Istruzioni passo passo gratis 
Se non sei in grado di completare questo allungamento, piegati semplicemente in avanti e allunga le mani il più lontano possibile verso le dita dei piedi. 
Ripeti questo esercizio di stretching finché il crampo al polpaccio non è scomparso. Puoi anche fare questo allungamento come misura preventiva prima di andare a letto per ridurre le possibilità di avere crampi notturni ai polpacci. 
Tira la gamba attraverso la parte posteriore della coscia e non attraverso il ginocchio. In questo modo puoi essere sicuro di allungare abbastanza i muscoli posteriori della coscia o la parte posteriore della coscia. Se non riesci a estendere completamente la gamba contorta mentre ti alzi, estendila semplicemente il più possibile finché non senti un allungamento. 
Se utilizzi un termoforo elettrico, assicurati di non addormentarti mentre è acceso per evitare che prenda fuoco. Quando acquisti un termoforo, controlla sempre se è dotato di un meccanismo di spegnimento automatico. Puoi anche provare a rilassare i muscoli e ridurre i crampi con l`aiuto del calore facendo un bagno caldo o dirigendo un getto caldo sulla gamba. Prima di farlo, controlla sempre che la tua gamba non sia gonfia. Se la tua gamba è gonfia e hai anche dolore e crampi, potresti avere un coagulo di sangue o una trombosi venosa profonda. In tal caso, vai dal medico e non tenere un termoforo o un`altra fonte di calore contro la gamba. 
Potresti aver bisogno di scarpe appositamente adattate e realizzate da un podologo. Tali scarpe sono più costose di quelle acquistate in negozio, ma possono aiutare con i crampi ai polpacci. La possibilità che le solette per le tue scarpe ti aiutino non è così grande. Le persone che soffrono di crampi alle gambe di notte dovrebbero anche evitare di indossare i tacchi alti, poiché i tacchi alti spesso causano crampi alle gambe. 
Buone fonti di questi minerali includono: latte, banane, arance, albicocche, uva, cavoli, broccoli, patate dolci, yogurt e pesce d`acqua salata. Tieni presente che la ricerca sul legame tra carenza di minerali e crampi alle gambe ha avuto risultati contrastanti, quindi non vi è alcuna garanzia che consumare più di questi minerali ti aiuterà effettivamente a liberarti dei crampi notturni. Per ottenere abbastanza minerali, è meglio seguire una dieta equilibrata invece di cambiare drasticamente la tua dieta. 
Le donne incinte tendono a trarre maggiori benefici dall`assunzione di un integratore di magnesio, che è fondamentale per il normale funzionamento del corpo. Per quanto riguarda le donne anziane, o le donne adulte che non allattano, gli studi hanno dimostrato che gli integratori di magnesio sono molto meno efficaci per i crampi alle gambe. Non assumere integratori senza il permesso del medico, soprattutto se sei incinta. Il tuo medico potrebbe arrivare alla conclusione che puoi assumere abbastanza magnesio semplicemente cambiando la tua dieta. 
Se non sei sicuro di bere abbastanza acqua, controlla la trasparenza delle tue urine. L`urina chiara indica che sei sufficientemente idratato, mentre l`urina giallastra o il fatto che non urini spesso può indicare che non hai bevuto abbastanza. Non bere troppo alcol. Il consumo eccessivo di alcol disidrata il corpo, aumentando notevolmente la possibilità di avere crampi. 
Se il medico consiglia di assumere calcio-antagonisti, riceverà una prescrizione e informazioni specifiche sul dosaggio. Gli effetti collaterali dei calcio-antagonisti possono includere sonnolenza, aumento dell`appetito, aumento di peso e difficoltà respiratorie (con le prime dosi se si è allergici a questo medicinale). Attenzione: le persone che assumono calcio-antagonisti non devono mangiare pompelmo, bere succo di pompelmo o bere alcolici durante l`assunzione del farmaco. 
Rivolgiti al tuo medico se stai assumendo un medicinale per la pressione alta e hai una lettura della pressione sanguigna anormale. Il medico può quindi consigliarti di aggiustare la dose o di interrompere il farmaco. 
Informi sempre il medico se i crampi alle gambe sono iniziati quando ha iniziato un nuovo medicinale. Nella maggior parte dei casi, il medico può prescrivere un altro medicinale per abbassare il livello di colesterolo. Chiedi al tuo medico se puoi controllare tu stesso il livello di colesterolo attraverso la tua dieta. Inoltre, non prendere mai più di 1 medicinale per il colesterolo alto, se devi usarne uno. Esempi di statine comunemente prescritte sono Lipitor, Lescol e Crestor. I fibrati comunemente prescritti sono Bezalip, Lipidil e Lopidil. 
Esempi di questo tipo di farmaci sono Abilify, Thorazine e Risperdal. Alcuni antipsicotici possono causare gravi effetti collaterali. Se noti che stai riscontrando crampi muscolari o altri problemi di movimento, come convulsioni o difficoltà a camminare, a causa di antipsicotici, riferiscilo immediatamente al medico che ti sta curando.
Risolvi i crampi alle gambe notturni
Contenuto
I crampi ai polpacci quando si è sdraiati a letto la notte sono un problema comune che purtroppo tutti possono sperimentare in un momento e per motivi diversi. Le donne incinte e gli anziani ne sono particolarmente sensibili, così come gli atleti e le persone che usano determinati farmaci. I crampi alle gambe o ai polpacci sono quindi abbastanza comuni, ma in linea di principio puoi fare qualcosa di notte da solo e senza aiuto. Rivolgiti al medico solo se soffri di crampi cronici alle gambe o se i crampi non scompaiono dopo alcuni esercizi di stretching e un leggero massaggio.
Passi
Metodo 1 di 4: fai esercizi di stretching per alleviare i crampi
1. Allunga i muscoli del polpaccio usando un asciugamano. Siediti con la gamba stretta di fronte a te e avvolgi un asciugamano attorno alla pianta del piede. Afferra entrambe le estremità dell`asciugamano e tiralo verso di te in modo da sentire un allungamento della gamba. Mantieni l`allungamento per 30 secondi e ripeti l`esercizio 3 volte.
- Questo esercizio di stretching funziona bene per i crampi perché comprime la gamba e allo stesso tempo la massaggia in modo efficace.
- Non allungare troppo la gamba, perché ciò causerebbe più danni. Smetti di allungare se inizi a sentire dolore al polpaccio.
2. Allunga l`interno del polpaccio piegandoti in avanti mentre sei seduto. Mentre sei seduto, allunga la gamba che hai i crampi mantenendo l`altra gamba piegata. Quindi avvicina il ginocchio al petto piegandoti in avanti. Ora prendi la parte inferiore dell`alluce della gamba dritta e tirala il più vicino possibile al tuo corpo.
3. Allunga il polpaccio appoggiandoti a un muro. Appoggiati in avanti e appoggia le mani contro il muro. Quindi fai un passo in avanti con la gamba senza crampi ed estendi la gamba contorta direttamente dietro di te. Mantenendo le dita dei piedi e il tallone della gamba tesa appiattiti sul pavimento, trasferisci lentamente il peso sulla gamba piegata finché non inizi a sentire l`allungamento del polpaccio. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
4. Allunga i muscoli posteriori della coscia, o il muscolo posteriore della coscia, sdraiati sulla schiena e sollevando le gambe. Sdraiati sulla schiena e piega il ginocchio della gamba in cui non hai crampi in modo che il piede sia piatto sul pavimento. Quindi estendi la gamba in cui hai i crampi, sollevala e tirala verso di te mantenendola dritta. Mantieni la posizione di allungamento per 10-15 secondi.
Metodo 2 di 4: trattamento e prevenzione dei crampi alle gambe con rimedi casalinghi
1. Non dormire tra lenzuola troppo strette. Se dormi tra lenzuola o coperte molto strette, le dita dei piedi potrebbero inconsciamente puntare verso il basso mentre dormi, causando crampi al polpaccio. Dormi sempre tra lenzuola leggermente più larghe in modo che la possibilità che i tuoi piedi rimangano bloccati in una determinata posizione per troppo tempo, e quindi la possibilità di crampi, sia il più ridotta possibile.
- Puoi anche prevenire il disallineamento delle dita dei piedi appendendo i piedi all`estremità del letto mentre dormi in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il basso.
2. Applicare un impacco caldo sulla parte angusta della gamba. Il calore può fare molto per sciogliere i muscoli tesi e alleviare il dolore nella parte angusta della gamba. Per rilassare i muscoli e alleviare i crampi, usa un termoforo elettrico, un asciugamano caldo o semplicemente una borsa dell`acqua calda avvolta in un panno.
3. Indossare sempre scarpe che calzino bene. A volte i crampi alle gambe sono causati da scarpe che non si adattano correttamente. Questo è particolarmente comune nelle persone che soffrono di piedi piatti o altri problemi cronici. Per evitare crampi alle gambe dovuti a scarpe che calzano male, indossa solo scarpe che si adattino bene al tuo piede e che siano specificatamente studiate per compensare eventuali problemi strutturali ai tuoi piedi.
Metodo 3 di 4: Modificare la dieta
1. Se lo stretching e lo stretching non aiutano, bevi un quarto di litro (250 ml) di tonico. Il tonico contiene chinino e alcuni dicono che li abbia aiutati a liberarsi dei crampi notturni alle gambe. Il chinino non è ufficialmente approvato per il trattamento dei crampi alle gambe e il tonico contiene solo una quantità molto piccola di chinino.
- La possibilità che la quantità molto piccola di chinino nel tonico causi effetti collaterali non è grande.
2. Assicurati di assumere più potassio, calcio e magnesio. Ci sono alcune prove che i crampi alle gambe notturni potrebbero essere causati da una carenza di nutrienti, soprattutto se non stai assumendo abbastanza potassio, calcio o magnesio. Questo può valere soprattutto per gli atleti. Per evitare tali carenze, assicurati di assumere abbastanza di questi minerali dalla tua dieta o dagli integratori.
3. Se sei incinta, chiedi al tuo medico se dovresti assumere un integratore di magnesio. Le donne in gravidanza sono generalmente più soggette a crampi alle gambe, soprattutto dal quarto mese in poi. Se sei incinta e soffri di crampi alle gambe, chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio dall`assunzione di integratori di magnesio.
4. Bere almeno 2,25 litri di acqua al giorno per evitare la disidratazione. A volte i crampi alle gambe durante la notte sono il risultato della disidratazione. Le donne dovrebbero mirare a bere circa 2,25 litri al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere circa 3 acqua al giorno.
5. Consultare il proprio medico se è necessario assumere calcio-antagonisti. I bloccanti dei canali del calcio o bloccanti dei canali del calcio impediscono al calcio di entrare in alcune cellule e pareti dei vasi sanguigni nel corpo. Sebbene utilizzati principalmente per l`ipertensione, i calcio-antagonisti possono essere utilizzati anche per combattere i crampi muscolari notturni. Se prende questo medicinale, dovrà misurare regolarmente la sua pressione sanguigna.
Metodo 4 di 4: evitare i farmaci che possono causare crampi alle gambe
1. Fai attenzione ai diuretici. I diuretici prescritti per la pressione alta possono anche aiutare a eliminare i liquidi in eccesso nel corpo. Sfortunatamente, questo può anche portare alla disidratazione, che è una causa comune di crampi notturni ai polpacci.
- Se stai assumendo uno di questi farmaci e hai crampi alle gambe notturni, parla con il tuo medico dell`assunzione di un diuretico.
2. Tieni presente che alcuni farmaci per la pressione alta possono causare crampi alle gambe. I diuretici tiazidici, un farmaco usato per trattare la pressione alta e l`insufficienza cardiaca, possono esaurire importanti elettroliti nel corpo, aprendo la strada a possibili crampi. Gli ACE-inibitori possono anche alterare l`equilibrio elettrolitico nel corpo e causare crampi muscolari.
3. Prendi in considerazione l`assunzione di altri farmaci invece di statine e fibrati. Le statine e i fibrati sono prescritti per controllare i livelli di colesterolo, ma possono anche interferire con la crescita muscolare, diminuendo la forza muscolare. Chieda al medico se potrebbe essere saggio assumere vitamina B12, acido folico e vitamina B6 invece di statine e fibrati. Questa può essere un`opzione se il tuo colesterolo non è molto alto ma è piuttosto solo al confine.
4. Consulta il tuo psichiatra se stai assumendo antipsicotici e soffri di crampi alle gambe. I farmaci prescritti per curare la depressione, la schizofrenia e altre malattie mentali possono causare affaticamento, letargia e debolezza, a volte con crampi alle gambe. Se pensi di avere crampi alle gambe a causa degli antipsicotici, parla con il tuo medico e chiedigli se può prescrivere un medicinale diverso.
Consigli
- Sono disponibili anche altri integratori noti per aiutare le persone a ridurre i crampi alle gambe, ma la ricerca clinica per dimostrare che ciò ha finora prodotto risultati contrastanti. Chiedi al tuo medico se pensa che potresti trarre beneficio dall`assunzione regolare di olio di enotera o lievito di birra.
- Prova a mettere una normale saponetta delle dimensioni di un sapone da hotel sotto la parte della gamba in cui hai i crampi, oppure applica del sapone liquido ipoallergenico direttamente al centro dell`area crampi. Sebbene non ci siano risultati di ricerca a sostegno di questo, ci sono persone che hanno riferito di essersi liberate con successo dei loro crampi in questo modo.
Avvertenze
- Se hai frequenti crampi (ad es. da 2 a 4 volte a notte), i crampi possono indicare qualcosa di più grave. Se soffri spesso di crampi alle gambe o ai polpacci durante la notte o se ti vengono ripetutamente crampi a una gamba o ai polpacci, prendi seriamente in considerazione di fissare un appuntamento con il tuo medico.
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