Istruzioni passo passo gratis 
A: Lavori che devono essere fatti assolutamente, quindi cose molto importanti che devono essere fatte oggi. Esempio: terminare la relazione entro la scadenza delle 16.30. B: Un lavoro che attualmente non è la priorità più alta, ma alla fine sarà nella categoria "un" può finire. Ad esempio: raccogli tutti i documenti per la dichiarazione dei redditi in modo che possa essere presentata il mese prossimo. C: Lavori che sono meno importanti, ma devono essere fatti. Ad esempio: mettere un file copiato nel distruggidocumenti. Classifica per grado di importanza. Riconosci i compiti più importanti nella tua lista e mettili in cima, in ordine di quanto è importante il lavoro per te. Quindi, se hai un saggio da consegnare oggi, fai il bucato e restituisci un DVD al negozio di video, probabilmente dovresti mettere queste tre faccende sulla tua lista in quell`ordine. Classifica per difficoltà. Alcune persone preferiscono fare prima i lavori difficili in modo che siano finiti, altre persone preferiscono iniziare in piccolo e poi fare cose sempre più difficili. Potresti trovare più facile concentrarti su un capitolo del tuo libro di storia se prima hai fatto i compiti di matematica. 
Se sai che hai solo dieci minuti non iniziare la ricerca che devi fare per la storia, salva quel lavoro per dopo e fai qualcos`altro con il tuo tempo. Accendi la lavatrice o, infine, scrivi una mail a qualcuno con cui non sei in contatto da molto tempo. Questo è un uso intelligente del tuo tempo. 
Le note adesive possono essere molto utili per ricordare le cose, ma se hai davvero bisogno di concentrarti su qualcosa, è meglio tenere le note adesive fuori dalla vista. Se devi finire un saggio, è meglio che non ti preoccupi della festa quella sera che richiede ancora di riordinare i tuoi vestiti. Tenendo l`elenco fuori dalla vista, lo tieni lontano dalla tua mente. 
Devi lavorare fino a tardi. Quindi non puoi occuparti della cena. La tua pratica di calcio è contemporaneamente alla riunione del giornale della scuola. Non puoi fare entrambe le cose. Parte 2 da 3: Elimina la distrazione
Parte 3 da 3: Finisci la lista
D`altra parte, se ti senti irrequieto dal lavorare sempre nello stesso posto, vai da qualche altra parte. Vai al lavoro in un bar diverso ogni giorno e lasciati ispirare dal rumore delle conversazioni e dai nuovi menu. Alcune persone possono concentrarsi meglio in ambienti che cambiano. 
Metti da parte il tuo lavoro per un po`, invece di sbattere la testa contro il muro. Vai fuori. Portare a spasso il cane. Fai una passeggiata di 10 minuti senza meta per il quartiere. Prendi una tazza di caffè e pensa al problema che stai affrontando, ma senza perderti. Appena finita la pausa si torna al lavoro. 
Può sembrare sciocco, ma potrebbe essere una buona idea avere dei pesi a portata di mano sulla tua workstation da usare occasionalmente mentre leggi. Per alcune persone questo aiuta a ricordarlo meglio. La ricerca ha dimostrato che l`esercizio fisico può migliorare la memoria. Mangia qualcosa nel mezzo. Un basso livello di zucchero nel sangue non fa bene al cervello, quindi una manciata di noci o un frutto può aiutarti a concentrarti di nuovo se hai un tuffo di energia nel pomeriggio. 
Celebra i traguardi quotidiani in piccolo. Quando hai completato il tuo lavoro per quel giorno puoi cancellarlo e versare un bicchiere di vino. Oppure puoi fare a pezzi l`elenco e bruciare i brandelli. Hai fatto! Lasciati andare a grandi traguardi. Esci a cena dopo aver completato tutte le tue applicazioni o regalati alla fine di un progetto difficile. Consigli
Concentrarsi su una cosa
Contenuto
A volte sembra che ogni volta che ti siedi al lavoro, sei immediatamente interrotto da un`e-mail in arrivo sul tuo telefono o da un coinquilino che ti molesta con l`ennesima storia disastrosa. Le persone impegnate spesso soffrono per tutti i tipi di cose che le distraggono e può essere difficile fare qualcosa al riguardo. Ma non deve essere difficile. Puoi classificare i tuoi compiti e in questo modo determinare cosa fare per primo, quindi puoi scorrere le cose nella tua lista una per una eliminando tutto ciò che potrebbe distrarti.
Passi
Parte 1 di 3: Organizzazione dei lavori
1. Scrivi tutto ciò che devi fare. Se le cose diventano troppo per te o se sei stressato e non riesci a concentrarti, fare un elenco è il modo più semplice e veloce per organizzare tutto e creare un piano d`azione. Scrivi tutto ciò che hai in mente in modo da poter capire su cosa concentrarti in questo momento e cosa è meno importante.
- Le faccende a breve termine sono solo questioni urgenti. Cosa bisogna fare oggi e cosa bisogna fare entro la fine della settimana? Decidi tu la fascia oraria, ma cerca di mantenerla il più urgente possibile.
- Anche gli obiettivi a lungo termine sono importanti, ma solo se riesci a tradurli in un elenco di cose specifiche che puoi fare a breve termine. Se "diventare un dottore" uno dei tuoi obiettivi a lungo termine, non è qualcosa che funzionerà prima dell`ora di pranzo. Ma puoi fare ricerche per la giusta formazione.
2. Metti in ordine la lista. Il modo in cui assegni il grado di importanza alle attività e come le classifichi dipende da te e dalla tua lista, ma ci sono diversi modi comuni per semplificare il tuo lavoro. Non perdere troppo tempo a modificare l`elenco, fidati del tuo istinto e ordina rapidamente le faccende in modo da poter iniziare. Un modo è il metodo ABC, che divide le faccende in:
3. Stima quanto tempo è necessario per completare ogni attività. Dietro ogni elemento dell`elenco, puoi inserire una stima del tempo che pensi ci vorrà per completare il lavoro. Anche qui non dovresti passare troppo tempo o stressarti. Non devi nemmeno aggiungere un numero, puoi anche dividere le cose in categorie "Veloce" o "Lentamente", così sai quando puoi fare quale lavoro.
4. Scegli la prima cosa da fare. Dopo aver pensato al tempo richiesto e al grado di importanza delle varie faccende, devi mettere qualcosa in cima alla lista. Decidi subito cosa deve essere fatto e mettilo al primo posto. Può essere la cosa più importante dell`elenco o quella che richiede più tempo. Qualunque cosa sia, dovrebbe essere qualcosa su cui iniziare subito a lavorare fino a quando non è finito, o finito abbastanza per quello che serve.
5.Metti via la lista. Fidati che puoi mettere l`elenco delle cose da fare per un po` e ignorarlo. Ora che sai quale lavoro farai per primo, l`elenco può solo distrarre, e questo è dannoso per la concentrazione. Metti la lista in un cassetto, o in un posto dove non puoi vederla. Solo la cosa in cima alla lista è importante in questo momento.
6.Fai una lista di cose da non fare. Fai una lista di cose che non accadranno adesso. Può sembrare contraddittorio, ma rimuovere le attività dalla tua lista mentale può effettivamente liberare spazio per le cose che devi davvero fare. Ad esempio:
Parte 2 da 3: Elimina la distrazione
1.Trova un posto tranquillo dove lavorare. Per concentrarti, è essenziale lavorare in un luogo dove non sarai distratto dalla TV, dalle conversazioni di altre persone o da altri rumori esterni. Potrebbe essere allettante lavorare nel soggiorno più accogliente perché ci sono i tuoi coinquilini o i tuoi familiari, ma ti ci vorrà il doppio del tempo per lavorare e il risultato sarà il doppio. Se devi fare qualcosa che richiede la tua attenzione, siediti in un angolo tranquillo della tua stanza o vai in biblioteca. - Se non riesci a trovare un posto tranquillo, prendi in considerazione l`acquisto di cuffie che sopprimono il rumore di fondo. Ciò consente al rumore esterno di scomparire e puoi concentrarti su cosa fare. Se non vuoi investire in cuffie costose, usa un sito Web che genera rumore bianco, il rumore può attutire il rumore di fondo, quindi non sarai più distratto da esso.
2.Spegni il telefono e mettilo via. In questi giorni non si tratta solo di chiamate e messaggi, il tuo telefono ti tiene aggiornato su ciò che sta accadendo sui tuoi social network, le tue e-mail arrivano e continui a ricevere richieste da amici che vogliono giocare. Non c`è niente di più fastidioso di uno smartphone. Spegni il telefono e mettilo altrove se hai bisogno di concentrarti.Se metti il telefono in modalità silenziosa, è comunque facile guardare spesso. Meglio mettere il telefono da qualche altra parte dove non puoi accedervi. Se lavori nella tua stanza, metti il telefono in un`altra stanza. Se continua a essere difficile lasciare il telefono da solo, prendi in considerazione la disinstallazione di app che richiedono molto tempo. Sii onesto, ovviamente non hai bisogno di Facebook e Twitter sul tuo telefono. 
3.Determina in anticipo per quanto tempo puoi lavorare su una cosa. Prima di iniziare, guarda l`orologio. Quanto tempo hai per lavorare? Quanto tempo è necessario per completare il progetto? Quanto tempo puoi lavorarci in totale oggi? Decidi per quanto tempo lavorerai su ciò che inizierai e metterai al lavoro.Fai delle pause regolari. È molto comune lavorare per 50 minuti, quindi fare una pausa di 10 minuti in cui puoi passeggiare, bere qualcosa e fare qualcos`altro. È meno allettante guardare quel divertente video di YouTube ora se sai che puoi fare una pausa in 20 minuti, quindi puoi guardare il video senza sentirti in colpa. 
4.Assicurati che non sia possibile perdere tempo online. La maggior parte delle persone lavora al computer e questo non rende facile concentrarsi. Il tuo saggio è sullo stesso schermo di Facebook, Wikipedia e Buzzfeed, e non importa quanto tu sia immerso nel tuo lavoro, nella tua scrittura, nella tua ricerca o in qualsiasi altra cosa che richieda la tua attenzione digitale, basta un clic per perderti improvvisamente in un susseguirsi di video di YouTube. Impara a riconoscere le tue abitudini che richiedono tempo e fai qualcosa al riguardo prima di cedere ad esse.Il modo più semplice per rendere impossibile perdere tempo è spegnere Internet. Spegni il Wi-Fi in modo da non poterti connettere e non vagare. StayFocused, Anti-Social, LeechBlock e Cold Turkey sono programmi software che ti consentono di bloccare determinati siti Web se hai bisogno di Internet per lavoro. Questi programmi bloccano siti Web specifici o bloccano l`intera connessione durante periodi specificati. 
5.Ottimizza i tuoi filtri social e email. A volte hai buone intenzioni, ma sei comunque attratto da ciò che sta accadendo sui social media. Diciamo a noi stessi: "Ho cinque minuti, sto solo controllando Facebook", e poi un`ora dopo guardi le foto delle vacanze di un coinquilino di sei anni fa. Come può succedere?Blocca o elimina tutti gli amici sui social media che non ti sono utili. Se continui a farti distrarre dalle diatribe politiche di un amico d`infanzia, non perdere tempo con loro. Blocca quell`amico, o meglio ancora, cancella tutti gli amici immaginari sui social network. Concentrati su cose più importanti. Configura la tua e-mail in modo da non notare quando arriva una nuova e-mail e classifica le e-mail relative al lavoro e personali in cartelle o account separati in modo da poter separare tutto correttamente. Quindi non devi preoccuparti di passare improvvisamente molto tempo su quell`e-mail di tua nonna mentre lavori. Questo può aspettare un po`. Le e-mail non devono essere gestite immediatamente. 
6.Cerca di scoprire cosa ti distrae. Non tutte le distrazioni hanno a che fare con YouTube. A volte sei molto concentrato a leggere un romanzo per la tua lista di libri e poi improvvisamente pensi al tuo ex. Allora è fatto. Se ti ritrovi spesso distratto dall`ansia, o se il tuo umore cambia spesso, impara a riconoscere le tue abitudini in modo da poterle evitare.Se ti ritrovi a vagare molto, fai una pausa invece di dirti di fermarti. Se dici: "non pensare agli elefanti rosa", allora sai per certo che ti viene in mente un pachiderma. Concediti un momento per pensarci, lasciati distrarre in modo da poterlo togliere dal tuo sistema. Quindi puoi nasconderlo.
Parte 3 da 3: Finisci la lista- Se non riesci a trovare un posto tranquillo, prendi in considerazione l`acquisto di cuffie che sopprimono il rumore di fondo. Ciò consente al rumore esterno di scomparire e puoi concentrarti su cosa fare. Se non vuoi investire in cuffie costose, usa un sito Web che genera rumore bianco, il rumore può attutire il rumore di fondo, quindi non sarai più distratto da esso.
3.Determina in anticipo per quanto tempo puoi lavorare su una cosa. Prima di iniziare, guarda l`orologio. Quanto tempo hai per lavorare? Quanto tempo è necessario per completare il progetto? Quanto tempo puoi lavorarci in totale oggi? Decidi per quanto tempo lavorerai su ciò che inizierai e metterai al lavoro.
4.Assicurati che non sia possibile perdere tempo online. La maggior parte delle persone lavora al computer e questo non rende facile concentrarsi. Il tuo saggio è sullo stesso schermo di Facebook, Wikipedia e Buzzfeed, e non importa quanto tu sia immerso nel tuo lavoro, nella tua scrittura, nella tua ricerca o in qualsiasi altra cosa che richieda la tua attenzione digitale, basta un clic per perderti improvvisamente in un susseguirsi di video di YouTube. Impara a riconoscere le tue abitudini che richiedono tempo e fai qualcosa al riguardo prima di cedere ad esse.
5.Ottimizza i tuoi filtri social e email. A volte hai buone intenzioni, ma sei comunque attratto da ciò che sta accadendo sui social media. Diciamo a noi stessi: "Ho cinque minuti, sto solo controllando Facebook", e poi un`ora dopo guardi le foto delle vacanze di un coinquilino di sei anni fa. Come può succedere?
6.Cerca di scoprire cosa ti distrae. Non tutte le distrazioni hanno a che fare con YouTube. A volte sei molto concentrato a leggere un romanzo per la tua lista di libri e poi improvvisamente pensi al tuo ex. Allora è fatto. Se ti ritrovi spesso distratto dall`ansia, o se il tuo umore cambia spesso, impara a riconoscere le tue abitudini in modo da poterle evitare.
1.Fai un po` di meditazione ogni giorno. Se ti dedichi qualche minuto ogni giorno per sederti fermo e contemplare, vedrai diminuire lo stress, potrai concentrarti meglio e i pensieri che ti distraggono quando dovresti lavorare lentamente scompariranno. Se ti allontani spesso, pratica la meditazione in modo da prendere la mano, allora puoi sviluppare un modo che funzioni per te.
- Meditare non deve significare bruciare incenso e cantare. È l`opposto di complicato. Prepara una tazza di caffè o tè e siediti sul balcone per ammirare l`alba ogni mattina. Fai una passeggiata nel parco e siediti su una ciotola. Semplicemente seduto. Non usare questo tempo per pensare a tutto ciò che devi ancora fare. Usa solo il tempo per sederti.
2.Lavora nello stesso posto ogni giorno. Alcune persone diventano più produttive quando sviluppano una routine. Sarai più produttivo e ti concentrerai meglio se vai sempre nello stesso bar o se ti siedi sempre nello stesso posto sul divano per lavorare. Se hai sempre un nuovo ambiente intorno a te, è più probabile che tu sia distratto. Scegli un posto e rendilo il tuo posto.
3.Aspetta di sentire l`attrito accumularsi e poi vai a fare una passeggiata. A David Carr, editorialista del New York Times, piace continuare a lavorare finché non sente rallentare, finché il lavoro non inizia a rallentare la sua concentrazione. A quel punto sarebbe brutto continuare a lavorare.
4.Dai alle tue pause una componente fisica. Nessuno può sedersi davanti a uno schermo per 10 ore di seguito. Se hai la possibilità di fare una pausa, è importante usarla per fare qualcosa di fisico. mettiti in movimento. Alzati e fai una passeggiata, anche se non hai un obiettivo in mente.
5.Festeggia tutto ciò che finisci. Quando hai completato qualcosa dalla tua lista, prenditi un momento per festeggiare. Datti una pacca sulla spalla, gratta quello che hai fatto sulla tua lista e prenditi un minuto per rilassarti. Te lo sei guadagnato.
- Sarai sorpreso di scoprire che lavori più velocemente e che le cose diventano più facili se ti concentri su un compito alla volta con le idee chiare. E questo è il segreto per concentrarsi su una cosa.
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