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Se stai lottando con questo, ricorda questo trucco: non dire mai a te stesso qualcosa che non diresti a te stesso. Ricorda a te stesso di rimanere positivo e potrebbe diventare un`abitudine. 
Il tuo vocabolario include ciò che dici ad alta voce agli altri, così come il modo in cui parli a te stesso, verbalmente o nella tua mente. 
Se ti ritrovi a usare tali parole, sostituiscile immediatamente nella tua mente con un termine meno estremo. Terribile potrebbe rivelarsi sfortunato o meno buono come speravo. Il disastro può diventare disagio o impegnativo. 
Ad esempio: immagina che il tuo computer si guasta, costringendoti a sostituirne un componente. Anche se molto fastidioso, l`esperienza ti darà anche l`opportunità di apprendere una nuova abilità o affinarne una esistente. 
Se ti senti teso, fai una pausa e pensa a qualcosa di diverso dalla fonte del tuo stress. 
Scoprirai che l`esercizio è in realtà un buon modo per distrarre il cervello dai pensieri negativi. Non iniziare a fumare, bere eccessivamente o utilizzare altre sostanze che creano dipendenza che mettono un pesante fardello sul tuo corpo. 
Congratulati con te stesso dopo aver apportato le modifiche per i miglioramenti nel tuo umore. Regolare attivamente il tuo atteggiamento rende più facile sbarazzarsi dei pensieri negativi in primo luogo. 
Puoi anche scrivere le cose per cui sei grato. In questo modo vedrai prima il lato positivo delle cose. 
Prendi l`appuntamento con un atteggiamento aperto. Puoi solo sperare che il consulente possa aiutarti. In caso contrario, puoi sempre trovare un consulente con cui fare clic meglio. 
Assicurati di chiarire come ti fanno sentire i pensieri negativi. Condividi quanto spesso li sperimenti e cosa fai di solito per affrontarli. 
Non scoraggiarti se ritieni che il tempo che hai passato a parlare con un determinato consulente non sia stato produttivo. Puoi consultare un altro terapeuta finché non ne trovi uno che ti faccia sentire bene.
Controlla i tuoi pensieri negativi
Contenuto
Sembra che ti alzi dal letto con il piede sbagliato ogni giorno? Se scopri che i pensieri negativi stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita, agisci prima che lo stress inizi a trascinarti verso il basso. Impara a fermare i pensieri negativi e poi a sostituirli con quelli positivi. Non solo noterai che le opportunità inizieranno a presentarsi, ma acquisirai anche il potere di cambiare il tuo modo di pensare e cambiare la tua giornata.
Passi
Metodo 1 di 3: smetti di pensare negativamente
1. Identifica i pensieri negativi. Alcuni ti vengono in mente subito, ma se hai difficoltà a trovarli, considera di tenere un diario. Scrivi una o due frasi che descrivono i pensieri negativi quando li hai.
- Presta attenzione ai pensieri che ti fanno sentire triste o scoraggiato, come ad esempio: incolpare o vergognarti per qualcosa che non è colpa tua, considerare semplici errori come prove di un fallimento personale, o creare piccoli problemi più grandi di loro (da una zanzara a fare un elefante).
2. Smetti subito di pensare negativamente. Una volta che hai identificato quali sono i tuoi pensieri negativi, neutralizzali dicendo qualcosa di positivo su di te. Ad esempio, invece di dire che sto passando una giornata particolarmente brutta, prova qualcosa del tipo: "Questa mattina non è andata così bene, ma il resto della giornata andrà molto meglio". Rimani concentrato sul positivo.
3. Presta attenzione al tuo vocabolario. Ti ritrovi regolarmente a usare termini assoluti? per esempio, "Non sarò mai in grado di farlo" o "Ci faccio sempre un pasticcio". I termini assoluti sono spesso esagerati e non lasciano spazio a spiegazioni o comprensione.
4. Rimuovi le parole eccessivamente negative dal tuo vocabolario. La terminologia estrema come terribile e disastro non dovrebbe essere utilizzata per piccoli fastidi e inconvenienti. Temperando la tua lingua puoi mettere le esperienze negative in una prospettiva più sana. Sostituisci queste parole con pensieri incoraggianti o elogiativi.
5. Trasforma il male in buono. Poche situazioni sono completamente buone o cattive. Trovare il buono in una situazione che ti turba aiuta a rendere meno difficili le esperienze spiacevoli. Se ti ritrovi a pensare a un pensiero negativo, fermati immediatamente e pensa a uno positivo.
Metodo 2 di 3: Creare una giornata positiva
1. Inizia la giornata pensando a 5 cose buone. Questo non deve essere qualcosa di alto o ambizioso. Questo può essere semplice come l`odore di una buona tazza di caffè o ascoltare la tua canzone preferita. Pensare a queste cose e dirle ad alta voce significa iniziare ogni giornata a concentrarti sul positivo. Questo crea una base edificante per il resto della giornata, rendendo la negatività più difficile da sviluppare.
- Mentre dire affermazioni positive ad alta voce può farti sentire un po` sciocco, gli studi hanno dimostrato che dire cose positive ad alta voce in realtà ti rende più propenso a credere a quello che dici. Questo può renderti più felice e più concentrato.
2. Buona giornata. Sebbene tu possa essere impegnato, le piccole cose possono farti sentire più chiaro e la tua mente meno un motivo per vagare in abitudini negative. Non prendere le cose troppo sul serio. Concediti la possibilità di rilassarti, ridere e sorridere. Cogli l`occasione per socializzare e circondarti di persone utili e positive.
3. Impara abitudini sane. Il pensiero negativo e lo stress si rafforzano a vicenda. Mentre il pensiero negativo può causare stress, anche altre abitudini di vita malsane possono contribuire al problema. Sforzati di mangiare cibi freschi e ricchi di sostanze nutritive quando possibile, allenati regolarmente e dormi a sufficienza.
4. Controlla il tuo ambiente. Non sei impotente alla mercé dei tuoi pensieri. Se non sei soddisfatto di qualcosa, cambiala. Ascoltare musica, sovrapporre in modo da non avere mai troppo caldo o troppo freddo e regolare l`illuminazione sono solo alcuni modi per armarsi contro i sentimenti di impotenza spesso associati allo stress.
5. Fuggi dalla pressione la sera e rilassati. Trova un posto tranquillo e confortevole e prenditi del tempo per rilassarti. Rifletti sulla tua giornata e cerca cinque cose positive che hai vissuto. Dì tutte le cose positive ad alta voce o scrivile in un diario.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto esterno
1. Trova un consulente o un terapeuta. Se sei sopraffatto dalle tue esperienze negative, puoi trarre grandi benefici dal parlare con un consulente, oltre a praticare il pensiero positivo. Trova un terapeuta addestrato in terapia cognitivo comportamentale. Lui o lei può aiutarti a pensare in modo più positivo.
- Per trovare un terapeuta di cui ti fidi, chiedi a un amico che è stato in terapia o ha già ricevuto cure. Puoi anche chiedere al tuo medico di indirizzarti.
2. Fissa un appuntamento per una conversazione. Consideralo un check-up per il tuo istituto. Non sei affatto obbligato a rimanere se non ti senti a tuo agio e non c`è una regola che dice che ora dovresti vedere regolarmente quel terapeuta.
3. Descrivi i sentimenti negativi che provi al tuo consulente. Ricorda che una terapia è riservata e sicura, quindi puoi essere completamente onesto. Più sei onesto con il tuo consulente, meglio lui / lei può aiutarti.
4. Prendere ulteriori appuntamenti se necessario. Hai un buon feeling con un certo terapeuta, prendi 1 o 2 appuntamenti in più. Ricorda che ci vorrà più di una singola sessione per lavorare sulla tua mentalità negativa.
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