Istruzioni passo passo gratis 
Accendi della musica calma. New age, ambient, musica classica calma o anche solo alcuni suoni della natura possono aiutare la persona a rilassarsi. La musica con un ritmo troppo veloce non funziona. Abbassa il volume. Abbassa le luci in modo che non sia troppo luminoso. Metti delle candele profumate o dell`incenso. Questo è facoltativo e dovresti sempre chiedere prima alla persona se gli piace il profumo. Alcune persone trovano questi odori troppo intensi. 
Fornisci sempre un asciugamano o un lenzuolo in più. Quindi la persona può sdraiarsi e coprire le parti che non hai ancora intenzione di massaggiare. Ciò rende l`ambiente ancora più piacevole e caldo, in modo che l`altra persona possa rilassarsi meglio. Se la privacy è un problema, lascia la stanza per un po` mentre l`altra persona si spoglia e può coprire con l`asciugamano o il lenzuolo in più. Bussa alla porta e chiedi se puoi rientrare. Se la persona indossa ancora le mutande, puoi infilare il bordo dell`asciugamano o del lenzuolo sotto in modo che l`olio non penetri nella biancheria intima. 
Se all`altra persona piace, puoi anche mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le caviglie. Questo dà più supporto per la parte bassa della schiena. 
Un buon olio è, ad esempio, olio di cocco biologico, olio di semi d`uva, olio di jojoba o olio di mandorle. Ci sono anche tutti i tipi di costosi oli da massaggio profumati in vendita che puoi provare. Usa tutte le mani e inizia dalla parte bassa della schiena, spostandoti verso l`alto. Muoviti sempre verso il cuore (verso la circolazione) quando applichi la pressione e riporta le mani lungo i lati della schiena. Rimani in contatto senza esercitare pressione quando muovi le mani verso il basso. Continua a ripetere l`operazione per 3-5 minuti, aumentando lentamente la pressione da leggera a moderata, riscaldando i muscoli. Non dimenticare le spalle e il collo. Questa tecnica ti consente di usare i palmi delle mani, la punta delle dita e persino le nocche per girare in tondo. Il movimento dovrebbe provenire dalla tua vita (il tuo core) piuttosto che dalle tue spalle. Allora eviti di stancarti. Vai su tutta la schiena per 2-5 minuti. Puoi alternare tra questa tecnica e l`effleurage più leggero. Se non hai avuto una formazione professionale, dovresti applicare solo una pressione da leggera a moderata con questi movimenti di petrissage. Mantieni i polsi rilassati e dritti mentre esegui queste rapide mosse di tappotage.Quindi assicurati di non esercitare troppa pressione. Continua questa tecnica per 2-3 minuti su tutta la schiena. Vai su e giù per la schiena per 2-3 minuti. Assicurati di massaggiare i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale, non la colonna vertebrale stessa. Può essere molto doloroso e pericoloso se non hai una formazione per questo.
Fare un massaggio alla schiena
Contenuto
Mentre un vero massaggio terapeutico richiede una formazione professionale, puoi anche fare a qualcuno un massaggio rilassante ed energizzante se non sei addestrato a farlo. Imparando alcune tecniche di base e sapendo come applicarle, potrai fare un meraviglioso massaggio a casa. Una delle cose più importanti da ricordare se non hai una formazione professionale è che non dovresti esercitare troppa pressione su tutte le tecniche.
Passi
Parte 1 di 2: Preparare tutto per un massaggio alla schiena
1. Scegli un posto comodo. Idealmente, utilizzerai un lettino da massaggio che ti dia un buon accesso al corpo di qualcuno, e sono costruiti per essere comodi, con un ritaglio per il viso per aiutare a mantenere la colonna vertebrale dritta. Se non lo hai, però, ci sono alcune alternative:
- Se non hai un lettino da massaggio, usa il pavimento, un divano, un letto o anche il tavolo della cucina, se è abbastanza robusto da permettere a qualcuno di sdraiarsi. Ciascuna opzione presenta alcuni inconvenienti che lo rendono mai all`altezza di un lettino da massaggio, soprattutto in termini di comfort per la persona che riceve il massaggio e per la persona che effettua il massaggio, che di solito deve rimanere in una posizione scomoda sopra il corpo.
- Se un letto è l`opzione migliore che hai, non farlo sembrare inappropriato. Considera la relazione che hai con la persona e discuti in anticipo che farai il massaggio a letto.
2. Stendi un tappetino morbido. Se non hai un lettino da massaggio e preferisci una superficie leggermente più solida, appoggia un tappetino morbido. Utilizzare un tappetino di almeno cinque centimetri di spessore, in modo che sia comodo per la persona che riceve il massaggio.
3. Metti un foglio sul tavolo o sul tappetino. Poiché l`altra persona si spoglia completamente o parzialmente per il massaggio, è igienico e piacevole. Puoi anche raccogliere l`olio che potresti versare con questo.
4. Prepara la stanza. Assicurati che la stanza sia abbastanza calda, ma non troppo calda. Questo è l`ambiente ideale per rilassare i muscoli durante un massaggio.
5. Fai spogliare la persona. È meglio fare un massaggio sulla pelle nuda, soprattutto se usi olio o lozione. Chiedi all`altra persona di spogliarsi nella misura in cui è ancora a suo agio.
6. Fai sdraiare la persona a faccia in giù. Se hai un vero lettino da massaggio, il viso può essere posizionato nella rientranza.
7. Schiena nuda. Se la persona è sotto un asciugamano o un lenzuolo, piegalo in modo che la schiena sia esposta.
Parte 2 di 2: Dare un massaggio alla schiena
1. Dimmi che stai per iniziare. Di` all`altra persona di farti sapere se qualcosa fa male o non è piacevole. L`altro si sente a suo agio quando può fidarsi di te. Non è il momento di fare battute o commenti allusivi.
- Ricorda all`altra persona ogni tanto di respirare lentamente e profondamente. Questo aiuta a rilassarsi.
2. Versa un po` di olio da massaggio nel palmo della tua mano. Inizia con un cucchiaino. Riscaldalo strofinando le mani prima di versarlo sul corpo.
3. Spalmate l`olio. La tecnica principale per spalmare l`olio sulla schiena è chiamata effleurage, che in realtà significa "leggero attrito" si intende.Utilizzare un movimento lubrificante con corse lunghe e uniformi.
4. Usa la tecnica del petrissage. Con il pettrisage si fanno movimenti circolari più piccoli con un po` più di pressione che con l`effleurage.Puoi pensare a questo come a una sorta di impasto in cui rotoli e spingi per stimolare il flusso sanguigno verso i tessuti più profondi.
5. Prova il tapo. Con il tapotage, il massaggiatore esegue una serie di colpi ritmici, solitamente rapidi, con parti delle mani. Per fare questo, puoi arrotondare le mani come tazze, unire le dita e usare la punta delle dita, o anche colpire il dorso delle mani. Questi movimenti hanno un effetto stimolante e astringente sui tessuti.
6. Solleva i muscoli. Per fare questo, tieni le dita unite ed estendi il pollice (come chele di aragosta). Applicare pressione con un movimento di torsione e sollevamento. Passare sempre di mano in a "tergicristallo"-movimento.
7. Usa una tecnica a ventaglio. Stai vicino alla testiera. Metti i pollici nella parte superiore della schiena, appena sotto il collo, su entrambi i lati della colonna vertebrale. Ora apri le mani verso il basso e verso l`esterno, spingendo delicatamente con i pollici verso i piedi della persona, non verso il pavimento. Cambia sempre le mani con cui applichi la pressione, dall`alto ai fianchi.
8. Fai movimenti di torsione. Stare di nuovo accanto alla persona. Afferra l`anca più lontana con una mano e appoggia l`altra mano sull`anca vicino a te. Ora, con un movimento fluido, porta la tua mano lontana verso di te, mentre spingi l`altra lontano da te; le tue mani dovrebbero incontrarsi nel mezzo. Ripeti questo movimento su tutta la schiena fino a raggiungere le spalle, quindi torna indietro. Ripetere l`operazione 3 volte.
Consigli
- Consigliare alla persona di alzarsi con cautela. Dopo aver fatto un massaggio, a volte dimentichi quanto sei rilassato, il che può farti zoppicare un po` o addirittura cadere.
- Ognuno ha una tolleranza diversa quando si tratta di pressione. Chiedi se non è troppo forte o troppo debole mentre ci sei. Se il muscolo si contrae quando applichi pressione, è troppo duro. Se il cliente dice che non fa male, incoraggialo a rilassarsi per evitare lesioni. non forzare nulla.
- Premi un po` meno forte quando ti avvicini alla testa e un po` di più ai fianchi.
- Cerca sempre di tenere una mano sul corpo in modo che il massaggio sia fluido. Tieni sempre le mani in movimento senza fermarti e ricominciare.
- Spingi leggermente o moderatamente solo se non hai seguito un corso di massaggio. Se ti piace e vuoi prenderlo un po` più sul serio, segui un corso. Anche se non vuoi diventare un massaggiatore, può essere divertente imparare le basi del massaggio in modo da poter applicare in sicurezza le tecniche di base.
- Quando hai finito, metti un asciugamano sulla schiena e sulle braccia e spazzola via la maggior parte dell`olio. In caso contrario, potrebbero esserci delle macchie sui suoi vestiti.
- Se il massaggio deve essere pronto a una certa ora, puoi tenere un orologio a portata di mano.
- La lozione funziona altrettanto bene dell`olio da massaggio.
Avvertenze
- Non esercitare pressione sulla colonna vertebrale.
- Fai sempre attenzione quando fai pressione sulla parte bassa della schiena. Non ci sono costole lì per proteggere gli organi sottostanti dalla pressione delle tue mani.
- Fai solo una leggera pressione sul collo e sulla testa. Solo un massaggiatore esperto dovrebbe essere autorizzato a premere più forte lì, perché le arterie scorrono lì e possono essere pericolose in determinate condizioni.
- Non toccare ferite, vesciche o altre aree che potrebbero essere infettate.
- Ci sono alcuni casi in cui il massaggio può esacerbare un problema di salute. Qualcuno dovrebbe discutere con il proprio medico di famiglia se possono fare un massaggio se hanno una delle seguenti condizioni:
- Trombosi
- Disturbi della colonna vertebrale come l`ernia
- Una malattia della coagulazione del sangue o quando vengono assunti anticoagulanti
- Vasi sanguigni danneggiati
- Ossa indebolite da osteoporosi, frattura recente o cancro
- La febbre
- Uno qualsiasi dei seguenti elementi nell`area da massaggiare: una ferita aperta o in via di guarigione, tumore, nervi danneggiati, infezione, infezione da radiazioni
- Gravidanza
- Cancro
- Pelle vulnerabile a causa del diabete o di una cicatrice cicatrizzante
- problemi di cuore
Necessità
- Lettino da massaggio, materasso o materassino
- Una coperta
- Olio da massaggio o olio per bambini
- 3 asciugamani
- Un cuscino
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