Istruzioni passo passo gratis 
Coinvolgi i tuoi valori e punti di vista quando valuti il quadro più ampio. Se sei molto contrario all`adulterio e il tuo partner ti ha tradito, la tua bussola morale potrebbe non consentire il perdono. Ma se pensi di dover essere in grado di superare un errore, cerca di perdonarlo. 
Inizia scrivendo le piccole qualità positive, come "Porta sempre fuori la spazzatura" o "Mi manda sempre link utili al lavoro", per poi passare a tratti positivi più importanti, come la personalità o le buone azioni che fa sempre. 
Forse non dovresti parlarne con troppe persone, perché così sarai inondato da ogni tipo di opinione. Scegli alcuni amici intimi o parenti di cui apprezzi le opinioni. 
Se vivi nella casa della persona che ti ha ferito, potrebbe essere utile soggiornare temporaneamente da qualche altra parte. Se non vivi insieme, chiarisci che non vuoi vedere l`altra persona per un po` e che ci contatterai quando sarai pronto. 
Utilizzo "me-messaggi" Piace: "Mi sono sentito ferito quando hai tradito perché sono sempre fedele e ho pensato che lo fossi anche tu". O: "Ero molto triste perché hai spettegolato su di me, perché non credo di aver fatto qualcosa che meritavo". Usa la formula generale di "Ho sentito ___ quando ____ perché_____". Cerca di esprimere i tuoi sentimenti invece di concentrarti sulle cose negative che l`altra persona ha fatto. 
Per essere un buon ascoltatore, stabilisci il contatto visivo, metti via il telefono e dispositivi simili e apri. Cerca anche di fornire un feedback appropriato ponendo domande di chiarimento o riassumendo ciò che l`altra persona ha detto. Se l`altra persona ha detto qualcosa, chiariscilo o riassumilo dicendo: "quindi quello che stai dicendo è...". Non discutere e non metterti subito sulla difensiva. Fai un respiro profondo e allontanati dalla situazione se ti arrabbi per qualcosa che l`altra persona dice. 
Compassione e perdono sono strettamente collegati ed è quasi impossibile perdonare qualcuno se non provi empatia. 
Se è una relazione romantica, fai finta che sia di nuovo il tuo primo appuntamento. Non devi abbracciare o tenerti per mano subito se non sei pronto. Oltre a fare piccoli passi per ripristinare la relazione, ci vogliono anche molti piccoli passi e pratica per imparare a perdonare completamente qualcuno. Quindi, recuperando lentamente la relazione, diventerai anche più bravo a perdonare. 
Se ti ritrovi bloccato nel passato, concentrati sul momento presente. Sii consapevole facendo un respiro profondo e concentrandoti su ciò che è nel momento; un odore nella stanza, una conversazione con un amico, ecc... 
Se continui in una relazione quando ti rendi conto che non puoi perdonare l`altra persona, è un male sia per te che per l`altra persona. Puoi diventare amareggiato, o rimanere arrabbiato, e questo non è salutare. Se ti rendi conto che il perdono non c`è, interrompi la relazione il prima possibile. 
Renditi conto che hai fatto del tuo meglio e accetta gli eventi. Sii gentile con te stesso e impara ad amarti pensando cose carine su te stesso o leggendo libri di auto-aiuto.
Perdonare qualcuno che ti ha ferito
Contenuto
Può essere molto difficile perdonare qualcuno che ti ha ferito. Ma se sei in grado di perdonare qualcuno, alla fine ti sentirai meglio e potresti persino essere in grado di ricucire la relazione. Perdonare qualcuno che ti ha ferito ti fa sentire meno stressato, quindi finisci per farlo anche per te stesso.Imparare a perdonare può essere un processo lungo e intenso, ma spesso è meglio che serbare rancore.
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare il tuo atteggiamento
1. Lascia andare la tua rabbia. Se sei ancora arrabbiato perché qualcuno ti ha ferito, non potrai mai davvero andare avanti con la tua vita e non sarai in grado di continuare la relazione. Accetta quello che è successo dicendo cose come: "Sono arrabbiato perché ____ ha infranto la mia fiducia e accetto che sia successo" e "Accetto quello che è successo e come mi fa sentire".
- Accetta ciò che l`altra persona ti ha fatto e riconosci che non hai alcun controllo su di esso. Tuttavia, hai il controllo su come reagisci alla situazione.
- Riconoscere i propri difetti e sapere che probabilmente anche tu hai ferito qualcuno può aiutarti ad accettare questi errori e lasciar andare la tua rabbia. Tutti commettono errori e se riesci ad ammettere i tuoi capirai meglio l`errore della persona che ti ha ferito.
- La sensazione non cambia dall`oggi al domani, ma prima ti impegni a lasciar andare il risentimento, prima diventa una priorità. Concentrati sul processo di guarigione e vai avanti con la tua vita invece di lasciarla sobbollire.
2. Quando pensi al perdono, fai un passo indietro rispetto alla situazione e pensa a quanto sia grave il dolore causato. È davvero qualcosa di imperdonabile o è qualcosa a cui non penserai nemmeno tra un mese? Chiedilo a te stesso: "Ha importanza domani?" Sei l`unico che può giudicarlo.
3. Pensa a tutte le cose buone della relazione. Ti piace passare del tempo con l`altra persona perché è divertente o perché hai sempre conversazioni profonde insieme? Fai una buona squadra per crescere i bambini? Scatta molto bene sessualmente? Elenca tutte le grandi cose di questa relazione platonica o romantica con la persona che ti ha ferito. Valuta se gli aspetti positivi superano le cose che ti feriscono.
4. Parlane con qualcuno. Se ti senti ferito e turbato per quello che è successo, parlarne con qualcun altro può aiutarti ad acquisire preziose prospettive. Invece di preoccupartene o isolarti, puoi acquisire nuove intuizioni e sentirti meno solo se ne parli con qualcuno. Potrebbe anche darti preziosi consigli che ti aiuteranno a capire meglio la situazione e a darti un`idea migliore di come andare avanti.
5. Lascia passare un po` di tempo. Un altro aspetto importante del perdonare qualcuno è prendersi del tempo per stare da soli con i propri pensieri. Se qualcuno ti ha davvero ferito, se il tuo ragazzo ti ha tradito o un amico ti ha detto cose cattive su di te alle tue spalle, devi prenderti del tempo e dello spazio per te stesso. Nel tempo potresti vedere la situazione in una prospettiva migliore. A questo punto, le cose che hanno detto il tuo partner o la tua ragazza possono sembrare molto dolorose. Ma se ci hai pensato per un po`, potresti capire perché l`hanno detto.
Parte 2 di 3: Parlare con l`altra persona
1. Pensa prima di parlare. Preparati a come vuoi iniziare la conversazione e a cosa dirai prima di iniziare la conversazione. Sebbene tu possa essere triste, arrabbiato, ferito o sconvolto, è meglio parlarne con calma piuttosto che esplodere e dire qualcosa che non intendi davvero. Fai un respiro profondo prima e dopo ogni commento e cerca di essere il più ragionevole possibile.
- Prima di aprire la bocca, chiediti come suona o come appare all`altra persona. Le tue parole possono essere dolorose e quindi sei nella posizione di perdonare e chiedere perdono.
- Prova a scrivere esattamente quello che vuoi dire e fai anche pratica davanti allo specchio per dirlo esattamente come vuoi.
2. Dimmi come ti senti. Dì all`altro come ti senti a causa delle sue azioni. Sii il più onesto possibile e dimmi quanto dolore stai soffrendo. Sii aperto sui tuoi sentimenti per mostrare all`altra persona che ti ha davvero ferito e che hai avuto difficoltà a gestirli. Stabilisci un contatto visivo e parla lentamente per mostrare che intendi davvero quello che dici.
3. Ascolta l`altro lato della storia. Ci sono sempre due facce in una storia. Lascia che l`altra persona finisca e ascolti ciò che ha da dire. Lascia che l`altra persona parli senza interromperla e cerca di vederlo dalla sua parte.
4. Mostra compassione. La compassione potrebbe essere l`ultima cosa a cui vuoi pensare quando qualcuno ti ha ferito. Ma se ti metti nei panni dell`altra persona, potresti notare che non sei più così arrabbiato. Fai domande per mettere da parte i tuoi pregiudizi. Ascolta attentamente e sii aperto all`altro.
Parte 3 di 3: Andare avanti
1. Prendi una certa distanza se ne hai bisogno. Indovina se non vuoi vedere l`altro per un po`. Se è così, non c`è niente di sbagliato nel dire che hai bisogno di qualche settimana o mese, o che gli farai sapere quando sarai pronto per vederti di nuovo. Rendilo chiaro in modo che l`altra persona sappia di non cercare di imporsi se non sei ancora pronto.
- Sii onesto e dì ad esempio: "Non sono pronto a vederti di nuovo. Spero che tu possa rispettarlo".
2. Fai piccoli passi per ripristinare la relazione. Se sei pronto ad andare avanti con questa persona, ripara lentamente ma inesorabilmente la relazione. Le cose non torneranno subito alla normalità. Incontra una o due volte alla settimana invece che ogni giorno, o fai qualcosa in gruppo invece che uno contro uno come prima.
3. Lascia andare il passato. Non soffermarti sul passato se vuoi continuare la relazione. Se rimani nel passato, puoi fidarti meno dell`altro, risultando in una relazione tesa. Non devi "perdonare e dimenticare"; perdona e impara dall`esperienza. Se il tuo partner ti ha tradito e tu scegli di perdonarlo, sappi che ora potresti essere in grado di riconoscere meglio i segni del tradimento, o almeno capire meglio cosa ha causato l`infedeltà per impedirlo. Lascia che ogni evento sia un momento di apprendimento per rafforzare la tua relazione.
4. Determina se puoi davvero perdonare l`altra persona e vai avanti. Sii onesto con te stesso. Ammettilo se davvero non riesci a perdonare l`altra persona. Sfortunatamente, ci sono situazioni in cui pensi di essere pronto a perdonare qualcuno, ma ti rendi conto che non sarai in grado di farlo quando ti rivedrai. Se ti incontri con l`altra persona e ti ritrovi a pensare a quanto ti hanno ferito gravemente, potrebbe essere il momento di porre fine alla relazione.
5. Perdona te stesso e ama te stesso. Una parte fondamentale del perdono e andare avanti è amare te stesso ed essere in grado di perdonare te stesso. Probabilmente sei molto più severo con te stesso che con gli altri. Forse ti senti come se non fossi degno di amore, o che sei troppo duro con la persona che ti ha ferito.
Consigli
- Trova dei modi per esprimere i tuoi sentimenti, ad esempio disegnando, scrivendo, facendo esercizio, ecc.
Avvertimento
- Non sentirti obbligato a perdonare nessuno. Il perdono è una tua scelta. Se qualcuno ti costringe a perdonarlo, potrebbe non valere il tuo perdono. Deve rispettare la tua scelta.
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