Istruzioni passo passo gratis 
Buon cibo che contiene vitamina D, si può pensare al salmone, ai latticini e ai succhi fortificati. Buon cibo che contiene vitamina B12, puoi pensare a: fegato, cereali per la colazione fortificati e latticini. 
Adottare misure per migliorare l`aspetto e il comfort della tua casa è un ottimo modo per iniziare. Potresti pulire la tua casa, sgombrare gli armadi, regolare l`arredamento, ecc. Impegnarsi in attività a basso stress ea bassa posta in gioco, come fare commissioni o fare shopping, può anche farti sentire bene perché hai realizzato qualcosa. Potresti anche concentrarti sul raggiungimento di obiettivi a lungo termine come ridurre o eliminare i debiti, apprendere una nuova abilità, perdere peso, ecc. 
I premi non devono necessariamente venire in forma materiale. Puoi anche premiarti con le esperienze. Ad esempio, potresti andare a un concerto dopo aver terminato un grande progetto a scuola o al lavoro. 
Fai gesti casuali di gentilezza, come pagare un pasto per uno sconosciuto. Visita un amico o un parente malato. Aiuta i tuoi vicini con il lavoro in giardino. Fai volontariato per un ente di beneficenza o un`organizzazione vicino a te. 
Questo in realtà non deve assumere la forma di un album di ritagli. Qualsiasi tipo di collezione va bene di per sé. Potresti anche conservare la collezione in una scatola o su una libreria. 
Ad esempio, se hai davvero incasinato un esame (anche dopo aver studiato molto duramente), prenditi un momento per riconoscere lo sforzo che hai fatto. Hai superato l`esame meglio che se non avessi studiato e puoi rivedere i tuoi errori in modo da poter determinare come fare meglio in futuro. 
Ad esempio, se vuoi sviluppare le tue abilità in uno sport particolare, come il basket o il tennis, dovresti fissare un obiettivo che consideri sviluppo personale piuttosto che cercare di eguagliare o battere qualcun altro. 
Una situazione ad alto rischio, come un grande progetto al lavoro o a scuola. Cambiamenti personali o professionali significativi, come la fine di una relazione o la perdita di un lavoro. Una crisi, come una malattia, un infortunio, problemi finanziari Bullismo Un`immagine corporea negativa
Aumenta la tua autostima
Contenuto
I problemi di autostima (autostima) possono farti sentire un fallito e non degno dell`attenzione degli altri. Tuttavia, ogni persona ha buone qualità e qualità che meritano apprezzamento. Se stai lottando per sviluppare la tua autostima, tieni presente che ci sono passi concreti che puoi intraprendere per aumentare la tua sicurezza. Sviluppando anche un atteggiamento positivo, sei sulla buona strada per diventare una persona più sicura di te.
Passi
Metodo 1 di 3: Sviluppare uno stile di vita positivo
1. Prendersi cura di se stessi. Se hai in mente di aumentare la tua autostima, devi prima liberare tempo e attenzione per te stesso. Dimostrare che apprezzi te stesso è il primo passo per imparare come gli altri ti apprezzano. Assicurati di fare cose come:
- Fai un sacco di esercizio.
- Sviluppa una routine quotidiana per te stesso che ti faccia sentire bene. Ad esempio, fai un bel bagno caldo a fine giornata o fai una passeggiata nel pomeriggio.
- Prova a padroneggiare una nuova abilità, inizia un nuovo hobby, sviluppa un talento o immergiti in argomenti che ti interessano.
- Sentiti bene con dove vivi! Trova il tempo per pulire e ridipingere la tua casa, anche in modi semplici.
2.Mangiare sano. Per stare bene, devi mangiare il cibo giusto e sufficiente. Ciò significa che dovresti seguire una dieta equilibrata. Alcuni nutrienti, come le vitamine D e B12, possono persino migliorare il tuo umore.
3. Trova il tempo per le cose che ti piacciono. Una mancanza di autostima può causare molto stress. Tuttavia, se trovi il tempo per le cose di cui puoi divertirti, puoi in qualche modo alleviare questi sentimenti di stress e connetterti con la tua autostima. Leggi un libro, sfrutta il tuo talento musicale o artistico, vai al cinema o guarda una partita di sport, trascorri del tempo con gli amici: fai qualcosa che ti piace!
4. Cerca di ottenere qualcosa. I problemi con la mancanza di autostima sono spesso legati a sentimenti che sorgono quando sentiamo di non avere successo. Un buon modo per combattere questi sentimenti è fissare un obiettivo e poi raggiungerlo. Anche il raggiungimento di un piccolo obiettivo che ti sei prefissato di raggiungere può aumentare la tua fiducia e farti sentire di successo.
5. Cerca di vestirti bene. Sebbene l`aspetto non dovrebbe essere la tua motivazione principale, considerare di fare qualcosa per il tuo aspetto può avere un effetto positivo sulla tua autostima. Tuttavia, questo non significa che devi comprare vestiti costosi. Indossa i vestiti in cui ti senti più sicuro, quindi i vestiti che hai già nell`armadio e la sensazione che hai dentro, irradieranno verso l`esterno.
6. Premiati. Puoi dimostrare che apprezzi te stesso premiandoti con qualcosa di speciale ogni tanto. Premiare te stesso mostra che apprezzi tutto ciò che fai, soprattutto se la ricompensa arriva dopo che hai lavorato sodo in qualcosa.
7. Trascorri del tempo con le persone che sono buone per te. Se vuoi aumentare la tua autostima, circondati di persone positive, solidali e amichevoli. Evita le persone che sono negative, cattive con te o ostacolano lo sviluppo della tua autostima.
8. Sii gentile. Se fai fatica a non sentirti bene con te stesso, prova a fare qualcosa di carino per qualcun altro. Il fatto che tu abbia aiutato qualcun altro ti farà sentire bene. Dimostrare che tieni agli altri aumenterà anche le tue aspettative che gli altri dovrebbero prendersi cura di te. Prova quanto segue:
Metodo 2 di 3: Riconosci le tue qualità
1. Fai liste di positività. Prenditi il tuo tempo e cerca di fare il punto su tutti gli aspetti positivi della tua vita, poiché ciò può aumentare istantaneamente la tua autostima. Circondandoti di pensieri positivi, bandirai i pensieri negativi dalla tua mente. Prova a fare elenchi di quanto segue:
- Le cose per cui sei grato
- Le tue buone qualità (come gentilezza, pazienza ed empatia)
- Le qualità e i talenti che possiedi (come una buona etica del lavoro, intelligenza, talenti artistici o musicali, abilità accademiche o professionali, ecc.)
2. Prova un esercizio in cui ti complimenti a vicenda. Siediti con un amico, un familiare o qualcun altro di cui ti fidi. A turno si complimentano a vicenda o si descrivono le reciproche buone qualità. Questo semplice esercizio può aumentare sia la tua autostima che quella dell`altra persona.
3. Crea un album legato alla positività. Fai una raccolta delle cose che riflettono te e le tue buone qualità. Ciò può includere foto, lettere, premi, souvenir dei luoghi in cui sei stato e altri ricordi di cose positive della tua vita. Assicurati di continuare a espandere e controllare l`album ogni volta che ritieni che la tua autostima potrebbe essere una spinta.
4. Crea un calendario relativo all`autostima. Prepara un calendario e pianifica una piccola attività per ogni giorno che possa farti sentire meglio con te stesso. Per le piccole attività puoi pensare a: “Fai il mio pasto preferito”, “Chiama un amico” o “Fai una passeggiata nel parco”. Controlla le attività che hai completato ogni giorno e valuta i tuoi sentimenti in seguito.
Metodo 3 di 3: Sviluppa un atteggiamento positivo
1. Capovolgi i pensieri negativi. I problemi di autostima sono spesso causati da un evento o una situazione che causa stress o crisi. Anche se potresti non essere in grado di prevenirlo, hai un certo controllo su come pensi alle cose. Se senti che emergono pensieri negativi, fermali subito e cerca di dare loro una svolta positiva.
- Se c`è un pensiero che ti attraversa la mente in cui sei molto negativo su te stesso (ad esempio, "Sono così stupido.”), dovresti porre domande del tipo: “È vero? Lo direi a/di qualcun altro? Sto arrivando da qualche parte con questi pensieri? Cosa mi guadagnerà se smetto di pensare in questo modo?"
- Concentrati sulla riformulazione sottilmente dei pensieri in modo che mettano maggiormente l`accento su come vedere una situazione in modo positivo. Ad esempio, invece di pensare "Sarò meno distratto a scuola d`ora in poi", potresti dire a te stesso: "Svilupperò ulteriormente la mia etica del lavoro"."
- Prova il seguente semplice esercizio. Piega un pezzo di carta a metà. Dovresti scrivere tutti i pensieri negativi che hai su di te su una metà. Sull`altra metà, scrivi un pensiero positivo corrispondente che sostituisca il pensiero negativo.
2. Sii disposto ad accettare alcuni fallimenti. Nessuno può avere successo in tutto in ogni momento. Non sempre il successo fa parte della vita. Tuttavia, puoi sentirti bene e riconoscere lo sforzo che hai fatto durante una particolare attività. Puoi anche pensare a cosa puoi imparare dagli errori del passato.
3. ascolta te stesso. Il tuo corpo e la tua mente spesso ti dicono cosa fare. Ascoltare le tue esigenze può aiutarti a sentirti meglio. Questo potrebbe significare qualcosa di semplice come dormire di più quando sei stanco. Tuttavia, ascoltare se stessi significa anche fidarsi e seguire i propri pensieri e istinti. Ad esempio, se giochi costantemente con l`idea di voler vivere più vicino alla tua famiglia, probabilmente è qualcosa di importante per te che devi fare.
4. Non paragonarti agli altri. La vita è spesso molto competitiva, ma è importante stabilire i propri standard piuttosto che eguagliare le prestazioni degli altri. Riconosci il fatto che non tutti sono ugualmente bravi in tutto e che ogni persona ha qualità individuali. Se senti di voler migliorare alcuni aspetti della tua vita, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di farlo per te stesso e non preoccuparti di ciò che gli altri stanno facendo o pensando.
5. Trova supporto. Se ritieni di avere problemi con una bassa autostima, non significa che sei da solo. Gli amici intimi e i parenti vorranno farti sentire meglio, trascorrere del tempo con te ed evidenziare le tue buone qualità. Potresti anche essere in grado di trovare un gruppo di supporto o un consulente nella tua zona con cui lavorare e trovare modi per sviluppare la tua autostima.
6. Prova a determinare la causa del problema. Se sai cosa sta alla base della mancanza di autostima, questa conoscenza può aiutarti a combattere il problema. A volte è difficile individuare le cause specifiche, ma ecco alcuni fattori scatenanti comuni:
Articoli sull'argomento "Aumenta la tua autostima"
Condividi sui social network:
Popolare
