Come Aumentare la Tua Libido: 11 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

La tua libido è il tuo desiderio sessuale. Che tu sia un uomo o una donna, puoi aumentare l`interesse e il piacere per il sesso sia per te che per il tuo partner a breve e lungo termine. Forse stai cercando un consiglio per riguadagnare il diminuito interesse per il sesso, o vuoi ripristinare le tue prestazioni sessuali. Ecco una guida rapida su come farlo.

Passi

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1. Avere un atteggiamento mentale positivo e mantenere un basso livello di stress. Quando ti senti bene e sicuro di te, puoi sentirti più sessuale e più attratto dal tuo partner.

2. Lo stress prolungato può portare a un calo dell`interesse per il sesso. Per le persone che hanno un lavoro stressante o hanno un lungo tragitto giornaliero (sappiamo tutti quanto può essere stressante il traffico), spesso il risultato è un desiderio sessuale contenuto.

Uomini e donne reagiscono in modo diverso alle situazioni stressanti. Per gli uomini, il sesso è un modo per rilasciare energia stressante; per le donne, lo stress rende il sesso un abominio, o irrilevante. Comprendi le diverse reazioni che lo stress suscita negli uomini e nelle donne e parlane con il tuo partner. Cerca di mettere da parte il momento giusto e non stressante per il sesso.

Immagine titolata Aumenta la libido Step 2

3. Considera, ma non fare affidamento su, alimenti e integratori speciali che pretendono di aumentare la libido. Gli integratori naturali possono migliorare il flusso sanguigno e talvolta possono combattere la secchezza vaginale. .

Alcuni integratori naturali che possono aumentare la libido includono: vitamina E, zinco, vitamina C, arginina, vitamina A, vitamina C, octacosanolo, beta-carotene, vitamina B6 e complesso vitaminico B. Questi alimenti possono aumentare il numero di spermatozoi, migliorare la motilità degli spermatozoi, aumentare la funzione della ghiandola prostatica, promuovere la produzione di testosterone e creare un sistema nervoso più sano.

Gli alimenti che possono aumentare la libido includono: sedano, ostriche, banane, avocado, noci, mango, pesca, fragole, uova, fegato, fichi, aglio, zucca e cioccolato.

Alcuni alimenti e integratori naturali come questi possono aggiungere nutrienti e minerali di cui hai tanto bisogno alla tua dieta, ma probabilmente non avranno un enorme impatto sul tuo desiderio sessuale e sulle tue prestazioni sessuali:

Una dieta sana e nutriente con abbondanza di proteine magre, pochi grassi saturi e una varietà di frutta e verdura fresca (i grassi saturi possono ostruire le arterie, limitando il flusso sanguigno ai genitali).

Integratori giornalieri di alcune vitamine e acidi grassi omega 3/omega 6 per colmare carenze nutrizionali.

Allenamento cardio e di forza regolare.

Raggiungere e mantenere una sana percentuale di grasso.

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4. Allevia lo stress ossidativo con NAC (N-acetilcisteina) o altri antiossidanti. NAC è il precursore del glutatione. La glutatiotina è la "madre di tutti gli antiossidanti". Gli antiossidanti aiutano a dilatare i vasi sanguigni, permettendo al sangue di fluire dove vuoi e aiutano a prevenire la disfunzione erettile. NAC è anche usato per salvare il fegato in caso di sovradosaggio di paracetamolo che porta a insufficienza epatica.

Tre capsule da 600 mg di NAC al giorno migliorano anche l`umore, così come il livello basale di robustezza. Più NAC=ti senti più giovane.

Oltre a farti sentire meglio e più giovane, NAC assicura anche che la libido naturale dell`uomo sia aumentata e che aumenti il desiderio di compagnia femminile.

Altri potenti antiossidanti includono: caffè, mirtilli, noci e tè verde.

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5. Considera la componente psicologica sottovalutata del desiderio sessuale. I desideri sessuali sono spesso innescati o frenati da stimoli emotivi.

Per non rovinare l`atmosfera, rimuovi quanto segue dalla tua camera da letto:

Foto dei tuoi genitori o figli (alcune persone si sentono "fissate"). Lo stesso vale per gli animali domestici che amano rilassarsi a letto.

Mucchi di carta, libri e altri documenti di lavoro (e, più in generale, disordine).

Per creare l`atmosfera:

Scegli l`illuminazione che può essere attenuata o candele morbide. Una piccola lampadina con un basso wattaggio fornisce la luce più desiderabile.

Fai entrare un po` d`aria fresca e usa l`incenso, gli oli essenziali o le carte profumate per rendere l`odore gradevole della stanza (scelga profumi delicati: il profumo o il dopobarba a volte possono essere troppo intensi e opprimente).

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6. Preparati all`intimità. Se stai organizzando una serata romantica con qualcuno, sperando di metterlo "dell`umore giusto":

Caffè e cioccolato sono buoni da mangiare/bere in anticipo. Entrambi gli alimenti sono considerati afrodisiaci perché producono stati d`animo positivi, producono endorfine, forniscono energia (caffeina) e aumentano la resistenza.

Il vino e altre bevande alcoliche possono aiutare le persone a rilassarsi, ma poiché l`alcol è un sedativo, alcune persone possono sentirsi depresse. Altri possono sentirsi così rilassati da voler dormire. In alcuni uomini, l`alcol influisce anche sulle prestazioni sessuali.

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7. Scopri quali scenari alimentano la magia per te e il tuo partner. Ognuno associa il desiderio sessuale a diversi scenari.

Non devi ricreare esattamente tutti i dettagli di quelle scene. Con un po` di gioco di ruolo fantasioso e improvvisato, puoi incorporare uno o due elementi chiave di quella scena nell`atmosfera, come un costume o un oggetto di scena, e creare uno scenario che solleva l`umore.

A volte è meglio prendersela comoda con il gioco di ruolo. A volte il pensiero di fondo è appena sufficiente per migliorare la sua esperienza.

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8. Se necessario, chiedi l`aiuto di un terapista sessuale. Se stai riscontrando problemi sessuali che ti impediscono di volere, iniziare o goderti il sesso, considera se queste preoccupazioni possono essere di natura psicologica. Se pensi che potrebbe essere il caso, chiedi l`aiuto di un terapista sessuale.

I terapisti sessuali trattano le persone per problemi come l`impotenza o la ridotta sessualità. Spesso questi sono sintomi di una depressione sottostante, forse non diagnosticata.

I terapisti sessuali offrono terapia del linguaggio individuale e di coppia e spesso prescrivono anche loro "compiti a casa". Consente loro di adottare misure a casa per riguadagnare livelli normali di funzione sessuale.

Ad esempio, un terapista sessuale può incoraggiare una coppia a provare altre forme di intimità che non hanno nulla a che fare con il sesso. In questo modo, la coppia può ritrovare la fiducia reciproca, costruire un reciproco senso di accettazione e imparare a non giudicarsi a vicenda in camera da letto. L`idea alla base della maggior parte di questi "compiti a casa" è che il sesso è degenerato in un`esperienza associata a stress, pressione e delusione. Pertanto, devi imparare a riassociare la condivisione dell`intimità con il piacere, l`accettazione reciproca, l`esplorazione e il piacere.

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9. Essere pazientare. Se hai un partner che sta subendo un trattamento per la perdita di interesse e piacere nel sesso, o per problemi legati alle prestazioni sessuali, sii paziente. Tieni presente che il trattamento può richiedere alcuni mesi prima che inizi a dare i suoi frutti.

Se hai recentemente iniziato a frequentare qualcuno che si occupa di questi problemi, non hai alcun obbligo di continuare a frequentarlo. Ognuno ha il diritto di cercare una relazione sessualmente soddisfacente; ognuno ha il diritto di porre fine a una relazione con qualcuno perché entrambe le parti sono sessualmente incompatibili o per qualsiasi motivo. Se pensi che alla fine lascerai la persona se le cose non sembrano andare bene, probabilmente la farai meno male se la lasci cadere ora che dopo. La possibilità è anche minore che lui/lei ottenga un complesso perché la relazione è finita per motivi sessuali.

Tuttavia, se hai una relazione seria ea lungo termine con qualcuno, un terapista sessuale potrebbe essere in grado di darti suggerimenti che possono aiutarti a liberarsi della pressione reciproca durante il sesso. Se le difficoltà del tuo partner derivano da un trauma, potrebbe aver bisogno anche di una terapia individuale.

Immagine titolata Aumenta la libido Step 9

10. Comprendi il ruolo del testosterone nel desiderio sessuale a lungo termine di uomini e donne.

Ad esempio, la libido femminile e l`interesse per l`inizio del sesso rispondono agli integratori di testosterone.

Anche agli uomini viene spesso prescritto testosterone se i loro livelli di testosterone sono anormalmente bassi, per aumentare la libido e migliorare le prestazioni sessuali.

La produzione naturale di testosterone diminuisce sia negli uomini che nelle donne con l`età. Il declino può essere accelerato fumando, bevendo molto e aumentando di peso corporeo attraverso la passività fisica.

Gli uomini hanno la più alta riserva naturale di testosterone al mattino. Quindi, se tu o il tuo partner avete problemi a fare sesso, o se il desiderio sessuale del vostro partner maschile è diminuito ultimamente, provate a fare sesso al mattino. Assicurati di avere abbastanza tempo per godertelo. Il pensiero che possa essere in ritardo al lavoro non è proprio stimolante.

Immagine titolata Aumenta la libido Step 10

11. Usa l`allenamento di forza e resistenza per aumentare i livelli di testosterone. Questo può avere un effetto più drastico sul desiderio sessuale e sulle prestazioni sessuali rispetto a quasi tutti gli altri trattamenti.

Il metodo più efficace per aumentare il testosterone, e quindi la libido a lungo termine, sia negli uomini che nelle donne è iniziare con un allenamento di forza e resistenza per costruire massa muscolare. L`allenamento di forza e resistenza, come il sollevamento pesi e le flessioni, fa aumentare la produzione di testosterone. Questo picco dura molte ore.

Sia gli uomini che le donne riferiscono di provare un aumento del desiderio sessuale e del piacere quando si dedicavano regolarmente a un intenso esercizio fisico. Questo perché promuovono la produzione di testosterone.

Si nota spesso un picco nella produzione di testosterone, e quindi nella pulsione sessuale, subito dopo l`allenamento. Per molte coppie, allenarsi insieme può diventare un`esperienza stimolante che le aiuta a riprendere l`umore.

In combinazione con una dieta sana e nutriente che includa molte proteine magre e una varietà di frutta e verdura, l`allenamento di forza e resistenza può aiutare uomini e donne a perdere il grasso in eccesso (il grasso riduce la produzione di testosterone se sei in sovrappeso o sei obeso).

Un intenso allenamento di forza e resistenza completa una buona vita sessuale, e non solo perché aumenta il testosterone e la libido sia negli uomini che nelle donne:

Aumentano le prestazioni, la flessibilità e la resistenza;

Promuovono l`umore, la fiducia in se stessi e i livelli di energia;

E ti aiutano a sembrare (e sentirti) più giovane e attraente.

Consigli

Accetta le fluttuazioni della tua libido e di quella del tuo partner. Questi possono essere causati dall`età e dallo stadio di sviluppo:

Se sei un uomo, probabilmente non avrai mai tanto desiderio sessuale come quando avevi 18 anni. Come donna, il tuo desiderio sessuale attuale aumenterà man mano che ti avvicini a 30 anni e diminuirà man mano che ti avvicini a 60:
Le donne di età compresa tra i 18 e i 25 anni riferiscono di avere meno desiderio sessuale rispetto alle donne tra i 20, i 30 e i 40 anni. Questo perché il picco sessuale nelle donne si verifica intorno ai trent`anni e negli uomini intorno ai diciotto anni.
È importante che sia gli uomini che le donne che vogliono entrare in una relazione seria sappiano che il desiderio sessuale di una donna può aumentare drasticamente, soprattutto se la donna si sposa in giovane età. Il desiderio sessuale dell`uomo può diminuire drasticamente durante questo periodo allo stesso tempo.
Una coppia eterosessuale che si sposa sui vent`anni può iniziare con pulsioni sessuali divergenti, convergere a un certo punto, quindi divergere di nuovo in seguito. Alla fine, il desiderio sessuale della donna supererà quello dell`uomo.
Sia gli uomini che le donne sperimentano un calo della libido quando si avvicinano ai 60 anni. Tuttavia, questo di solito è più evidente nelle donne.

Accetta te stesso (se sei una donna) o la tua partner se sperimenta fluttuazioni nel suo desiderio sessuale a causa di cambiamenti ormonali: questi sono del tutto normali:

Le donne generalmente sperimentano un aumento del desiderio sessuale durante l`ovulazione, le mestruazioni e, sorprendentemente, durante la gravidanza. Questi derivano dalle fluttuazioni ormonali.

Le donne possono sperimentare una diminuzione della libido nei primi mesi dopo il parto, durante l`allattamento al seno (che sopprime l`ovulazione in modo irregolare) e dopo la menopausa, tutto a causa delle fluttuazioni ormonali. Alcune donne riferiscono di avere meno desiderio sessuale dopo aver iniziato la contraccezione (la contraccezione in realtà "inganna" il corpo femminile facendogli credere di essere incinta).

Quando le donne sono in gravidanza o usano contraccettivi, di solito sono attratte da diversi tipi di feromoni maschili rispetto a quando non sono in gravidanza (o non usano contraccettivi). Quindi a volte può succedere che quando le donne iniziano a usare la contraccezione, si sentano meno attratte dal loro partner.

È importante essere pazienti con le donne che hanno appena partorito. Devi capire che possono volerci dai tre ai quattro mesi prima che riacquistino il desiderio e il piacere del sesso. Questo perché i loro corpi hanno subito il trauma del parto, i loro livelli ormonali sono crollati e ci vuole tempo per tornare in equilibrio. Quasi il 20% di tutte le donne soffre di depressione postpartum (postnatale). Ciò può anche causare la temporanea soppressione del desiderio sessuale e dei livelli di energia.

Se sei una donna la cui libido è stata gravemente ridotta per più di alcuni mesi, questo rappresenta un problema per te e sospetti che abbia una causa ormonale (come l`inizio del controllo delle nascite, dopo il parto, l`inizio della menopausa, ecc.) consultare un medico o un terapista sessuale. Può darsi che una certa combinazione di medicinali, terapia ormonale e/o terapia della parola possa offrire una soluzione.

Avvertenze

Il primo passo per aumentare la tua libido è astenersi completamente da alcol e droghe. Se fumi tabacco o erba ogni giorno, bevi alcol ogni giorno o fai uso di droghe (anfetamine, cocaina, eroina, ecc.).), quindi puoi sabotare gli altri passaggi. Tutti questi agenti sopprimono la produzione di testosterone. Una bevanda alcolica ostacola la produzione di testosterone. Riduce anche la tua capacità di costruire massa muscolare per 24 ore. Cambia prima queste abitudini, quindi lavora sui passaggi successivi per riguadagnare la tua solita libido e goderti di nuovo il sesso.
Chiedi al tuo medico se i farmaci che stai assumendo possono frenare la tua libido. Una varietà di farmaci può portare a una diminuzione della libido e a una diminuzione delle prestazioni sessuali. I benefici di questi farmaci, come gli antidepressivi per la depressione, possono o meno superare la diminuzione del desiderio o del piacere sessuale. La decisione di ridurre gradualmente il farmaco deve essere presa con attenzione, in consultazione con un medico. A volte il medico può raccomandare un farmaco diverso per trattare la stessa condizione e uno che non influirà negativamente sulla tua libido o sulle prestazioni sessuali.
Non aspettarti miracoli dagli afrodisiaci. La maggior parte degli "afrodisiaci" naturali sono solo diuretici, nel senso che ti fanno urinare più spesso (il caffè, per esempio). I diuretici possono essere sessualmente benefici e possono aumentare il tuo desiderio sessuale, ma non aspettarti troppo. Non avranno un enorme impatto sul tuo desiderio sessuale.
Non usare mai farmaci che migliorano le prestazioni come il Viagra a meno che non siano stati prescritti per te. Il suo uso potrebbe non essere sicuro per te se hai un`altra condizione come la pressione alta. Spetta al medico determinare quale medicinale è sicuro per te usare e dirti quali medicinali iniziare se stai già assumendo altri medicinali.
Fai attenzione alle erbe e alle miscele di erbe che pretendono di aumentare la tua libido. Alcuni possono causare erezioni indesiderate che durano per ore. Possono anche aumentare il rischio di insufficienza cardiaca facendo battere il cuore troppo velocemente. Yohimbe ne è un esempio. Si rivolga al medico prima di prendere Yohimbe per assicurarsi che sia sicuro da provare. Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un`alternativa più sicura.
Gli steroidi illegali possono aumentare la tua libido, ma non valgono assolutamente il rischio. Possono causare danni permanenti al tuo cuore, causando cambiamenti irreversibili al tuo corpo da cui potresti non riprenderti mai completamente. Ci sono molti ottimi integratori naturali e legali che puoi fare meglio. In combinazione con l`allenamento della forza puoi ottenere gli stessi risultati degli steroidi, con questo non corri il rischio di danneggiarti permanentemente.