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Se ti arrabbi con un amico per aiutarlo a sbarazzarsi della sua negatività, potrebbe non rispondere bene. Questo non è un problema che può essere risolto con la logica. Ad esempio, se dice: "Mi sento così stupido", non è molto utile dire: "non è vero, sei molto intelligente". Il tuo amico può facilmente iniziare a nominare i motivi per cui è stupido: è così che pensa. Piuttosto rispondi con: "Che peccato che tu lo pensi. Perché pensi?" Questo può aprire la strada a una conversazione più produttiva. Conferma i suoi sentimenti - non devi essere d`accordo. Se qualcuno si sente ascoltato, può già renderlo più forte. È allettante dire che quei sentimenti sono infondati, ma cerca di evitarlo. Sì: "Sembri davvero deluso di non aver trovato nessuno da portare al ballo di fine anno. Anche questo è fastidioso. Mi è già successo". Nuovo: " Non devi sentirti male per non aver trovato nessuno da portare al ballo di fine anno. Non è un grosso problema. L`ho avuto prima e non mi dispiaceva". 
Come nell`esempio sopra: "Molte persone vanno al ballo di fine anno in coppia, ma conosco anche molte persone che vanno da sole. Sicuramente non sei l`unico". O: "Stiamo andando al ballo di fine anno con alcuni amici, quindi se vuoi venire con noi... mi piacerebbe se venissi con noi. A dire il vero volevo presentarti anche un`amica del mio coinquilino, magari scatta..". 
Oppure lascia che lui/lei ti aiuti. Le persone con bassa autostima preferirebbero fare qualcosa per gli altri piuttosto che per se stesse, ma questo può essere un momento di apprendimento. Ad esempio, chiedi consiglio se hai un problema di relazione o chiedigli di riparare il tuo computer. 
Ad esempio, se la sua voce interiore dice: "Rovino ogni tentativo di relazione", il tuo amico presume che sia destinato a rimanere single per il resto della sua vita, quando potrebbe essere basato su una relazione fallita. Suggerisce anche che non puoi imparare dagli errori e che non puoi migliorare in nulla. Si spera che, come amico, tu possa trasformare questo modo di pensare in cose come: “Questa relazione non ha funzionato, ed è meglio che sia finita adesso. Fortunatamente l`ho scoperto ora e non dopo che ci siamo sposati e abbiamo avuto tre figli!" "Forse dovrei baciare qualche ranocchio in più prima di trovare il principe. Questo è il caso della maggior parte delle persone". "Ho imparato che devo comunicare meglio. Lavorerò su questo: è qualcosa che posso imparare". 
Stai molto attento a come gestisci questa conversazione. Non vuoi far incazzare l`altra persona o farti pensare che sia pazza. Se sei mai stato tu stesso in terapia, spiega quanto è stato bello per te. Non essere sorpreso o arrabbiato se il tuo suggerimento viene immediatamente respinto. Potresti aver lanciato una palla, ma potrebbe volerci ancora un po` prima che il tuo amico inizi a farlo. 
Quali obiettivi hai e perché. (Voglio essere in grado di correre 5 km per rimettermi in forma.) Cosa farai quando raggiungerai quell`obiettivo. (Una volta che posso farlo, voglio provare a correre la mezza maratona.) Come ti senti quando non ce la fai. Cosa succede quando fai del tuo meglio, ma non funziona. (Sarei deluso se non ce la facessi, ma la prossima volta ci sarà un`altra partita. A proposito, il mio vero obiettivo è rimettermi in forma. Se sono più sano, ho già vinto. E se la corsa non fa per me, proverò un altro sport.) Quali sono i possibili esiti di un rischio. (Posso dimagrire. Potrei farmi male al ginocchio. Potrei sembrare ridicolo in palestra. Potrei sentirmi meglio. Forse mi piace davvero.) Come ti senti riguardo ai diversi risultati. (Sarò molto felice se avrà successo e acquisterò più fiducia. Ma un infortunio al ginocchio sarebbe grave. E odio sembrare uno sciocco.) 
Sottolinea che non ti incolpi o punisci te stesso, anche se le cose non vanno per il verso giusto. Dì che pensi che la maggior parte delle persone non ti giudichi o non pensi cose cattive su di te. Condividi che ti lodi per ciò che hai raggiunto e che essere orgoglioso di te stesso non è lo stesso che essere arrogante. Fornisci esempi di una voce interiore che ti dia supporto come farebbe un buon amico, e non uno che dice cose cattive che non augureresti a qualcun altro. 
Prova a usare frasi positive come: "sono bravo a..", "Spero di migliorare ancora a...", "Sono felice del mio...." e "Mi sento bene quando....". 
Se qualcuno con bassa autostima pensa: "Sono un barbone perché non ho ancora trovato un lavoro", puoi essere un esempio di un approccio migliore dicendo "Sono un ottimo impiegato e sto lavorando per trovare un lavoro che fa per me". Invece di dire qualcosa come: "Sono irrimediabilmente caotico", Puoi dire "Sono più bravo nel "quadro generale" rispetto ai dettagli, ma faccio del mio meglio per essere più organizzato e prestare attenzione ai dettagli". 
Fare costantemente commenti negativi su se stessi. Dire che qualcosa di meno che perfetto non è accettabile. Paura o panico quando qualcuno incontra nuove persone. Rinunciare senza davvero provarci, per paura di fallire. Diventare eccessivamente sulla difensiva alla minima provocazione. Supponiamo che gli altri pensino sempre il peggio di loro. 
"Sono così grasso, non c`è da stupirsi se non ho ancora un ragazzo". "Odio il mio lavoro, ma nessun altro mi assumerà". "sono un fallimento". 
Tollerare l`abuso in una relazione. Bullismo o abuso di qualcuno da soli. Rinunciare ai propri sogni e obiettivi per paura di fallire. Trascurando la loro igiene personale. autodistruzione 
La bassa autostima non dà mai a nessuno il diritto di essere cattivo, non importa quale sia la ragione della bassa autostima. Hai il diritto di proteggerti da ulteriore dolore. Potresti anche dover rompere l`amicizia per questo.
Aiutare qualcuno con un'immagine di sé negativa
Contenuto
L`autostima, o il modo in cui pensiamo a noi stessi, è solo una parte della nostra costituzione emotiva.Se hai un`alta autostima, può essere difficile vedere un amico o una persona cara soffrire di una bassa autostima. Anche se non puoi far sentire meglio gli altri con se stessi, puoi supportarli e incoraggiarli ed esemplificare un`immagine positiva di sé.
Passi
Parte 1 di 4: Fornire supporto
1. sii un buon amico. Un buon amico può essere curativo e terapeutico ascoltando davvero qualcuno, parlando con il cuore e apprezzando l`altro. Fai attenzione a non essere cattivo o duro; la cosa migliore è fare molti complimenti e feedback positivi. Anche se può essere difficile mantenere un`amicizia con qualcuno che è emotivamente instabile, cerca di ricordare che questa è (si spera) una fase passeggera (di solito lo è) e che l`altra persona sta lavorando per migliorare, ma che lui/lei ha bisogno di te per raggiungere questi obiettivi.
- Sforzati di trascorrere del tempo con il tuo amico. Le persone con bassa autostima di solito non prendono l`iniziativa di fare progetti con qualcun altro. Dovrai elaborare i piani e attenerti ad essi. Se qualcuno ha difficoltà a contattare o mantenere gli appuntamenti, non è disprezzo per te, ma mostra piuttosto che qualcuno con bassa autostima è ansioso, preoccupato o depresso.
- Può essere utile avere un appuntamento regolare in modo che non debba essere riprogrammato ogni volta, e così puoi stare sicuro che non passano settimane senza contatto. Che si tratti di una tazza di caffè la domenica mattina, di una serata di poker settimanale il mercoledì o di qualche giro al mattino, un tempo prestabilito può essere vitale per te e il tuo amico.
- Ascolta il tuo amico e guardalo negli occhi quando parli. Parla dei suoi problemi, chiedi cosa sta succedendo e offri supporto e consigli (solo se lui/lei chiede). Un po` di cura in più fa molto. Mostrare la tua attenzione darà loro il supporto di cui hanno bisogno per costruire l`autostima.
2. Non dire all`altro come pensare. Rischi di alienare la persona che stai cercando di aiutare se gli dici direttamente come pensare o come comportarsi con se stessi. Piuttosto supportalo così com`è e cerca di incoraggiarlo a raggiungere una migliore salute emotiva.
3. Cerca di risolvere il problema, se l`altra persona è in grado di farlo. Se il tuo amico ha una bassa autostima, spesso prende i problemi sul personale. Lui/lei ha un problema e non sembra risolverlo. Può aiutare a mostrarlo da una nuova prospettiva. Ricorda che spesso il problema può essere risolto solo dopo che lui/lei è stato in grado di esprimere emozioni negative al riguardo.
4. Fate volontariato insieme. Le persone con bassa autostima spesso si sentono meglio quando possono fare qualcosa per gli altri. Puoi aumentare l`autostima del tuo amico incoraggiandolo sottilmente a fare volontariato con te.
5. Offri una spalla su cui piangere. Se il tuo amico vuole parlare dei suoi sentimenti o della causa del deficit di autostima, la cosa migliore da fare è ascoltarlo mentre risolve i problemi. Spesso, qualcuno con una bassa autostima si accorge che la causa del problema è al di fuori di se stessi.
6. Suggerire di regolare la sua voce interiore. Chiedi alla persona amata cosa dice di lui/lei la sua voce interiore. Noterai che quella voce interiore è spesso negativa.Cerca di insegnargli ad essere più gentile con se stesso fermando la voce interiore negativa e trasformandola in qualcosa di positivo.
7. Suggerisci al tuo amico di andare in terapia se pensi che possa essere utile. Se ritieni che il tuo amico abbia problemi più grandi di quelli con cui puoi aiutarlo, suggeriscigli gentilmente che potrebbe aver bisogno di una terapia. Sia la terapia cognitivo-comportamentale che la terapia psicodinamica possono aiutare con una bassa autostima.
Parte 2 di 4: Essere un modello per una sana immagine di sé
1. Trascorri del tempo con il tuo amico che ha una bassa autostima. Il solo fatto di stare con qualcuno con una migliore autostima può aiutare una persona con una bassa autostima. Se cogli l`occasione per dimostrare di avere sufficiente autostima, sei un esempio di qualcuno in buona salute emotiva.
2. Dimostra di fissare obiettivi, correre rischi e essere flessibile. Le persone con bassa autostima spesso esitano a correre rischi o a fissare obiettivi per paura di fallire.Fissando obiettivi e assumendo rischi, puoi dimostrare che va bene se le cose vanno male. Parla del tuo processo di pensiero con il tuo amico, se puoi. Puoi sottolineare:
3. Lascia che la tua voce interiore sia ascoltata. Abbiamo tutti la nostra voce interiore ed è difficile dire cosa sia normale se non puoi confrontarlo. Parlare con qualcuno con una bassa autostima nel modo in cui parli a te stesso può aiutarlo a sentire come suona una voce interiore più positiva.
4. Spiega che non sei perfetto. Per qualcuno con una bassa autostima, qualcuno con fiducia può sembrare perfetto. Le persone con bassa autostima sono spesso eccessivamente critiche nei loro confronti e quando si confrontano con gli altri, confrontano il peggio di se stessi con il meglio di un altro. Spiega che non sei perfetto, e non stai cercando di esserlo, e che ti ami comunque. Questo può davvero aiutare qualcuno con una bassa autostima.
5. Dimostra che ti accetti. Usa le tue parole e le tue azioni per mostrare all`altro che ti accetti come sei. Anche se hai obiettivi o ambizioni, sei felice di quello che sei ora.
6. Spiega quali sono i tuoi obiettivi personali. Dire a qualcuno con una bassa autostima che hai anche aree su cui vuoi lavorare per migliorare e che non le vedi come punti deboli, può aiutarlo a giudicarsi in modo più sano.
Parte 3 di 4: Comprendere meglio la bassa autostima
1. Renditi conto che potresti non essere in grado di aiutare. In definitiva, la bassa autostima è un problema personale e le persone che hanno una bassa autostima hanno bisogno di aiutare se stesse a migliorare davvero. Puoi incoraggiare e sostenere qualcuno, ma non puoi migliorare l`immagine di sé degli altri.
2. Identifica i sintomi di bassa autostima. Se riesci a riconoscere i sintomi di una bassa autostima, puoi sostenere meglio la persona amata. Alcuni sintomi a cui prestare attenzione sono:
3. Parla del "voce interiore". Un chiaro segno di bassa autostima è la presenza costante di una voce interiore eccessivamente critica. La persona di solito parla di se stessa in questo modo. Se la persona amata si sente così con se stessa, probabilmente ha una bassa autostima. Ad esempio:
4. Agisci prima che sfugga di mano. Nota che una bassa autostima può peggiorare, non migliorare, se non viene controllata. Se pensi che il tuo amico abbia bisogno di aiuto, fallo parlare con qualcuno il prima possibile. Le persone con bassa autostima in cui il problema è sfuggito di mano hanno maggiori probabilità di:
Parte 4 di 4: Prendersi cura di sé
1. Potrebbe essere necessario stabilire dei limiti appropriati. Qualcuno con una bassa autostima può diventare estremamente dipendente da te. Sebbene tu voglia aiutare, potrebbe non piacerti essere svegliato alle 3 del mattino ogni mattina perché il tuo amico sta avendo un attacco di panico, parlando all`infinito dei suoi problemi che ti lasciano esausto o costretto a sentirti come incontrarsi mentre hai altri obblighi. Dovrai stabilire dei limiti per evitare che l`amicizia ti danneggi. Ad esempio:
- I tuoi figli sono i più importanti. Ciò non significa che il tuo amico non sia importante, ma l`esibizione di ballo di tuo figlio ha la precedenza sulla lettura di poesie del tuo amico.
- Dopo le 22.00h lui/lei può chiamarti solo in caso di emergenza. Il guasto all`auto è un`emergenza, ma non litigare con il fidanzato.
- Hai bisogno di tempo senza il tuo amico per mantenere altre relazioni. Apprezzi il tuo amico, ma hai anche bisogno di trascorrere del tempo con altri amici, parenti, persone care e anche te stesso.
- Vuoi parlare di ciò che infastidisce il tuo amico, ma vuoi anche parlare della tua vita, dei tuoi interessi e di altre cose. L`amicizia funziona in entrambi i modi, è dare e avere.
2. Ricorda che sei un amico, non un terapeuta. Proprio come un terapeuta non è un amico, un amico alla fine non un terapeuta. Se stai cercando di aiutare qualcuno con una bassa autostima, potresti finire per dedicare molto tempo e fatica a cercare di riparare il tuo amico inutilmente. E questo può sbilanciare l`amicizia. Un terapeuta può fare molti più progressi in modi che nemmeno il migliore amico può fare.
3. Non accettare abusi. Le persone con bassa autostima possono purtroppo diventare anche molto negative nei confronti degli altri. A volte questo è così estremo che diventa abuso. Non sei in alcun modo obbligato ad aiutare chiunque ti stia ferendo in alcun modo fisico, verbale o altro.
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