La felicità può significare cose diverse per persone diverse: per alcuni, la felicità è sulle montagne russe, mentre per altri è tenere in braccio un neonato. Sebbene la felicità vari da persona a persona, ci sono molti fattori che possono contribuire a una vita felice in generale e farti sentire una persona felice. Prestando attenzione al tuo atteggiamento e apportando cambiamenti nella tua vita quotidiana, puoi vivere una vita felice e felice.
Passi
Parte 1 di 2: Adattare la postura
1. Pensare positivo. È impossibile avere una vita senza sfide, ma il tuo atteggiamento determina il modo in cui rispondi a quelle sfide nella tua vita. Pensare positivo significa affrontare le difficoltà con un atteggiamento positivo. Non significa che eviti o respingi le esperienze spiacevoli, ma che cerchi di trarre il meglio dalla situazione.
Pensare positivo significa ricordare a te stesso che gli eventi negativi sono solo temporanei e che sono opportunità per imparare e crescere. Invece di rimuginare sugli aspetti negativi, trova il modo di imparare da ogni situazione. Ad esempio, non pensare negativamente se piove sempre quando vai al lavoro in bicicletta. Usa questa esperienza per imparare che potrebbe essere il momento di investire in una buona tuta antipioggia e stivali.
Un modo per praticare il pensiero positivo è prestare attenzione alla tua voce interiore.Invece di pensare: "Devo essere davvero cattivo in questo", sostituisci quel pensiero con: "Sono molto coraggioso nel provare qualcosa di nuovo e non posso controllare come andrà a finire".
2. Mostra regolarmente la tua gratitudine. Imparare ad apprezzare le cose grandi e piccole della tua vita ha un profondo impatto sulla tua felicità. Prendi l`abitudine di frequentare "grazie" dire. Alcune persone scrivono in un quotidiano "diario della gratitudine", produrre "disegni di gratitudine", o scattare foto di cose per cui sono grati. Mostrare gratitudine non solo ti fa sentire bene, ma può anche migliorare la tua salute fisica ed emotiva, oltre ad aumentare la tua autostima.
Se noti un pensiero negativo che ti viene in mente, notalo e sostituiscilo con qualcosa di cui sei grato. Sarai sorpreso di quanto velocemente puoi cambiare il tuo umore in modo positivo!
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Amy Chan
Fondatrice di Renew Breakup BootcampAmy Chan è fondatrice di Renew Breakup Bootcamp e organizza ritiri con un approccio scientifico e spirituale per risolvere problemi emotivi. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli due anni di esistenza. CNN, Vogue, New York Times e Fortune hanno presentato il bootcamp per il suo approccio innovativo e scientifico al trattamento del mal di cuore. Il suo primo libro Breakup Bootcamp sarà pubblicato a gennaio 2020 da HarperCollins.
Amy Chan Fondatore di Renew Breakup Bootcamp
Sii grato di resettare il tuo cervello in questo modo. Amy Chan, fondatrice di Renew Breakup Boot Camp: "C`è una forte connessione tra gratitudine e felicità. Tramite 28 giorni di seguito 2 minuti al giorno mostrando la tua gratitudine puoi resettare il tuo cervello per così dire. Alla fine del periodo, il tuo cervello ha imparato uno schema per farlo cose positive invece di cose negative da vedere nel mondo."
3. Sii lì. La vita può essere estremamente frenetica ed è facile rimanere intrappolati negli elenchi di cose da fare, nella pianificazione in anticipo e in ciò che accadrà domani. La verità è che il tuo corpo è sempre nel momento presente, ma la tua mente può essere da qualche parte nel passato, nel presente o nel futuro. Se ti senti separato da te stesso o dagli altri, cerca di riportare i tuoi pensieri e la tua attenzione al momento presente. Usa i tuoi sensi per riportarti indietro, uno per uno: presta attenzione ai suoni che senti, anche alle cose che normalmente escludi. Usa gli occhi per guardarti intorno. Guarda cosa annusi. Non è importante giudicare ciò che provi, semplicemente sperimentalo.
Connettiti con il tuo respiro. Respirando con attenzione ti riporti nel tuo corpo.
ascolta la tua mente. Lascia che tutti i pensieri ti arrivino senza preoccupazione o reazione.Quando i pensieri ti vengono in mente, riconoscili senza giudicarli. Ad esempio, dì: "Sto pensando ora alla giornata impegnativa che mi aspetta". Non devi analizzare o giudicare il pensiero, devi solo riconoscere che è lì.
4. Tieni sotto controllo lo stress ogni giorno. Anche se non puoi trattenere le bollette e le scadenze, puoi imparare a rispondere ai fattori di stress quotidiani in modo sano. Lavorando ogni giorno per gestire lo stress, puoi gestirlo meglio invece di accumularlo.Forse non te ne rendi conto, ma probabilmente affronti lo stress in molti modi: alcune persone scelgono di fumare, bere o uscire davanti alla TV, giocare al computer o navigare in Internet per affrontare lo stress. anche se questo non è sempre raccomandato o salutare.Invece, puoi fare cose che rilassano il tuo corpo e la tua mente.
Pratica regolarmente tecniche di yoga, meditazione o rilassamento.
Prova il rilassamento muscolare progressivo ogni giorno. Prendi una posizione comoda, seduto o sdraiato, e rilassa il tuo corpo. Rilassati e respira profondamente. Inizia prima con il pugno destro. Stringere i muscoli, quindi rilassarli. Quindi stringi l`avambraccio destro, poi la parte superiore del braccio, sempre tendendo e poi rilassandoti. Percorri tutto il corpo in questo modo: il braccio destro, poi il braccio sinistro, il viso, il collo, la schiena, il petto, i fianchi, le gambe e i piedi. Alla fine, nessun muscolo è teso.
5. Pratica la contentezza. È molto facile farsi prendere dal consumismo; pensi che la prossima cosa (una macchina nuova, una casa, una borsa, delle scarpe, un gioco per computer) ti renderà felice. Le persone che sono ricche e hanno molti soldi non sono più felici.Assicurati di poter soddisfare le tue esigenze finanziarie di base e vedrai che qualsiasi cosa in più è effettivamente priva di significato nella tua vita. Sentiti soddisfatto di ciò che hai e impara a non volere cose che non hai.
Invece di spendere i tuoi soldi in cose, puoi scegliere di spendere i tuoi soldi in esperienze. Vai ai festival, partecipa ai workshop che ti interessano e viaggia. I ricordi che hai della tua vacanza in Perù saranno molto più preziosi dei ricordi di un gioco per computer.
Se c`è una cosa che vuoi davvero avere nella tua vita, pensa a come influenzerà la tua vita tra cinque anni e se avrà ancora importanza.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Psicologo certificato e relatore per TEDxDr. Adam Dorsay è uno psicologo autorizzato con uno studio privato a San Jose, in California, e co-fondatore di Project Reciprocity, un programma internazionale con sede presso la sede di Facebook. È anche consulente di Digital Ocean, dove supporta il team di sicurezza. È specializzato nel supportare adulti di talento con problemi di relazione, riducendo lo stress, l`ansia e aumentando la felicità nella vita. Nel 2016 ha tenuto un discorso molto seguito per TEDx sugli uomini e le loro emozioni. dott. Dorsay ha un master in consulenza presso la Santa Clara University e ha completato il dottorato in psicologia clinica nel 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicologa certificata e speaker per TEDx
Per diventare più felice, cerca di trovare e svolgere attività che significhino qualcosa per te. Lo psicologo autorizzato Adam Dorsay: "Una forma di felicità è l`edonismo, il che significa che persegui il piacere. La buona notizia è che puoi ottenerlo rapidamente, ma sembra anche cibo spazzatura. Sei felice solo per poco tempo. Per un risultato duraturo dovrai cercare attività che significhino qualcosa per te e che ti mettano alla prova."
6. Cerca di non vivere nel passato. Forse è successo qualcosa di cui ti penti, o ti chiedi se avresti dovuto fare le cose diversamente. Non rimanere bloccato in un passato inesistente. Preoccuparsi per le cose del passato può portare a un ciclo di pensieri negativi, depressione e ansia.Usa piuttosto la situazione per affrontare i problemi futuri e per pensare a come puoi reagire in un modo diverso. Non puoi cambiare il passato, ma puoi cambiare il futuro.
Identifica la paura che porta alla preoccupazione. Forse sei preoccupato di essere apparso come stupido o distaccato, o che le persone pensassero che le tue abilità sociali fossero inadeguate. Prova a scrivere per un po` quali paure ti tengono bloccato nel passato.
Lascia andare le cose che sfuggono al tuo controllo. Chiediti cosa puoi cambiare (se ci sono cose che possono essere cambiate). Se non puoi cambiare nulla, lascia perdere. Se puoi cambiare qualcosa, pensa a cosa è e come lo farai.
Quando pensi al passato, non fare affidamento esclusivamente sull`autovalutazione negativa. Pensa anche a cosa hai fatto bene e in quali momenti hai reagito positivamente.
Parte 2 di 2: Influenzare le tue azioni
1. Circondati di persone positive. Un fattore importante che influenza la tua felicità è chi hai intorno a te nella tua vita. Forse sei circondato da persone che non ti piacciono, a scuola o al lavoro. Ma non lasciarti abbattere. Quando hai dei buoni amici hai la sensazione di appartenere e di essere supportato. Avere amici positivi e di supporto nella tua vita è una parte importante della tua salute e felicità emotiva.
Se ci sono persone nella tua vita che sono costantemente negative o che si lamentano sempre, considera di lasciarle andare. Non lasciare che l`atteggiamento negativo degli altri influisca sulla tua felicità.
2. perdonare. Potresti sentirti autorizzato a serbare rancore verso le persone che ti hanno ferito. È importante rendersi conto che serbare rancore non ferirà l`altra persona, farai solo del male a te stesso ancora di più. Il perdono ti aiuta a guarire, ma non riguarda solo te o l`altra persona. Perdoni perché alla fine ti rendi conto che è la migliore risposta alla situazione.
Il perdono non significa perdonare il comportamento dell`altra persona o fingere che non sia successo. Il perdono è un modo per liberare l`altro e te stesso da ulteriore dolore.
Ascolta il dolore che provi e guarda cosa ti ha ferito così tanto.Sei stato ferito da qualcuno che ha suscitato sentimenti di abbandono, traumi o ricordi spiacevoli del passato? Scrivi i tuoi sentimenti e scopri il dolore più profondo suscitato da questa persona.
Puoi perdonare qualcuno in silenzio, senza una conversazione formale al riguardo. Ciò è particolarmente importante se la persona che ti ha ferito non è più nella tua vita o è morta.
3. Dedica regolarmente del tempo ai tuoi hobby. Fai cose che ti fanno ridere e divertire. Gli hobby possono aiutarti ad affrontare lo stress, possono fornirti una cerchia sociale e rendere te e la tua vita più interessanti. andare a pattinare sul ghiaccio. Cuci qualcosa o lavora il legno. Vai a fare una passeggiata nel parco! Qualunque cosa sia, assicurati di goderti i tuoi hobby e le tue attività.
Non sei sicuro di quali siano i tuoi hobby?? Segui i tuoi interessi. Hai la possibilità di provare tutti i tipi di cose che potrebbero piacerti. Fai una lunga passeggiata nella natura o segui un corso di produzione di sapone. Prova diversi sport, sia di squadra che individuali. Esplora i tuoi interessi e scegli l`hobby che ti piace di più.
4. meditare. La meditazione è associata a molti effetti positivi sulla vita quotidiana, come ridurre lo stress e l`ansia e aumentare la compassione.Sebbene la meditazione sia originariamente vista come stare fermi e schiarire la mente, può assumere molte forme, come camminare, correre o disegnare.
Alcune persone scelgono di meditare su determinate parole (come "pace" o "perdono") e sedersi in silenzio e pensare a queste parole.
Altri fanno esercizi di respirazione in cui si concentrano sull`inspirazione e l`espirazione consapevolmente. Le meditazioni da seduti vengono spesso eseguite sedendosi in un posto comodo, con gli occhi chiusi, rilassando il corpo e prestando attenzione al respiro.
Una meditazione che aumenta i sentimenti positivi per te stesso e per gli altri è la meditazione della gentilezza amorevole. Nelle meditazioni di gentilezza amorevole, gli auguri vengono inviati a te stesso e agli altri. Inizi pensando a 3 o 4 frasi che vorresti portare nella tua vita, come ad es "affinché io possa essere sano, che possa provare gioia ogni giorno e che possa sperimentare e praticare la compassione". Dillo prima a te stesso, quindi invialo a qualcuno che ami. Quindi invialo a qualcuno con cui sei neutrale (ad esempio il postino o qualcuno in macchina accanto a te in un ingorgo). Quindi invia la meditazione a qualcuno che non ti piace. Infine, invia la meditazione a tutti gli esseri nell`universo ("Possano tutti gli esseri viventi essere sani, possano tutti gli esseri viventi provare gioia ogni giorno, possano tutti gli esseri viventi sperimentare e praticare la compassione").
5. Sport. Rendere l`esercizio una parte della tua routine quotidiana ti farà sentire meglio sia nel corpo che nella mente. L`esercizio fisico è associato a una migliore salute generale, maggiore fiducia in se stessi, sonno migliore e più felicità. L`esercizio fisico è benefico per il corpo e la mente e aiuta anche se hai difficoltà ad addormentarti.
Si raccomanda agli adulti di essere fisicamente attivi per 150 minuti a settimana.Questo può anche essere portare a spasso il cane, andare al lavoro in bicicletta, saltare su un trampolino o giocare a calcio con i tuoi bambini.
6. Volontario. Il volontariato ti aiuta a uscire dalla tua vita e a fare qualcosa per gli altri esseri viventi. Il volontariato può darti un senso di scopo e persino contribuire a una maggiore felicità.Il volontariato può anche essere un ottimo modo per incontrare persone che condividono i tuoi stessi interessi.
Decidi dove vuoi fare volontariato e chi vuoi aiutare. Se ami gli animali e sei preoccupato per il loro benessere, puoi aiutare in un rifugio. Se vuoi lavorare con i bambini, fai volontariato nelle scuole o in organizzazioni specifiche che aiutano i bambini. Se hai una passione per gli anziani, offri il tuo aiuto in una casa di riposo. Le opzioni sono infinite e molte persone trarranno vantaggio dal tuo contributo alla società.
7. Porta più felicità nella tua vita. Riempi la tua vita di influenze positive. Ascolta canzoni felici, canta, balla e ridi. Oppure vai a un concerto, chiama un amico, leggi un libro o fai un dipinto colorato. Crea positività intorno a te.
Scopri cosa ti rende felice. Forse ti piace guardare gli orsi panda che scendono da una diapositiva o i video di gatti. Fai quelle cose per illuminare il tuo umore e farti ridere.
Consigli
Evita le persone che ti rovinano la vita o ti rendono triste e incontra persone che illuminano la tua giornata.
Fai qualcosa ogni giorno che ti faccia sentire bene. Anche se è qualcosa di semplice come scrivere nel tuo diario o dipingere le unghie dei piedi.
Prendi un animale domestico! Se sei in grado di prenderti cura di un`altra creatura, un animale domestico può essere un`aggiunta meravigliosa alla tua famiglia e senza dubbio ti farai molte risate.
Istruzioni passo passo gratis
