Istruzioni passo passo gratis 
Se la tua voce interiore o i pensieri su te stesso sono per lo più critici, probabilmente hai una bassa autostima. Se la tua voce interiore è per lo più positiva e confortante, hai più autostima. 
La voce interiore di qualcuno con una bassa autostima si manifesta spesso come uno dei seguenti personaggi: un bullo, un generalista, un comparatore, un profetizzatore o un lettore della mente. Ognuna di queste voci interiori uniche ti insulta o presume che gli altri pensino male di te. Il primo passo per costruire la tua fiducia è mettere a tacere quelle voci interiori negative. Il tuo prossimo obiettivo è sostituirli con pensieri più positivi. Ad esempio, la tua voce interiore potrebbe dire: "Non ho ottenuto quel lavoro per cui mi sono candidato, quindi non lo troverò mai più e sono inutile". Lo cambi in: "Sono deluso di non aver ottenuto questo lavoro, ma ho lavorato sodo, quindi il lavoro giusto deve aspettarmi da qualche parte; Ho solo bisogno di trovarlo". 
Se noti uno schema quando giudichi la tua voce interiore, prova a far risalire quei sentimenti al primo ricordo che hai di loro. Ad esempio, se la tua negatività riguarda il tuo peso o il tuo aspetto, cerca di ricordare quando il tuo peso ti ha messo a disagio per la prima volta; era a causa di un certo commento? 
Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere: "Comincio a pensare in modo più positivo a me stesso e mi parlo come un amico, non un nemico". 
Un diario può essere un potente strumento per monitorare il tuo dialogo interiore e aumentare la tua sicurezza. Usa il tuo diario positivo come contrappunto ai tuoi pensieri interiori negativi. Ad esempio, se tendi a insultarti per non aver osato esprimere la tua opinione su qualcosa, assicurati di scriverla se hai espresso la tua opinione. 
Invece di "Darò sempre la mia opinione quando le persone dicono qualcosa di discriminatorio o odioso", puoi formulare meglio il tuo obiettivo come "Faccio del mio meglio per contraddire con calma le idee delle persone che discriminano e odiano i discorsi". Invece di "Non mangerò mai più zucchero e perderò 15 chili", il tuo obiettivo può essere migliore "Vivrò più sano, farò scelte alimentari migliori e farò più esercizio". 
Crea un mantra per te stesso, tipo "Sono una brava persona, è proprio così". Ad esempio, se sei andato fuori di testa e hai urlato a tuo figlio nel parco giochi, potresti dire a te stesso: "Non sono perfetto e sto cercando di imparare a controllare le mie emozioni. Chiedo scusa a mio figlio per aver urlato e spiego perché sono diventato così. Ma sono ancora una brava persona, è proprio così". 
La terapia cognitivo comportamentale è un approccio che affronta i pensieri negativi automatici su di te e ti insegna a gestire le tue emozioni in modo sano. Problemi più complessi possono richiedere una terapia psicodinamica approfondita per arrivare alla radice del problema. 
Trova un`organizzazione che serva a uno scopo che ti appassiona. Fai volontariato con un amico o un gruppo di amici; poi aiuti l`organizzazione (molte mani rendono il lavoro leggero) e l`intera esperienza diventa ancora più divertente. 
Assicurati che i tuoi cari sappiano che stai costruendo la tua autostima in modo che possano supportarti nel farlo. Puoi dire qualcosa come: "Sto lavorando per migliorare la mia autostima. Puoi aiutarmi facendomi sapere se dico qualcosa di negativo su di me in modo che possa diventarne più consapevole". 
Evita i grassi cattivi e scegli cibi sani e lavorati il meno possibile. Non mangiare/bere barrette di cioccolato, bibite, torte, biscotti e pasticcini, perché ti daranno un enorme calo di energia, mal di testa, malattie, obesità e non ha valore nutritivo. Mangia più frutta, verdura, carni magre e legumi. Pensa a questi alimenti come carburante per l`intera giornata e un`abbondanza di nutrienti per il tuo corpo in modo da poter mantenere il tuo lavoro e la tua famiglia senza intoppi, proteggere il tuo corpo dalle malattie e aumentare la tua aspettativa di vita in modo da poter godere della tua famiglia più a lungo. 
Molte persone trovano che una passeggiata sia rinfrescante e ristoratrice, soprattutto se lavorano al chiuso tutto il giorno. Anche fare alcuni esercizi per 10 minuti una o due volte al giorno fa già molto bene alla salute. 
Sviluppare la fiducia in se stessi
Contenuto
La nostra autostima è instillata in noi in giovane età. Se sei costantemente criticato dalla famiglia, dagli amici o dalla società, la fiducia in te stesso viene lentamente distrutta. La bassa autostima ci priva della fiducia necessaria per prendere anche la più piccola decisione. Tuttavia, questi sentimenti non devono essere permanenti. Migliorare la tua autostima aumenta la tua autostima, che è il primo passo verso una vita più felice e migliore. Continua a leggere per sapere come farlo!
Passi
Parte 1 di 4: Identificare la tua autostima
1. Sapere cos`è l`autostima. L`autostima, o il modo in cui pensiamo a noi stessi, è un aspetto importante del nostro benessere emotivo. Elevata autostima significa che accettiamo e amiamo noi stessi per come siamo, e di solito siamo soddisfatti. Una bassa autostima significa che non siamo contenti di come siamo.
- Le persone con bassa autostima hanno idee profonde e negative su se stesse e sul tipo di persona che sono. Queste idee sono spesso considerate come fatti o verità sulla loro identità.
- Se le persone non vengono trattate per la loro bassa autostima, può portare a problemi per tutta la vita, come cadere vittime di una relazione abusiva, essere sempre imbarazzati e avere così paura del fallimento da non osare obiettivi.
2. Valuta la tua autostima. Sapere di avere una bassa autostima è il primo passo per migliorarla e superarla. Potresti avere una bassa autostima perché hai molti pensieri negativi su te stesso. Questi pensieri possono ruotare attorno a un tratto particolare, come il peso o l`immagine corporea, oppure possono coinvolgere più aree, come la vita, la carriera e le relazioni.
3. Ascolta la tua voce interiore. Se hai pensieri su te stesso, determina se sono positivi o negativi. Se trovi difficile giudicare questo, o individuare uno schema, annota quei pensieri ogni giorno per alcune settimane. Quindi cerca modelli o tendenze.
4. Indaga sulla causa della tua bassa autostima.Nessuno nasce con poca autostima; di solito sorge durante l`infanzia perché i tuoi bisogni non vengono soddisfatti, perché hai ricevuto commenti negativi da altri o perché è successo qualcosa di traumatico. Se conosci la causa della tua bassa autostima, puoi superarla.
5. Mira ad aumentare la tua autostima. La cosa più importante per sviluppare la tua autostima è cambiare la tua voce interiore negativa e critica in una voce positiva e incoraggiante. Alla fine, devi decidere da solo che vuoi cambiare il modo in cui pensi a te stesso. Stabilire a te stesso l`obiettivo di pensare in modo più positivo a te stesso ti mette sulla strada giusta per aumentare la tua autostima.
Parte 2 di 4: Prendersi più cura di te stesso
1. Fai un elenco delle tue qualità positive. Concentrati sulle cose che ti piacciono di te stesso per ricordarti che c`è molto di più di quelle cose negative che pensi di te stesso. Congratulati con te stesso per ciò che hai realizzato, senza qualificarlo.
- Le persone con più autostima possono accettare che sono qualità positive, anche se non sono perfette.
- Appendi la lista in un punto in cui la vedi spesso, come lo specchio del bagno, e guardala ogni giorno. Puoi aggiungere cose ad esso una volta che la tua voce interiore diventa più positiva.
2. Tieni un diario positivo. Scrivi ciò che hai raggiunto, quali complimenti ti fanno le persone e quali buoni pensieri hai avuto su te stesso. Anche se i pensieri negativi potrebbero non scomparire del tutto, concentrarti su quelli positivi migliorerà la tua autostima.
3. Usa il tuo diario per fissare obiettivi. Puoi prefiggerti l`obiettivo di migliorare te stesso senza aspettarti di essere perfetto in ogni modo. I tuoi obiettivi dovrebbero essere chiari e specifici, ma dovrebbe esserci uno spazio di manovra per l`imperfezione.
4. Perdona te stesso se non sei perfetto. Ricorda che tu, come tutti gli altri, sei umano. Non devi essere perfetto per avere molta autostima.Se riesci ad accettarti per quello che sei, anche se cerchi di migliorarti in determinate aree, ti sentirai molto più sicuro.
5. cercare aiuto. Se ritieni di non poter migliorare la tua autostima, o se sei molto angosciato nel cercare le cause della tua bassa autostima, puoi consultare un terapeuta per aiutarti a identificare e affrontare le cause.
6. Vai volontario. Le persone si sentono meglio con se stesse quando contribuiscono a qualcosa che non è correlato ai propri bisogni. Il volontariato per una buona causa aiuta sia il volontario che coloro che ricevono la carità; una situazione vantaggiosa per tutti!
Parte 3 di 4: Adottare uno stile di vita più positivo
1. Trova il tempo per prenderti cura di te stesso. Può essere difficile trovare del tempo per te stesso, ma fare cose che ti rendono rilassato e felice ti aiuterà a costruire l`autostima e ad essere più produttivo a casa e al lavoro.
- Trova un hobby che ti faccia sentire meglio fisicamente e mentalmente. Alcune persone trovano che lo yoga, il ciclismo o la corsa li renda più calmi e positivi.
2. Circondati di persone positive. Se ci sono influenze negative nella tua vita che ti fanno sentire così male con te stesso, cerca di ridurre al minimo il tempo che dedichi ad esse o cerca di eliminarle del tutto. Fai entrare nella tua vita le persone che sono positive e che supportano i tuoi pensieri positivi su te stesso.
3. Mangiare sano. Scegli cibi ricchi di nutrienti sani e poveri di zuccheri e grassi, poiché ti daranno più energia, meno cali di zucchero e generalmente ti renderanno più sano.
4. muoviti di più. Anche se la palestra non è un`opzione per te, puoi migliorare la tua salute con una buona passeggiata. Un po` di esercizio ti dà più energia, un umore migliore e un sistema immunitario più forte.
5. Presta attenzione alla tua igiene personale e alla presentazione. Se dedichi un po` di tempo e attenzione al tuo aspetto indossando abiti che ti fanno sentire sicuro di te e ben curato, e prendendoti cura di te stesso ogni giorno, ti sentirai più a tuo agio e guadagnerai più autostima.
Parte 4 di 4: Lascia andare il perfezionismo
1. Sapere quali sono gli standard irraggiungibili. Come per i dipinti di Picasso, il perfezionismo è proprio come lo vedi. Il perfezionismo è uno stato soggettivo e spesso è autoimposto. Va bene se fissi il livello per te stesso, ma spesso lo standard non è realistico perché le cose non vanno sempre come avevi pianificato nella vita. È più probabile che ti sentirai frustrato se non riesci a eguagliare l`immagine perfetta di te stesso.
- Questa non è necessariamente una cosa negativa, perché è ciò che motiva molte persone a migliorare e a trovare modi migliori e più efficaci per fare qualcosa.
2. perdona te stesso. Puoi evitare di diventare improduttivo a causa di questa tendenza umana perdonando te stesso quando le cose non vanno per il verso giusto e sostenendoti di più gioendo dei tuoi risultati e dei tuoi punti di forza in modo da poter godere appieno di ciò che sei attualmente.
Consigli
- Circondati di persone che si prendono cura di te! Le persone a cui non importa di te non possono aiutarti con la tua fiducia.
- Cerca di non impressionare gli altri. Sii te stesso, poi le persone ti apprezzeranno automaticamente.
- Dì a te stesso che sei sicuro di te e spontaneo, anche se non ti senti così. I tuoi sentimenti e le tue convinzioni provengono tutti dai tuoi pensieri, quindi se credi di essere sicuro di te e spontaneo, allora lo sei. Pensa e agisci come se non sapessi nemmeno cosa vuol dire avere una bassa autostima.
- Sii assertivo. Aumentare la tua autostima significa ottenere ciò che vuoi/di cui hai bisogno. Fai le cose per te stesso. Ricorda che devi aiutare te stesso prima di poter aiutare gli altri.
- Sei quello che sei e nessuno può cambiarlo. Sii te stesso e non cercare di copiare qualcun altro.
- La cosa più importante è che devi credere in te stesso. Se credi di potercela fare, allora puoi farlo.
- La tua forza interiore ti consente di raggiungere gli obiettivi nella tua vita. Se cadi, rialzati e riprova.
- Guardati allo specchio ogni giorno. Cerca di trovare qualcosa che ti piace di te stesso: il tuo aspetto, i tuoi risultati, ciò che hai raggiunto.
- Non lasciare che le immagini su riviste o altri media distruggano la tua autostima con i loro trucchi di marketing: quelle campagne hanno solo lo scopo di creare paura e incertezza evocando quei sentimenti. Resisti ai loro sforzi con la tua fiducia interiore e sii consapevole delle strategie di marketing.
- Assicurati di parlare sempre in modo positivo di te stesso. Dì a te stesso quanto sei carino o quanto sei bello oggi. Sii sempre positivo per natura.
Avvertenze
- L`autostima costantemente bassa può essere un segno di depressione. Parla con il tuo medico di famiglia e discuti le possibili opzioni se pensi che questo possa essere il caso.
Articoli sull'argomento "Sviluppare la fiducia in se stessi"
Condividi sui social network:
Popolare
