Istruzioni passo passo gratis 
Accettazione radicale significa trasformare i tuoi pensieri indisciplinati in accettazione. “Questa è la mia vita in questo momento. Non sono contento e non penso che vada bene, ma è la mia realtà e non posso cambiare ciò su cui non ho controllo." Pratica l`accettazione incondizionata delle cose più piccole, che ti renderanno più facile accettare incondizionatamente situazioni più grandi e dolorose. Puoi esercitarti nell`accettazione incondizionata mentre guidi nel traffico, fai la fila al supermercato, rovesciando qualcosa sul tappeto o aspettando più del previsto dallo studio del medico o del dentista. 
La meditazione di beneficenza ti aiuta a mostrare compassione ed empatia. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e inizia scegliendo una frase che dirai a te stesso, come "Voglio irradiare amore incondizionato a me stesso", e poi fallo anche tu. Quindi indirizza questo mantra a qualcuno con cui ti senti neutrale (come un venditore o l`uomo accanto a te in fila). Quindi dirigi questo mantra verso la persona verso la quale serba rancore. Infine, dichiari questo mantra a tutti gli esseri ("Auguro a tutti gli esseri il mio amore incondizionato"). Poi pensa a come ti senti. Hai ancora una sensazione di oppressione nei confronti di quella persona? 
Ricorda che nonostante i tuoi errori vuoi comunque essere accettato. Tutte le persone vogliono essere accettate, anche se abbiamo i nostri difetti. Cerca di vedere la situazione attraverso gli occhi dell`altra persona. Cosa c`è che non va in quella persona? Forse sta attraversando cose nella sua vita che lo hanno fatto esplodere? Comprendi che ogni persona lotta con problemi che devono essere risolti e che queste lotte a volte si insinuano in altre relazioni. 
Se trovi difficile amare te stesso, inizia recitando un mantra come: "Sono pienamente capace di amare ed essere amato.“Metti in pratica questo mantra e influenzerà il modo in cui ti guardi. 
Il risentimento può sorgere quando le aspettative non vengono comunicate in modo chiaro. Una conversazione su aspettative e desideri può aiutare a chiarire i problemi attuali ed evitare problemi futuri. Metti in chiaro cosa ti aspetti dalle persone nella tua vita. Compromessi con le persone nella tua vita su quali standard e aspettative ognuno ha sulla relazione. 
Invece di dire "Hai rovinato la nostra relazione e non ti perdonerò mai per questo"!" meglio dire qualcosa come "Mi sento ferito da quello che hai fatto ed è difficile per me lasciarmi questo alle spalle." 
Accettare che le persone commettono errori non significa giustificare il loro comportamento. Significa essere in grado di guardare al contesto della persona e dell`evento, per aiutare se stessi a capire meglio la situazione. 
I buoni amici ti accetteranno indipendentemente dagli errori che commetti ed essere un buon amico significa accettare gli altri nonostante i loro errori. 
Chiediti cosa ha innescato la persona o l`evento che ti ha ferito così profondamente. Ti sei sentito abbandonato, traumatizzato o come se stessi rivivendo spiacevoli ricordi del passato?? È probabile che la persona abbia esposto una ferita interiore più profonda. Non hai nemmeno bisogno di perdonare qualcuno a parole. Puoi perdonare qualcuno che non è più nella tua vita o che è morto. Un modo per praticare il perdono è scrivere l`evento e poi scrivere perché hai scelto di perdonare. Accendi un piccolo fuoco (sicuro) e brucia la carta.
Non serbare rancore
Contenuto
Portare rancore è come bere veleno e aspettarsi che l`altro soffra: ma l`unica persona che avvelena sei te stesso. Sebbene tu possa sentire che i tuoi sentimenti sono completamente giustificati perché quella persona ti ha ferito profondamente, il risentimento è utile solo se lo lasci andare. Se sei pronto a liberarti dalla pesante catena del risentimento, è bene sapere che ci sono molti modi diversi per superare queste emozioni dolorose.
Passi
Parte 1 di 2: Trovare una soluzione al dolore interiore
1. Comprendi le tue emozioni. Sii onesto con te stesso quando affronti le emozioni associate alla tua situazione. Chiediti se questo risentimento è legato al dolore passato che non ha nulla a che fare con la persona o la situazione. Non negare la tua rabbia o indignazione, ma non lasciarti coinvolgere da essa.
- La rabbia a volte può sembrare un rimedio per sentirsi impotenti: ti fa sentire più forte. Tuttavia, tieni presente che questa sensazione svanirà. Presta meno attenzione alla tua rabbia e concentrati maggiormente sulla guarigione delle tue emozioni danneggiate.
- Tieni un diario e concentrati sulle tue emozioni riguardo alla situazione. Non scrivere della rabbia, ma concentra la tua attenzione sul dolore che provi. Scrivi dei tuoi sentimenti e se hai già sperimentato qualcosa di simile. Potresti essere aggrappato al dolore del passato ed è espresso (e amplificato) nella situazione presente.
2. Cerca di accettare la situazione incondizionatamente. Accettazione incondizionata significa accettare la vita alle condizioni della vita; significa che non resisti alle cose che non puoi cambiare, ma le consenti. Mentre il dolore potrebbe non essere facoltativo, la sofferenza lo è. Dire qualcosa "non è giusto" o "non te lo meriti" indica solo che non vuoi affrontare la realtà della tua situazione e che stai cercando di impedire che la verità arrivi a quel punto punto per essere la tua verità.
3. meditare. Meditare ti fa molto bene. La meditazione può aumentare le emozioni positive, ridurre lo stress, aiutarti a mostrare più compassione e aiutare a regolare le tue emozioni. La meditazione può aiutarti a elaborare sentimenti di rabbia e risentimento, sostituendoli con compassione ed empatia. Più mediti, più benefici ricevi.
4. sii empatico. Può essere difficile prendere il punto di vista dell`altra persona quando sei furioso. Ma essere empatici con la persona che ti ha ferito può far luce sulla situazione e rendere il tuo dolore meno grave. Più empatia senti, meno risentimento avrà un ruolo nella tua vita.
5. Ama te stesso incondizionatamente. Nessuna persona può sempre farti sentire amato e accettato tranne te stesso. Ricorda a te stesso che sei prezioso e amabile. È probabile che se stabilisci standard elevati per gli altri, stabilisci standard elevati anche per te stesso. Sei eccezionalmente duro con te stesso quando commetti un errore? Fai un passo indietro e ricorda di amarti e valorizzarti in ogni momento.
Parte 2 di 2: Gestire i risentimenti
1. Non pensare alla vendetta. Anche se la vendetta può essere ribollente e potresti anche iniziare a complottare, non andare fino in fondo. La vendetta può essere un modo per le persone di cercare giustizia, ma questa ricerca di giustizia può comportare ancora più ingiustizie se il ciclo della vendetta non viene interrotto.Quando vuoi vendicarti di qualcuno, comprendi che i tuoi sentimenti sono un modo per affrontare la fiducia perduta.
- Non reagire in modo impulsivo, ma aspetta di esserti calmato e di avere di nuovo sotto controllo il tuo corpo e le tue emozioni. È probabile che una volta che ti libererai da questo modo di pensare, la tua vendetta svanirà.
- Se scegli di parlare con la persona con cui sei arrabbiato, fai attenzione alle tue parole. Non dire nulla in un momento di rabbia o vendetta di cui potresti pentirti in seguito. Alla fine non ne vale la pena.
2. Avere aspettative realistiche degli altri. Ricorda che non c`è nessuno che possa soddisfare tutte le tue esigenze. Se sei convinto che avere un partner o un amico, o far parte di una famiglia, significhi che tutte le tue esigenze saranno soddisfatte, allora ti sbagli. Mantenere alte aspettative è una ricetta per il fallimento.
3. Usa le affermazioni "I" nelle tue conversazioni. Quando discuti con qualcuno del motivo per cui sei arrabbiato con quella persona, non essere troppo frettoloso per dare tutta la colpa a loro. Invece, chiarisci quali sono i tuoi sentimenti e come li hai vissuti. Non puoi determinare per l`altro quale sia stata la sua motivazione, o perché ha fatto qualcosa, perché semplicemente non puoi deciderlo per qualcun altro. Invece, concentrati su te stesso, sul tuo dolore e sulle tue esperienze.
4. Dai alle persone la possibilità di commettere errori. A volte è difficile ammettere che anche tu commetti errori, hai punti ciechi e non sempre rispondi alle situazioni nel modo più costruttivo. Questa è la realtà per ogni persona sul pianeta Terra. Proprio come vuoi che le persone ti perdonino per i tuoi errori, lo fai anche alle persone nella tua vita. Ricorda che la persona che ti ha ferito è fallibile e talvolta agisce in base a visioni limitate o a una percezione distorta.
5. Circondati di persone positive. Cerca persone positive nella tua vita che ti sostengano e ti diano il potere di prendere le tue decisioni. Queste sono persone che accettano che tu commetta errori e continuano a supportarti nonostante ciò. Assicurati che i tuoi amici siano onesti con te, amici che ti offrano occhi nuovi quando rimani bloccato o mettano in chiaro che stai reagendo in modo eccessivo.
6. perdonare. Potresti sentirti tradito o sentire che la tua rabbia verso qualcuno è assolutamente giustificata, rendendo il perdono quasi impossibile. Tuttavia, il perdono non significa fingere che non sia successo tutto o cercare una giustificazione per il comportamento dell`altra persona. Il perdono significa lasciar andare il dolore che l`altra persona ti ha causato.
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