Istruzioni passo passo gratis 
Fai un elenco per il lungo e il breve termine (elenco giornaliero o settimanale) in modo da poter pianificare in anticipo. Quando vengono visualizzati gli elementi dell`elenco a lungo termine, inserirli nell`elenco a breve termine. In questo modo non sarai sorpreso da nulla nel tuo programma. Dopo aver completato un elemento dall`elenco, selezionalo. In questo modo sai che hai finito e non ti arrabbi per non ricordare se hai già eseguito tutti i passaggi di un particolare elemento nell`elenco. 
Assicurati di andare a letto e di svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. In questo modo il tuo corpo e la tua mente si abitueranno a una singola routine e dormirai a sufficienza in modo che la tua memoria funzioni meglio. 
Lavora in un`area favorevole alla tua concentrazione; non troppo caldo, con una buona illuminazione e non troppe persone che vanno e vengono continuamente (a scuola, trova un posto tranquillo in biblioteca; al lavoro, cerca di trovare un posto tranquillo e ben illuminato nel tuo ufficio o cubicolo). Metti il tuo cellulare in modalità silenziosa e dì ai tuoi amici e familiari di non chiamarti quando sei al lavoro a meno che non ci sia un`emergenza. Se lavori da casa, non farlo a letto e cerca di organizzare un posto di lavoro fisso e organizzato. Cerca di tenere fuori dalla porta i colleghi fastidiosi e altrimenti chiedi loro di tornare un`altra volta, se puoi prestare loro più attenzione. 
Passa da un progetto all`altro utilizzando l`elenco creato in precedenza, dedicando a ogni progetto la tua piena attenzione senza controllare il tuo telefono, Facebook o e-mail o pensare a cosa mangiare stasera per cena. Se ti ritrovi a fare programmi per la cena o a chiederti quali conti sono stati pagati o meno, scrivi le tue idee o preoccupazioni (puoi aggiungerlo alla tua lista) e passa al progetto su cui dovresti lavorare. In questo modo sai per certo che lavorerai su quelle preoccupazioni e non dovrai più pensarci. A volte dovrai svolgere più compiti o risparmiare energia lasciando alcune parti di un progetto per quello che è, perché hai così tanto da fare. Concentra tutta la tua attenzione sui progetti più importanti in modo da non perdere nessun dettaglio e presta meno attenzione ai progetti meno importanti. 
Il tuo allenamento non deve essere altro che una camminata veloce dal fruttivendolo dopo il lavoro o andare al lavoro in bicicletta (non dimenticare di portare vestiti eleganti se piove o è fangoso). Puoi anche fare 30 minuti di yoga, correre o semplicemente ballare al ritmo della musica. 
Una pausa può essere semplice come fare qualche allungamento e una breve passeggiata in ufficio, o prendere un caffè per strada. Quando scopri che non riesci a mantenere la concentrazione o hai sonno, è un buon momento per trovare un posto dove fare alcuni esercizi, come jumping jack, per far scorrere di nuovo il sangue. 
Fai cose come la contabilità a mano. Presta molta attenzione ai numeri e ricontrolla il tuo lavoro. 
Un altro modo per esercitarsi è con una foto sconosciuta. Guardalo per alcuni secondi e poi capovolgi la foto . Cerca di ricordare più dettagli che puoi. Ripeti questo esercizio con un`immagine diversa ogni volta. Disegnare a memoria è più o meno lo stesso dell`esercizio precedente. Osserva una scena o una foto in particolare per circa un minuto e poi distogli lo sguardo. Ora prova a abbozzare a memoria ciò che hai visto o fai un elenco delle cose che hai visto. Quando hai finito puoi confrontare ciò che hai visto con la realtà. 
Trova un posto tranquillo dove sederti per circa 15 minuti ogni giorno (quando sei avanzato nella meditazione, puoi farlo ovunque: alla tua scrivania in ufficio, sull`autobus, ecc., ma è meglio iniziare in un posto tranquillo senza troppe distrazioni). Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo dal fondo della pancia. Concentrati sul tuo respiro. Quando noti che i pensieri distraenti iniziano a formarsi nella tua testa, riconosci che ci sono ma non prestarci attenzione. Torna al tuo respiro dicendo a te stesso "Inspirare espirare."
Prestare più attenzione ai dettagli
Contenuto
È molto facile essere coinvolti in troppi progetti contemporaneamente e all`improvviso tutti i dettagli di quei progetti non si vedono più. Questo può accadere a casa (come quando si pagano le bollette), a scuola (dimenticando i compiti o non facendo i compiti come si può) o anche al lavoro (non essere ben preparati per quella grande presentazione).Fortunatamente, la precisione è un`abilità che puoi sicuramente imparare!
Passi
Parte 1 di 2: Migliorare la tua attenzione
1. Diventa più organizzato. Hai bisogno di ordine nella tua vita per sperare anche di prestare attenzione alle piccole cose. Ciò significa organizzare la tua vita lavorativa o scolastica, tenere traccia degli appuntamenti e delle attività che devi svolgere in modo da non sorprenderti quando è il momento di consegnarli.
2. Fare liste. Gli elenchi sono un modo molto utile per organizzarsi e assicurarsi di sapere quando e come le cose possono essere fatte. Sarà meno probabile che tu perda traccia dei dettagli una volta che li hai scritti e li hai messi dove li incontri ogni giorno (un elenco che hai perso è utile tanto quanto nessun elenco).
3. Attenersi a un programma specifico.Se, che ti piaccia o no, vai in giro e fai casino con gli appuntamenti e le attività ogni giorno, cerca di inserirlo in una routine che segua sempre lo stesso ritmo di base. Il tuo cervello noterà più rapidamente che hai dimenticato un certo dettaglio rispetto a quando ogni giorno è un misto di cose diverse.
4. Evita le distrazioni. Le distrazioni si presentano in molte forme: la tua famiglia, quel collega fastidioso che non smette di parlare, tutto sempre su Internet, persino il tuo stomaco. Quando sei distratto e cerchi di prestare attenzione ai dettagli di un progetto o ai tuoi compiti, non sarai in grado di ricordare le cose facilmente e dimenticherai i dettagli più facilmente.
5. Non multitasking. Il multitasking fa sì che la tua attenzione sia divisa tra più attività piuttosto che concentrarsi su ciascuna attività individualmente, il che alla fine porterà a nessuna delle attività che riceve l`attenzione di cui ha bisogno e non sei in grado di svolgere tutte le parti correttamente.
6. vai a fare esercizio. Lo sport aiuta a migliorare la memoria e la concentrazione e fa bene anche a tutto il corpo. Per aiutarti ad aumentare la tua precisione e mantenere in forma la tua memoria, dovrai allenarti per almeno 30 minuti al giorno.
7. Fai una pausa ogni tanto. Un buon modo per mantenere il cervello pulito e preciso è fare una pausa di tanto in tanto. Assicurati di inserirlo alla stessa ora ogni giorno, per circa 10-15 minuti. Questo dà al tuo cervello la possibilità di rilassarsi prima di iniziare con il prossimo progetto.
Parte 2 di 2: Esercizi per migliorare la tua concentrazione
1. Esercitati a usare la memoria. Esistono diversi modi eccellenti per migliorare la tua attenzione in modo che il tuo cervello rimanga acuto e concentrato. Uno di questi modi è la memoria di gioco. Raccogli un mazzo di carte, diviso in coppie (inizia in piccolo, forse 8-10 coppie) e mettile a faccia in giù. Gira una carta, guardala e gira di nuovo la carta. Ogni volta che trovi una coppia, la rimuovi dal gioco.
- La tua capacità di ricordare dove sono le carte sul tavolo ti aiuterà a concentrarti su piccoli dettagli in tutti gli aspetti della tua vita.
- Puoi anche farlo con un amico (soprattutto se sei diventato davvero bravo e puoi mostrare le tue abilità impressionanti!).
2. fare "Cosa c`è di sbagliato in questo quadro " enigmi. Puoi trovarli in tutte le riviste per bambini. Spesso sono molto facili, ma probabilmente puoi trovarne alcuni un po` più difficili. Più ti eserciti, più noterai che sei migliorato nel ricordare e notare altri dettagli.
3. Migliora le tue abilità matematiche. Matematica e aritmetica sono materie che richiedono un lavoro accurato (un numero è sbagliato e la tua risposta non è più corretta) e sono un ottimo modo per migliorare la tua attenzione ai dettagli.
4. Cerca di ricordare un`immagine. Osserva da vicino una scena particolare (puoi farlo ovunque: al lavoro, sull`autobus o al bar), chiudi gli occhi e poi cerca di ricordare quanti più dettagli possibile. Più ti eserciti in questo, migliore sarà il notare i dettagli.
5. Impara a meditare. La meditazione è qualcosa che è molto utile per una varietà di cose. Può aiutare con la tua salute, la tua salute mentale e può aiutare a migliorare la tua memoria e la tua attenzione ai dettagli calmando la mente e riducendo lo stress (aiuta il tuo cervello a prendere percorsi neurali più positivi).
Consigli
- Pensare positivo. Essere in grado di prestare maggiore attenzione ai dettagli può farti ottenere una promozione. Le tue relazioni con la tua famiglia e i tuoi amici possono persino migliorare se impari a concentrarti meglio sui dettagli delle conversazioni. Una migliore attenzione a scuola può tradursi in migliori abitudini di studio e nuove opportunità.
Avvertenze
- Non caricarti troppo e assicurati che non succedano troppe cose contemporaneamente.Essere sovraccarichi di lavoro significa non prestare sufficiente attenzione ai dettagli, che poi si perdono nel caos.
Articoli sull'argomento "Prestare più attenzione ai dettagli"
Condividi sui social network:
Popolare
