sopportarlo. Eppure dovrai riconoscere questo dolore per andare avanti.
- Analizzare i sentimenti feriti ti permetterà di separare i sentimenti negativi da te stesso come persona intera. Va bene sentire quello che provi, e questo non ti rende una persona cattiva, fallita o meno persona.
- Ad esempio, se sei stato tradito dalla persona amata, non è corretto o produttivo incolpare te stesso per la colpa dell`altra persona. Va bene sentirsi umiliati e rifiutati, ma non lasciare che quelle emozioni negative ti rendano responsabile del comportamento scorretto di qualcun altro.
2. Cerca di controllare le tue emozioni. Potresti sentirti ferito, ma puoi comunque controllare le tue emozioni. Le emozioni sono una parte importante dell`essere umani: ci permettono di provare sentimenti per noi stessi e per gli altri. Eppure le emozioni possono prendere il sopravvento sulle nostre vite. Puoi ottenere il controllo sulle tue emozioni attraverso una serie di strategie.
3. Consenti a te stesso di soffrire. Se hai bisogno di piangere o piangere, fallo. Ma stabilisci un limite di tempo per quanto tempo ti permetti di scatenare le emozioni. Concediti un giorno o due - o più, a seconda della situazione - e poi vai avanti.
4. Prova a spegnerlo. Proprio come ogni relazione o evento ha un inizio, di solito hanno una fine naturale, oppure crei una fine chiudendola. Determina in anticipo il rituale di accompagnamento, in modo da sapere quando hai fatto ciò che dovevi fare per chiuderlo.
5. Non rimanere bloccato nel passato. Sappi che la situazione che ha causato il dolore è reale e che quando finisce, non sei più obbligato a sentirti triste per questo. Questa situazione non definisce chi sei, ma è qualcosa che ti è successo. Dopo aver accettato la realtà del dolore e aver provato a spegnerlo, passa al passaggio successivo. Ciò significa cambiare idea in modo da non riflettere costantemente su ciò che è successo.
Parte 2 di 3: Pensiero positivo
1. Apprezza il bene della tua vita. Ricorda che, qualunque cosa sia successo, non c`è niente di sbagliato o rotto in te. La situazione può cambiare il tuo modo di pensare per un po`, ma non cambia il fatto che ci sono ancora cose belle nella tua vita.
- Prenditi un momento ogni giorno per concentrarti sugli amici positivi. Raccogli le attività che ti sono piaciute e guarda tutte le cose positive che accadono nella tua vita. Inizia un diario della gratitudine che si concentri sulle cose che stanno andando bene nella tua vita. Col tempo potresti vedere che ci sono ancora molte cose nella tua vita per cui essere felice e grato.
2. Lascia andare i pensieri negativi. Pensare positivo. Sappi che riempirti la testa di discorsi negativi può far crollare tutta la tua vita. Se ti ritrovi a pensare negativamente, attacca quel pensiero negativo e rendilo più positivo o realistico.
3. Circondati di persone positive e felici. Persone come la tua famiglia, i tuoi amici, qualcuno di speciale e molti altri possono aiutarti a riconquistare la tua fede nell`umanità dopo essere stato ferito. Lascia che ti ispirino a riprenderti e alla fine a lasciar andare i sentimenti feriti.
Parte 3 di 3: Ricostruire te stesso
1. Assumiti la tua responsabilità. Se tu stesso hai contribuito a quello che ti è successo, ora hai l`opportunità di diventare più forte e imparare dall`esperienza. Questo non significa che dovresti prenderti tutta la colpa o abbassare la testa per la vergogna. Invece, dai uno sguardo onesto a tutti gli errori che potresti aver commesso oa qualsiasi lezione che potresti essere in grado di imparare dall`esperienza. C`è un`opportunità per crescere e imparare da ogni esperienza, anche se si tratta di crepacuore o di essere traditi.
- Potresti trovare liberatorio e importante essere in grado di andare avanti, sapere cosa cambierai per andare avanti ed evitare il problema in futuro. Questo è un modo per riguadagnare il tuo potere e smettere di lasciare che l`altra persona o gruppo abbia potere su di te.
2. Condividi la tua storia. A volte parlarne può ridurre il dolore. Concediti il tempo e la libertà di piangere, ridere e raccontare storie che vuoi condividere. Forse le cose che erano un grosso problema all`improvviso si rivelano non così male, se condividi le esperienze con amici veri.
Prendersi cura di se stessi. La sensazione che tutto stia diventando troppo per te peggiorerà solo sentendoti male fisicamente o comunque male. All`inizio, potresti avere difficoltà a motivarti a mangiare, dormire regolarmente e persino a fare esercizio. D`accordo con te stesso per sentirti meglio prendendoti cura di te stesso.
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- Prendendoti cura di te stesso in un certo modo ogni giorno, puoi sostituire il dolore con l`amore per te stesso, che è una delle forme d`amore più importanti che tu possa mai avere.
- Cerca di seguire una dieta sana ed equilibrata, fai almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno e dormi almeno sette ore ogni notte. Può anche aiutare a svolgere alcune attività di cura di sé che aiutano a ridurre lo stress, come leggere un libro o giocare con il tuo cane.
- Questo elenco può fungere da guida al tipo di interazioni che desideri avere con gli altri. Se ritieni che i tuoi bisogni non vengano soddisfatti, puoi affrontare immediatamente questi problemi prima che si traducano in nuovo dolore o inganno.
- Puoi aggiungere linee guida ad esso, come non avere relazioni con persone che minano i tuoi valori, non associarti a persone che fanno uso di droghe o impegnarsi in attività criminali e non mettere energia in relazioni unilaterali.
2. Stabilisci i tuoi limiti personali per il futuro. Fai un piano su come andrai avanti ed eviterai lo stesso problema in futuro. Quindi attieniti a quel piano. Prepara un elenco di bisogni fondamentali e intoccabili nelle tue relazioni da avere a portata di mano per il futuro. Sta a te difendere te stesso e far sapere agli altri cosa ti aspetti da un`amicizia o da una relazione.
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