Istruzioni passo passo gratis 
Mangiare pasti più piccoli rende anche meno probabile che tu ti senta gonfio e pigro dopo aver mangiato, motivo per cui per molte persone non possono godersi un pasto abbondante. Cerca di mangiare una piccola quantità da 4 a 6 volte al giorno in modo da non sentirti mai troppo pieno. Non aver paura di rompere l`ordine stabilito e mangia solo quando hai fame. Se preferisci mangiare il pasto più abbondante al mattino, fallo. Se vuoi dividere la cena in due pasti più piccoli, va bene lo stesso. 
Scegli snack ricchi di zuccheri e grassi sani, come banane, avocado e noci, e gustose creme spalmabili e salse come hummus o crema di formaggio, oppure prova snack salati come popcorn o pretzel. Ricorda che gli snack non dovrebbero sostituire i pasti. Quindi non fare uno spuntino prima di cena, altrimenti non avrai fame. 
Se sei sottopeso non devi preoccuparti di seguire una dieta molto sana. Se ami il cioccolato o la pizza, concediti e mangia queste prelibatezze ogni tanto. Ma troppo grasso può farti sentire gonfio, quindi mangialo con moderazione. Puoi anche mangiare alcuni cibi di conforto o piatti che ti ricordano la tua infanzia: pensa all`arrosto o al pollo arrosto. Scoprirai che il cibo di cui hai bei ricordi è più facile da mangiare. 
Tieni presente che il cibo caldo spesso ha un odore più forte di quello freddo, quindi prova a mangiare più panini, insalate o salumi se non ti piacciono gli odori forti. 
La cannella sembra stimolare l`appetito in modo naturale. Aggiungilo ai pasticcini, cospargine un po` su un toast imburrato o immergilo in una tazza di cioccolata calda e goditi l`aroma caldo e speziato. Erbe come basilico, origano, timo, rosmarino e finocchio aggiungono sapore a una varietà di piatti. Sperimenta usando queste erbe in modi diversi fino a trovare la combinazione che ti piace. 
La fibra si digerisce più lentamente, quindi è molto buona per le persone che vogliono mangiare di meno e ottenere comunque abbastanza energia. Ma se vuoi aumentare l`appetito, puoi avere più fame mangiando cibi meno ricchi di fibre come riso integrale e pasta integrale. Questo dovrebbe essere usato solo come soluzione a breve termine poiché hai bisogno di fibre per funzioni corporee sane. 
Non devi fare un allenamento intensivo per questo, anche una camminata veloce mezz`ora prima di un pasto può stimolare l`appetito. Se sei sottopeso non dovresti allenarti troppo intensamente, perché anche se ti fa venire fame, non puoi mangiare abbastanza per recuperare le calorie bruciate. Aspetta con un esercizio intenso fino a quando il tuo appetito non è migliorato e hai guadagnato peso. 
Alcune tisane sono state tradizionalmente utilizzate per stimolare l`appetito, in particolare menta piperita, anice e liquirizia. Bevi una tazza o due durante il giorno per mantenerti idratato e aumentare l`appetito. 
Scrivilo se qualcosa non ti è piaciuto o se pensi che qualcosa abbia un cattivo odore, così puoi evitarlo in futuro. Puoi anche tenere traccia dei tuoi progressi con un diario alimentare, che può dare una spinta alla tua autostima. 
Anche invitare gli altri a cena è una buona idea in quanto possono incoraggiarti e ritenerti responsabile se non finisci il piatto. Se non è sempre possibile mangiare fuori con la famiglia o gli amici, prendi in considerazione l`idea di avviare un club per la colazione al lavoro o avviare un club di cucina con gli altri in modo da mangiare insieme alcune volte alla settimana. 
Usa i piatti dai colori vivaci per rendere il cibo più gradevole, perché sembrano anche migliorare l`appetito. 
Puoi aumentare naturalmente i tuoi livelli di HCI bevendo un bicchiere di succo di lime con acqua subito dopo esserti alzato. Gli acidi naturali nel succo di lime stimolano la produzione di HCI nello stomaco. Ci sono tutti i tipi di bevande proteiche, ma di solito si presentano sotto forma di polvere che devi sciogliere nel latte, nell`acqua o nel succo. Beveteli sempre prima o dopo un allenamento o al posto dei pasti quando necessario. 
Nota che puoi sentirti molto pieno quando finalmente il segnale dal tuo cervello bene passa. Ma dopo un po`, il tuo corpo si adatta a questo, quindi il tuo appetito aumenta, soprattutto se ti alleni sempre più intensamente. 
Aumenta l'appetito
Contenuto
Aumentare l`appetito può essere molto difficile, soprattutto se non ti piace il cibo o se hai difficoltà ad aumentare di peso. Ma non preoccuparti, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a imparare a mangiare di più e ad apprezzare il cibo. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere un sano appetito.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
1. La colazione sempre. Probabilmente l`hai già sentito prima, ma la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Mangiare una colazione sana ed equilibrata riavvierà la digestione dopo una lunga notte senza mangiare e preparerà il tuo corpo per la giornata.Facendo colazione hai più energia durante il giorno, quindi rimani più attivo e quindi ottieni più appetito.
- Alcune buone opzioni per una colazione sana ed equilibrata sono cereali integrali, yogurt, frutta fresca o un frullato di frutta.
- Se vuoi ottenere più calorie, spalma il burro di arachidi su una fetta di pane integrale. È gustoso ed è pieno di grassi sani.
2. Mangia regolarmente piccoli pasti. Mangiando regolarmente un piccolo pasto invece di tre pasti abbondanti al giorno, aumenti l`appetito. Le persone che non hanno molta fame possono temere le porzioni abbondanti quando è ora di cena. I piccoli pasti sono meno impegnativi e non si riempiono tanto, mentre nel complesso si ottiene la stessa quantità di nutrimento.
3. Mangia spuntini sani. Spuntini sani possono aiutare se hai difficoltà a mangiare abbastanza durante i pasti. Quantità minori possono essere più gestibili e mangiare uno spuntino può aiutarti a ottenere la giusta proporzione di cibo. Prova a sistemare piccole ciotole dei tuoi snack preferiti in casa, ad esempio in cucina e in soggiorno, o in altri luoghi che frequenti, in modo da avere qualcosa da sgranocchiare durante la giornata.
4. Scegli i tuoi piatti preferiti. Mangiare è più facile quando mangi qualcosa che ti piace davvero. Dedica un po` di tempo e impegno all`acquisto e alla pianificazione dei piatti e degli spuntini che ti piacciono e non salterai mai più un pasto perché non c`è niente in casa che desideri.
5. Evita i profumi che non ti piacciono. Gli alimenti con un forte odore possono essere opprimente e possono farti smettere di voler mangiare qualcosa, soprattutto se prima non avevi fame. Evita cose come il tonno e il formaggio puzzolente (a meno che tu non li ami) o altre cose che non ti piacciono.
6. Usa erbe e spezie. D`altra parte, un piatto che ha un buon odore può effettivamente stimolare l`appetito. Prova ad aggiungere erbe aromatiche o spezie ai tuoi piatti preferiti per stimolare il tuo interesse per il cibo. Quindi non devi più essere disgustato dal cibo noioso e insipido.
7. Mangia meno fibre. La fibra, un nutriente presente in frutta, verdura e cereali integrali, è essenziale per una dieta sana. Ma i cibi ricchi di fibre sono molto sazianti, quindi potrebbe essere meglio mangiare meno fibre se vuoi più appetito.
Metodo 2 di 3: Consiglio generale
1. Rendi i pasti accoglienti. Mangiare è molto più divertente se ti sforzi di creare una bella atmosfera durante i pasti. Accendi candele, metti musica o guarda le tue serie TV preferite mentre mangi. Meglio tenere i soggetti stressanti fino a dopo cena, soprattutto se la tua mancanza di appetito è causata dallo stress.
2. Mossa. Alcuni esercizi leggeri possono contribuire a migliorare l`appetito. Il tuo corpo è fatto in modo tale che tu abbia bisogno di più energia dopo aver bruciato calorie, quindi sarai più affamato dopo l`esercizio.
3. bevi abbastanza. Cerca di bere 6-8 bicchieri d`acqua o bevande a base d`acqua al giorno. Un bicchiere d`acqua un`ora prima di un pasto può aiutare a stimolare la digestione e prevenire che troppo cibo si depositi nello stomaco. Tuttavia, non bere troppa acqua prima di mangiare, poiché può ridurre l`appetito e farti sentire pieno.
4. Tieni un diario alimentare. Un diario alimentare è un buon modo per identificare e comprendere i problemi nel rapporto con il cibo in modo che tu possa fare qualcosa al riguardo. Prendi appunti ogni giorno su quando hai fame e cosa ti rende più affamato. Come scoprire i migliori orari dei pasti e i migliori cibi da mangiare per aumentare l`appetito.
5. Non provare a mangiare da solo. È molto più facile saltare i pasti se mangi da solo. Organizza cene in famiglia o invita un amico a cena. È molto più divertente mangiare insieme, poi si pensa meno a quello che si mangia.
6. Usa piatti più grandi. Mangiare da piatti più grandi è un trucco psicologico che fa credere al tuo cervello di aver mangiato di meno. In questo modo puoi mangiare di più che se accatastassi la stessa quantità su un piatto più piccolo.
7. Vai dal dottore. Se la perdita di appetito persiste, consultare il medico. Se nota che il tuo appetito sta influenzando negativamente la tua salute, può prescrivere un farmaco stimolante l`appetito come il megestrolo o la ciproeptadina.
Metodo 3 di 3: stuzzicare l`appetito per i bodybuilder
1. Prendi più zinco. Lo zinco è un minerale molto importante per i bodybuilder: rafforza il sistema immunitario e stimola la produzione di testosterone. La carenza di zinco può causare perdita di appetito e lo zinco è anche necessario per produrre HCI (acido cloridrico), che regola la digestione nello stomaco. Assumendo più zinco puoi quindi favorire l`appetito.
- Per i bodybuilder principianti si consiglia di iniziare con 15 mg al giorno (per gli uomini) e 9 mg al giorno (per le donne), ma questo può essere aumentato gradualmente.
- Puoi ottenere più zinco da un integratore, ma può essere tossico, quindi è meglio ottenere quanto più zinco possibile dal cibo.
- Alcuni alimenti sono ricchi di zinco, come: ostriche, pollo, stinco, braciole di maiale, germe di grano, anacardi e semi di zucca.
2. Ripristina i livelli di HCI del tuo corpo. Come accennato in precedenza, l`HCI è una sostanza importante per aumentare l`appetito quando fai bodybuilding. L`HCI aiuta a digerire il cibo nello stomaco, consentendo al tuo corpo di assorbire i nutrienti essenziali. La carenza di HCI è stata collegata alla riduzione del desiderio di proteine, il che è una cattiva notizia per i bodybuilder.
3. Mangia più velocemente. Se vuoi assumere più cibo per pasto, può aiutare a mangiare un po` più velocemente. La ricerca ha dimostrato che il tuo cervello impiega 20 minuti per inviare un segnale che ne hai abbastanza.Mangiare più velocemente può indurre il tuo corpo a mangiare più del solito. Prendi morsi più grandi e non appoggiare la forchetta tra un boccone e l`altro, ma mastica tutto bene.
4. Prendi un integratore. Alcuni integratori di vitamina B possono aiutare i bodybuilder ad aumentare l`appetito, in particolare B12 e acido folico. Puoi assumere queste vitamine sotto forma di compressa o, più direttamente, per iniezione su prescrizione del tuo medico. L`importo consigliato è 1 cc alla volta, due volte a settimana.
5. Bevi frullati proteici. Se hai difficoltà a mangiare pasti abbondanti quando vuoi più muscoli, considera i frullati proteici. Questo è un tipo di integratore alimentare ad alta concentrazione di proteine in forma bevibile. È particolarmente utile se troppe proteine nei pasti ti fanno sentire pieno e gonfio.
Consigli
- La perdita di appetito può essere un sintomo di depressione. Cerca un aiuto professionale in tempo. Chiediti: ho perso interesse per il cibo come per le altre cose che mi piacevano??
- La perdita di appetito può anche essere causata dallo stress. Ridurre lo stress può far rivivere l`appetito.
- La perdita di appetito può essere un sintomo di carenza di zinco.
- Mangia dolci con molte calorie e salutari, come una banana split o un pezzo di torta di noci. C`è sempre spazio per il dolce!
- Circondati di profumi piacevoli. Vai più spesso in panetteria o gastronomia.
- Esistono tutti i tipi di prodotti (frullati) sviluppati appositamente per l`aumento di peso degli anziani, che contengono molti nutrienti e calorie ben bilanciati.
- Se nient`altro funziona, chiedi al tuo dietista un frullato speciale per aumentare di peso.
Avvertenze
- Aumentare di peso velocemente e molto può essere dannoso per la salute e può anche causare smagliature. Lentamente, ma inesorabilmente - è molto meglio per il tuo corpo.
- Consultare sempre il medico o il dietologo prima di iniziare una nuova dieta.
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