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Ad esempio, a seconda della compagnia aerea, le probabilità di essere coinvolti in un incidente aereo mortale sono circa 1 su 20 milioni.. Confrontalo con le probabilità di essere colpiti da un fulmine (che si stima siano circa 1 su 1 milione).. 
L`esercizio fisico regolare, un sonno adeguato e una dieta sana sono tutti ottimi modi per regolare i processi fisiologici associati a fobie e ansia. Inizia in piccolo, come camminare regolarmente o bere più frullati di frutta fatti in casa, piuttosto che mangiare snack grassi, per metterti sulla strada giusta. 
Essere molto difficile costringerti a fare qualcosa che sai ti renderà nervoso. Per darti una piccola "spinta" in più, crea situazioni in cui devi affrontare la tua stessa paura. Ad esempio, se sei in fiera e un amico vorrebbe partecipare a una certa attrazione spaventosa, digli che lo farai e comprati un biglietto. È più probabile che continui con qualcosa se ci hai già investito. Ricorda che puoi usare tecniche di rilassamento per calmare i nervi. 
Accreditamento. Prima di iniziare una terapia, controlla il background e la certificazione dei terapeuti e dei consulenti che stai considerando. Cerca di trovare un terapeuta o un consulente che sia riconosciuto nel suo campo e abbia esperienza nel trattamento della fobia/ansia. Esperienza. Cerca di trovare un terapeuta che abbia avuto abbastanza esperienza nel rendere gli ex pazienti più felici e più sani. Se puoi, parlane con alcuni. Chiedi loro quanto sia stata efficace e piacevole la loro esperienza e se consiglierebbero il loro terapeuta. Pensa attentamente prima di lavorare con terapeuti che sembrano inesperti o incapaci di sostenere affermazioni di successo. Metodi di trattamento. La maggior parte dei terapeuti rispettabili utilizza moderne tecniche scientifiche che sono state sottoposte a revisione paritaria in pubblicazioni mediche legittime. Tuttavia, sono stati studiati anche metodi olistici e alternativi che si sono rivelati molto efficaci per alcune persone. 
Inoltre, assicurati di parlare con il tuo terapeuta delle tecniche che sembrano funzionare e di quelle che non lo fanno. 
Infine, quando il paziente ha fatto progressi, il paziente può viaggiare in aereo o impegnarsi in qualche altra attività che in primo luogo avrebbe causato grande ansia. 
I compiti a casa possono includere attività come esercizi di respirazione, esperimenti mentali. 
Gli antidepressivi come gli SSRI o gli SNRI sono farmaci che di solito funzionano aumentando i livelli di alcuni neurotrasmettitori responsabili della regolazione dell`umore. Le benzodiazepine sono farmaci psicoattivi ad azione rapida che possono fornire sollievo dall`ansia a breve termine. Sebbene efficaci a breve termine, le benzodiazepine possono creare dipendenza. I beta-bloccanti agiscono bloccando l`adrenalina. Questo farmaco è particolarmente utile per alleviare i sintomi fisici dell`ansia, come tremore o battito cardiaco accelerato. 
In questo caso, la paura dell`altezza potrebbe avere una causa fisiologica piuttosto che psicologica, quindi parlane con il tuo medico. Puoi essere indirizzato a un medico specialista, che può offrirti informazioni sulle cause fisiche della tua ansia. 
Come per la maggior parte dei trattamenti, è sempre una buona idea consultare il medico prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio ad alta intensità. 
Sei più forte di quanto pensi. È un esempio di forza che stai cercando un vero trattamento. Fissa un appuntamento con un medico, uno psichiatra o un terapista esperto per iniziare a superare la tua paura. Un modo semplice per alleviare la tua paura dell`altezza è immaginare di trovarti su un terreno normale piuttosto che su un`altezza.
Supera la paura dell'altezza
Contenuto
Si stima che l`estrema paura dell`altezza, nota anche come vertigini, colpisca meno del 5% della popolazione. Mentre quasi tutti provano un certo grado di ansia al pensiero di una caduta grande e pericolosa, per alcune persone la paura è debilitante. Se la tua paura dell`altezza è così estrema da interferire con le tue prestazioni a scuola o al lavoro, o il tuo godimento delle attività quotidiane, potresti avere paura dell`altezza. Scopri di più sulla paura dell`altezza e sui metodi efficaci per far fronte alla tua paura.
Passi
Metodo 1 di 4: Capire e affrontare la tua paura
1. Determina i fattori scatenanti esatti e l`intensità della tua paura. Potresti aver bisogno di un trattamento specializzato per una fobia piuttosto che essere trattato solo per un particolare disturbo d`ansia, poiché potresti sperimentare uno stress estremo solo pensando all`altezza. Potresti anche sperimentare cambiamenti fisiologici, come aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e aumento della sudorazione. In tal caso, potresti aver bisogno di un trattamento specializzato per una fobia, piuttosto che un`altra variante di un disturbo d`ansia. Se la tua paura dell`altezza non è così grave, allora con un po` di pratica potresti essere in grado di iniziare ad alleviare il disagio che potresti provare a determinate altezze. D`altra parte, se il tuo disagio è così grave che non puoi gestirlo da solo, potresti aver bisogno di una terapia o di un trattamento farmacologico.
- Ad esempio, hai mai rifiutato un lavoro perché si trovava sopra un certo piano, o hai perso l`occasione di incontrare persone importanti perché volevano incontrarti in un luogo che ritenevi troppo alto?? Se è così, questo potrebbe indicare qualcosa di più serio di una semplice "paura dell`altezza" come un disturbo fobia/ansia.
- Se non sei sicuro di quante volte la tua paura dell`altezza ti ha impedito di fare quello che vuoi, fai un elenco di loro. Ripensa a tutte le volte in cui non hai fatto ciò che volevi o hai ritenuto necessario fare, semplicemente a causa della tua paura. Metterlo su carta può aiutarti a capire meglio quanto seriamente la tua ansia abbia influenzato la tua vita.
2. Considera la probabilità che qualcosa possa effettivamente accaderti a causa delle situazioni che temi. Per definizione, una fobia è una paura "irrazionale" di esperienze che la maggior parte delle persone non percepisce come minacciose. Se la tua paura dell`altezza è relativamente piccola, le statistiche possono aiutarti a mettere le cose in prospettiva. Per la maggior parte, i tipi di cose che possono portare alla paura dell`altezza (grattacieli, aeroplani e montagne russe, ad esempio) sono particolarmente sicuri. Queste cose sono specificamente progettate per essere il più robuste e sicure possibile. È facile dimenticare quanto sia improbabile che ti succeda qualcosa a causa delle normali attività quotidiane, come viaggiare in aereo o lavorare in un grattacielo.
3. Relax. Le attività di rilassamento che si concentrano sull`incarnazione, come lo yoga o la meditazione, possono aiutarti a controllare come la tua paura o ansia influenzano la tua vita. Questo può essere qualcosa di semplice come esercizi di respirazione profonda mentre pensi alle situazioni che temi. Oppure potrebbe essere qualcosa come frequentare una lezione di yoga. Questi esercizi possono renderti più sensibile al modo in cui le tue emozioni sono legate ai processi fisiologici, come la respirazione, la frequenza cardiaca e la sudorazione.
4. Considera di eliminare la caffeina dalla tua dieta. La caffeina può essere un fattore che contribuisce all`ansia correlata alle vertigini. Limitare o astenersi dalla caffeina può aiutare ad alleviare i sintomi. Inoltre, eliminare la caffeina ti renderà probabilmente meno teso e più rilassato, rendendo più facile per te affrontare la tua ansia.
5. Esponiti gradualmente alla tua paura. Cerca di esporti lentamente e gradualmente ad altitudini più elevate. Ad esempio, puoi iniziare semplicemente sedendoti e studiando sul balcone di un 2° piano. Puoi quindi camminare su una grande collina e guardare in basso la distanza che hai percorso. Quando ti ci abitui, continui a esporti ad altitudini più elevate. Trova più supporto possibile in questi momenti, ad esempio invitando un amico. Sii orgoglioso di ogni risultato e vai avanti. Con pazienza, potresti persino finire con il bungee jumping per celebrare la tua ritrovata forza.
Metodo 2 di 4: Provare la terapia
1. Conosci i tuoi limiti personali. Se ti ritrovi a perdere costantemente opportunità a causa della tua paura dell`altezza e hai già provato ad affrontare la tua paura, puoi anche considerare opzioni più a lungo termine. Esplora a fondo queste opzioni e renditi conto che possono aiutarti a cogliere le tue opportunità.
- Gli studi hanno dimostrato che varie forme di trattamento che potresti incontrare in terapia, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), sono utili per controllare fobie specifiche, come la paura dell`altezza.
2. Trova un terapeuta adatto alle tue esigenze. Esistono molte forme di psicoterapia, che vanno dal metodo psicoanalitico tradizionale agli approcci esistenziali e alternativi. L`obiettivo della terapia dovrebbe essere quello di aiutarti a ridurre l`ansia in modo sicuro e graduale mentre impari a gestirla. La terapia può o non può essere combinata con i farmaci. In definitiva, devi decidere quale tipo di terapia è l`opzione migliore per te. Ma ci sono cose che dovrai considerare quando scegli un terapeuta, tra cui:
3. Fissa un appuntamento con il tuo terapeuta e discuti della tua paura dell`altezza. Una volta che pensi di aver trovato un terapeuta adatto, puoi programmare un incontro e vedere se il terapeuta è giusto per te. I terapeuti hanno tutti approcci diversi per affrontare la tua ansia. Ma quasi tutti ti chiederanno prima di descrivere la tua paura, per quanto tempo ti ha infastidito, quali problemi ti ha causato, ecc. Sii completamente onesto con il tuo terapeuta. Più informazioni puoi fornire, più facile sarà trattarti.
4. Impara le tecniche per tenere sotto controllo l`ansia. Probabilmente imparerai come affrontare e controllare la tua paura. Questo non rimuoverà completamente la tua paura, ma la renderà più gestibile. Con un terapeuta impari ad affrontare i tuoi pensieri e sentimenti in modo diverso e inizi a imparare a controllarli. Alla fine imparerai ad essere più in pace con ciò che puoi e ciò che devi imparare ad accettare.
5. Sperimenta la terapia dell`esposizione graduale. Un modo che alcuni (ma non tutti) terapeuti usano nel trattamento delle fobie è desensibilizzare i pazienti aumentando gradualmente la loro esposizione agli stimoli che scatenano la paura in loro, iniziando con esperienze relativamente piccole e aumentando lentamente le sensazioni, in modo che il paziente possa sviluppare tolleranza. Ad esempio, potresti fingere di trovarti sull`orlo di una scogliera. Quando questo diventa gestibile, guarda una foto da un punto di osservazione elevato. Negli ultimi anni, la realtà virtuale ha fornito ai terapeuti molte interessanti opportunità per aiutare i pazienti a superare gradualmente la paura dell`altezza in un ambiente sicuro e controllato.
6. Preparati a fare i compiti. Molti terapeuti chiederanno compiti ed esercizi per rafforzare le tecniche mentali e fisiche che hai appreso. Ti verrà chiesto di sfidare quotidianamente i tuoi schemi di pensiero negativi e di lavorare su strategie di coping.
Metodo 3 di 4: Trattare la paura dell`altezza con i farmaci
1. Trova uno psichiatra o un medico che abbia familiarità con la prescrizione di farmaci per i disturbi fobici. È importante scegliere un medico la cui esperienza sia appropriata per il tuo problema. Se non conosci medici o psichiatri che prescrivono farmaci per le fobie, consulta prima il tuo medico. Probabilmente sarà in grado di indirizzarti a un collega esperto.
- Ti rendi conto che i percorsi basati sulla droga non risolveranno il problema psicologico sottostante che causa la paura dell`altezza. Ma può semplificarti la vita riducendo l`ansia e rilassandoti.
- Considerare l`utilizzo di medicinali/trattamenti alternativi e naturali. Pensa all`agopuntura, alla meditazione o agli oli essenziali. Si rivolga al medico prima di provare uno di questi metodi.
2. Parla apertamente con il tuo medico del problema. La comunicazione è molto importante se stai cercando farmaci per la tua paura dell`altezza. Descrivi i tuoi sintomi nel modo più chiaro e completo possibile per aiutare il tuo medico a decidere le possibili opzioni di trattamento. Condividi i tuoi reclami con il tuo medico e lascia che il tuo medico ti aiuti.
3. Fai una ricerca quanto più approfondita possibile per i medicinali disponibili. Non tutti i medici avranno familiarità con tutti i farmaci disponibili per il trattamento delle vertigini, quindi potrebbe essere saggio fare le tue ricerche. Condividi le tue preoccupazioni con il tuo medico e lascia che il tuo medico ti informi bene. Molti farmaci hanno effetti collaterali negativi. Va bene se non pensi che questi superino i vantaggi. Ecco alcuni dei tipi più comuni di farmaci che il medico può prescrivere:
4. Cercare un trattamento per i reclami del sistema visivo/vestibolare. Sebbene la causa delle vertigini non sia completamente compresa, la ricerca ha suggerito che potrebbe essere correlata al modo in cui il corpo interpreta gli stimoli visivi e spaziali dal sistema vestibolare e dagli occhi. Per alcuni pazienti, le vertigini possono derivare dall`incapacità di percepire stimoli visivi e spaziali ad alta quota, esagerando l`importanza di tali informazioni. I pazienti si sentono disorientati o storditi e giudicano male la posizione dei propri arti.
5. Considera tutte le tue opzioni. In alcuni casi, soprattutto se i trattamenti tradizionali non funzionano, potresti voler prendere in considerazione approcci etichettati come "alternativi", "complementari" o "olistici". Questi approcci non sono per tutti, ma si sono dimostrati efficaci, in determinate circostanze. I trattamenti spaziano dall`agopuntura, esercizi di centratura del corpo e della mente per un migliore rilassamento, visualizzazioni guidate per aiutare la mente ad assistere nel processo di guarigione e/o desensibilizzazione del movimento oculare e rielaborazione del biofeedback.
Metodo 4 di 4: evitare miti dannosi
1. Non cercare di "saltare nel profondo".Alle persone viene spesso detto di affrontare le proprie paure facendo qualcosa a cui normalmente eviterebbero. Per qualcuno che soffre di paura dell`altezza, questo potrebbe significare qualcosa come un giro sulle montagne russe, un paracadutismo, un`equitazione o guardare oltre il bordo di una scogliera. Ricerche recenti hanno dimostrato che la paura dell`altezza è innata, piuttosto che appresa, il che significa che "saltare nel profondo" potrebbe non avere alcun effetto con la paura dell`altezza. Può anche peggiorare l`ansia.
- Sono necessarie ulteriori ricerche per trovare una causa definitiva per la paura dell`altezza. Fino a quando la paura non è completamente compresa, non è una buona idea esporre qualcuno a livelli estremi se hai paura delle altezze, senza prima trattare la paura con terapia, farmaci, ecc.
2. Non puoi semplicemente tollerare la tua paura dell`altezza. Se la paura dell`altezza ti impedisce di lavorare, rilassarti o fare le cose che ami, allora è una condizione reale e non qualcosa che dovresti cercare di accettare. "Essere duro" o "non essere un cretino" non sono buone strategie per imparare a convivere con una vera fobia. Di conseguenza, può essere creato uno stress estremo e puoi prendere decisioni sbagliate quando cerchi di nascondere la tua paura dell`altezza facendo finta che nulla ti infastidisca.
Consigli
- Inizia dal trampolino in piscina, inizia dal livello più basso e sali gradualmente fino al trampolino alto.
- Cerca altre persone che soffrono anche di paura dell`altezza. L`appartenenza a un gruppo può darti conforto e darti nuove risorse e idee che potresti non aver considerato.
- Nei Paesi Bassi, il termine psicologo non è protetto, ma quello di psicologi e psichiatri della salute mentale è -- terapisti e consulenti devono avere una licenza speciale da un`organizzazione come il Netherlands Institute of Psychologists (NIP) e una GRANDE registrazione per utilizzare determinati tipi di terapie da eseguire.
- Quando ti trovi su un balcone o guardi fuori dalla finestra di un edificio alto, goditi la bellezza del panorama.
- Rilassarsi è qualcosa a cui spesso è molto più facile pensare che farlo davvero. Tuttavia, è qualcosa che dovresti almeno "provare" di fronte alla paura. Fai un respiro profondo. Pensa a qualcosa di positivo o di bello nell`esperienza su cui concentrarti.
- Se sei su un balcone o in uno spazio aperto da cui potresti cadere, non sporgerti in avanti per guardare in basso. Questo porterà alla paura ed è un pericolo per la tua sicurezza. Afferra invece ringhiere o recinzioni per avere un senso di sicurezza e protezione in quella posizione.
- Parla con persone che lavorano da grandi altezze ogni giorno. Alcuni esempi sono lavavetri, muratori, taglialegna, riparatori di cavi, alpinisti, piloti di alianti, piloti, alpinisti, gruisti, ecc.
- Fai alcune attività a casa che ti costringeranno ad abituarti gradualmente alle altezze:
- Arrampicarsi su un albero sotto la supervisione di un assistente
- Sali su una scala di corda dove prima metti molti cuscini sul pavimento; salire un po` più in alto ogni volta
- Oscilla su una corda legata a un albero alto; immergiti in acqua, se possibile.
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