Istruzioni passo passo gratis 
Concentrandosi maggiormente sullo sforzo che richiede qualcosa (che è difficile qualificare come "Perfetto") e meno sul prodotto finale (che è in termini di "perfezione" può essere giudicato), puoi apprezzare meglio il tuo stesso lavoro. 
Se dici: "sono un fallimento", dopo che sei stato licenziato non è vero e non è giusto per te stesso. Piuttosto dire: "Ho perso il lavoro, ma posso usare questa esperienza per trovare e mantenere un nuovo lavoro". Se dici "Sono così stupido", è anche questo falso e denigratorio. Se ti senti stupido, probabilmente è perché non sai abbastanza qualcosa. Pensa invece: "Non so come fare questo lavoro. Forse posso seguire un corso per imparare a farlo d`ora in poi". 
Ad esempio, se hai dimenticato di inviare un`e-mail importante al lavoro, potresti pensare: "che sciocco che sono! Come ho potuto dimenticarlo?" Fermati e pensa: "Mi sento stupido ora perché ho dimenticato quell`e-mail. Quando da bambino dimenticavo qualcosa, mio padre diceva sempre che ero stupido. Quelle sono le sue parole, non le mie che sento nella mia testa". Quindi considera: "Sono un dipendente competente che ha commesso un errore umano e lascerò un biglietto in futuro per ricordare cose importanti. Ora mando l`e-mail con le mie scuse per non averlo fatto prima". 
Potresti scoprire di essere spesso ricacciato in una spirale di negatività dai commenti negativi di una persona in particolare come tua madre o il tuo capo. Se questo è spesso il caso, prova a scoprire perché lo è. Decidi come affrontare i tuoi pensieri negativi. Potresti concederti una pausa per meditare o respirare facilmente. Cerca di riconoscere i tuoi sentimenti e trasforma la tua reazione negativa in ricordi positivi della tua autostima. 
Un terapeuta esperto nell`affrontare cose dolorose del passato può aiutarti attraverso il tuo processo di guarigione senza dover rivivere le esperienze dolorose. La terapia può essere ottima per imparare a gestire i tuoi pensieri negativi in modo produttivo e scoprire le tue qualità positive. 
Una buona affermazione positiva per creare amor proprio è: "Sono una persona dignitosa e mi rispetto, mi fido e mi amo". Se trovi che le affermazioni da sole non aiutano, consulta un terapeuta e prova un trattamento multilivello che utilizza anche approcci diversi. 
Il giudizio può causare molta sofferenza nei rapporti con gli altri e nella nostra mente. Se impari ad amare senza giudizio, puoi amare qualcun altro e te stesso altruisticamente. 
Spero che i miei sogni diventino realtà e possa trovare pace e felicità. Spero di poter amare gli altri con tutto il mio cuore. Auguro a me stesso e alla mia famiglia di essere protetti dal male. Auguro una vita sana per me, la mia famiglia e i miei amici. Spero di poter imparare a perdonare me stesso e gli altri. 
Se a un bambino vengono raccontati molti messaggi negativi, specialmente messaggi ricorrenti, questi messaggi spesso rimangono memorizzati nella mente e l`immagine di sé rimane colorata più avanti nella vita. Ad esempio, se a un bambino viene costantemente detto che il "noioso" è probabile che la pensi così da adulto, anche se è vero il contrario (per esempio perché ha molti amici, fa ridere o ha uno stile di vita interessante). 
Ascolta i tuoi figli; che aumenta la loro autostima. Può essere facile essere te stesso "per spegnere" se tuo figlio parla molto in modo che tu non ascolti davvero quello che sta dicendo. Ma se ascolti davvero e rispondi con domande, il bambino sentirà che apprezzi ciò che sta dicendo. Cresci i tuoi figli in modo non aggressivo (senza picchiare o urlare) per aumentare la loro autostima. Ad esempio, se tuo figlio picchia un altro bambino, puoi prenderlo da parte e spiegare con calma che non dovrebbe picchiare gli altri perché fa male. Se necessario, puoi concedergli una breve pausa per calmarsi prima che possa giocare di nuovo. Offri ai bambini calore, affetto, sostegno e rispetto senza giudizio in modo che si sentano degni di essere amati e accettati. Se tuo figlio ti dice che qualcosa che ti sembra banale (ad esempio perché il sole sta tramontando) è triste, non rifiutare i suoi sentimenti. Riconosci i suoi sentimenti dicendo: "Capisco che sei triste che il sole sia tramontato". Quindi fai del tuo meglio per spiegare che la situazione non può essere cambiata, ad esempio dicendo: "Ma il sole deve tramontare ogni notte perché la terra ruota e anche le persone dall`altra parte della terra hanno bisogno del sole. E ora possiamo andare a dormire così domani siamo riposati". Quindi abbraccialo o mostra il tuo affetto in qualche altro modo fisico in modo che tuo figlio sappia che provi per lui/lei, anche se non puoi cambiare la situazione. 
Puoi imparare a lasciarti scivolare via da questa negatività senza che ciò influisca sulla tua autostima.
Amare se stessi
Contenuto
La maggior parte di noi sa cosa vuol dire amare qualcun altro. La sensazione di intenso desiderio, ammirazione e investimento emotivo in un altro è probabilmente ben nota. Facciamo tutto il possibile per coltivare il nostro amore per gli altri. Ma ama te stesso? Questo può essere un concetto strano per molti. L`amore per se stessi è una combinazione di accettazione di sé, autocontrollo, consapevolezza di sé, rispetto di sé ed essere gentili con se stessi. L`amor proprio è sia un concetto, l`idea che sei degno di essere rispettato e trattato con gentilezza, sia un`azione, in cui ti tratti con compassione e cura. L`amore per se stessi è in realtà il rispetto di sé messo in pratica.
Passi
Metodo 1 di 4: Migliorare la tua voce interiore
1. Supera i pensieri negativi su te stesso. Molte persone trovano difficile lasciar andare i pensieri negativi che hanno su se stesse. Questi pensieri negativi spesso provengono dall`esterno, da persone di cui apprezziamo l`opinione e da cui vogliamo ricevere amore e accettazione.
2. Evita il perfezionismo. Alcune persone trovano difficile accettare di non essere perfette.Se ti ritrovi a perseguire il perfezionismo e pensare negativamente a te stesso quando non sei del tutto perfetto, fai tre semplici passaggi. Ferma la tua attuale mentalità, concentrati sullo sforzo richiesto per raggiungere un obiettivo, quindi applica lo sforzo richiesto.
3. Togliti gli occhiali negativi. È una cattiva abitudine concentrarsi sulle cose negative della tua vita. Se ti concentri troppo sugli eventi negativi o meno desiderabili della tua vita, queste cose sembrano sproporzionatamente importanti.Se ti ritrovi a lamentarti molto di tutto ciò che accade, cerca di trovare prove contrarie; è molto improbabile che tutto vada davvero male.
4. Non rimproverarti mai. Rimproverandoti ti riduci a un unico elemento che non ti piace di te stesso.
5. Non dare sempre per scontato il peggio. Può essere molto facile presumere il peggior risultato.Ma se cambi i tuoi pensieri interiori e diventi più realistico, rendi la situazione meno generalizzata o esagerata.
6. Riscrivi il tuo copione interiore. Quando ti rendi conto di pensare negativamente a te stesso, riconosci quella sensazione, identifica da dove viene e trova consapevolmente una nuova affermazione per cambiare i tuoi pensieri in modo positivo.
Metodo 2 di 4: Praticare l`amor proprio
1. Fai un elenco delle tue qualità positive e guardalo ogni giorno. Questo può essere molto difficile per qualcuno che ha l`abitudine di pensare negativamente a se stesso, ma prova ad aggiungere un elemento positivo all`elenco ogni settimana. Leggi l`intero elenco alla fine di ogni giornata.
- Rendilo molto specifico. Invece di usare tutti i tipi di aggettivi generali per descrivere te stesso, prova a scrivere azioni o qualità specifiche che descrivono chi sei e cosa fai.
- Ad esempio, invece di scrivere in modo molto generico: "Sono generoso", Puoi dire: "Se so che un amico sta attraversando un momento difficile, faccio un piccolo regalo premuroso per dimostrare che ci tengo. Questo mi rende generoso".
- Mentre leggi l`elenco e ci pensi, ricorda che ogni punto, non importa quanto possa sembrare insignificante, è il motivo per cui meriti rispetto e amore.
2. Concediti tempo. Non sentirti in colpa se ti prendi il tempo per pensare a te stesso e alla tua vita. È importante concedersi il tempo e il permesso per amor proprio. Scoprirai che questo alla fine ti renderà più in grado di aiutare gli altri.
3. Premia e celebra te stesso. Questa è la cosa migliore dell`amor proprio: premiarsi! Quando hai raggiunto qualcosa di importante, festeggialo con una bella cena in un buon ristorante. Pensa a quanto lavori duramente ogni giorno e trova un motivo per premiarti con qualcosa di carino. Acquista un nuovo libro o un gioco che desideri da molto tempo. Fai una lunga doccia o un bel bagno. Vai in vacanza da solo o fatti fare un massaggio.
4. Sviluppare un piano per affrontare la negatività e le battute d`arresto. Cerca di scoprire quali cose possono allontanarti dalla strada dell`amore per te stesso e pensa a come affrontarle. Renditi conto che non puoi controllare le parole e le azioni degli altri, ma hai potere sulle tue reazioni e risposte.
5. Parla con un terapeuta. Esaminare i tuoi pensieri negativi e identificare le cose che scatenano le tue emozioni può svelare sentimenti o ricordi del tuo passato difficili da affrontare.
6. Ripeti una serie di affermazioni positive ogni giorno. Trova alcuni pensieri positivi che ti fanno sentire meglio e ripetili ogni giorno. All`inizio può sembrare un po` imbarazzante e vago, ma questa abitudine consente a quei pensieri positivi di sprofondare e alla fine inizierai a crederci, anche se all`inizio non lo fai.
7. Fai cose che ti fanno stare bene. Considera il sentirsi bene come qualcosa di fisico, emotivo e spirituale. Fai tutto il necessario per sentirti bene su più livelli; questo può significare fare esercizio, meditare o tenere un diario positivo. Trova una routine che ti faccia sentire bene e seguila.
8. Rifletti sugli effetti dell`amor proprio. Se trascorri del tempo amandoti e gratificandoti, probabilmente vedrai benefici anche in altre aree della tua vita. Nota se ottieni più energia o se puoi prestare più attenzione agli altri. Potresti sentire di avere un migliore controllo sulle cose e fare scelte migliori.
Metodo 3 di 4: Praticare la gentilezza amorevole attraverso la meditazione
1. Comprendi cos`è la meditazione sulla gentilezza amorevole. La meditazione della gentilezza amorevole è una forma di meditazione che rafforza i tuoi sentimenti per te stesso e per gli altri. Può darti gli strumenti di cui hai bisogno per diventare abile nell`amore di te stesso.
2. Abbraccia i principi della gentilezza amorevole. La meditazione della gentilezza amorevole riguarda l`amore senza aspettative o richieste. Ti incoraggia ad amare senza giudicare (di te stesso o degli altri).
3. Fai un respiro profondo. Inizia inspirando ed espirando profondamente e lentamente. Siediti comodamente su una sedia e senti come il tuo petto si riempie d`aria, come si espande dal tuo diaframma. Quindi espirare lentamente completamente.
4. Supportati con affermazioni positive. Mentre fai un respiro profondo, ripeti le seguenti affermazioni nella tua mente:
5. Identifica le reazioni negative che hai alle affermazioni positive. Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi mentre ripeti queste affermazioni, pensa a chi sta scatenando quei pensieri negativi. Identifica le persone che trovi difficile amare incondizionatamente. Ripeti le tue affermazioni pensando a quelle persone.
6. Pensa a qualcuno che ami. Ripeti le affermazioni tenendo presente quella persona.
7. Pensa a qualcuno con cui sei neutrale. Ripeti le affermazioni tenendo presente quella persona.
8. Lasciati riempire dalla positività delle affermazioni. Ripeti le affermazioni senza pensare a nessuno in particolare. Puntate invece sulla positività delle affermazioni. Riempiti di sentimenti di positività e trasmetti quella positività in tutto il pianeta ora.
9. Ripeti un mantra d`amore. Quando hai diffuso i sentimenti positivi in tutto il mondo, ripeti il seguente mantra: "Possano tutti gli esseri viventi vivere in felicità, gioia e salute". Ripeti questa affermazione cinque volte mentre senti le parole risuonare nel tuo corpo, diffondendole in tutto l`universo.
Metodo 4 di 4: Capire l`amore per se stessi
1. Conosci i pericoli della mancanza di amor proprio. La mancanza di amor proprio può portare a fare scelte dannose. Di solito equivale a una mancanza di autostima, che può portare inconsciamente o consapevolmente all`autolesionismo e impedisce alle persone di rivendicare i propri bisogni.
- La mancanza di amor proprio può portare a una dipendenza dannosa dagli altri per trovare apprezzamento.Quando fai affidamento sugli altri per ottenere apprezzamento, spesso metti da parte i tuoi bisogni per ottenere l`approvazione degli altri.
- La mancanza di amor proprio può anche ostacolare la guarigione e lo sviluppo emotivi; c`è uno studio che mostra che le persone che si ignoravano e si incolpavano hanno avuto risultati peggiori in psicoterapia.
2. Riconosci l`importanza delle esperienze infantili nell`amare te stesso. La relazione genitore-figlio ha effetti per tutta la vita sullo sviluppo del carattere; i bambini i cui bisogni fisici, emotivi e mentali non sono soddisfatti possono avere problemi a lungo termine a causa della bassa autostima.
3. Capire come i genitori possono sostenere l`autostima. I genitori possono fare le seguenti cose per aumentare l`autostima del proprio figlio:
4. Comprendere gli effetti dei commenti esterni sull`amore per se stessi. Avrai sempre a che fare con la negatività nella tua vita. Non puoi praticare l`amor proprio in una grande bolla, senza l`influenza di commenti e possibili negatività dall`esterno. Ecco perché devi imparare a gestire la negatività del tuo partner, dei tuoi genitori, del tuo capo e persino degli estranei per strada.
Consigli
- Ricorda a te stesso che sei degno di amore. Molte persone sono insicure di se stesse, mentre alla fine siamo tutti solo persone! Continua a credere in te stesso e sii sicuro di te stesso e ottimista.
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