Istruzioni passo passo gratis 
Buone fonti di calcio includono latte, yogurt, formaggio, mandorle, arance, semi di sesamo, cavolo nero, fagioli neri, sardine, fichi secchi, broccoli, cavolo cinese e salmone in scatola. La quantità giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1000 mg. 
Ci sono poche fonti naturali di vitamina D, compresi i pesci grassi come tonno, salmone, sgombro e olio di pesce. C`è una piccola quantità di vitamina D nel tuorlo d`uovo, nel fegato di manzo e nel formaggio. Altre fonti includono latte, margarina e latticini con aggiunta di vitamina D. La quantità giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti è di 600 UI. 
Come accennato in precedenza, l`acqua contiene magnesio, che può anche aiutare contro i crampi alla mascella. 
Queste istruzioni sono i primi passi di "pratyahara", o interiorizzazione della consapevolezza sensoriale. Imparare a rilassare la mascella in questo modo può essere molto utile, anche se richiede un po` di pratica. 
Inizia rilassandoti e abbassando le spalle. Quindi rilassa la mascella inferiore in modo che i denti non si tocchino. rilassa la lingua. Ora riscalda i muscoli della mascella aprendo e chiudendo le mascelle, spostandoti da un lato all`altro senza che i denti si tocchino. Apri la bocca più che puoi senza che ti faccia male. Muovi la mascella avanti e indietro il più lontano possibile. Fai gli stessi movimenti su entrambi i lati e poi rilassati. 
Guardati allo specchio e prova a muovere la mascella inferiore su e giù, senza deviazioni e senza scatti. Fai ogni esercizio ogni giorno, per almeno 10 secondi. 
La ricerca ha dimostrato che gli esercizi TheraBite aiutano con i crampi alla mascella derivanti dal cancro della testa e del collo. 
Non dormire a pancia in giù, perché è più difficile per le articolazioni della mascella. Se soffri di crampi alla mascella, prova a dormire sulla schiena. 
Fai attenzione a non congelare la pelle! Usa ogni impacco per 10-15 minuti e poi alterna. Tieni sempre un panno tra l`impacco e la pelle. 
kava kava: riduce l`ansia e aiuta a rilassarsi se si soffre di crampi alla mascella. fiore della passione: aiuta contro ansia, irrequietezza e disagio dovuti a tensioni muscolari e stress emotivo. partenio: fa bene al dolore e ai muscoli indolenziti. camomilla: ha un effetto calmante. Aiuta a ridurre il dolore muscolare dovuto allo stress.
Trattare i crampi alla mascella: si può fare in modo naturale?
Contenuto
Crampi alla mascella è un termine informale usato per indicare che la bocca non può essere aperta completamente o che si hanno crampi dolorosi alla mascella. I crampi alla mascella possono causare dolore, rumori di clic e mal di testa. I crampi sono un disturbo dentale o medico comune e possono essere trattati abbastanza facilmente a casa, a partire dal passaggio 1!
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare la tua dieta
1. Mangia più magnesio. Questo rilassa i muscoli e calma il sistema nervoso, così affronti i crampi muscolari alle mascelle. Aiuta anche con l`infiammazione. Pertanto, una dieta ricca di magnesio elimina la tensione e l`infiammazione nei muscoli che possono portare a crampi alla mascella.
- Gli alimenti ricchi di magnesio includono mandorle, semi di lino, avocado, farina d`avena, yogurt, mais, semi di anguria, spinaci, zucca, semi di sesamo, arachidi, anacardi, banane, uvetta, semi di soia, cetriolo, sedano, peperoni, broccoli, papaia e grano. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio è di 320 mg per le donne e 420 mg per gli uomini.
- Anche l`acqua è una buona fonte di magnesio.
2. Mangia più calcio. Il calcio rende le ossa più forti. La carenza di calcio può portare a spasmi muscolari, noti anche come tetania. Mangiare cibi ricchi di calcio rafforza le ossa mascellari e consente di muovere meglio i muscoli della mascella, prevenendo i crampi muscolari.
3. Ottieni più vitamina D. È necessario assumere più vitamina D, perché il corpo ne ha bisogno per assorbire il calcio. Una carenza di vitamina D può portare all`ammorbidimento delle ossa e al dolore osseo. È stato anche dimostrato che una carenza di vitamina D può portare a disturbi dell`articolazione temporo-mandibolare, che possono portare a crampi alla mascella.
4. Bevi abbastanza acqua. Rimani ben idratato, poiché la disidratazione può anche causare crampi muscolari e ossa indebolite: bere più acqua può essere la cura per i crampi alla mascella. L`acqua potabile mantiene i muscoli e le ossa in condizioni ottimali. Bevi almeno 8 bicchieri d`acqua al giorno.
Parte 2 di 3: Muoversi in modo efficace
1. fare yoga. Lo yoga è un`antica scienza indiana che funziona sia a livello fisico che mentale. Lo spasmo mascellare causato dallo stress può essere alleviato con lo yoga. Con questo approccio integrato allo yoga affronti la causa dello stress che causa il crampo alla mascella. Esistono diverse posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare i crampi alla mascella:
- Asana piace "Adho Mukh Svanasana" (Cane con la testa in giù) aiutano a migliorare il flusso sanguigno al cranio e all`articolazione temporo-mandibolare. In questa posizione, il corpo forma un capovolto "V"-postura, con i fianchi rivolti verso il soffitto, con le piante dei piedi e le mani a terra.
- "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) è una posizione in cui le spalle poggiano su un materassino o una coperta mentre tutto il corpo, sostenuto dalle mani sulla parte bassa della schiena, è perpendicolare al pavimento, con i piedi rivolti verso il soffitto.
- "Viparita Karani" (Gambe contro il muro) è un`altra posizione in cui sei sdraiato sul pavimento, con le gambe contro il muro. Questa posizione assicura anche che più sangue fluisca alle articolazioni della mascella.
- "shavasana" (Posizione del cadavere) ha lo scopo di rilassare i muscoli. In questa posizione ci si sdraia sul pavimento e si rilassano consapevolmente tutti i muscoli dalla testa ai piedi.
2. Prova la meditazione seduta. La postura migliore per rilassare l`articolazione temporo-mandibolare è attraverso la meditazione seduta. Siediti in una posizione comoda e concentrati sul rilassare la lingua. La lingua viene spesso premuta contro il palato senza che ce ne accorgiamo. Rilassa la lingua e gli occhi, quindi noterai che i denti inferiori e superiori si stanno un po` separando. Rilassa anche gli angoli della bocca.
3. Fai esercizi per la mascella. Il movimento gioca un ruolo importante se vuoi curare i crampi alla mascella. Se lo fai bene e regolarmente, può aiutare e prevenire i crampi alla mascella.
4. Fai gli stessi esercizi, ma ora con la resistenza della tua mano. Premi il pugno contro la mascella inferiore mentre provi ad aprire la bocca e tieni il mento con il pollice mentre provi a spostarlo in avanti, a sinistra e a destra. Tieni la mascella nel punto più lontano per alcuni secondi. Apri la bocca più che puoi e poi prova a chiuderla premendo i denti inferiori con le dita.
5. Considerare il trattamento utilizzando il sistema TheraBite. Si tratta di un dispositivo portatile che tratta i crampi mascellari insegnando al paziente il movimento anatomicamente corretto della mascella. La maggior parte delle terapie allunga la mascella, ma incoraggia sia un corretto allungamento che un corretto movimento passivo per riabilitare la mascella.
6. Assicurati che la tua postura sia sempre corretta. È importante avere una buona postura durante il giorno, soprattutto se si lavora al computer o si è seduti a lungo alla scrivania. Questo aiuta a rilassare i muscoli. Assicurati anche di non stringere troppo forte con la mascella e di non digrignare i denti!
Parte 3 di 3: Rimedi naturali
1. Prova l`olio di senape e l`aglio. L`olio di senape migliora la circolazione e l`aglio ha proprietà antinfiammatorie. Inoltre, l`aglio ha anche componenti antibatterici che possono combattere le infezioni che peggiorano la situazione. Una mascella non infiammata si muove molto più facilmente.
- Friggere 2 spicchi d`aglio in un cucchiaino di olio di senape e lasciar raffreddare. Applicare questo sulla zona interessata due o tre volte al giorno.
2. Alternare impacchi freddi e caldi sulla mascella. Questo aiuta contro il dolore e il gonfiore dovuti ai crampi alla mascella. Per l`impacco caldo puoi usare una brocca o un asciugamano imbevuto di acqua calda, e per l`impacco freddo un impacco di ghiaccio con un asciugamano intorno.
3. Prendi in considerazione l`utilizzo di olio di iperico. Questo contiene flavonoidi e xantoni, che lo rendono efficace contro la depressione. L`olio lenisce la sensazione dolorosa e accelera la guarigione dei muscoli doloranti della mascella. Strofina l`olio sulle mascelle, fino alle orecchie.
4. Prova la tisana. La tisana per ridurre i crampi alla mascella può essere preparata con le seguenti erbe:
Consigli
- Non prendere morsi troppo grandi, perché poi la mascella deve aprirsi troppo e può sovraccaricarsi. Non masticare grossi pezzi di cibo. Prendi piccoli morsi.
- La ricerca ha dimostrato che gli esercizi orali possono aiutare le persone a cui è stato rimosso un pezzo della mascella o che sono state sottoposte a radioterapia a causa di un tumore.
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