Sviluppare l'Autocontrollo

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Passi
Consigli

Essere controllati significa essere equilibrati ed eleganti nelle situazioni sociali. Se vuoi essere composto, dovrai acquisire sicurezza, diventare un buon comunicatore e imparare a mantenere la calma nelle situazioni difficili.

Passi

Metodo 1 di 3: aumenta la tua sicurezza

1. accetta te stesso. Se hai fiducia in te stesso, irradi autocontrollo; questi due vanno di pari passo. Accettare te stesso aumenta la tua autostima e può aiutare a sviluppare la fiducia in se stessi e l`autocontrollo.

Fai un elenco dei tuoi punti di forza e delle cose che vuoi migliorare di te stesso, inclusi tratti e atteggiamenti personali. Scorri l`elenco ed esprimi la tua accettazione per ogni parte di te stesso. Dire, "Accetto di essere loquace. Accetto di poter essere un po` capriccioso a volte."
In generale, puoi usare un`affermazione a sé stante, come dire a te stesso: "Accetto tutto di me stesso. Accetto chi sono, come sembro, il mio passato, presente e futuro."

2. Credi in te stesso. Il modo in cui pensi a te stesso influisce sulle tue azioni e sulla tua capacità di avere il controllo. Per sviluppare la fiducia in te stesso dovrai imparare a credere in te stesso. Ciò significa che credi di essere una persona positiva che ha cose interessanti da condividere. Questo significa anche che fai cose che ti danno fiducia.

La visualizzazione è un modo utile per credere in te stesso. Chiudi gli occhi e immaginati come una persona sicura e controllata. Dove sei? Come ti fa sentire? A cosa stai pensando? Cosa stai facendo?

Pensa positivamente a te stesso. Se ti ritrovi a preoccuparti o a pensare negativamente, riformula la situazione. Puoi esercitarti pensando deliberatamente: "posso farlo. Posso ottenere tutto ciò che voglio. credo in me stesso."

Prova pose potenti. Il nostro linguaggio del corpo può effettivamente cambiare il modo in cui pensiamo a noi stessi. Le pose di potere di solito implicano diventare più grandi (occupando più spazio) piuttosto che più piccoli (il che implica una mancanza di fiducia). Allarga leggermente le gambe e metti le mani sui fianchi. Puoi trovare più pose di forza online.

3. Concentrati sui tuoi punti di forza. Prestare attenzione agli aspetti positivi di te stesso può aumentare la tua capacità di avere più fiducia in te stesso e autocontrollo nelle situazioni sociali, il che può anche aumentare la probabilità di essere accettato dagli altri.

Elenca i tuoi risultati. Hai preso un 10 per una tesi? Sai nuotare molto bene e hai mai vinto una medaglia??

Pensa a come ora puoi usare i tuoi punti di forza per aumentare il tuo autocontrollo.

4. Fidati che andrà tutto bene. Qualunque sia la situazione in cui ti trovi, il modo in cui ci pensi può influenzare il suo esito (buono o cattivo). Le persone che credono che accadrà qualcosa di negativo possono quindi assicurarsi che quel risultato si manifesti effettivamente. Ad esempio, se hai paura di dire qualcosa di stupido o sbagliato in una riunione, questo pensiero può renderti più nervoso, facendoti inciampare nelle tue parole. Quindi hai creato il risultato che temevi in quel modo.

Invece di pensare a cosa potrebbe accadere o allo scenario peggiore, concentrati su ciò che vuoi effettivamente che accada. Invece di pensare: "Oh no, spero di non inciampare nelle mie parole", pensare consapevolmente a cose positive, come: `Voglio parlare in modo chiaro ed efficace. Mi concentro sull`avere il controllo e sul sentirmi sicuro. posso farlo." È molto più probabile che questi pensieri positivi riducano i sentimenti negativi e aumentino la probabilità di un risultato positivo.

5. Fornire supporto sociale. Le relazioni di supporto possono renderti più forte, aumentare la tua fiducia generale. Attraverso gli altri possiamo sviluppare un senso di connessione, appartenenza e accettazione.

Se ti senti giù o a corto di fiducia in te stesso, parlane con un amico o un familiare. È probabile che possa aiutarti a riconoscere i tuoi lati positivi e rendere il tuo umore e i tuoi pensieri un po` più positivi. Questo può essere molto prezioso per te e migliorare la tua fiducia perché sai che gli altri ti supportano e credono in te.

Osserva le tue relazioni e chiediti se le persone intorno a te e le persone con cui esci ti stanno sostenendo. I circoli sociali in cui viviamo dovrebbero darci una sensazione positiva e tirarci su il morale quando soffri di stress. Se le persone ti sminuiscono o ti fanno sentire negativo su te stesso, queste relazioni probabilmente non ti renderanno più sicuro. Se necessario, prendi le distanze dalle relazioni dannose e concentrati sulla conoscenza delle persone che ti offrono supporto.

Metodo 2 di 3: diventare un oratore esperto

1. Sapere molto su una varietà di argomenti. Parlare con gli altri in modo rilassato dà fiducia e autocontrollo. È molto più facile trovare argomenti di conversazione se sai molto su una varietà di abilità e argomenti.

Vai in biblioteca e leggi una varietà di libri. Scopri la storia, la scienza, la sociologia, la psicologia o qualsiasi altra cosa ti interessi.
Cerca nel Web e tieniti aggiornato sugli eventi attuali visualizzando siti Web affidabili.
Leggi un giornale (online o cartaceo) e scopri gli eventi attuali nella tua zona e in tutto il mondo. In questo modo puoi iniziare una conversazione chiedendo, "Hai sentito parlare di ___? Cosa ne pensi?"
Impara nuovi hobby e attività. Alcuni esempi sono: suonare uno strumento, ballare, yoga, arrampicata su roccia, paracadutismo, surf, snowboard, sci, snorkeling, pittura, disegno o canto. In questo modo, quando incontri una nuova persona, hai molte attività da discutere. È probabile che l`altra persona abbia interessi simili.

2. Ascolta. Se sei presente in occasioni sociali, è meglio presentarti come "ascoltatore" invece di voler sempre parlare. Le persone amano essere ascoltate e sono attratte dalle persone che si prendono il tempo per ascoltarle.

Rilassati, respira facilmente e fai finta di parlare con qualcuno che conosci da tutta la vita.

Fai domande e mostra interesse. Concentrati esclusivamente sulla persona e sulla sua esperienza, piuttosto che su ciò che vuoi dire dopo. Sii presente nel momento.

Fai domande a risposta aperta invece di domande dove solo tu "sì" o "nuovo" può rispondere a. Ciò aumenta le possibilità di avere una conversazione positiva e senza intoppi.

Usa le capacità di ascolto attivo in quanto aiutano a costruire comprensione e fiducia. Un modo per dimostrare che stai ascoltando è confermare ciò che la persona ha appena detto. Puoi farlo dicendo, "Ho sentito che sei arrabbiato con tuo fratello. È giusto?"

Puoi anche dare un feedback e convalidare la persona. dire qualcosa di simile, "Sembra davvero difficile. Sembra che tu sia ferito, e questo ha senso data la situazione."

3. Concentrati sul positivo. Parlare di cose negative può farti sembrare troppo un lamentoso e qualcuno che manca di autocontrollo. Tuttavia, se riesci a concentrarti su argomenti positivi, le persone potrebbero notare la tua eleganza e il tuo fascino.

Fai domande positive come, "Cosa sta andando bene nella tua vita? Che cosa hai combinato ultimamente?"

È generalmente meglio evitare di parlare di politica e religione a meno che tu non condivida la stessa mentalità e apertura su questi argomenti.

4. Usa la comunicazione assertiva. L`assertività generalmente significa essere rispettosi e aperti riguardo ai propri sentimenti e pensieri, pur mantenendo il proprio tatto e la propria compostezza. La comunicazione assertiva è calda, accogliente e amichevole.

Un modo per essere assertivi è comprendere gli altri e le loro situazioni, rispettando i propri bisogni e desideri e comunicando con gli altri. Ad esempio, potresti dire, "Questa è una grande idea. E se lo facciamo ora?"

Dimostra di essere assertivo attraverso il tuo linguaggio del corpo. Mantieni un contatto visivo appropriato (non fissare, ma non distogliere lo sguardo, guardati intorno ogni tanto). Sentiti rilassato nel tuo corpo; Non rendere il tuo corpo troppo piccolo (spalle curve) o troppo grande (mani sui fianchi).

Non utilizzare forme di comunicazione aggressive, come umiliare le persone, imprecare o alzare la voce.

Dire quello che senti o pensi quando sai che potrebbe ferire altre persone è anche una forma di comunicazione aggressiva; Alcune cose è meglio lasciarle in pace (commenti negativi su come qualcuno appare o si comporta, per esempio). Questo modo di parlare e agire può farti sembrare aggressivo e far sentire gli altri come se stessi perdendo la calma.

Alcune città offrono "finendo la scuola" dove si insegnano le abilità sociali.

Metodo 3 di 3: mantieni la calma

1. Fermati e fai un respiro profondo. Parte dell`autocontrollo è mantenere la calma in situazioni difficili o irritanti. Invece di reagire automaticamente in modo negativo, come uscire di corsa dalla stanza o urlare contro qualcuno, puoi mantenere il controllo fermandoti e respirando o allontanandoti con eleganza dalla situazione (ad esempio, vai in bagno).

Se sei solo, puoi provare un esercizio di respirazione profonda per calmarti. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati sul tuo respiro e sulla tua esperienza con esso. Il tuo corpo dovrebbe ora iniziare a rilassarsi e non appena ti senti calmo puoi interrompere l`esercizio di respirazione.

2. osservare. Essere consapevoli di ciò a cui stai reagendo è una parte importante per mantenere la calma. Se osservi ciò che sta accadendo, puoi iniziare a cambiare il modo in cui reagisci alla situazione ed essere più dignitoso.

Chiediti: "A cosa sto rispondendo? Come penso e come mi sento riguardo a questa situazione? È uno schema del mio passato? Sono arrabbiato per questa situazione o mi ricorda qualcosa che è successo e ha toccato un nervo scoperto?"

Guarda l`immagine più grande. Osserva la situazione da lontano, come se fossi su un elicottero e osservala dall`alto. Qual è il quadro più ampio? Questa situazione avrà ancora importanza tra un mese, 6 mesi o un anno? Potresti ritrovarti a reagire a situazioni che non hanno un impatto a lungo termine sulla tua vita.

3. Fai ciò che funziona. Avere un piano su come affrontare le emozioni difficili è un modo garantito per mantenere la calma in circostanze difficili. Identifica alcuni modi per affrontare le emozioni difficili che funzionano per te.

Ad esempio, se scopri che tendi ad arrabbiarti quando le persone non sono d`accordo con te su un determinato argomento, puoi imparare tecniche di coping specifiche per affrontare una situazione del genere. Questo può includere fare un respiro profondo, contare fino a dieci o ricordare a te stesso che gli altri potrebbero non essere d`accordo con te, il che non significa che pensino che tu sia stupido o che non gli piaci.