Il matrimonio è il legame definitivo tra due partner. Ti sei impegnato a continuare ad amarti nel bene e nel male, ma a volte non è così facile. Forse hai litigato, ti senti come se ti stessi separando, o hai semplicemente raggiunto un punto in cui ti rendi conto che la tua relazione potrebbe avere bisogno di miglioramenti. Devi lavorare sulla tua relazione e dedicare tempo ed energia per assicurarti che l`amore che provi l`uno per l`altro non svanisca, anche se sei sposato. Con un po` di sforzo, comprensione e un po` di pazienza, tu e tuo marito o vostra moglie potete migliorare la qualità del vostro matrimonio, riscoprendo perché vi siete ripromessi di amarvi nel bene e nel male.
Passi
Parte 1 di 3: Migliore comunicazione
1. Ascolta il tuo partner. Spesso due partner che stanno insieme da molto tempo danno per scontate le cose che si dicono. Ad esempio, il tuo partner potrebbe dirti che qualcosa che stai facendo lo infastidisce e potresti presumere che non sia un grosso problema perché state insieme da così tanto tempo. Spesso, però, i piccoli fastidi si accumulano e se il tuo partner non si sente apprezzato o ha la sensazione che tu non lo stia ascoltando, alla fine può portare a maggiori problemi di fiducia o intimità.
Se il tuo partner ti fa sapere che c`è un problema, prendi sul serio quel commento. Lavora per risolvere il problema, da solo o insieme, ma almeno assicurati di prendere sul serio i reclami del tuo partner.
Soddisfa i bisogni del tuo partner. Se il tuo partner ti sta facendo sapere cosa vorrebbe ottenere dalla tua relazione, dovresti fare uno sforzo per realizzarlo o lavorare per raggiungere un compromesso.
2. Trascorri il cosiddetto tempo di qualità con il tuo partner. Il tempo di qualità è tempo che riservi incondizionatamente e completamente al tuo partner. Qualunque cosa accada, devi riservare quel tempo per il tuo partner. Il telefono squilla? Riattacca e termina la conversazione davanti al tuo partner. Ascolta il tuo partner, siediti uno vicino all`altro e guardati l`un l`altro. Goditi la reciproca compagnia e divertiti a stare insieme. Fallo almeno una volta alla settimana per mezz`ora o un`ora.
3. Siate aperti e onesti gli uni con gli altri. L`onestà è molto importante in una relazione, soprattutto se sei sposato. Vuoi sentire che puoi fidarti del tuo coniuge e vuoi che il tuo partner si senta allo stesso modo. Ma l`onestà e l`apertura non sono solo dire la verità; significa anche non nascondere informazioni e non tacere quando si vuole discutere di qualcosa.
Non mentire mai al tuo partner. Anche una piccola bugia, come dire che non ti interessa quando ti occupi segretamente, alla fine può trasformarsi in discussioni e sentimenti di odio.
Apriti e permetti a te stesso di essere vulnerabile al tuo partner. Condividi i tuoi desideri e sogni segreti con il tuo partner, le tue paure più profonde e altre cose che tieni praticamente per te.
Dai anche al tuo partner l`opportunità di aprirsi con te e di essere vulnerabile nei tuoi confronti. Questo può aiutare a rafforzare il legame di fiducia tra di voi e portare a un più forte senso di intimità e attaccamento.
4. Lavora per scendere a compromessi. Il compromesso può essere difficile, soprattutto quando le emozioni sono alte dopo una discussione. L`impulso di avere ragione per 30 secondi non vale lo stress che una discussione potrebbe mettere sulla tua relazione a lungo termine. È perfettamente normale che tu non sia d`accordo o addirittura litighi di tanto in tanto, ma dovresti essere disposto a cedere e scendere a compromessi ogni tanto per il bene del buon rapporto di lavoro tra di voi.
Non vedere una discussione come qualcosa che devi "vincere". È un modo di pensare pericoloso perché mette te e il tuo partner l`uno contro l`altro.
Lascia passare le cose su cui non vale la pena discutere. Anche se non avevi torto, non vale lo stress e la frustrazione di una discussione.
Preparati a rinunciare a una discussione. Solo perché pensi di avere ragione non significa che arriverai da nessuna parte perseverando, quindi è meglio cercare di lasciare che la discussione si sieda prima che la situazione si aggravi.
Fare compromessi rafforza la tua relazione. Se entrambi metti da parte i tuoi bisogni, anche il tuo bisogno di avere ragione, puoi lavorare come una squadra per costruire una relazione migliore per entrambi i partner.
5. Usa le affermazioni in cui usi `io`. Se tu e il tuo partner non siete d`accordo su qualcosa, è importante che non vi accusate o insultate a vicenda. Un modo in cui i coniugi spesso si fanno male a vicenda è dicendo "tu e te" più spesso di "me". L`uso di affermazioni incentrate sulla parola "io" rende più facile trasmettere come ti senti e avere una conversazione produttiva e positiva, piuttosto che ferire i sentimenti del tuo partner.
Con una frase in cui la parola `tu` è centrale, stai infatti accusando il tuo partner. Un esempio di ciò è un`affermazione del tipo: `Sei sempre in ritardo e per questo faccio una brutta figura!`
Mantenendo la parola "io" al centro delle tue affermazioni, guidi la conversazione nella direzione dei tuoi sentimenti e non verso l`incitamento alla colpa. Ad esempio, dì: "Ho notato che durante questa conversazione continui a guardare dall`altra parte e mi fa sentire come se i miei sentimenti non fossero importanti per te".`
Un`affermazione in cui la parola "io" è centrale è composta da tre parti: una breve descrizione del comportamento specifico con cui hai un problema, che non sembra accusatorio, ma in cui spieghi come ti senti riguardo a quel comportamento, e l`effetto tangibile e concreto che il comportamento specifico del tuo partner ha su di te.
Quando descrivi il comportamento del tuo partner dovresti limitarti ai fatti della situazione. I tuoi sentimenti devono essere direttamente correlati a quel comportamento e i suoi effetti devono descrivere in modo specifico le conseguenze del comportamento del tuo partner o spiegare perché ti senti come ti senti come risultato di quel comportamento.
Dovresti cercare di essere il più specifico possibile e limitarti al problema in questione. Non aggiungere altri problemi o sentimenti che non hanno nulla a che fare con esso, ma concentrati solo sulle conseguenze concrete del problema attuale.
6. Non urlare mai al tuo partner. Molte persone iniziano a urlare prima ancora di rendersene conto. Durante una discussione, i tuoi sentimenti possono aumentare e potresti diventare molto appassionato di ciò di cui tratta la discussione, ma alzando la voce al tuo partner, puoi ottenere solo due cose al massimo: o anche il tuo partner inizia a urlare contro di te, quindi inizi a urlare a vicenda, o il tuo partner avrà paura di te. Qualunque cosa accada, è una situazione dannosa che può mettere a dura prova la tua relazione.
Gridare ed esprimere le tue frustrazioni può richiedere del tempo, ma è probabile che ti renda troppo emotivo.
Se inizi a urlare, è più probabile che dici cose che non intendi e una volta che ti sei calmato non puoi riprenderti quelle parole offensive.
Cerca di non parlare di cose importanti quando tu (e/o il tuo partner) siete arrabbiati o tristi. Fai una passeggiata o scusati ed esci dalla stanza per 5 o 10 minuti. Quindi puoi continuare a parlare quando entrambi siete di nuovo calmi.
Parte 2 di 3: far rivivere la storia d`amore
1. Dai una svolta alla tua routine. Che tu sia sposato da due o vent`anni, è facile avere la sensazione che tu e il tuo partner siate entrati in una carreggiata. Le routine sono create perché sono comode e ti rendono più facile vivere la tua vita quotidiana. D`altra parte, la routine e la routine possono portare alla distruzione graduale della storia d`amore nella tua relazione senza che tu te ne accorga.
Se di solito mangiate a casa la sera, uscite e mangiate insieme. Se di solito cucinate entrambi separatamente per voi stessi, preparate un pasto per voi e il vostro partner e mangiate insieme.
Fai qualcosa di divertente o avventuroso insieme che tu e il tuo partner normalmente non fareste. Non deve essere qualcosa di folle, ma dovrebbe essere qualcosa che ti piace e di cui ti entusiasmi.
Prenotate una vacanza romantica per voi due, o semplicemente organizzate una giornata divertente ed emozionante per voi due, anche se si tratta solo di andare insieme a una sfilata di carnevale o a un parco divertimenti.
2. Flirtare l`uno con l`altro. Quando tu e il tuo partner vi frequentavate probabilmente flirtavate tutto il tempo. Perché hai smesso di farlo? Nella maggior parte delle coppie, entrambi i partner si sentono a proprio agio l`uno con l`altro nel tempo, e va bene, ovviamente. Lo svantaggio dell`essere a proprio agio l`uno con l`altro è che si dimentica come ricreare quel senso di romanticismo, spesso perché non è stato necessario per diversi mesi (o addirittura anni).
Stabilire un contatto visivo.
Sorridi al tuo partner e comportati un po` ridacchiando.
Usa un linguaggio del corpo romantico e imita il linguaggio del corpo del tuo partner.
Quando parlate tra loro, affrontatevi senza incrociare le braccia e inclinatevi l`uno verso l`altro.
3. Fornisci più contatto fisico. Il contatto fisico è una parte importante dell`intimità tra due partner. Il contatto fisico ti fa sentire desiderato e può farti sentire più vicino e più a tuo agio con il tuo partner. Se sei già molto intimo e hai molto contatto fisico, cerca di mantenerlo così. Se la parte intima della tua relazione è scomparsa, lavora per farla tornare.
Il contatto fisico è più del semplice sesso (sebbene molte persone considerino il sesso una parte sana del matrimonio). Può anche significare tenersi per mano, abbracciarsi, abbracciarsi o baciarsi o qualsiasi altra forma di contatto affettuoso.
Il tuo partner probabilmente ha bisogno del contatto fisico tanto quanto te, ma è molto timido o ha paura che non lo desideri anche tu.
Non stressarti per il contatto fisico, inizia con esso. Il tuo partner lo apprezzerà e ti farà sentire più vicino l`uno all`altro.
Ricorda che i sentimenti spesso sorgono dopo le azioni. Se ti prendi la briga di organizzare una serata romantica l`uno per l`altro, i sentimenti romantici seguiranno naturalmente.
4. Trova il tempo per l`intimità. Se siete sposati da un po`, probabilmente di tanto in tanto vi stressate entrambi per l`equilibrio tra lavoro e vita privata. E se hai figli puoi scoraggiarti ancora di più dall`intera situazione. Trovare il tempo per l`intimità senza distrazioni (bambini, e-mail e/o telefonate dal lavoro, ecc.) può essere un modo magico per far brillare di nuovo la tua relazione, soprattutto se la rendi una priorità settimanale.
Trascorrere del tempo insieme, soprattutto se avete un contatto fisico, spesso vi mette dell`umore giusto per fare sesso e può farvi sentire più vicini l`uno all`altro.
Se necessario, prenota un momento speciale nella tua agenda per l`intimità e/o il sesso. Gli esperti sottolineano che puoi dare una spinta enorme alla tua relazione semplicemente mettendo da parte mezz`ora per un po` di intimità.
Organizzare una baby sitter per i bambini o, se sono abbastanza grandi, dare loro dei soldi per andare al cinema o fare shopping. In questo modo avrai del tempo da trascorrere con il tuo partner.
Quando siete intimi insieme, spegnete i telefoni. Non c`è miglior distruttore dell`umore di un partner che viene coinvolto in una lunga conversazione telefonica di lavoro.
L`intimità non è qualcosa che devi fare una volta. Dovrai lavorare sodo per trovare il tempo settimanalmente, o anche più volte alla settimana, o tutte le volte che tu e il tuo partner ne sentite il bisogno.
5. Fai conoscere al tuo partner le tue preferenze sessuali. Si tratta di comunicare tra loro in modo aperto e onesto. Alcune persone hanno paura di condividere i propri desideri con il proprio partner, ma le tue preferenze non sono nulla di cui vergognarsi. Parla con il tuo partner delle tue preferenze o fantasie sessuali e chiedi anche al tuo partner quali sono le sue preferenze. E qualunque cosa tu e il tuo partner vogliate, entrambi cercate di rispettare al meglio le preferenze dell`altro.
Sentire che i tuoi bisogni sessuali non vengono soddisfatti può portarti a trovare il sesso insoddisfacente, facendolo sembrare quasi un obbligo nel tempo.
Il modo migliore per godersi il sesso è far sapere al tuo partner cosa ti piace e cosa non ti piace e chiedere al tuo partner di fare lo stesso per te.
Cerca di essere aperto a provare cose nuove a letto in modo che tu e il tuo partner piacciano entrambi. Inoltre, provare cose nuove può migliorare la tua relazione di per sé, ed è probabile che entrambi apprezzerete la vostra nuova routine.
Rispettare le esigenze del tuo partner non significa metterti in una posizione scomoda. Va bene se stabilisci determinati limiti per te stesso e ti aspetti che il tuo partner rispetti quei limiti.
6. Considera di andare a una terapia di coppia. Alcune persone pensano che la terapia di coppia sia solo per le persone che stanno per divorziare, ma semplicemente non ne vale la pena. La terapia di coppia può aiutare te e il tuo partner a lavorare sulle vostre capacità comunicative, trovare modi per diventare più intimi e risolvere eventuali problemi che potrebbero sorgere durante il vostro matrimonio.
Non devi vergognarti affatto quando vai in terapia con il tuo partner e se è già un tabù, allora è del tutto ingiustificato. La terapia di coppia può aiutare te e il tuo partner durante qualsiasi fase della vostra relazione.
Se tu e il tuo partner avete poco o nessun desiderio di fare sesso mentre lo avevi in precedenza, il terapeuta può indirizzarti al tuo medico in modo che possa determinare se il problema può avere una causa medica.
L`uso di determinati farmaci può ridurre il desiderio sessuale o la capacità di svolgere sessualmente. In altri casi, una causa emotiva può ridurre il bisogno di sesso.
Sii onesto e aperto con il tuo terapeuta e medico in modo che lui o lei possa aiutarti a risolvere eventuali problemi di intimità che potresti avere.
Parte 3 di 3: Rafforzare il vincolo matrimoniale
1. Mostra la tua gratitudine per le piccole cose. Un grosso rischio nelle relazioni è che nel tempo vi darete per scontati. Non importa quanto ami e apprezzi il tuo partner, c`è sempre il rischio che vi abituiate così tanto da dimenticarvi di essere grati per tutto ciò che fa il vostro partner. Se fai uno sforzo sincero per esprimere la tua gratitudine, molto probabilmente il tuo partner farà lo stesso per te.
Ringrazia il tuo partner se ha fatto qualcosa per te, sia che abbia cucinato per te, che abbia riparato un armadio rotto o semplicemente ti abbia portato qualcosa dal negozio.
Far sapere al tuo partner che apprezzi le piccole cose che fa lo farà sentire apprezzato, aumentando le probabilità che il tuo partner continui a fare cose carine per te in futuro (e viceversa). Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: "Mi ha reso molto felice quando ti sei fermato al mio lavoro oggi – grazie per averlo fatto per me. È stato molto bello vederti per qualche minuto."
2. Prenditi il tempo per notare il tuo partner. Un`altra parte del dare per scontato il tuo partner è dimenticare di complimentarsi a vicenda. Potresti pensare che il tuo partner sappia che lo ami, e forse lo fai. Ma niente ti fa sorridere così chiaramente come sentire che qualcun altro ti trova attraente e desiderabile, quindi entrambi lavorano per far sentire l`altro speciale il più spesso possibile.
Non è affatto difficile notare il tuo partner. Elogia il tuo partner quando indossa abiti nuovi e sta bene, per il suo nuovo taglio di capelli, per i progressi fatti (per quanto piccoli) dopo aver iniziato un nuovo programma di fitness e così via.
Cerca di lodare il tuo partner di fronte agli altri per quello che fa. Vantarsi di ciò che il tuo partner può e fa quando è troppo timido può davvero farlo sentire amato.
3. Esci per una notte con il tuo partner. Man mano che la tua relazione dura, potresti trovare più difficile trovare il tempo per un appuntamento o uscire e trascorrere una serata romantica insieme. E se hai bambini può essere ancora più difficile. Ma le serate regolari da soli con il tuo partner possono aiutarti a riportare l`eccitazione e la passione che avevi l`uno per l`altro quando uscivi insieme, e quella passione è importante per sostenere un matrimonio a lungo termine.
Assicurati di avere davvero la serata tutta per te. Organizza una baby sitter per i bambini o mandali a stare con gli amici o la famiglia.
Scegli un ristorante romantico. Se hai un posto preferito o puoi ripetere il tuo primo appuntamento è ancora meglio.
Vestiti bene per il tuo partner. Cerca di impressionare il tuo partner come se ti stessi frequentando e non sei ancora sposato.
Fate una passeggiata romantica dopo cena o andate insieme a un concerto. Cerca di farne una serata intima per voi due.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Allen Wagner, MFT, MA
Il terapista matrimoniale e familiare Allen Wagner è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato a Los Angeles, California. Nel 2004 ha conseguito il master in psicologia presso la Pepperdine University. È specializzato nell`aiutare individui e coppie a trovare modi per migliorare le loro relazioni. Insieme alla moglie Talia Wagner ha scritto il libro Married Roommates.
Allen Wagner, MFT, MA Terapista matrimoniale e familiare
Risparmia per le cose che sogni. Allen Wagner, terapeuta e scrittore per matrimoni e famiglie: "Vedo molte persone fantasticare sulle cose che vogliono fare in coppia, una di loro rifiuta per motivi finanziari. Tuttavia, quanti mesi ci vorrebbero per risparmiare i soldi necessari? Potrebbero volerci due anni, ma puoi iniziare a risparmiare. Non lasciare che quel sogno dimenticato si trasformi in una delusione."
4. Assicurati di avere la sensazione di aver ottenuto qualcosa. Oltre a sentire che i tuoi bisogni sessuali sono stati soddisfatti, è anche estremamente importante che tu senta che la tua vita ha uno scopo e che hai raggiunto qualcosa. Questo può sorprendere, ma gli esperti concordano sul fatto che avere i propri obiettivi e aver raggiunto qualcosa nella vita può effettivamente rafforzare il vostro matrimonio.
Quando senti che gli obiettivi che ti sei prefissato nella vita vengono raggiunti, puoi dedicarti più facilmente al tuo partner.
Se sei molto orientato alla carriera, trova del tempo per la tua carriera. Se sei artistico, lavora sull`arte che pratichi. Se sei sportivo, allenati per una maratona.
Qualunque siano gli obiettivi e le sfide che il tuo partner ha in mente, è importante che anche tu abbia i tuoi obiettivi. Tu e il tuo partner dovreste sostenervi a vicenda e celebrare ciò che ognuno di voi ha ottenuto insieme.
Consigli
Mostra sempre affetto. Baciatevi o abbracciatevi e dite al vostro partner che lo amate.
Se sei geloso non fare una scenata. Parla con il tuo partner in privato e prova a dire qualcosa del tipo: "Senti, sai che ti amo e mi fido di te ma non posso farne a meno e sono davvero geloso di te e dell`altro. Scusa.Il tuo partner dovrebbe capirti e dovrebbe essere in grado di spiegarti la situazione in un modo che ti impedisca di essere geloso.
Rispetta il tuo partner. Non fare mai nulla che possa danneggiare la fiducia del tuo partner, come mentire o imbrogliare.
usciamo insieme. Andate a cena fuori insieme, e non importa se andate in un ristorante alla moda o allo snack bar. La cosa più importante è che ti prendi il tempo per uscire e parlarti.
Sii gentile con gli amici del tuo partner e cerca di socializzare un po` con loro. Ogni volta che li vedi, salutali sempre e parlagli un po`. È probabile che l`amicizia sia importante per il tuo partner, quindi conoscere i suoi amici può fare molto per rafforzare la tua relazione.
Sorprendi il tuo partner con un bagno caldo fumante. Completa il tutto con candele, musica romantica e vino.
Istruzioni passo passo gratis
