Istruzioni passo passo gratis 
Se non ti piace il pesce o non riesci a prenderlo, puoi anche prendere un integratore di olio di pesce per ottenere più omega-3. 
Radici. Per decenni, le carote sono state acclamate come cibo per una buona vista. Sono ricchi di vitamina A e sono ottimi per preservare la vista. Patata dolce. Uova. Questi contengono anche luteina, quindi includili nella tua dieta per un`alimentazione a tutto tondo che fa bene alla vista. 
Arance. Piuttosto prendi la tua vitamina C da un`arancia intera piuttosto che dal succo d`arancia. In questo modo eviterete gli zuccheri spesso aggiunti al succo d`arancia. Peperone giallo. Un peperone grande fornisce il 500% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C. Verdure a foglia verde scuro. Il cavolo cappuccio e i broccoli in particolare contengono molta vitamina C. Consumando una tazza di entrambi, ottieni abbastanza vitamina C per un`intera giornata. frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e lamponi sono tutte ottime scelte per la vitamina C. 
Crostacei. Aragosta, granchio e ostriche sono tutti ricchi di zinco. Verdure a foglia verde. Oltre alla luteina, queste verdure forniscono anche al corpo una solida dose di zinco. noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono tutti ricchi di zinco. Sono facili da mangiare come spuntino durante la giornata. Carne rossa magra. In piccole quantità, la carne rossa magra è un`ottima fonte di zinco. 
Lavare le lenti a contatto dopo ogni utilizzo con la soluzione detergente consigliata dal proprio oculista. Lavarsi le mani prima di toccare le lenti a contatto. Ciò impedisce ai batteri delle tue mani di finire sulle lenti. Lavati le mani con un sapone delicato e inodore. Puoi anche trasferire sostanze chimiche e fragranze alle lenti, che possono causare irritazione agli occhi. Non applicare il trucco fino a dopo aver indossato le lenti e non rimuovere il trucco fino a dopo aver tolto le lenti a contatto. Non dormire mai con le lenti a contatto negli occhi, a meno che non siano specificamente progettate per un uso prolungato. 
Assicurati che gli occhiali di sicurezza proteggano anche gli occhi sul lato. 
Inizia a seguire uno schema a forma di 8. Una volta che sei abituato a seguire l`8 in una direzione particolare, prova a invertire quella direzione. Quindi nella tua mente ruota l`8 sul lato, rendendolo un simbolo di infinito. Segui questa figura prima in un modo e poi nell`altro. Se ne hai abbastanza degli 8 come motivo, puoi anche seguire altre forme. 
Posiziona il dito a circa 25 cm dal viso. concentrati su di esso. Quindi guarda un oggetto a circa 20 piedi di distanza. Cancella questi due punti di messa a fuoco, ogni pochi secondi, per circa 3 minuti. 
Tieni una mano davanti al viso con il braccio completamente esteso. Pollice in su e guarda quello. Sposta il pollice verso di te a circa 7,5 pollici dal viso e continua a concentrarti su di esso tutto il tempo. Allunga di nuovo il braccio continuando a guardare il pollice. 
Migliora la tua vista
Contenuto
La vista è uno dei sensi più importanti che hai. Ecco perché dobbiamo fare tutto il possibile per assicurarci che i nostri occhi rimangano sani il più a lungo possibile. Fortunatamente, ci sono una serie di approcci alla dieta, allo stile di vita e ai farmaci che possiamo adottare per mantenere e migliorare la nostra vista.
Passi
Metodo 1 di 4: rafforzare gli occhi con il cibo
1. Aumenta l`assunzione di luteina. la luteina è un nutriente noto anche come vitamina dell`occhio. Consumare fino a 12 mg di luteina al giorno può aiutare a rallentare la degenerazione maculare legata all`età e altri disturbi agli occhi. Gli alimenti ricchi di luteina includono:
- Verdure a foglia verde. Cavolo cappuccio, broccoli e spinaci ti danno una buona dose di luteina.
- Frutta, in particolare kiwi, arance e uva.
- Zucca e Zucchine.
- In alternativa, puoi anche assumere integratori alimentari con luteina. Assicurati di assumere gli integratori di luteina specifici invece dei multivitaminici: contengono solo una quantità molto piccola di questa sostanza. Tuttavia, tieni presente che il corpo di solito assorbe la luteina in modo più efficiente quando proviene dal cibo piuttosto che da un integratore.
2. Includi gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Questi nutrienti essenziali possono rallentare la degenerazione maculare, prevenire la cataratta e ridurre i sintomi dell`occhio secco. La migliore fonte di omega-3 è l`olio di pesce, in particolare il salmone e le sardine. Li puoi trovare anche nel tonno, nello sgombro e nelle ostriche.
3. Prendi abbastanza vitamina A. Questa vitamina aiuta a migliorare la visione notturna e prevenire la cecità notturna.Ci sono molti alimenti ricchi di vitamina A.
4. Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C può aiutare a rallentare la formazione della cataratta e i primi sintomi della degenerazione maculare. I seguenti alimenti sono tra alcune delle migliori fonti di questo nutriente.
5. Aggiungi lo zinco alla tua dieta. Lo zinco aiuta nella produzione di melanina, un pigmento che protegge gli occhi. Ciò consente all`occhio di resistere ai danni e ritardare l`insorgenza della degenerazione maculare. Ci sono diverse scelte quando si tratta di aggiungere più zinco alla tua dieta.
Metodo 2 di 4: rendere i tuoi occhi più potenti attraverso uno stile di vita diverso
1. Usa il computer con saggezza. In questa era digitale, molte persone trascorrono diverse ore di fila davanti al computer o fissando il proprio smartphone. Ciò può causare seri danni agli occhi. Per saperne di più sul modo migliore per prevenire o trattare i problemi agli occhi legati al computer, leggi gli articoli sull`argomento su wikiHow.
2. Mantieni un peso sano. Attenersi a una dieta buona e ricca di nutrienti non farà bene solo ai tuoi occhi. Una dieta equilibrata ti aiuterà anche a evitare malattie legate al peso come il diabete, che è la principale causa di cecità tra gli adulti. Parla con il tuo medico del tuo peso ideale, quindi dieta ed esercizio fisico per mantenerlo al meglio.
3. Non fumare. Il fumo può causare numerosi problemi agli occhi, come cataratta, degenerazione maculare e danni ai nervi ottici. Può anche causare il diabete, che danneggia gli occhi. Se fumi, smetti, e se non fumi, non iniziare.
4. Indossa gli occhiali da sole all`aperto. I raggi UV del sole possono aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare. Acquista buoni occhiali da sole che bloccano il 99-100% dei raggi UV e indossali sempre quando splende il sole. Cerca il "ANSIA"-adesivo sugli occhiali da sole per garantire che soddisfino le linee guida dell`American National Standards Institute e filtrino la quantità richiesta di raggi UV.
5. Prenditi cura delle tue lenti a contatto. Le lenti a contatto sporche possono danneggiare i tuoi occhi e persino portare a infezioni che minacciano la tua vista. Mantenendo accuratamente pulite le lenti, puoi proteggere i tuoi occhi da eventuali danni.
6. Indossare occhiali di sicurezza quando si lavora con strumenti e prodotti chimici. Piccoli oggetti possono causare molti danni se si depositano negli occhi. Dovresti sempre indossare un`adeguata protezione per gli occhi durante tutte le attività in cui oggetti estranei o sostanze chimiche possono entrare nei tuoi occhi. Ciò garantisce che i tuoi occhi siano protetti e rimangano sani.
7. Dormire a sufficienza. Un solido sonno di 8 ore darà ai tuoi occhi abbastanza riposo e fornirà loro nuova idratazione. In questo modo ti svegli con gli occhi rinfrescati pronti per un nuovo giorno.
Metodo 3 di 4: Rafforza la vista con esercizi per gli occhi
1. Chiedi al tuo oftalmologo degli esercizi per gli occhi. Sebbene ci siano dubbi sul fatto che gli esercizi per gli occhi possano effettivamente migliorare la vista, alcuni oftalmologi li prescrivono ai loro pazienti per problemi agli occhi specifici. Questi includono difficoltà di messa a fuoco, occhio pigro e strabismo. Chiedi all`oculista se puoi trarre beneficio dagli esercizi per gli occhi e se può consigliare alcuni esercizi, oltre agli esercizi in questo elenco.
2. Lampeggia continuamente per cinque minuti. Anche se battere le palpebre non è un esercizio in sé, è necessario per avere occhi sani. Un problema noto è che le persone che si siedono davanti al computer o guardano la TV non sbattono le palpebre abbastanza spesso, il che si secca e affatica gli occhi. Fai una breve pausa dal lavoro e sbatti le palpebre ogni 3-4 secondi per 2 minuti. Questo aiuta a inumidire gli occhi e prevenire l`affaticamento degli occhi.
3. Crea il numero 8 con gli occhi. Seguire determinati schemi con gli occhi aiuta a rafforzare i muscoli oculari e può aiutarti a vedere più nitido.
4. Alternare oggetti vicini e lontani. Questo esercizio può aiutare i tuoi occhi a rimanere concentrati quando ti focalizzi tra oggetti a distanze diverse l`uno dall`altro.
5. Concentrati sulla tua mano mentre la muovi verso il tuo viso. Questo ti aiuta a rimanere nitido mentre guardi oggetti in movimento.
Metodo 4 di 4: rendere i tuoi occhi più forti usando la scienza medica
1. Visita regolarmente il tuo oftalmologo. È saggio sottoporsi a un controllo della vista una volta all`anno. L`oftalmologo può esaminare ampiamente i tuoi occhi e identificare eventuali problemi che potrebbero danneggiarli. È molto importante rilevare condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare in una fase iniziale in modo che possano essere trattate. L`oftalmologo può anche prescrivere lenti correttive e consigliare alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono proteggere i tuoi occhi.
- Assicurati di informare il tuo oculista di eventuali problemi di salute che potresti avere, anche se non sembrano avere nulla a che fare con i tuoi occhi. Problemi come l`ipertensione e il diabete possono influenzare la tua vista e l`oculista dovrebbe conoscere la tua storia medica completa.
2. Leggi i fogli illustrativi di tutti i medicinali che prendi. Alcuni farmaci hanno effetti collaterali o interagiscono con altri farmaci, che possono influire negativamente sulla tua vista. Se nota un improvviso cambiamento della vista e assumi regolarmente determinati medicinali, chiedi al tuo medico o al farmacista informazioni sui tuoi farmaci. Potrebbero esserci effetti collaterali o interazioni con altri farmaci di cui non eri a conoscenza.
3. Chiedi al tuo oculista la possibilità che ti vengano prescritti dei colliri. Se soffri di problemi agli occhi cronici o infezioni agli occhi, potrebbero essere disponibili dei rimedi. Per problemi come la secchezza oculare cronica, farmaci come Restasis possono aiutare a stimolare il liquido lacrimale. Porta tutti i tuoi problemi agli occhi all`attenzione dell`oftalmologo e vedi se ci sono dei farmaci che puoi provare.
4. Considera il trattamento laser. LASIK è una procedura medica in cui un chirurgo utilizza un laser per rimodellare parti della cornea. Questo aiuta l`occhio a concentrarsi meglio e migliora la vista. LASIK ha un alto tasso di successo. Tuttavia, può essere molto costoso e il risultato potrebbe non essere permanente. Parla con il tuo oftalmologo per vedere se questa è un`opzione adatta a te.
Avvertenze
- Non dimenticare di consultare il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta o stile di vita, o se desideri utilizzare prodotti per i tuoi occhi. Senza la giusta guida e consiglio puoi danneggiare il tuo corpo.
- Assumere solo la quantità raccomandata di integratori alimentari. Mentre consumare le giuste quantità di nutrienti è utile, alcuni in dosi più elevate possono essere dannosi.
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