Istruzioni passo passo gratis 
Usa un asciugamano o una cintura per sollevare la gamba contorta da una posizione supina. Avvolgi la cinghia o l`asciugamano attorno alla pianta del piede, afferra l`estremità della cinghia/dell`asciugamano e tira delicatamente indietro la gamba. Puoi usare una mano per massaggiare il tendine del ginocchio mentre tiri indietro la gamba o dopo aver finito di allungare. Se non riesci a sdraiarti, puoi anche fare lo stesso esercizio da seduto. Sedendosi e allungando le gambe davanti a te, piegarsi in avanti dà lo stesso effetto. Non usare troppa forza contro la tensione del muscolo ristretto. Tiralo con molta attenzione. Allungati ulteriormente solo quando la tensione nella gamba diminuisce. Prova a camminare tra un tratto e l`altro per rilassare i muscoli posteriori della coscia. 
Alzati in piedi e piega la gamba contratta all`indietro verso il grande gluteo (glutei). Se puoi, afferra il piede e tiralo contro il sedere per allungare ulteriormente i muscoli. Tieni il ginocchio in linea con la coscia in modo da non ferire i muscoli e i tendini del ginocchio. Puoi usare una mano per massaggiare i muscoli posteriori della coscia mentre tiri indietro la gamba o aspettare fino a quando non hai finito di allungare. Non usare troppa forza contro la tensione del muscolo ristretto. Tiralo con molta attenzione. Allungati ulteriormente solo quando la tensione nella gamba diminuisce. Prova a camminare tra un tratto e l`altro per rilassare i quadricipiti. 
Fai esercizi solo se puoi e non forzare nulla. Questo potrebbe essere possibile solo dopo alcuni esercizi di stretching leggero. La camminata lenta è l`esercizio migliore per allungare i muscoli delle cosce. Fai grandi passi avanti per assicurarti di utilizzare tutta la massa muscolare. Prova a fare un po` di yoga lentamente, che aiuterà ad allungare i muscoli. Lo yoga riparativo e lo yin yoga sono particolarmente praticati per aiutarti ad allungare e riparare i muscoli. 
Fai una doccia o un bagno caldo per rilassarti e alleviare il dolore. Il calore dell`acqua aiuterà anche a far fluire il sangue nell`area interessata. Puoi anche usare i sali di Epsom, che possono aiutare con i crampi. Riempi una borsa dell`acqua calda o acquista un impacco termico e applicalo sull`area in cui si verifica il crampo. L`unguento termico da banco può anche aiutare ad alleviare i crampi muscolari e rilassare l`area interessata. 
Fonti di potassio sono banane e arance. Riso integrale, mandorle e avocado sono buone fonti di magnesio. I latticini e gli spinaci sono buone fonti di calcio. 
Non è necessario bere nient`altro che acqua per mantenere l`equilibrio dei liquidi. Se preferisci bere bevande sportive o succhi di frutta, fallo oltre a bere acqua durante il giorno. 
Un lenzuolo ben nascosto sul letto può limitare il raggio di movimento di piedi e gambe, quindi considera di dormire senza. Dormire su un fianco con le ginocchia leggermente sollevate è il modo migliore per evitare crampi alle cosce. Anche dormire in posizioni con le dita dei piedi rivolte verso il basso può aumentare il rischio di crampi. 
Prendi l`ibuprofene e/o un FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) per aiutare con qualsiasi infiammazione che può essere presente nel muscolo. Parli con il medico dell`assunzione di miorilassanti, come Flexeril (ciclobenzaprina), per aiutare con muscoli duri e crampi. 
Gravidanza. Alcolismo (può causare spasmi alla coscia). disidratazione. Parkinson. Disturbi endocrini, come diabete e ipotiroidismo. Disturbi neuromuscolari, come la neuropatia. 
Diuretici come Lasix. Aricept nell`Alzheimer. Procardia nell`angina e pressione alta. Proventil o Ventolin nell`asma. Tasmar al Parkinson. Statine, come Crestor e Lipitor, per problemi di colesterolo.
Sbarazzati dei crampi alla coscia
Contenuto
I crampi muscolari, specialmente nella parte superiore della gamba, possono essere un`esperienza molto dolorosa. Non solo le contrazioni muscolari indesiderate e spiacevoli sono molto dolorose, ma possono anche interferire con le normali attività quotidiane come il sonno. I crampi muscolari di solito non sono gravi e spesso possono essere facilmente curati, come stretching, massaggi, dieta e più esercizio.
Passi
Parte 1 di 3: allungare il crampo
1. Cerca di scoprire quale muscolo della tua coscia si sta contraendo. Prima di poter trattare un crampo alla coscia con lo stretching, è importante scoprire quale muscolo è bloccato. Questo può aiutarti a trovare il modo più efficace per allungare.
- I muscoli posteriori della coscia scendono lungo la parte posteriore della coscia e consentono il movimento dell`anca e del ginocchio. La parte superiore dei muscoli posteriori della coscia è intrappolata sotto il grande gluteo dietro l`anca e termina al ginocchio.
- I quadricipiti (spesso chiamati "quadricipiti") corrono lungo la parte anteriore della coscia e sono i principali estensori del ginocchio. Il quadricipite è la massa muscolare più forte e visibile del corpo.
2. Allunga il tendine del ginocchio. Se hai un crampo nella parte posteriore della coscia, allunga i muscoli posteriori della coscia. Esistono diversi modi per allungare il tendine del ginocchio che possono alleviare il crampo.
3. Allunga i quadricipiti. Se hai un crampo nella parte anteriore della coscia, allunga il quadricipite. C`è un modo molto efficace per farlo e ridurre i crampi.
4. Fai degli esercizi leggeri. Esercizi leggeri possono aiutare ad allungare un muscolo della coscia ristretto. L`esercizio fisico regolare allungherà naturalmente i muscoli e ti aiuterà anche a rilassarti, ma puoi anche considerare esercizi come lo yoga.
Parte 2 di 3: Usare rimedi casalinghi
1. Massaggia la coscia o vai da un massaggiatore professionista. Il massaggio è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi dei crampi perché stimola il flusso sanguigno al tessuto muscolare. In combinazione con esercizi di stretching, il massaggio può alleviare rapidamente il dolore e rilassarti allo stesso tempo.
- Massaggia la coscia dove si verifica il crampo. Premi delicatamente il punto con le mani e applica più pressione se non fa male.
- Un rullo di schiuma è un altro modo efficace per massaggiare le cosce. Questi rulli cilindrici consentono di stendere il muscolo interessato applicando pressione su di esso.
- Puoi anche ottenere un massaggio professionale per aiutare con i crampi alle cosce. Le tecniche di rilascio svedesi, neuromuscolari e miofasciali sono i tipi di massaggio più efficaci per i crampi. Fai capire alla massaggiatrice che soffri di crampi in modo che non lavori eccessivamente i tuoi muscoli.
2. Usa il calore per rilassare i muscoli e togliere il peggior dolore. Il calore per i crampi muscolari può essere un modo particolarmente efficace per rilassare le contrazioni muscolari e alleviare il dolore. Può anche aiutarti a rilassarti, in modo da soffrire il meno possibile di tensioni muscolari. Dagli impacchi di calore a un bagno caldo, ci sono molti modi diversi per sbarazzarsi dei crampi alle cosce con il calore.
3. guarda la tua dieta. Gli studi hanno dimostrato che una carenza di potassio, calcio e magnesio può anche causare crampi muscolari. Assicurati di assumere abbastanza di questi nutrienti per prevenire i crampi.
4. Assicurati di avere abbastanza liquidi. Sebbene la ricerca non mostri alcun legame tra disidratazione e crampi alle gambe, ci sono alcune prove che la carenza di liquidi contribuisca agli spasmi muscolari involontari. Assicurandoti di assumere abbastanza liquidi durante il giorno, puoi aiutare a prevenire i crampi alle gambe.
5. Dormi su un fianco e assicurati che la tua biancheria da letto offra spazio sufficiente per muoverti. Biancheria da letto stretta e dormire in determinate posizioni, ad esempio a pancia in giù, possono aumentare il rischio di crampi. Allentare le coperte e dormire su un fianco può aiutare a prevenire i crampi alla coscia.
6. Se necessario, prendi antidolorifici o miorilassanti. Se altri metodi non aiutano con il crampo o se avverti dolore persistente, prendi in considerazione l`assunzione di antidolorifici da banco o miorilassanti da prescrizione per alleviarlo. Tuttavia, se il dolore o i crampi persistono, consultare il medico per escludere un problema medico.
7. Non prendere il chinino. Alcune fonti suggeriranno di assumere il chinino per i crampi muscolari, ma questo trattamento è pericoloso e può causare una serie di problemi medici, tra cui aritmie, nausea, mal di testa e acufene.
Parte 3 di 3: Capire le cause dei crampi alla coscia
1. Determina la causa dei crampi alla coscia. Ci sono diverse cause di crampi alle cosce, tra cui cattiva circolazione e affaticamento muscolare. Scoprire cosa sta causando il crampo può aiutarti a trattarlo più velocemente.
- Una cattiva circolazione nelle gambe, uno sforzo eccessivo sui muscoli, uno stretching insufficiente prima o dopo l`esercizio, affaticamento muscolare, disidratazione, carenza di magnesio o potassio o un nervo schiacciato possono causare crampi alla coscia.
- Puoi rimediare alla maggior parte dei tipi di crampi con rimedi casalinghi.
2. Scopri quali problemi medici possono causare crampi alla coscia. Non tutti i crampi alle gambe possono essere attribuiti a fattori semplici come l`esercizio fisico troppo intenso o la posizione seduta in modo errato. Alcune condizioni, come il morbo di Parkinson o il diabete, possono aumentare la possibilità di avere i crampi. Se i rimedi casalinghi non aiutano con i crampi, consulta il tuo medico per assicurarti che non stia succedendo nient`altro. Pensa a:.
3. Fai attenzione ai farmaci che possono causare crampi alle cosce. Come per alcune condizioni, anche alcuni farmaci possono predisporre a questi spasmi muscolari. Conoscere i farmaci che possono causare questo può aiutare te o il tuo medico a diagnosticare la causa e prendere una decisione sulle migliori opzioni di trattamento. Alcuni esempi sono:
Consigli
- Consultare il medico se i crampi continuano a ripresentarsi. Crampi ricorrenti possono indicare un infortunio, una mancanza di determinati nutrienti o disidratazione e il medico può consigliare possibili rimedi.
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