Istruzioni passo passo gratis 
Non mangiare pezzi di carne che contengono molto grasso e carni come pancetta e salsicce. Opta invece per petto di pollo e bistecche di maiale. Scegli cibi con grassi sani come avocado, burro di noci e olio d`oliva. 
Puoi anche ottenere abbastanza zinco se mangi cibi come noci, fagioli, ostriche, manzo e pollo. 
L-carnitina, che si trova nella carne rossa e nel latte. L-arginina, che si trova nel pesce, nel pollame, nella carne rossa e nei cereali integrali. L-lisina, che è in latticini e formaggi. 
Chiedi al tuo medico se hai bisogno di integratori. Questo può variare a persona. 
Comprati della biancheria intima nuova se vuoi rendere divertente la transizione. 
Una delle cose migliori che puoi fare per ridurre i livelli di stress è dormire a sufficienza. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Prova attività come lo yoga, la meditazione e la scrittura di un diario. Trascorri del tempo con i tuoi amici, fai una passeggiata o guarda una divertente serie TV. Ridere fa bene a te. 
Se hai bisogno di un lubrificante, usa olio vegetale, olio di arachidi o un lubrificante che non danneggi il tuo sperma. 
Non andare in luoghi in cui sai che ci sono troppe radiazioni e opta per trattamenti medici che utilizzano le radiazioni solo se non c`è davvero altra opzione.
Aumenta il volume dello sperma
Se tu e il tuo partner state cercando di avere un figlio, aumentare il numero di spermatozoi potrebbe essere una delle vostre priorità. Questo può essere molto stressante, ma puoi cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita in diversi modi per aiutare a produrre una maggiore quantità di sperma. Non è certo che funzionerà, ma provando molti di questi metodi in combinazione, ci sono buone probabilità che sarai in grado di aumentare il numero di spermatozoi. Inoltre, questi metodi sono anche molto buoni per la tua salute.
Passi
Metodo 1 di 2: Modificare la dieta
1. Mangia molta frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a rendere il tuo sperma più sano. Prendi l`abitudine di mangiare più porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Cerca di mangiare frutta e verdura ad ogni pasto. Frutta e verdura sono molto adatte anche da mangiare come spuntino.
- I frullati sono un ottimo modo per ottenere molta frutta e verdura ogni giorno. Prova una miscela di verdure, frutti di bosco, una banana e un po` di latte di mandorla. Preparatela nel vostro frullatore e buon appetito.
- Le insalate sono un altro modo semplice per assicurarti di mangiare abbastanza frutta e verdura. Prova un`insalata di cavolo, mele e broccoli con vinaigrette al limone. Questo è delizioso e fa bene a te.
2. Mangia cibi meno elaborati e grassi saturi. Gli alimenti preconfezionati sono solitamente trasformati e tendono ad essere molto ricchi di sodio e colesterolo. Scegli cibo fresco quando possibile. Non mangiare cereali in scatola e pasti al microonde. Se stai cercando di aumentare il numero di spermatozoi, passa a una dieta povera di grassi saturi e ricca di proteine. I grassi saturi possono diminuire il numero di spermatozoi, mentre i grassi sani possono aumentarlo.
3. Prendi un integratore di zinco. Lo zinco è associato a un aumento del numero di spermatozoi, un aumento del numero di spermatozoi e livelli di testosterone più elevati. Chiedi al tuo medico se è sicuro iniziare a prendere un integratore quotidiano per aumentare il numero di spermatozoi.
4. Assicurati di assumere più aminoacidi. Si ritiene che gli amminoacidi, le cui tracce si trovano nella carne, nella frutta e nella verdura, aumentino il numero di spermatozoi e prevengano la coagulazione dello sperma. Gli aminoacidi che puoi includere nella tua dieta includono:
5. Cerca di integrare la tua dieta con acido folico. L`acido folico, chiamato anche vitamina B11, può aumentare il numero di spermatozoi. Cerca di assumere circa 400 mg di acido folico ogni giorno mangiando verdure a foglia verde e legumi e bevendo succo d`arancia.
6. Assicurati di assumere più calcio e vitamina D ogni giorno. Puoi assumere integratori con calcio e vitamina D o trascorrere molto tempo al sole in modo che il tuo corpo possa produrre vitamina D. Mangia anche molto yogurt e salmone e bevi latte scremato per ottenere più calcio. Se trascorri più tempo al sole, assicurati di utilizzare un olio abbronzante per evitare che la pelle venga danneggiata dal sole e dallo sviluppo del cancro della pelle.
Metodo 2 di 2: cambiare il tuo stile di vita
1. Smetti di fumare, non usare droghe e bevi meno alcol. Alcune abitudini che mettono a dura prova il tuo corpo e il tuo sistema immunitario possono ridurre il numero di spermatozoi. Se tu e il tuo partner state cercando di avere un figlio, la cosa migliore da fare è smettere di fumare, smettere di usare droghe (inclusi gli steroidi) e bere meno alcol possibile.
- Non bere più di due bevande alcoliche al giorno.
- Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, chiedi al tuo medico quali opzioni sono disponibili.
2. Relativamente sicuro. Le infezioni sessualmente trasmissibili (IST) possono rendere gli uomini sterili, quindi prendi precauzioni se sei sessualmente attivo. Usa i preservativi per ridurre il rischio di malattie sessualmente trasmissibili. È anche saggio ridurre il numero di compagni di letto. Se vuoi un figlio, assicurati di avere una relazione monogama in modo che la possibilità di malattie sessualmente trasmissibili sia ancora più piccola.
3. indossare biancheria intima ampia. Assicurati che le tue palle non siano premute contro il tuo corpo. Se il tuo scroto è troppo caldo per molto tempo, è possibile che venga prodotto meno sperma. Può succedere se indossi mutandine attillate, quindi passa ai boxer e lascia un po` di spazio alle tue palle. Assicurati che possano pendere liberamente.
4. Non sedersi in un bagno caldo (bolle). Può essere piacevole rilassarsi in un bagno caldo, ma il caldo fa male al volume dello sperma. Se il tuo scroto diventa molto caldo, è possibile che venga prodotto meno sperma. Quindi non sederti in un bagno caldo (bolle) quando tu e il tuo partner state cercando di avere un figlio. Fai invece una doccia calda e rilassante. Le tue palle non saranno immerse nell`acqua calda, quindi non ti danneggerà.
5. Abbassa il livello di stress. Lo stress può interrompere gli ormoni necessari per produrre lo sperma. È perfettamente normale preoccuparsi di aumentare il numero di spermatozoi, ma cerca di trovare dei modi per rilassarti. Questo aiuta davvero.
6. Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso o sottopeso può influenzare i livelli ormonali. Un livello di estrogeni troppo alto o un livello troppo basso ha un impatto negativo sul volume dello sperma. Discuti con il tuo medico che cosa è per te un peso sano e chiedi consigli su come raggiungere quel peso. Ricorda che ognuno è diverso.
7. Non usare lubrificanti durante i rapporti sessuali. I lubrificanti possono fornire più piacere, ma possono anche ridurre la quantità di sperma. Questo perché i lubrificanti, tra cui saliva, lozione e vaselina, possono rendere il tuo sperma meno mobile. È quindi meglio non usare queste sostanze se tu e il tuo partner state cercando di avere un figlio.
8. Ridurre al minimo l`esposizione a sostanze chimiche tossiche e radiazioni. Le sostanze chimiche tossiche e le radiazioni possono causare danni permanenti allo sperma. Se lavori regolarmente con sostanze chimiche tossiche, assicurati che i tuoi dispositivi di protezione individuale (guanti, maschera, ecc.).) per esporvi la pelle il meno possibile.
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