Istruzioni passo passo gratis 
Il corpo ha bisogno di 2-3 litri di liquidi al giorno. Tutti i tipi di bevande rientrano in questa voce, ma l`acqua è la migliore. Non ha calorie vuote, né caffeina e non è un diuretico come alcune bibite, caffè, tè e succhi di frutta. 
Lo zenzero combatte la pressione alta e l`eruttazione, supporta la circolazione e può quindi ridurre gli attacchi di vertigini. Si ritiene che lo zenzero contenga sostanze antinfiammatorie e quindi possa lenire il mal di stomaco e le vertigini. Metti un pezzo di zenzero crudo in acqua bollente per fare il tè allo zenzero. È accettabile un massimo di tre piccole carote al giorno, ma di solito una carota o un cucchiaio di succo sono sufficienti per il corpo. 
Consulta il tuo medico prima di voler fare qualcosa per le tue vertigini con i farmaci. Lui o lei sarà in grado di dirti quale farmaco e dosaggio è meglio per te. 
I limoni sono ricchi di vitamina C che aiuta a combattere i radicali liberi che causano vertigini. Puoi anche mescolarli con succo di mela e zenzero, se lo desideri. 
Questo può impedire lo sviluppo di vertigini o trattarle se ce l`hai, poiché il miele e l`aceto di mele facilitano il flusso sanguigno al cervello. 
Usalo solo per alleviare un attacco di vertigine acuta e non su base regolare o quotidiana. Può calmare un attacco di nausea associato a vertigini. L`acidità del limone e del sale lenirà il tuo mal di stomaco. 
L`amla può essere assunta cruda, una o due volte al giorno. Può essere bevuto anche come tè, miscelato o schiacciato in una pasta o come succo – bevetene un bicchiere (circa 200 ml) una volta al giorno, preferibilmente al mattino. Puoi anche marinare l`amla per una consistenza simile a un sottaceto che può essere mangiata con altri cibi. Circa due cucchiai dovrebbero essere sufficienti per le esigenze della giornata. 
Preparatevi una ciotola di yogurt (circa 120 g) con circa cinque o sei fragole fresche affettate al primo segno di vertigini. Tuttavia, se si soffre di emicrania, è meglio non assumere lo yogurt, poiché la tiramina in esso contenuta può peggiorare l`emicrania. I flavonoidi si trovano in tutti i diversi tipi di bacche come fragole, lamponi, uva spina e mirtilli rossi. Sono ricche fonti di antiossidanti, il che li rende molto efficaci contro le vertigini. La vitamina C nelle bacche è anche utile nel trattamento delle vertigini. Puoi anche aggiungere delle mandorle tritate allo yogurt e ai frutti di bosco per una spinta in più. 
Mettiti in ginocchio e guarda il soffitto per alcuni secondi. Tocca il pavimento con la testa. Spingi leggermente il mento verso il petto in modo da muoverti verso le ginocchia. Attendi che le vertigini scompaiano (dopo circa 30 secondi). Gira la testa verso l`orecchio colpito (cioè, se hai le vertigini sul lato sinistro, gira la testa verso il gomito sinistro). Tieni la testa in questa posizione per 30 secondi. Quindi solleva la testa in modo che sia in linea con la schiena mentre stai a quattro zampe; la tua schiena dovrebbe sembrare una linea retta. Tieni la testa a quell`angolo di 45°. Rimani in questa posa per 30 secondi. Alza la testa in alto e indietro in modo da essere di nuovo in piedi, ma tieni la testa inclinata verso la spalla del lato su cui stai lavorando. alzati con calma. Riposa 15 minuti prima di ripetere dall`altro lato. 
Inizia in posizione eretta da una posizione seduta. Sdraiati rapidamente su un lato con il naso in alto a un angolo di 45°. Rimani in questa posizione per circa 30 secondi (o finché la vertigine non scompare). Quindi torna alla tua posizione seduta. Quindi esegui questo esercizio anche dall`altro lato. Questo esercizio è più efficace se esegui più ripetizioni, almeno due volte al giorno. 
Non appena ti svegli, metti una mano sull`occhio sinistro e chiudilo per 20 secondi, mettendo a fuoco con l`occhio destro un punto lontano. Quindi copri l`occhio destro con la mano e fai lo stesso esercizio con l`occhio sinistro. Fallo circa 10 volte al giorno dopo esserti svegliato al mattino. 
Guarda dritto davanti a te e concentrati su qualcosa (un quadratino colorato o un pulsante) all`altezza degli occhi di fronte a te. Muovi la testa da un lato all`altro, tenendo sempre gli occhi fissi sul bersaglio. Aumenta lentamente la velocità del movimento della testa. Assicurati che il tuo obiettivo sia ancora a fuoco. Se inizi a sentire le vertigini, rallenta un po`. Continua a muovere la testa per un minuto, poiché il cervello ha bisogno di questo tempo per abituarsi alla regolazione. Continua a lavorarci finché non riesci a farlo tre o cinque volte al giorno. Costruiscilo gradualmente per poterlo ripetere da tre a cinque volte al giorno. Puoi anche eseguire questo esercizio con un movimento su e giù o un movimento del capo. 
Ripetere tre volte nella direzione opposta, in senso antiorario. Pausa per 45 secondi tra ogni senso di rotazione. Quindi gira la testa su entrambi i lati mentre contrasti il movimento con il palmo della mano da quel lato, allungando i muscoli del collo. 
Se vuoi imparare uno schema di sonno più coerente, aspetta fino all`ora di andare a letto prima di andare a letto ed evita di dormire di giorno. I pisolini sono un ottimo modo per ricaricare le batterie quando hai un programma di sonno stabile, ma sono controproducenti quando vuoi cambiare le tue abitudini di sonno. 
Mantieni il cibo il più vicino possibile alla sua forma originale o naturale. Ciò significa che dovresti cercare di limitare gli alimenti trasformati o pronti e cucinare con gli ingredienti di base il più spesso possibile. Mangia meno sale e zucchero limitando il consumo di patatine, biscotti, pasticcini, cracker, ecc. Usa l`olio d`oliva come olio da cucina principale, poiché è ricco di grassi sani. Evitare cibi fritti o grassi, come anelli di cipolla, patatine fritte, hamburger e hot dog, ecc. Limita la carne rossa e mangia solo pollame o pesce senza pelle. Mangia più pesce. Eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 sono salmone, tonno, sardine e acciughe. Mangia più di tutti i frutti, bacche e frutti. Mangia principalmente bacche e frutta dai colori vivaci e verdure a foglia verde, come bietole, spinaci, barbabietole e senape e cavoli. Mangia anche broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles, perché hanno un effetto antinfiammatorio e possono aiutare a prevenire il cancro. Includi anche aglio e cipolle nella tua dieta, poiché contengono composti antinfiammatori e rafforzano il sistema immunitario. 
Sebbene l`esercizio possa non curare in modo specifico le tue vertigini, contribuirà alla tua salute e al tuo benessere generale, così come i cambiamenti dietetici suggeriti sopra. 
Lo yoga è ottimo per il corpo e spirito. Il tuo stress diminuirà, i tuoi muscoli saranno più rilassati e potrai soffrire meno di attacchi di vertigini. Se soffri di vertigini, devi informare il tuo insegnante di yoga in anticipo in modo che possa mostrarti esercizi adattati ove necessario. 
Puoi anche cercare su Internet gruppi di supporto e risorse che potrebbero esserti utili.
Curare le vertigini da soli
Contenuto
La vertigine è una sensazione di vertigini e giramenti di testa. La causa più comune di vertigini è la vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV), un problema meccanico nell`orecchio interno. La BPPD si sviluppa quando alcune delle particelle (otoconia) nell`orecchio interno si spostano e si diffondono nel condotto uditivo pieno di liquido, dove non appartengono. Quando una quantità sufficiente di queste particelle si raccoglie in uno dei condotti uditivi, interrompono il normale movimento del fluido utilizzato da quei passaggi per sentire il movimento nella testa. Di conseguenza, l`orecchio interno invia falsi segnali di movimento al cervello, facendoti pensare che stai girando o che l`ambiente intorno a te stia girando. Esistono diversi trattamenti domiciliari per le vertigini che puoi provare. Tuttavia, se si verificano attacchi di vertigini, è necessario contattare immediatamente il medico per ottenere una diagnosi ed escludere qualsiasi condizione medica grave (come malattie cardiovascolari, ictus, emorragia cerebrale o tumore).
Passi
Metodo 1 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi approvati
1. Pace. Riposati durante e dopo un attacco. Assicurati di riposare il più possibile. Anche se non è sempre facile rilassarsi nei nostri frenetici tempi moderni, il riposo e il relax possono limitare gli effetti delle vertigini.
- Se in qualsiasi momento ti vengono le vertigini, siediti o sdraiati immediatamente. I movimenti improvvisi - e talvolta qualsiasi movimento - possono peggiorare la sensazione di vertigini.
- Se possibile, evita le luci intense, come quelle di un televisore, delle plafoniere o del telefono, poiché possono aggravare le vertigini.
- Se soffri di attacchi di vertigini, evita di guidare o di utilizzare macchinari pesanti. Evita anche gli ambienti con luci lampeggianti, come i videogiochi, alcuni film, la discoteca, ecc.
2. Bevendo acqua. Vertigini o stordimento possono essere causati dalla disidratazione in quanto ciò riduce il volume del sangue e riduce il flusso di ossigeno al cervello. Inoltre, il sistema vestibolare dell`orecchio interno utilizza il fluido per trasmettere informazioni sui livelli di fluido nel tuo corpo, che viene poi interpretato dal cervello per creare un senso di equilibrio. Bere acqua regolarmente, soprattutto durante l`esercizio o quando si ha la diarrea, può aiutare a limitare le vertigini.
3. Prova lo zenzero. I marinai cinesi hanno usato lo zenzero per la cinetosi per secoli e ora è ampiamente usato per le vertigini. Lo zenzero può essere utilizzato nel cibo, nel tè e puoi anche sgranocchiare crudo.
4. Prova i tablet da viaggio. Le compresse da viaggio da banco, come la meclozina, possono alleviare le vertigini. Tuttavia, usalo solo se assolutamente necessario e non immediatamente come unico mezzo. È sempre meglio affrontare il problema piuttosto che ricorrere alla droga.
Metodo 2 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi non approvati
1. Mangia più mandorle. Le mandorle sono una delle migliori noci e una ricca fonte di vitamine A, B ed E. È stato dimostrato che mangiare cinque mandorle al giorno, tutti i giorni, da sole o macinate o grattugiate, o anche mescolate con altri alimenti, è benefico per le vertigini.
- Il meccanismo esatto non è noto, ma è possibile che il contenuto di vitamina B ed E nelle mandorle aiuti a combattere i radicali liberi che causano vertigini.
- Le mandorle possono anche essere messe a bagno in acqua un`ora prima di mangiarle.
2. Metti il limone nei tuoi pasti. Un po` di scorza di limone o una o due gocce di estratto di limone nel cibo ogni giorno non solo migliora il gusto ma è anche una buona fonte di antiossidanti e minerali e oligoelementi che aiutano con le vertigini.
3. Usa aceto di mele e miele. Il miele è noto da secoli per le sue proprietà medicinali. Aggiungi due parti di miele a una parte di aceto di mele. Mangia un cucchiaio di questa miscela due o tre volte al giorno.
4. Prepara un drink per la nausea. Per le vertigini associate a nausea e vomito, mescola un bicchiere di acqua tiepida con quattro peperoni neri macinati, da sette a otto gocce di succo di limone e un pizzico di sale. Mescolare bene prima di consumare questo.
5. Prova l`amla o l`uva spina indiana. Questa pianta è ricca di vitamina C, vitamina A e antiossidanti, flavonoidi e pectina. Tutte queste sostanze mantengono il tuo corpo nutrito e rivitalizzato. La vitamina C contenuta nell`amla neutralizza i radicali liberi rilasciati nel corpo e aiuta il corpo a combattere le vertigini. Questo è un trattamento ayurvedico, una forma indiana di medicina olistica.
6. Mangia yogurt e fragole. Una miscela di yogurt e ricotta con fragole appena affettate può aiutare a curare un attacco di vertigini quasi istantaneamente. Puoi anche mangiarlo tutti i giorni.
Metodo 3 di 4: fare esercizi
1. Fai la manovra di Epley. La manovra di Epley (nota anche come procedura di riposizionamento del canale) aiuta a ripristinare i meccanismi di equilibrio nell`orecchio interno riposizionando le particelle negli organi vestibolari (gli organi vestibolari). Queste particelle possono rimanere intrappolate nell`orecchio interno, causando vertigini. Puoi farlo a casa, anche se dovrebbe essere mostrato dal tuo medico prima di farlo da solo poiché richiede alcuni movimenti rapidi. La manovra di Epley è efficace nel 90% dei casi, ma può inizialmente portare ad un`intensificazione delle vertigini. Chiedi a un amico o un familiare di agire come tuo assistente in modo che la tua testa atterri nel posto giusto ogni volta. Procedi come segue:
- Siediti su un letto. Metti un cuscino dietro di te in modo che entri tra le tue spalle quando sei sdraiato sulla schiena (più avanti nella manovra).
- Ruota la testa di 45° a destra.
- Sdraiati rapidamente e appoggia le spalle sul cuscino. La tua testa sarà più bassa delle tue spalle e continuerai a guardare di 45° a destra. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
- Dopo 30 secondi, gira la testa di 90° a sinistra. Non alzare la testa durante questo movimento. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
- Ruota di nuovo tutto il corpo e dirigiti di 90° a sinistra e attendi 30 secondi. A questo punto dovresti essere sdraiato sul fianco sinistro. La tua testa dovrebbe essere ancora più bassa delle tue spalle.
- Ripeti questo esercizio tre volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
2. Prova la manovra di mezzo salto mortale. Questo è un altro buon esercizio (noto anche come manovra Foster) e, a differenza della manovra di Epley, non richiede un assistente. Uno studio ha rilevato che i pazienti che hanno eseguito entrambi gli esercizi hanno riscontrato una riduzione dei sintomi, ma hanno sperimentato meno vertigini e complicazioni quando hanno eseguito solo metà della capriola. Probabilmente dovrai fare questo esercizio più volte prima di provare sollievo. Segui questa procedura:
3. Fai esercizi di movimento Brandt-Daroff. Questi esercizi impegnano la testa e i muscoli del collo e possono essere eseguiti a casa senza la supervisione di un medico. I movimenti ripetitivi della testa di questo regime aiutano ad abituarsi all`esperienza delle vertigini distribuendo le particelle negli organi vestibolari nell`orecchio interno.
4. Fai l`esercizio della "benda sull`occhio" ogni mattina. È la relazione tra i muscoli dei nostri occhi e ogni orecchio interno che ci permette di bilanciare la maggior parte del tempo mentre la nostra testa si muove. Tuttavia, le particelle spostate nell`orecchio interno ti fanno sentire come se ti stessi muovendo quando non lo sei, il che a sua volta fa sì che gli occhi si muovano in modo inappropriato, facendo sembrare che la stanza stia girando. Ecco perché è importante rafforzare i muscoli dell`occhio. Nel tempo, questo riduce la sensibilità dell`orecchio interno che a sua volta porterà a una diminuzione della frequenza e dell`intensità delle vertigini.
5. Fissa un punto fisso. Fissare un punto fisso può aiutarti a liberarti delle vertigini. Aiuta a migliorare la vista e la concentrazione mentre muovi la testa. Ai ballerini viene insegnato a concentrarsi su un punto durante la rotazione. Questo è un punto su cui tengono gli occhi il più a lungo possibile mentre il loro corpo si gira. Questo permette loro di girare senza avere le vertigini. Questo è lo stesso principio che può essere applicato qui. Concentrarti su un punto direttamente di fronte a te durante le vertigini può probabilmente farli sparire. Ecco come esercitarti a stabilizzare lo sguardo:
6. Esegui semplici rotazioni della testa. Seduto in posizione eretta su una sedia, abbassa la testa in modo che il mento tocchi il petto, quindi gira la testa in senso orario, lentamente ma con fermezza, tre volte. Questo può allentare lo spasmo nei muscoli e ridurre le vertigini.
Metodo 4 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
1. Evita le sostanze che influiscono sul flusso al cervello. Assicurati di evitare le sostanze che influiscono sul flusso sanguigno al cervello, inclusi caffeina, cioccolato, alcol e varie droghe (illegali).
- Queste sostanze possono gonfiare i nervi e restringere i vasi sanguigni. Questo può aumentare le vertigini. Se assumi una di queste sostanze, assicurati di non farlo a stomaco vuoto, poiché ciò aggraverebbe solo l`effetto.
2. Dormire a sufficienza. La mancanza di un buon sonno può causare o peggiorare le vertigini. Dormi una notte intera più o meno alla stessa ora ogni notte e alzati più o meno alla stessa ora ogni mattina. Mentre il bisogno di sonno di tutti può essere diverso, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più.
3. Mangiare sano. Una dieta antinfiammatoria può essere particolarmente utile per ridurre l`infiammazione, comprese le condizioni che terminano con "ite". Questa dieta fornisce anche tutte le vitamine e i minerali essenziali, soprattutto se mangi una varietà di cibi. I principi generali di una dieta antinfiammatoria (simile alla dieta mediterranea) includono quanto segue:
4. allenarsi regolarmente. Le esigenze di esercizio di ognuno sono diverse. Tuttavia, i medici raccomandano che gli adulti eseguano almeno due ore e mezza di attività cardio moderata (come camminare a passo svelto) a settimana, insieme a due giorni di allenamento di resistenza moderato (come il sollevamento pesi).
5.fare yoga. Lo yoga fa bene alle vertigini perché aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli del collo e può renderli e mantenerli più agili ed elastici. A lungo termine, lo yoga regolare (30 minuti o più al giorno) aiuterà a prevenire la ricomparsa delle vertigini e ti aiuterà a far fronte meglio allo stress. Lo yoga aiuta anche con il tuo equilibrio e coltiva la tua capacità di concentrazione e concentrazione.
6. Considera l`idea di chiedere aiuto a un professionista. Vertigini o capogiri possono essere causati da gravi problemi medici di base; se soffri spesso di vertigini o vertigini, dovresti farti visitare da un medico. Una visita medica completa può aiutare il medico a escludere gravi condizioni sottostanti, come neoplasie e tumori.
Consigli
- La vertigine è una sensazione di capogiro, come se il mondo girasse intorno a te. Non è come sentirsi storditi. Con le vertigini, le persone si sentono come se si stessero muovendo da sole o che la stanza o l`ambiente in cui si trovano girano intorno a loro.
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