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Cosa trovi inquietante nel pensiero?? La paura che ti comporti così? La paura che tu abbia anche il pensiero? Stigma sociale? Quante volte hai il pensiero? Tieni traccia della frequenza con cui ti viene in mente il pensiero per essere più consapevole di eventuali schemi, ad esempio quando il pensiero si verifica più spesso durante il giorno o durante la settimana. C`è un innesco per il pensiero? Hai sempre il pensiero inquietante dopo aver visto qualcosa o qualcuno? Cosa fai dopo che il pensiero è entrato nella tua testa? Continui a pensarci in dettaglio?Ne stai parlando? Stai cercando di ignorarlo? È sempre lo stesso pensiero o ce ne sono diversi?? Sono pensieri simili?? Hai paura del pensiero stesso, o hai paura del pensiero? Ad esempio, sei preoccupato di lanciare effettivamente il bambino contro il muro o trovi fastidioso pensare di "avere"? Sei più preoccupato per il pensiero, o per come gli altri si sentiranno per te, perché hai quel pensiero?? Il pensiero che gli altri sappiano a cosa stai pensando e ti giudichino per questo ti infastidisce più del pensiero stesso?? Senti che stai pensando a questo pensiero dovere pensare? Alcuni pensieri inquietanti possono ripresentarsi perché è necessario agire, come prendere una decisione basata su quei pensieri. Altri possono tornare a causa dell`ansia, ma non è necessario soffermarsi su quei pensieri. C`è qualcosa che puoi fare per sentirti meglio? In altre parole, c`è qualcosa che puoi fare per cambiare la situazione?? Come ti fanno sentire questi pensieri?? Usa parole emotive come arrabbiato, triste, eccitato, ecc. per etichettare questi sentimenti fluttuanti. Trovi questi pensieri inquietanti o altre persone ti dicono che i tuoi pensieri sono inquietanti? 
Se scopri di essere frequentemente esposto a notizie violente e che possono contribuire a creare pensieri inquietanti, smetti di guardare o leggere le notizie per un po`, oppure concentrati solo su storie positive. 
Ad esempio, qualcuno potrebbe fantasticare di aggredire una persona che è fuori dalla sua portata. Ma mentre si pensa di aggredire quella persona, la persona può anche immaginare come l`altra persona sarebbe ferita da questo atto. Comprendere il dolore che l`azione causerebbe dovrebbe essere sufficiente per smettere di pensarci. 
Stai pensando di agire sui pensieri potenzialmente dannosi? Stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri?? Pensa e pianifica come puoi ferire gli altri con l`intenzione di dare seguito? Senti voci che ti dicono di ferire te stesso o gli altri? I pensieri oi comportamenti ossessivi influiscono negativamente sulla tua situazione domestica o lavorativa?? Rivivi un evento traumatico più e più volte? Se hai risposto affermativamente a una di queste domande, dovresti cercare l`aiuto di un medico o di un terapista. 
Non preoccuparti di disturbare i pensieri
Contenuto
I pensieri inquietanti o anche quelli invadenti sono nella maggior parte dei casi molto comuni e normali. Ma i pensieri inquietanti possono creare confusione o farti sentire a disagio. Alcune persone possono persino diventare ossessionate dai loro pensieri inquietanti e trovare difficile non pensarci. Queste ossessioni possono portare a gravi disturbi mentali se non controllate. Se pensi di aver sviluppato un`ossessione malsana per i tuoi pensieri inquietanti, cerca l`aiuto di un medico. Puoi anche continuare a leggere per conoscere alcune strategie che possono aiutarti a smettere di essere ossessivo riguardo ai pensieri disturbanti.
Passi
Metodo 1 di 3: Comprendere i pensieri inquietanti
1. Capisci cos`è un pensiero inquietante. Un pensiero inquietante è qualcosa che ti viene in mente dal nulla. Questi pensieri si concentrano spesso su violenza, sesso ed eventi traumatici passati, ma non sono limitati a queste categorie. Gli psicologi chiamano anche questi pensieri intrusioni, perché vengono alla testa, spesso senza preavviso, e sono inquietanti. I pensieri sconvolgenti possono essere molto diversi da persona a persona. Alcuni esempi di pensieri inquietanti sono:
- Immagina di far cadere o lanciare un bambino mentre lo tieni in braccio. Anche se non lo faresti mai, è un`intrusione comune.
- Immagina di investire il tuo capo con la tua auto. Se il tuo capo ti ha fatto arrabbiare, potresti avere un pensiero del genere, anche se in realtà non faresti mai una cosa del genere.
- Avere fantasie sessuali violente che ti eccitano, anche se non le metteresti mai in pratica, o vorresti che ti accadessero.
- Rivivere un`esperienza inquietante, come un incidente d`auto o un`aggressione.
2. Sappi che i pensieri inquietanti sono comuni. Molte persone hanno pensieri inquietanti e sono in grado di lasciarli passare senza pensarci davvero. Anche se molte persone hanno questi pensieri, alcune persone possono preoccuparsi e ossessionarsi per pensieri che non realizzerebbero mai, ma che possono sconvolgerli. Se sei inorridito dai tuoi pensieri inquietanti, ricorda che non sei solo. Molte persone hanno questi pensieri.
3. Sappi che avere pensieri inquietanti non ti rende una persona cattiva. Nella maggior parte dei casi, avere un pensiero inquietante che sai che non avresti mai agito è normale e non ti rende una persona cattiva. Abbiamo spesso questi pensieri perché noi non vogliamo fare ciò a cui pensiamo. Le nostre menti a volte possono vagare e chiedersi quale sia il peggio che potrebbe accadere in una determinata situazione.
Metodo 2 di 3: Esame di un pensiero inquietante
1. Riconosci di avere il pensiero inquietante. Anche se la tua prima inclinazione potrebbe essere semplicemente ignorare il pensiero inquietante, non è una buona idea. Se provi a ignorare o trattenere il pensiero, il pensiero potrebbe tornare, ma più intensamente. Cercare di sopprimere i tuoi pensieri inquietanti può persino portare a un`ossessione malsana per il pensiero. Piuttosto che cercare di trattenere il pensiero, accetta che sia lì e inizia a esplorare il pensiero.
- Determina il contenuto del pensiero inquietante. Qual è il pensiero e cosa lo disturba?
2. Scrivi dei tuoi pensieri inquietanti. Annotare i tuoi pensieri preoccupanti può aiutarti a pensarci in un modo diverso. Inoltre, scriverlo può già assicurarti che parte dei pensieri non ti venga più o meno spesso. La prossima volta che hai un pensiero inquietante, prenditi un momento per annotarlo nel tuo diario. Mentre scrivi il pensiero, poniti le seguenti domande per aiutarti ad analizzarlo:
3. Identificare l`origine dei pensieri ossessivi. Tracciare ogni pensiero alla sua fonte può aiutare ad alleviare la tua preoccupazione per il pensiero inquietante. Ad esempio, se immagini costantemente che qualcuno irromperà in casa tua e ti attaccherà, cerca di capire quando hai avuto questo pensiero per la prima volta e perché.
4. Pensa a come i mass media contribuiscono ai tuoi pensieri inquietanti. Uno studio ha scoperto che guardare le notizie su eventi violenti contribuisce in modo significativo allo stress acuto e può far sperimentare alle persone pensieri inquietanti più frequentemente. Prendi nota della regolarità con cui leggi o guardi atti di violenza.
5. Comprendi cosa possono significare pensieri sessuali inquietanti. Nella maggior parte dei casi, i pensieri inquietanti sul sesso non significano assolutamente nulla. Se trovi i pensieri che hai ripugnanti, violenti o contengono altri atti illegali, la tua mente potrebbe semplicemente cercare di dare un senso a quelle cose.
Metodo 3 di 3: lasciati alle spalle i pensieri inquietanti
1. Distraiti. Una volta che ti sei preso il tempo per pensare e valutare il contenuto dei tuoi pensieri, è tempo di lasciarti alle spalle i pensieri. Prova alcune delle seguenti attività positive per distrarti.
- Esercizio – Questo può aiutare a ridurre la tensione e l`ansia.
- Scegli un hobby per tenere occupati il tuo corpo e la tua mente.
- uscire con gli amici.
- Vai in un bar e leggi un buon libro.
- Scrivi una poesia, disegna un`immagine, canta una canzone.
2. Determina se potresti aver bisogno di un aiuto professionale. In alcuni casi, i pensieri preoccupanti possono essere correlati a comportamento antisociale, schizofrenia, disturbo da stress post-traumatico o disturbo ossessivo-compulsivo. Se hai spesso pensieri inquietanti, poniti le seguenti domande:
3. Unisciti a un gruppo di supporto se i tuoi pensieri inquietanti sono legati a qualcosa con cui anche altre persone potrebbero lottare. Se i pensieri invadenti sono comuni anche ad altre persone, cerca gruppi di supporto in cui puoi entrare in contatto con altre persone che ti capiranno. Ad esempio, se al tuo partner è stato diagnosticato un cancro, ci sono gruppi di supporto del partner con cui puoi condividere i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni.
Consigli
- Non cercare di ignorare il pensiero. Ignorare le cose non le farà andare via e può peggiorare le cose.
- Non aver paura di cercare aiuto e discutere i pensieri con qualcuno.
- Ricorda che pensare a pensieri preoccupanti o intrusioni non significa necessariamente che sei pazzo. È comune pensare a cose che disturbano a volte (soprattutto con il flusso multimediale in cui siamo immersi).
- Cerca di tenerti occupato con un hobby che ti fa sentire come se potessi fare qualcosa.
- Pratica la meditazione per purificare la mente.
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