Potrebbero non esserci modi che hanno dimostrato di migliorare effettivamente la tua vista senza l`uso di lenti correttive o senza chirurgia, ma ci sono molti modi per migliorare la salute degli occhi per migliorare la qualità della tua vista. attraverso ogni giorno esercizi per gli occhi puoi rafforzare i muscoli degli occhi in modo che i tuoi occhi siano meno affaticati. Puoi anche avere un effetto positivo sulla tua vista mangiando sano e assicurandoti di assumere abbastanza vitamine e minerali. Adattando il tuo stile di vita in questi semplici modi, puoi assicurarti attivamente che i tuoi occhi e la tua vista rimangano sani più a lungo!
Passi
Metodo 1 di 3: allenare gli occhi
1. Per gli occhi stanchi, prova a battere le palpebre lentamente e poi velocemente più volte. Sbattere le palpebre dà agli occhi un breve riposo e li inumidisce in modo che non si secchino. Prendi due minuti e lampeggia ogni 30 secondi. Chiudi completamente gli occhi e poi riaprili. Lampeggia prima lentamente per due minuti, quindi lampeggia ogni quattro secondi per altri due minuti. Fallo più volte durante il giorno per abituare i tuoi occhi a battere le palpebre più spesso.
Questo è particolarmente utile per i tuoi occhi se stai fissando un computer o uno schermo televisivo tutto il giorno, in quanto può irrigidire gli occhi più rapidamente.
Assicurati di chiudere completamente gli occhi quando sbatti le palpebre, altrimenti potrebbero irrigidirsi.
2. Crea una figura a otto con gli occhi per rafforzare i muscoli oculari. Fai finta che ci sia un otto orizzontale a due o tre metri di distanza di fronte a te. Tieni la testa ferma e segui lo schema degli otto solo con gli occhi. Continua a seguire lo schema in una direzione per un minuto o due, quindi passa all`altra direzione. Esegui questo esercizio due o tre volte al giorno per rendere i tuoi occhi più flessibili.
Se hai difficoltà a formare una figura a otto con gli occhi, prova invece a roteare gli occhi. Tieni gli occhi aperti e muovili in senso orario. Dopo uno o due minuti, cambia direzione e alza gli occhi in senso antiorario per circa due minuti.
3. Migliora la tua vista alternando la messa a fuoco sul pollice e qualcosa di lontano. Tieni il braccio dritto davanti a te e alza il pollice. Concentrati sul pollice per circa cinque secondi prima di spostare l`attenzione su qualcosa a una distanza compresa tra 4,5 e 6 metri per rilassare gli occhi. Continua a cambiare i punti di messa a fuoco ogni cinque secondi per due minuti per migliorare la tua visione da vicino.
Esercitati all`esterno o davanti a una finestra in modo da poter guardare fuori e scegliere più facilmente un punto AF lontano.
Inoltre, quando guardi l`oggetto distante, tieni il pollice davanti a te in modo da poterti concentrare più facilmente sul pollice. Nel momento in cui non ti concentri sul pollice, apparirà sfocato e sarà in primo piano rispetto all`oggetto più distante.
4. Avvicina il pollice a te e allontanalo da te per esercitarti a concentrarti. Allunga il braccio dritto davanti a te e alza il pollice. Avvicina il braccio al viso e continua a concentrarti sul pollice in modo che non risulti sfocato. Fermati quando il pollice è a circa quattro pollici dalla tua faccia o finché non vedi il doppio. Allunga di nuovo lentamente il braccio finché il pollice non torna nella sua posizione originale. Ripeti questo processo per dieci minuti o più per abituarti a concentrarti meglio.
Consiglio: Per semplificare, scegli un punto del pollice su cui concentrarti. Ad esempio, puoi concentrarti sull`unghia o su un neo, se ne hai uno.
5. Tieni i palmi delle mani davanti agli occhi per cinque secondi per rilassarli. Il palming è una tecnica che puoi usare per rilassare gli occhi quando si sentono stanchi o tesi. Per prima cosa strofina i palmi delle mani insieme per cinque o dieci secondi per riscaldarli, quindi posizionali delicatamente sugli occhi con gli occhi chiusi. Fai un respiro profondo e tieni gli occhi coperti per un minuto. Allevia la tensione agli occhi con i palmi delle mani due o tre volte al giorno.
Non esercitare pressione sugli occhi o potresti danneggiarli.
Metodo 2 di 3: Adeguare le tue abitudini alimentari
1. Mangia verdure a foglia verde scuro per assicurarti di assumere abbastanza vitamina A. Le verdure fresche a foglia sono ricche di vitamina A e luteina, un antiossidante che favorisce la salute degli occhi. Per occhi più sani, mangia verdure come cavoli, spinaci, broccoli e cavolo rapa tre o quattro volte a settimana o più spesso. Mangiate le verdure crude o cuocetele brevemente e servitele con o con i vostri piatti preferiti.
La vitamina A può anche aiutare a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare.
2. Mangia agrumi e altre fonti di vitamina C. La vitamina C può ridurre il rischio di cataratta e migliorare la circolazione sanguigna negli occhi. Mangia frutta e verdura come arance, pompelmi, pomodori e mele per completare il tuo menu. Cerca di assumere una dose sana di 75-90 mg di vitamina C al giorno.
Se hai difficoltà a assumere abbastanza vitamina C attraverso la tua dieta su base giornaliera, prendi in considerazione l`assunzione di un integratore. Puoi trovare vari integratori di vitamina C in farmacia e anche nei supermercati più grandi.
3. Mangia cibi ricchi di acidi grassi e vitamina D per prevenire la secchezza oculare. Gli acidi grassi Omega 3 e la vitamina D aiutano a prevenire la degenerazione maculare (nota anche come invecchiamento della retina o MD in breve), una condizione che può causare la perdita della vista più avanti nella vita. Per una dieta equilibrata, prova a mangiare salmone o altro pesce, noci, semi di lino e semi di chia tre o quattro volte a settimana.
Puoi anche chiedere in farmacia un integratore alimentare con acidi grassi omega 3.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Ritu Thakur, MA
Esperto in assistenza sanitaria ayurvedica, naturale e olistica Ritu Thakur è un consulente sanitario con sede a Delhi, in India, con oltre 10 anni di esperienza in ayurveda, naturopatia, yoga e assistenza sanitaria olistica. Nel 2009 ha conseguito la laurea in medicina presso la BU University di Bhopal, seguita nel 2011 dal master in assistenza sanitaria presso l`Apollo Institute of Health Care Management di Hyderabad.
Ritu Thakur, MA Esperto in Sanità Ayurvedica, Naturale e Olistica
Il nostro esperto concorda: puoi migliorare la tua vista attraverso una dieta equilibrata che ti fornisce molte proteine, vitamina A, vitamina C e acidi grassi omega-3. Cerca di mangiare quante più verdure a foglia verde possibile e mangia sicuramente più agrumi.
4. Cerca cibi ricchi di antiossidanti per aiutare a ridurre il rischio di cataratta. Alimenti come frutti di bosco, cioccolato, tè verde, mele e vino rosso contengono tutti antiossidanti che possono prevenire la degenerazione maculare e la cataratta. Per mantenerti in salute, cerca di includere nella tua dieta cibi con antiossidanti almeno due o tre volte a settimana.
5. Prendi un integratore di luteina per migliorare la salute degli occhi. La luteina è un antiossidante presente in molti frutti e verdure che può aiutare a proteggere gli occhi e ridurre il deterioramento. Chiedi in farmacia un integratore di luteina che puoi assumere con i pasti ogni giorno. Assumere l`integratore al mattino o alla sera con un bicchiere d`acqua.
Consulta sempre il tuo medico prima di assumere un nuovo integratore alimentare per assicurarti di poterlo assumere contemporaneamente a determinati medicinali o determinate condizioni, senza correre il rischio di effetti collaterali.
Consiglio: puoi anche ottenere più luteina mangiando cibi come tuorli d`uovo, mais, peperoni, zucchine, kiwi e spinaci.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
1. Fai una pausa ogni tanto mentre guardi la TV o sei seduto al computer. La luce blu di un computer o di uno schermo televisivo può stancare e seccare gli occhi se li guardi troppo a lungo. Pertanto, se possibile, prenditi una decina di minuti ogni ora quando lavori dietro un computer e allontanati dallo schermo per un po`. Mentre sei al computer, sbatti le palpebre regolarmente e abbassa la luminosità dello schermo per ridurre l`affaticamento degli occhi mentre lavori.
Alcuni computer hanno un`impostazione che rimuove parte della luce blu dallo schermo, quindi affatica meno gli occhi.
Puoi anche acquistare occhiali con lenti protettive che riducono la quantità di luce blu.
Consiglio: applica la regola del 20/20/20 solo quando sei dietro il computer. Fai una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza. In questo modo i tuoi occhi potranno adattarsi e saranno meno tesi.
2. Indossa occhiali da sole per evitare che gli occhi si stanchino in condizioni di luce intensa. Il sole può danneggiare e indebolire i tuoi occhi, che nel tempo possono causare il deterioramento della tua vista. Se il tempo è sereno, indossa gli occhiali da sole quando esci e tienili sempre con te in modo da essere preparato a tutto. Se vuoi più protezione, scegli occhiali da sole con montatura che proteggano anche i lati dei tuoi occhi.
Se non hai gli occhiali da sole, indossa un cappello o una visiera per proteggere gli occhi dal sole.
Se hai bisogno di occhiali da sole da vista, puoi anche acquistare una clip da attaccare ai tuoi occhiali normali.
3. prova a nonfumare per evitare danni agli occhi. Il fumo può portare a molti problemi di vista, come degenerazione maculare, cataratta e danni ai nervi ottici. Se non fumi, evita anche tutti gli altri prodotti del tabacco. E se fumi, limita il numero di sigarette che fumi al giorno e alla fine prova a smettere del tutto.
Le sostanze chimiche nelle sigarette non solo possono danneggiare la vista, ma anche il fumo può seccare e stancare gli occhi.
4. Assicurati di dormire a sufficienza per far riposare gli occhi. Se non ti riposi a sufficienza di notte, i tuoi occhi si sentiranno doloranti o asciutti durante il giorno. Cerca di dormire almeno dalle sei alle otto ore ogni notte in modo che i tuoi occhi possano rilassarsi e avere il tempo di riprendersi. Cerca di non guardare gli schermi da mezz`ora a un`ora prima di andare a letto, poiché ciò renderà più difficile addormentarti.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a indossare una mascherina per gli occhi o a coprire le finestre con tende oscuranti per rendere la tua stanza il più buia possibile.
5. Fai un esame della vista una volta all`anno per vedere se i tuoi occhi stanno ancora bene. Un esame della vista è importante per verificare se la salute degli occhi potrebbe essere cambiata e se le condizioni non sono peggiorate. Fissa un appuntamento con un oculista almeno una volta all`anno per un controllo della vista e della vista. Rispondi onestamente a tutte le domande durante la ricerca. Solo allora i risultati saranno accurati.
Chiedi anche all`oculista quali tecniche o esercizi puoi fare per migliorare la salute dei tuoi occhi. Lui o lei potrebbe conoscere più trucchi.
Avvertenze
Non ci sono modi comprovati per migliorare effettivamente la tua vista senza usare lenti correttive, ma facendo esercizi per gli occhi e cambiando il tuo stile di vita, puoi almeno mantenere gli occhi sani più a lungo.
Se hai problemi a vedere o noti che la tua vista si sta deteriorando, consulta un oculista in modo che possa determinare esattamente cosa sta succedendo.
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