Istruzioni passo passo gratis 
Se ti senti teso, non mangiare dolci. Prova a trovare un altro sfogo, come fare esercizio o fare respiri profondi. 
Il problema è che questo è solo un veloce, veloce ripasso, e dopo ti sentirai ancora peggio. 
Tutti i problemi ormonali possono causare voglie di zucchero, poiché gli ormoni sono una parte importante dell`equilibrio energetico del corpo. Se pensi che i tuoi ormoni siano sbilanciati, consulta un medico. 
Scegli alimenti come cereali integrali, broccoli, carciofi, pasta integrale, lamponi e tutti i tipi di fagioli. La quantità giornaliera raccomandata di fibre è da 35 a 45 grammi per le donne e da 40 a 50 grammi per gli uomini. 
La ricerca mostra che da cinque a sei pasti piccoli sono meglio di tre pasti abbondanti, perché ti fa sentire pieno per tutto il giorno. Cerca di mangiare un numero sano di calorie quando mangi diversi piccoli pasti, ma non mangiare cinque o sei porzioni regolari. Allora stai assumendo troppe calorie. 
Lascia caramelle, torta, biscotti e gelato. 
Se non ti piace l`acqua naturale, aggiungi del succo di limone o prendi dell`acqua di sorgente aromatizzata. 
Trova un`alternativa più sana come l`estratto di stevia. Non contiene calorie e viene estratto da una pianta, invece di sostanze chimiche come i dolcificanti artificiali. La Stevia sembra essere efficace nel trattamento della pressione alta e dei problemi intestinali. Tuttavia, sembra anche influenzare l`effetto di farmaci, come agenti antinfiammatori e antimicotici. Chieda al medico se è sicuro usare la stevia se assume questo tipo di medicinale. 
fare una passeggiata Prova a meditare Scrivi nel tuo diario Prendi una gomma da masticare senza zucchero 
Butta via tutto ciò che contiene zucchero. Nascondi i dolci sullo scaffale più alto in modo che sia difficile da raggiungere. Metti le cose più sane, come il cesto della frutta, in bella vista.
Assicurati di avere meno appetito per i dolci
Contenuto
Trovi difficile non pensare ai dolci? Ricerche recenti mostrano che lo zucchero colpisce le sostanze chimiche nel cervello per farti desiderare ancora di più. Questo appetito per lo zucchero è spesso più forte dell`appetito per altre cose come il grasso. Uno dei motivi è che lo zucchero rilascia sostanze nel cervello che ti fanno sentire bene, come la serotonina e le endorfine. Queste sostanze ti danno energia per un breve periodo e spesso migliorano il tuo umore. Ciò che ti fa desiderare i dolci varia da persona a persona, ma spesso c`è un legame tra mangiare dolci e migliorare l`umore o il livello di energia. Tuttavia, ci sono alcuni modi per ridurre il desiderio di zucchero.
Passi
Metodo 1 di 3: scopri cosa ti fa desiderare i dolci
1. Presta attenzione agli stimoli emotivi. Puoi avere voglia di dolci perché hai fame. Ma spesso questi stimoli sono anche di natura emotiva. Pensa all`ultima volta che hai desiderato qualcosa di dolce. Come ti sei sentito allora? Forse eri annoiato, teso, solo, felice o preoccupato? Può essere utile prendere coscienza di stimoli emotivi per combattere la voglia di dolci.
- Per scoprire i tuoi stimoli emotivi, devi tenere traccia di quando hai voglia di dolci. Ogni volta che hai voglia di dolci, scrivi come ti senti in quel momento. Assicurati di descrivere esattamente tutte le emozioni.
- Ad esempio, se desideri qualcosa di dolce quando prendi un brutto voto in un test, il tuo desiderio è il risultato di tristezza o delusione.
2. Fai attenzione ai dolci a causa dello stress. La voglia di dolci può anche essere causata dallo stress. Lo stress fa sì che il corpo produca cortisolo, che è un ormone dello stress. Il cortisolo è stato collegato a una lunga lista di effetti negativi sul corpo, dall`aumento di peso a un sistema immunitario indebolito. Lo stress fa parte della nostra risposta di lotta o fuga. Puoi affrontare lo stress mangiando qualcosa di dolce per ridurre questa reazione.
3. Riconosci quando hai bisogno di energia. Quando sei stanco, a volte cerchi un rimedio facile e veloce. Lo zucchero fornisce energia temporanea, ma non dura a lungo. Un effetto collaterale dello zucchero è che il livello di energia diminuisce in seguito, perché non è una spinta sostenibile. Lo zucchero è una sostanza che può essere rapidamente convertita dal tuo corpo in carburante o energia.
4. Presta attenzione agli stimoli ormonali. Le donne a volte si sentono dolci a causa della sindrome premestruale, perché producono meno endorfine. Mangiando zucchero ottieni alcune sostanze nel tuo cervello che ti fanno sentire bene. Un altro effetto collaterale positivo dello zucchero è che produce sostanze che agiscono come antidolorifici.
Metodo 2 di 3: Modificare la dieta
1. Mangia un vero pasto. Se hai voglia di dolci, controlla se hai fame. Mangiando un pasto vero e salutare riduci la voglia di dolci se è causata da troppa poca energia. Quando cerchi gli ingredienti per il tuo pasto, scegli cibi sani che ti diano molta energia, come proteine, fibre e carboidrati complessi.
- Mangia più proteine come pesce, pollo, carne rossa magra e noci.
- Non mangiare pasti preconfezionati pieni di zucchero e altri cattivi ingredienti come il sale.
2. Mangia più fibre. La fibra aiuta a mantenere un sano livello di zucchero nel tuo corpo, in modo che tu abbia meno probabilità di ottenere un tuffo di zucchero. Sei anche pieno più a lungo. Cerca cibi ricchi di fibre, ti riempiono bene.
3. Mangia piccoli pasti. Se la tua voglia di dolce è innescata dalla mancanza di energia durante il giorno, un`altra strategia è quella di distribuire i pasti. Questo aiuta a prevenire i cali di energia causati dal non mangiare per troppo tempo.
4. Leggi le etichette. Lo zucchero è nella maggior parte dei piatti pronti. Se vedi molti ingredienti, di solito contengono molto zucchero. Altri nomi comuni per lo zucchero includono sciroppo d`agave, zucchero di canna, sciroppo di mais, destrosio, fruttosio, glucosio, lattosio, maltosio, saccarosio, succo di frutta concentrato, miele, zucchero invertito, melassa, zucchero di canna e sciroppo.
5. Scegli dolci più sani. I dolci non devono essere molto complicati, sfiziosi o un dessert gigantesco. Puoi anche scegliere qualcosa di semplice che non sia troppo elaborato o pieno di ingredienti innaturali. Mangiando dolci semplici lasci le cose lavorate e di solito contengono molto più zucchero. Prova altre opzioni come la frutta o il cioccolato fondente.
6. bevi più acqua. Uno dei modi più semplici per ridurre lo zucchero e le voglie è bere più acqua. Questo ti aiuta a bere meno soda e a rimanere meglio idratato e più sano. Evita le bevande con molto zucchero come bibite sportive, bibite e succhi di frutta con zucchero.
7. Smetti di usare dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali non sono una buona soluzione per soddisfare la voglia di zucchero. Ci sono anche studi che dimostrano che i dolcificanti artificiali possono essere cancerogeni. I dolcificanti artificiali includono saccarina, aspartame, acesulfame-k., sucralosio, ciclamato e neotame.
Metodo 3 di 3: apporta un cambiamento al tuo comportamento
1. Esercitati a mangiare consapevolmente. Mangia consapevolmente. La Mindfulness non è una dieta, ma un modo per essere presenti nel presente mentre si mangia, per uscire dalle cattive abitudini e prendere coscienza di certe abitudini alimentari. La consapevolezza ti insegna a sapere quando ne hai davvero abbastanza e a prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo dà quando sei sazio. I benefici di un`alimentazione consapevole si estendono sia al piatto principale che al dessert.
- Per renderti più attento, puoi provare qualcosa di nuovo. Spesso mangiamo la stessa cosa a colazione, pranzo o cena. Prova nuovi piatti o aggiungi verdure e carne che normalmente non mangi mai.
- Presta molta attenzione ad ogni morso. Questo significa guardare il tuo cibo, assaporare ogni boccone e prenderti del tempo per gustarlo davvero. Spegni la TV e altre distrazioni per goderti ogni boccone.
2. Aspetta un minuto prima di mangiare il dessert. Il tuo cervello ha bisogno di tempo per registrare che sei pieno dopo un pasto. Ci vuole un po` prima che il tuo cervello ottenga un segno degli ormoni digestivi. Varia da persona a persona, ma si consiglia di attendere 20-30 minuti prima di consumare il dessert.
3. Trova un`attività che ti distragga. Se ti ritrovi a desiderare qualcosa di dolce, prova a fare qualcos`altro che allevi i tuoi stimoli emotivi o ti distragga tra un pasto e qualcosa di dolce. Se sei annoiato e vuoi prendere un sacchetto di caramelle per passare il tempo, prova una delle seguenti attività:
4. Assicurati di non averlo a portata di mano. Un altro modo per evitare di mangiare dolci è assicurarsi di non poterli afferrare. Ciò potrebbe significare che non lo hai affatto a casa o che non lo hai in bella vista. La ricerca mostra che mangi meno dolce se non lo hai a casa o se non riesci a raggiungerlo troppo facilmente. Quindi hai più tempo per pensare se vuoi davvero mangiarlo. Puoi provare questo:
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