Migliora la tua circolazione sanguigna

1. Fai esercizio fisico regolare, almeno tre giorni a settimana. Prendi l`abitudine di fare attività che ti piacciono. Qualsiasi tipo di esercizio che fa scorrere il sangue è eccellente. Pensa ad attività come camminare, fare jogging, correre o aerobica per farti muovere. Può essere utile anche passeggiare in un grande centro commerciale.

2. Fai delle pause di allungamento. Soprattutto se lavori in ufficio, o se rimani nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo, puoi favorire la circolazione del sangue nel tuo corpo facendo una pausa di allungamento ogni ora. Che si tratti di toccarti le dita dei piedi con le mani o di alzarti per una passeggiata veloce e muovere semplicemente il tuo corpo, muovere i muscoli farà fluire il sangue attraverso i tessuti più velocemente, lasciandoti più energizzato e vivo.

3. Alza le gambe. Se noti che hai una cattiva circolazione alle estremità (e molte persone scoprono che la parte inferiore delle gambe e dei piedi sono i più colpiti), prova a sollevare le gambe al di sopra del livello del tuo cuore. Appoggia le gambe su uno sgabello o un`altra sedia più alta di quella su cui sei seduto. Puoi usare dei cuscini per assicurarti che le gambe siano abbastanza alte.

4. Indossa calze compressive. Se noti che la parte inferiore delle gambe si gonfia durante il giorno, ciò potrebbe essere causato da una circolazione sanguigna disturbata. In questo caso puoi chiedere al tuo medico se consiglia "calze compressive" e dove trovarle. Aiutano a spingere il sangue dalle estremità al cuore, il che può contribuire a migliorare il flusso sanguigno.

5. Fatti un massaggio. Il massaggio può aiutare non solo a migliorare il flusso sanguigno nelle aree massaggiate, ma anche a rimuovere le tossine che potrebbero essere state lasciate da uno scarso flusso sanguigno in una particolare area del corpo. Puoi anche chiedere al massaggiatore informazioni sugli oli essenziali come il rosmarino, che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna.

1. Migliora la tua alimentazione. Una dieta sana è la chiave per ottimizzare il flusso sanguigno. Questo perché nel tempo una dieta meno sana (con, ad esempio, molti alimenti trasformati, molti grassi, zuccheri e/o sale) può contribuire all`ostruzione delle arterie e ad un flusso sanguigno generalmente ridotto. D`altra parte, puoi migliorare la salute delle tue arterie e il tuo flusso sanguigno scegliendo opzioni salutari, come ad esempio:

• Verdure
• Carne magra
• cereali integrali
• Grassi sani (come quelli che si trovano nell`avocado, nell`olio di pesce, nelle noci e nei semi).

2. Mangia cibi piccanti. I cibi piccanti contengono la capsaicina dei peperoncini piccanti. Questa sostanza chimica aumenta il flusso sanguigno nel corpo. Questo è il motivo per cui molte persone diventano rosse quando mangiano determinati cibi piccanti.

3. Assicurati di non seccarti. La maggior parte degli esperti consiglia 8-12 bicchieri d`acqua al giorno e di più quando ti alleni (per compensare la sudorazione durante l`esercizio). Consumare abbastanza acqua è essenziale per mantenere alto il volume del sangue, che a sua volta contribuisce a una migliore circolazione.

1. Smettere di fumare. L`uso di nicotina è una delle principali cause dei problemi di circolazione. La nicotina restringe le arterie e riduce il flusso sanguigno, necessario per nutrire i muscoli e gli organi. Smettere di fumare mette a disposizione del corpo più ossigeno e altri importanti nutrienti. Ecco perché se vuoi migliorare la tua circolazione, smettere di fumare è un passo importante, non solo per migliorarla subito, ma anche per evitare che i tuoi problemi peggiorino lungo il percorso.

2. Fai un bagno caldo. Riempi la vasca con acqua calda fumante e controlla l`acqua prima di sederti dentro. L`acqua deve essere tiepida, ma non bollente. L`acqua calda aiuta a rilassare i muscoli tesi e a migliorare la circolazione. Questo perché il calore allarga (li apre) i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo.

3. Prova i farmaci. Se hai problemi circolatori causati da un problema medico, come l`indurimento delle arterie, il medico può prescrivere una varietà di farmaci che possono migliorare la salute generale delle tue arterie. Esistono anche farmaci come il cilostazolo (Pletal) che migliorano in modo specifico il flusso sanguigno alle estremità.

4. Optare per un intervento chirurgico se necessario. Nei casi gravi di ridotto flusso sanguigno alle estremità, la chirurgia può essere l`ultima risorsa. La chirurgia può aiutare a rimuovere i coaguli o altri blocchi nelle arterie, che altrimenti comprometterebbero la circolazione fino al punto in cui diventa pericolosa o dannosa.