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La ricotta è una buona fonte di proteine magre. È molto buono mangiare la ricotta, soprattutto prima di coricarsi, poiché entra lentamente nel flusso sanguigno, mantenendo il metabolismo attivo tutta la notte. 
Il tabasco è anche un`ottima aggiunta al tuo pasto. Non solo aumenta il metabolismo, ma ha anche poche o nessuna caloria (a seconda della marca). Ricorda che il cibo piccante aumenta il tuo metabolismo solo dell`8%, quindi devi comunque tenere d`occhio quante calorie mangi se vuoi perdere peso. 
Questo è l`unico modo per aumentare il tasso metabolico a riposo, ed è responsabile Dal 60 al 70 percento delle calorie che bruci ogni giorno. 
RMR = (9,99 x l) + (6,25 x l) - (4,92 x a) + (166 x g) - 161 w = peso in chilogrammi s = lunghezza in centimetri a = età in anni g = genere = 1 per gli uomini, 0 per le donne 
Pesi 100 chili e il tuo corpo ha bisogno di 2500 calorie al giorno per mantenersi. Limiti il numero di calorie che assumi a 2000. Perdi 12,5 chili. Ora il tuo corpo ha bisogno solo di 2250 calorie per sostenersi, perché porti meno peso. Se continui a mangiare 2000 calorie al giorno (la dieta con cui hai perso i primi 12,5 chili), perderai comunque peso, ma non così velocemente. Per continuare a perdere peso alla stessa velocità dovrai mangiare ancora meno calorie. Tuttavia, è importante non consumare meno calorie del tuo RMR! Ognuno è diverso e non esiste una quantità prestabilita di calorie che funzioni per tutti. Sebbene la formula Harris-Benedetto sia ampiamente accettata e quanto più accurata possibile, potrebbe essere necessario sperimentare l`apporto calorico per trovare il conteggio delle calorie che funziona meglio per te. Non ridurre il numero di calorie che mangi finché non vedi nessun cambiamento per due settimane. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.
Aumenta il tuo metabolismo
Contenuto
Il metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo elabora il cibo che ingerisci. Se vuoi perdere peso, puoi perdere più peso aumentando il tuo metabolismo senza mangiare meno calorie. La commercializzazione di prodotti che si dice migliorino il metabolismo rende difficile separare i fatti dalla finzione (cioè gli spot pubblicitari), ma ci sono alcune semplici strategie che si sono dimostrate efficaci. Continua a leggere per scoprire come aumentare il tuo metabolismo.
Passi
Metodo 1 di 4: aumentare il metabolismo attraverso la dieta
1. Mangia piccoli pasti regolarmente durante il giorno. Se c`è troppo tempo tra due pasti, il tuo corpo entra "fame", abbassare il metabolismo per risparmiare energia e prevenire la fame. Mentre alcune persone possono perdere peso con il digiuno occasionale, la maggior parte delle persone mangia meno se consuma piccoli pasti più spesso. Oltre a quattro o sei piccoli pasti al giorno, aumenterai anche il tuo metabolismo mangiando spuntini sani.
- Può essere utile fare scorta di snack non deperibili e portarli sempre con te quando esci dalla porta. Non sai mai quando il tuo treno sarà in ritardo o quando dovrai rimanere più a lungo in ufficio. Se hai fame, potresti finire per mangiare qualcosa che non dovresti mangiare e rovinare la tua dieta.
2. Mangia proteine magre. Se mangi molte proteine magre aumenti il tuo metabolismo, perché ci vuole molta energia per digerire le proteine. Scegli proteine magre come tacchino, pesce, uova, fagioli e tofu.
3. Aggiungi le spezie ai tuoi piatti preferiti. Aggiungendo peperoni piccanti, sambal o pepe di Caienna alle tue ricette puoi aumentare il tuo metabolismo. L`effetto di mangiare cibi piccanti è solo temporaneo, ma puoi aggiungere i peperoni a uno o più dei tuoi pasti ogni giorno per continuare a beneficiare del suo effetto sul tuo metabolismo.
Metodo 2 di 4: aumentare il metabolismo attraverso l`esercizio
1. Assicurati di allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno. L`esercizio aerobico brucia calorie mentre ci sei e mantiene il metabolismo elevato per un po` di tempo dopo. Se hai difficoltà a trovare il tempo per allenarti per 30 minuti alla volta, puoi anche suddividerlo in blocchi più piccoli, come sessioni di 5, 10 o 15 minuti.
- Se stai appena iniziando a fare esercizio (se non sei ancora abituato a fare esercizio fisico regolare), noterai che avrai più fame. Non importa! Il tuo corpo ti sta solo dicendo che hai bisogno di più carburante per stare al passo con questo nuovo aumento delle calorie bruciate.
2. Fai anche allenamento per la forza. Se hai più muscoli, il tuo metabolismo a riposo è più alto. Mezzo chilo di muscolo brucia sei calorie al giorno, mentre mezzo chilo di grasso brucia solo due calorie. Potrebbe non sembrare molto, ma la quantità di calorie che il tuo corpo può bruciare a riposo finirà per accumularsi.I muscoli bruciano molte più calorie del grasso, quindi più muscoli guadagni, più alto sarà il tuo metabolismo a riposo. Ogni cellula muscolare che guadagni è una piccola fabbrica che brucia costantemente calorie per te, anche quando dormi, e molto altro ancora quando ti alleni.
3. Trova il modo di muoverti un po` in più. Più ti muovi, più alto sarà il tuo metabolismo, quindi cogli ogni opportunità per muoverti durante la giornata. Ad esempio, puoi prendere le scale invece dell`ascensore, parcheggiare un po` più lontano quando vai a fare la spesa o andare al lavoro in bicicletta invece di prendere l`autobus.
Metodo 3 di 4: Altri modi per aumentare il metabolismo
1. Bevi molta acqua. La ricerca ha dimostrato che puoi aumentare il tuo metabolismo fino al 40% se bevi più acqua. Questo aumento potrebbe essere il risultato del tentativo del tuo corpo di riscaldare l`acqua che bevi, ma il motivo non è ancora noto.I nostri corpi spesso confondono la sete con la fame, quindi è molto importante rimanere ben idratati.
2. bere caffè. Il caffè ha dimostrato di aumentare il metabolismo perché contiene caffeina. Uno studio mostra che il caffè aumenta significativamente il metabolismo sia delle persone normopeso che obese.Tieni presente che l`effetto della caffeina sul metabolismo è minimo rispetto ad altre misure, come l`esercizio.Un consumo eccessivo di caffeina può anche portare a nervosismo, insonnia e altri effetti collaterali negativi.
3. Bevi il tè verde. Se combini il tè verde (anche il tè verde senza caffeina) con una dieta e più esercizio, può aumentare il tuo metabolismo. Uno studio ha dimostrato che la combinazione di estratto di tè verde senza caffeina ed esercizio fisico produce risultati molto più chiari rispetto al solo esercizio. Prendi in considerazione l`assunzione di un estratto di tè verde senza caffeina o di bere qualche tazza di tè verde come supplemento alla tua dieta e al tuo programma di esercizi.
4. Segui una dieta sana, non una dieta drastica. Con una dieta drastica limiti drasticamente il numero di calorie che ingerisci, il che può avere un effetto negativo sul tuo metabolismo. Anche se all`inizio potresti perdere un po` di peso con una dieta drastica, alla fine abbasserà il tuo metabolismo e in seguito aumenterai di peso molto rapidamente. Una dieta drastica può anche causare carenze di alcuni nutrienti, perché non ne mangi abbastanza.
Metodo 4 di 4: Capire meglio il tuo metabolismo
1. Scopri cosa influenza il tuo metabolismo. Il tuo metabolismo è influenzato da diversi fattori. Ci sono diversi fattori che puoi controllare e cambiare, ma ci sono anche cose che sfuggono al tuo controllo.
- Età - Il tuo tasso di metabolismo diminuisce del 5% ogni dieci anni dopo i 40 anni, in parte a causa della riduzione della massa muscolare.
- Sesso - Gli uomini generalmente bruciano calorie più velocemente delle donne perché hanno più tessuto muscolare.
- Eredità - Puoi ereditare il tuo tasso metabolico dai tuoi antenati.
- Malattie della tiroide - L`ipotiroidismo (tiroide ipoattiva) e l`ipertiroidismo (tiroide iperattiva) possono rallentare o accelerare il metabolismo. Parlate con il vostro medico se pensate di avere un disturbo della tiroide. Questo è particolarmente importante per le donne. Gli ormoni e altri fattori possono costringerti a impegnarti molto di più per perdere anche la minima quantità di peso e condizioni come la PCOS sono spesso trascurate.
- Peso - Diversi tipi di tessuti nel corpo contribuiscono a diverse quantità di metabolismo a riposo. I muscoli forniscono un metabolismo a riposo più veloce rispetto al grasso, perché i muscoli hanno una densità maggiore del grasso. .
- Dimensioni corporee - Il tuo metabolismo aumenta quando hai più peso corporeo, altezza e superficie.
- Composizione corporea - Il tessuto adiposo ha un`attività metabolica inferiore rispetto al tessuto muscolare. Se hai più tessuto muscolare magro, il tuo metabolismo aumenterà.
- Clima e temperatura corporea - Il tasso metabolico a riposo delle persone che vivono in climi tropicali è generalmente dal 5 al 20% superiore rispetto alle persone che vivono in climi più temperati perché ci vuole energia per raffreddare il corpo. L`esercizio fisico quando è caldo assicura anche un più rapido aumento del metabolismo. La quantità di grasso corporeo e l`efficacia dell`abbigliamento determinano il tasso di aumento del metabolismo nei climi più freddi; ci vuole energia per mantenere il corpo caldo se lavori o ti alleni quando fa molto freddo.
2. Calcola il tuo tasso metabolico a riposo (RMR). RMR è spesso confuso con il metabolismo basale (BMR). Sebbene siano leggermente diversi, puoi usarli entrambi se vuoi perdere peso. Ciò che questa formula ti dice è che se pesi di più, il tuo RMR sarà più alto! Per calcolare il tuo RMR puoi usare la formula di Mifflin-St Jeor (che è più affidabile della formula di Harris-Benedict). Ci sono anche calcolatrici su Internet che possono calcolarlo per te:
3. Ricalcola il tuo RMR se necessario. Il tuo metabolismo rallenterà una volta che lo sarai Peso perso. Più peso deve portare il tuo corpo, più calorie brucia per sostenersi, anche a riposo. Se mangi meno calorie, perdi peso in modo relativamente più facile perché il tuo corpo assume meno calorie del necessario. Ma una volta che hai perso qualche chilo, il tuo corpo non deve sopportare tanto peso, e così è bisogno di meno calorie. Per mantenere la perdita di peso, dovrai mangiare ancora meno calorie per mantenere la differenza tra ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e ciò che assumi. Ecco un esempio:
Consigli
- Cerca di evitare bibite gassate, cibi salati e salse. È stato dimostrato che le bibite dietetiche ti fanno davvero sentire come se fossero cose dolci, il che ti fa ingrassare.
- Bevi molta acqua, perché se ti disidrati il tuo metabolismo rallenta.
- La gente dice che ci sono alcuni alimenti che aumentano il metabolismo, ma non è vero. Il modo migliore per aumentare il metabolismo è mangiare piccole porzioni e fare più esercizio!
- Non usare pillole dimagranti o altro "Soluzioni veloci". Questi prodotti spesso sembrano troppo belli per essere veri, e lo sono. Le pillole dimagranti spesso non sono approvate dall`Ispettorato delle merci e non ci sono prove che funzionino. Alcuni di essi possono anche essere pericolosi perché contengono molta caffeina o altre sostanze.
Avvertenze
- Non esagerare con la tua dieta o programma di esercizi. Consulta il tuo medico o dietista per determinare quanto peso dovresti perdere e quanto sei in forma prima di intraprendere una dieta o un programma di esercizi.
- Se sei incinta o stai allattando, hai bisogno di più calorie. Consultare il medico o l`ostetrica prima di iniziare una dieta.
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