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Se la persona ha difficoltà a pensare a qualità positive, dille cosa ammiri di lei. Dì qualcosa del tipo: `Hai così tante grandi qualità! Sei un gran lavoratore, sei bravo a tennis e sei sempre desideroso di aiutare la tua famiglia e i tuoi amici.` Incoraggia l`altro a concentrarsi sulle sue qualità positive, ma cerca di non essere prepotente o di non dare consigli non richiesti. 
Di` loro: "L`autostima dovrebbe venire dall`interno, non dalle altre persone". Invece di cercare di ottenere buoni voti in modo che gli altri pensino che sei intelligente, studia sodo per raggiungere i tuoi obiettivi personali o perché apprezzi la conoscenza.` Dì qualcosa del tipo: "Va bene sentirsi bene quando qualcuno ti fa i complimenti, ma non lasciare che le opinioni degli altri ti definiscano. Supponiamo che qualcuno rida di te per aver preso lezioni di piano. Ti piace suonare il piano e apprezzi la musica, quindi la loro approvazione non dovrebbe fare alcuna differenza.` 
Prova a dire: "Essere geloso di qualcuno o arrabbiarti con te stesso non ti farà bene". Sii felice per qualcuno che ha un talento che ammiri. Non abbatterti se non hai questa capacità. Invece, ricorda a te stesso i tuoi punti di forza.` Incoraggiare la persona a lavorare sulle cose con i propri mezzi, come rimettersi in forma o migliorare la gestione del tempo. Tuttavia, se qualcuno vuole essere un ginnasta eccezionale ma non sa fare la ruota, digli che non può essere bravo in tutto. Trascorrere troppo tempo sui social media può portare a confronti malsani. Se necessario, consiglia all`altra persona di limitare il tempo sullo schermo. 
Ad esempio: possono aiutare il loro amico o parente con lo studio o con progetti domestici. Possono anche fare volontariato per un ente di beneficenza preferito, come lavorare in un rifugio per animali, una mensa per i poveri o come tutor per i giovani. Dì qualcosa come: "È più difficile avere pensieri negativi su te stesso quando aiuti qualcuno". È difficile convincersi di non essere niente quando hai migliorato la giornata di qualcuno.` 
Dì all`altro: "Pensare in termini assoluti, negativi non è costruttivo". Invece di dire a te stesso che non sarai mai bravo in qualcosa, cambialo con il fatto che se ti eserciti migliorerai" o "ci sono cose in cui non sono bravo, e va bene così".` Dì qualcosa del tipo: "Le cose brutte possono sembrare come se non andranno mai via, ma niente è permanente". Pensa a quelle volte in cui hai affrontato situazioni difficili. Le cose sono migliorate nel tempo, quindi dì a te stesso che anche questo passerà.` Cerca di incoraggiare l`altra persona dicendo: "Fai del tuo meglio per vedere la luce alla fine del tunnel. Hai superato molte cose e sei diventato più forte superando gli ostacoli precedenti.` 
Molte persone giacciono sveglie a causa di un passo falso o di qualcosa di imbarazzante che hanno detto. Se qualcuno rimane bloccato negli errori, dì a tutti di fare cose dolorose. Nessuno può cambiare il passato, quindi prova a ridere con un po` di autoironia.` Dì qualcosa del tipo: "Se hai sbagliato o preso una decisione sbagliata, non soffermarti su ciò che avresti potuto fare meglio. Impara dai tuoi errori, mettili dietro di te e fai del tuo meglio per non ripetere lo stesso errore in futuro.` 
Ad esempio, qualcuno può criticare se stesso per cose su cui ha il controllo, come prestazioni insufficienti al lavoro o a scuola. È possibile apportare miglioramenti dedicando più tempo allo studio, al tutoraggio, alla formazione o chiedendo suggerimenti al capo per lavorare in modo più efficiente. Tuttavia, tutti devono rimanere realistici su questioni al di fuori del proprio controllo. Ad esempio, potresti dire: "Va bene essere tristi perché non hai avuto il ruolo principale nella commedia. La sceneggiatura dice che è un personaggio basso e tu sei così alto. Altre opportunità ti verranno incontro.` 
Indica quello cibo salutare ricco di verdure, frutta, proteine e cereali integrali, è importante. Consiglia alla persona di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno treno. Suggerisci attività come passeggiate veloci o jogging, ciclismo, nuoto e yoga. Fai sapere alla persona che il riposo è più importante, così come da 7 a 9 ore di sonno per notte. 
Quando le persone dicono di non avere hobby o interessi, dai suggerimenti o ricorda loro le loro passioni. Ad esempio, potresti dire: "So che hai un cane; puoi andare in nuovi parchi insieme o fare una passeggiata nella natura. Forse puoi andare a un addestramento per cani.`
Insegna a qualcuno ad amare se stesso
Contenuto
L`amor proprio a volte viene liquidato come egoista o arrogante. Tuttavia, è un aspetto essenziale e spesso trascurato della salute mentale. Se vuoi insegnare a qualcuno ad amare se stesso, aiutalo a sviluppare un senso di sé e dai consigli per frenare i pensieri negativi. Inoltre viene spiegato come l`altro possa mettere in pratica l`amor proprio avendo cura della conservazione del proprio io salute fisica ed emotiva.
Passi
Metodo 1 di 3: coltivare l`autostima
1. Sottolinea che la persona non dovrebbe sentirsi in colpa per il fatto di amare se stessa. Alcune persone pensano che l`amor proprio sia egoistico e sentirsi bene con se stessi sia arrogante. Se la persona che vuoi aiutare si sente in colpa per l`amor proprio, sottolinea che non c`è niente di sbagliato nell`avere un`immagine positiva di sé.
- Spiega che un sano amor proprio implica riconoscere i propri punti di forza, accettare le debolezze e essere orgogliosi dei propri successi.
- Distinguere tra un sano amor proprio e vantarsi dei propri successi per far stare male gli altri (che è probabilmente un segno di bassa autostima).
- Indica che la cura di sé fa parte dell`amor proprio. Ad esempio: prendersi una pausa dal lavoro per prevenire il burnout non è egoistico. È una parte necessaria del mantenimento della salute fisica e mentale.
- Ricorda all`altro che l`amor proprio non è la stessa cosa dell`egoismo. Piuttosto descrivilo come `essere riempito di te stesso`. Questo significa prendersi cura di se stessi amorevolmente, che alla fine rende più facile per qualcuno essere lì per gli altri.
2. Chiedi alla persona di fare un elenco delle sue qualità positive. Chiedi alla persona di scrivere quali talenti e tratti positivi della personalità possiede e di quali hobby gode. Pensa al giardinaggio, ad avere un buon senso dell`umorismo o ad essere bravo in uno sport.
3. Spiega che l`autostima non dovrebbe dipendere dalle opinioni degli altri. Spiega alla persona che ti aiuta che ci sono fonti interne ed esterne di autostima. Le fonti esterne si basano sui consigli di altre persone e sono più superficiali delle fonti interne.
4. Ricorda loro di non confrontarsi con gli altri. Ognuno ha abilità, qualità e passioni diverse, quindi dì loro di accettare i loro punti di forza e di debolezza. Di` loro di non sentirsi male con se stessi a causa dei talenti o delle qualità degli altri.
5. Incoraggiateli ad aiutare gli altri ea fare volontariato per le cause che ritengono preziose. Oltre ad aiutare i tuoi cari a sviluppare una mentalità positiva, immagina di provare ad aiutare gli altri il più possibile. Aiutare i propri cari e svolgere attività di beneficenza sono modi concreti per affrontare la bassa autostima.
Metodo 2 di 3: Sfidare i pensieri negativi
1. Spiega come riconoscere e reindirizzare il dialogo interiore negativo. Suggerisci all`altra persona di crescere con pensieri come "Non sono abbastanza bravo" o "Non sarò mai in grado di farlo".` Consiglia loro di `Stop!dire in un momento come questo. `Questi sono pensieri negativi, sono improduttivi e ho il potere di cambiare il mio processo di pensiero.`
- Chiedi all`altra persona: `Diresti a un buon amico che è una persona cattiva o lo criticheresti senza pietà?? Probabilmente faresti sapere a quella persona in un modo molto più gentile che ha bisogno di lavorare su qualcosa. Invece di discorsi negativi, tratta te stesso come faresti con gli amici.`
- Suggerisci di sostituire i pensieri negativi con pensieri più neutri o realistici. Ad esempio, invece di dire: "Sono così stupido, non sarò mai bravo in matematica", immagina che dicano a se stessi: "Questo è un argomento difficile per me, ma sto lavorando per farlo bene". per migliorare a`. Questo può aiutarli a passare a una mentalità più positiva.
- Assicurati che il tuo amico voglia davvero ascoltare i suggerimenti su come affrontare i pensieri negativi. Se non risponde bene, potrebbe essere meglio dargli un po` di spazio piuttosto che forzare una conversazione.
2. Ricorda all`altro che le situazioni negative sono fugaci. Fagli sapere che capisci come gli ostacoli della vita possono sembrare immutabili, insormontabili e onnicomprensivi. Di` all`altra persona di essere obiettiva invece di essere sopraffatta.
3. Rassicura la persona amata che tutti commettono errori. Digli di perdonarsi per gli errori commessi; dal dire qualcosa di stupido al fare intenzionalmente qualcosa di sbagliato. Invece di rimanere bloccati nel passato, immagina che l`altra persona inizi a vedere gli errori come opportunità per crescere.
4. Chiedi loro di accettare che alcune cose sono al di fuori del nostro controllo. L`accettazione di sé può essere difficile, ma è una parte essenziale di un sano amor proprio. Di` a una persona cara di essere orgogliosa dei propri risultati, di lottare per i miglioramenti ove possibile e di riconoscere che alcune cose sono al di fuori del nostro controllo.
Metodo 3 di 3: mantenere la cura di sé
1. Discutere l`importanza di un forte sistema di supporto. Quando qualcuno si sente giù, i propri cari possono aiutare a continuare a vedere il quadro più ampio. Di` alla persona che ti aiuta che i suoi amici e la sua famiglia possono ricordarle che meritano amore, qualunque cosa accada. Inoltre, indica che si tratta di circondarti di persone positive e di supporto.
- Dovrebbero evitare le persone che li sminuiscono o li criticano costantemente. Invece, dovrebbero cercare relazioni con persone che li apprezzano e li incoraggiano.
2. Fornire suggerimenti su come mantenere la salute generale. Quando qualcuno ama se stesso, quella persona dedicherà tempo e sforzi per prendersi cura della propria salute. L`effetto è che un sentimento sano promuove un`immagine di sé positiva, che rafforza l`amore per se stessi.
3. Suggerisci loro di impegnarsi in attività che gli piacciono. Di` a una persona cara di dedicare del tempo agli hobby e di concedersi il permesso di divertirsi. Che l`attività ideale sia leggere un buon libro o arrampicare su roccia, fare ciò che è preferito alimenta l`amore che si prova per se stessi.
Consigli
- Si prega di notare che troppi consigli non richiesti non sono i benvenuti. Cerca di non sembrare prepotente, assicurati che la persona sia ricettiva e smettila se l`altro non è interessato.
- Se la persona che stai aiutando ha difficoltà a vedersi in una luce positiva, può trarre beneficio dalla terapia. Consiglia alla persona di parlare con un professionista se noti che si sta ritirando dalle normali attività, sembra sempre triste o se sospetti che la persona stia cercando di farsi del male.
- Chiedi loro di pensare alle loro relazioni. C`è qualcuno nella loro vita che li sminuisce o fa altre cose che li fanno sentire male con se stessi? Se è così, potrebbero aver bisogno di tagliare i legami o limitare il loro tempo con quelle persone.
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