Come Migliorare il Flusso Sanguigno nelle Gambe

Contenuto

Passi
Consigli

Una buona circolazione sanguigna nelle gambe assicura che i tessuti possano assorbire nutrienti sufficienti ed eliminare i prodotti di scarto ed è importante per la salute e la forza a lungo termine delle gambe. La circolazione sanguigna nelle gambe può essere migliorata con alcune semplici abitudini, utilizzando erbe e altri integratori e apportando alcune modifiche alla dieta. Continua a leggere per scoprire come migliorare immediatamente il flusso sanguigno nelle gambe.

Passi

Metodo 1 di 4: iniziare sane abitudini delle gambe

1. Non stare in piedi o seduto troppo a lungo. È importante continuare a muoversi durante il giorno per far fluire il sangue attraverso le gambe. Stare seduti o in piedi per periodi prolungati provoca la coagulazione del sangue invece di fluire e a lungo termine è dannoso per la salute. Se ti ritrovi seduto o in piedi nella stessa posizione per circa un`ora, inizia a muoverti per alcuni minuti prima di tornare nella stessa posizione.

Se lavori in un ufficio e fai un lavoro sedentario, alzati ogni ora per una breve pausa. Anche se tutto ciò che fai è andare in bagno e tornare alla scrivania, muovi le gambe, il che aiuta la circolazione sanguigna.
Puoi anche chiedere se è possibile fornirti una scrivania dietro la quale puoi stare in piedi, permettendoti di stare in piedi invece di sederti mentre lavori.
Se devi volare, alzati in piedi davanti al tuo posto per alcuni minuti alla volta. Ripetere l`operazione ogni 30 minuti. Se per qualsiasi motivo non riesci a stare in piedi, prova le rotazioni della caviglia da seduto per favorire la circolazione.

2. Stare in piedi o sedersi nella posizione corretta per migliorare la circolazione sanguigna. Tendi ad incrociare le gambe quando ti siedi? Quella posizione comune interrompe il flusso sanguigno alle gambe, rendendo più difficile per il sangue raggiungere i tessuti delle gambe e mantenerle sane. Prendi l`abitudine di sederti in modo tale che la circolazione sanguigna nelle gambe sia migliore.

Siediti con le gambe leggermente divaricate e i piedi sul pavimento. Ricordati di alzarti di tanto in tanto per non rimanere nella stessa posizione troppo a lungo.

Puoi sempre alzare leggermente le gambe per migliorare la circolazione. Metti i piedi su uno sgabello, a 15-30 cm da terra.

3. Inizia con un programma di allenamento. Se riesci a liberare spazio nella tua agenda per l`esercizio, la tua circolazione sanguigna ne trarrà sicuramente beneficio. Qualsiasi esercizio che impegna le gambe aiuta la circolazione. Puoi iniziare a camminare, correre, andare in bicicletta, fare escursioni e altre attività che muoveranno i tuoi piedi e che ti divertirai a fare.

Esercizio quotidiano per la massima efficacia. Anche una passeggiata di mezz`ora migliorerà la salute delle tue gambe.

Se stai cercando un esercizio che non appesantisca troppo il corpo, prova lo yoga. Molte posizioni yoga impegnano le gambe e stimolano la circolazione nel corpo.

4. Indossa scarpe comode. Indossare tacchi alti, scarpe a punta o altre scarpe strette può impedire il flusso sanguigno dalle gambe al cuore. Se stai cercando di migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, allora è importante indossare scarpe comode con tacchi bassi e che abbiano un`elasticità sufficiente.

Indossa scarpe da tennis o mocassini che diano ai tuoi piedi un po` più di respiro.

Scegli scarpe eleganti con punte arrotondate o a mandorla anziché a punta. Opta per i tacchi svasati invece dei tacchi alti se vuoi sembrare più alto.

5. Indossa calze compressive. Assomigliano a collant e sono appositamente progettati per sostenere il tessuto delle gambe e favorire una migliore circolazione sanguigna. Puoi acquistarli in qualsiasi farmacia o chiedere al tuo medico di ordinare calze adatte alle tue gambe e alla situazione specifica.

6. Smettere di fumare. Il fumo può portare a malattie delle arterie periferiche, una condizione in cui le arterie della gamba si induriscono e non possono più far circolare il sangue. Se hai una cattiva circolazione sanguigna, smetti di fumare e usa altri prodotti del tabacco. Questo è un modo importante per rimettere in salute le gambe.

Esistono molti siti Web con suggerimenti per smettere di fumare e talvolta puoi chiedere al tuo medico strumenti e programmi.

Metodo 2 di 4: Utilizzo di erbe e integratori

1. Bevi il tè alla corteccia di betulla. Si dice che questo tè aiuti a migliorare la circolazione sanguigna. Puoi prenderlo come integratore, ma è ottimo anche come tè, soprattutto se preparato con un po` di zenzero. Bevi una tazza di tè ogni giorno.

2. Prendi degli integratori di gingko. Gingko è stato a lungo utilizzato per una varietà di scopi medici e ci sono prove che può aiutare ad allargare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione.

Si raccomanda una dose di estratto di foglie di ginkgo di 120-240 mg al giorno. Dividere questo in due o tre dosi.

3. Bevi il tè con il pepe di Caienna. Questa erba speziata ha la proprietà di aiutare ad aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione. Puoi usarlo come ingrediente con il cibo o mescolarlo nel tè con del miele. Assumere un po` di pepe di Caienna ogni giorno dovrebbe migliorare la circolazione nel tempo.

4. Prendi degli integratori di olio di pesce. L`olio di pesce contiene acidi grassi omega 3, essenziali per livelli di lipidi sani. Alti livelli di colesterolo "buono" migliorano la circolazione.

Gli integratori di olio di pesce sono disponibili sotto forma di pillole in una capsula di gel e sono solitamente a base di sgombro, tonno, fegato di merluzzo, salmone o aringa.

Metodo 3 di 4: mantenere una dieta sana

1. Mangia meno sale. Il sale fa sì che il corpo trattiene l`acqua e si gonfia, il che esercita pressione sui vasi sanguigni e compromette la circolazione. Cerca di usare metà del sale e non cospargere di sale il cibo dopo che è stato preparato.

Per la maggior parte, cucinati invece di mangiare fuori. Non si sa mai quanto sale viene messo nel cibo del ristorante e di solito è più di quanto si pensi.
Non mangiare salatini, fast food, cibi pronti per il microonde e snack.
Bevi molta acqua per eliminare il sale dal tuo corpo. Hai bisogno di 2 litri di acqua al giorno per fornire adeguatamente l`idratazione al corpo.

2. Assicurati di non diventare troppo pesante. Una parte importante per mantenere gambe e piedi sani e migliorare la circolazione è assicurarsi di non ingrassare troppo. il peso extra mette a dura prova il tuo sistema di circolazione. Mangia il più equilibrato possibile e consulta il tuo medico per raggiungere il peso ideale per il tuo tipo di corpo.

Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali e carni magre.

Ottieni molta fibra attraverso legumi, noci, farina d`avena e altri cibi ricchi di fibre.

Metodo 4 di 4: consultare un medico

1. Consultare il medico in merito al trattamento per la cattiva circolazione sanguigna. Se i cambiamenti nello stile di vita e le abitudini sane non sembrano funzionare, potresti avere un problema di salute più grave chiamato arteriopatia periferica. Parli con il medico se questo potrebbe essere il caso e quali trattamenti sono possibili.

L`arteriopatia periferica si verifica quando i depositi di grasso si accumulano nelle arterie e compromettono il flusso di sangue dai piedi e dalle gambe al cuore. Ciò provoca dolore alle gambe e altri disturbi associati a una cattiva circolazione.
La malattia delle arterie periferiche (PAD) viene generalmente trattata con farmaci per controllare il dolore alle gambe, abbassare la pressione sanguigna e abbassare i livelli di colesterolo.
Anche la malattia arteriosa periferica viene talvolta trattata con un intervento chirurgico al cuore.

2. Guarda i tuoi sintomi. Un medico può aiutarti al meglio quando ha un`idea chiara dei tuoi sintomi. Tieni traccia dei sintomi che manifesti, quando li manifesti e per quanto tempo durano. I sintomi comuni di cattiva circolazione includono:

Formicolio alle gambe

Intorpidimento alle gambe

Una sensazione palpitante o una pugnalata alle gambe

Dolore ai muscoli delle gambe

crampi muscolari